一定要學會勞逸結合。記得我們高中學校晚上有4個小時的晚自習，如果一味做題而不休息的話，時間雖然過的很快，但人的大腦得不到適當的休息也會有勞累頭昏的現象出現。學會勞逸結合，自己感覺有點累的話，就試著去看些別的，比如優秀的作文成這樣在大腦休息的同時，自己又學到了關於寫作文的知識，後面的時間依然又充沛的精力去投入到學習中去。

小睡10分鐘

這裡的小睡不是深度睡眠，一般在課間，以及平時的假期，就可以趴在桌子上小睡一會。如果時間比較緊張，可以閉目養神放空自己，這能使你的緊張情緒得到緩解，本來睡眠就少，總瞪著眼睛看東西能不疼嗎？

晚自習時間是很靜的一段時間，在這個時候學習一般來說效率是很高的，儘管你們每天的作業很多，但是自習的首要問題就是複習。翻看白天老師講解的教材內容（定義、概念、例題等等），重新把思路理一遍。要記得整理、補充、完善自己課堂上簡寫的筆記，要根據老師講解的教材內容學習補充完整，複習一遍的同時，還可以方便以後再次複習。解決聽課過程中遺留的問題，不要刻意的去想自己一節課能完成多少道題目，要去想自己一節課能真真正正的能會了幾道題目。

高中生學習量大，到晚上精力已經消耗殆盡了。晚自習沒有老師和同學的互動，自然容易犯困！

可以從四個方面去最佳化:睡眠、營養、運動、學習方法。

首先保證充足的睡眠！

每個個體對充足都有不同的定義，有的人睡10小時才夠，有的人睡7小時就好了，所以尊重自己的身體節律很重要。

因為如果睡不好，白天是沒有效率的，磨刀不誤砍柴工，先保證睡眠，才有學習質量。

然後是營養補充，高中學習腦力消耗大，足量攝入蛋豆乳類、蔬菜水果，增加膳食纖維: 早晚餐加麥片比較方便。保證蛋白質、鈣質和維生素的攝入很關鍵，營養不足氣血就不足，也會導致犯困。

另外久坐久思，不利於健康，也無法保證學習質量，儘量勞逸結合，早上可以鍛鍊20分鐘，增加身體活力，每個課間都要活動10分鐘左右。晚自習前可以散步、深呼吸，提高吸氧量，同時緩解一天的疲勞，為晚自習重啟一個良好的狀態。

最後是學習方法的搭配，在自習過程中，可以分階段設定不同種類的學習方式，比如做一套數學試卷，休息10分鐘，然後背語文，會有一個自我互動過程。然後做歷史材料的梳理總結……把科目和學習方式進行合理搭配，避免單一枯燥。

把以上幾方面做好，會煥發出青少年的活力，相信不會容易犯困了。

像古人一樣“頭懸樑錐刺骨”好像有些玩笑話了，晚自習是高中學生非常重要的總結和複習當天內容的時間，也是一段非常好的自我學習時間，所以晚自習的質量好壞，可以說對成績的影響很關鍵，所以如何科學的提高晚自習的效率呢，給出以下幾個建議：

第一，合理的安排複習的學科，儘量把最愛犯困的時間段，安排自己擅長的優勢學科，這樣，可以激發自己的學習動力，畢竟學的好的學科，無論做題還是複習，都會更興奮些，這樣就能夠很好的避免犯困的問題。

第二，要適當調整自己的生物鐘，高中生的睡眠本來就不足，所以，午睡，還有晚自習之前適當的小憩，都會給自己一個很好的睡眠補充，自然精力也就充沛些，15分鐘就好，高中生的體力普遍都不錯15分鐘的適當休息會對大腦有很好的恢復作用，不建議晚自習前做過於激烈的運動，比如打球之類的，這樣會加重晚自習的睏乏感。

第三，在上晚自習時，儘量減少背誦學科的學習時間，因為背誦本來就是一件容易讓人犯困的事情

第四，飲食上，儘量避免喝咖啡，濃茶，或者是功能性飲料，這種東西會讓人的大腦短時間興奮，但是對於高中生來說，不利於健康，而且具有依賴性，可以用鮮榨檸檬汁代替，我讀書時常用，效果不過。

最後，其實學習是靠意志力的，沒有動力，也沒意志力，那麼，大腦的惰性會打敗所有的辦法

晚自習犯困是很正常的，關鍵是如何正確處理和改善。1,儘量每天保證睡眠時間充足，尤其重視午休的時間，不能浪費;

2,晚自習前15分鐘，可以趴在桌子上休息一下；

3,困的時候洗把臉，站起來，或者喝一杯咖啡;

4,晚自習課間去教室外，操場跑跑步，換換氣。

關於如何提高學習效率：1⃣️首先做好學習安排，一天都要做那些功課2⃣️每天抽10分鐘時間冥想，用來集中注意力，學習時全神貫注3⃣️學過的知識不斷複習，學會總結，每天都要過一遍4⃣️提高執行能力，不拖拉，相信自己

高中生晚自習犯困怎麼辦？

在晚自習前，也就是在下午吃晚飯的那個時間段儘量避免劇烈運動，劇烈運動會讓人體興奮，而興奮過後帶來的往往是疲倦，所以晚自習前進行打籃球等劇烈運動會使晚自習精神狀態不好，容易犯困。

晚飯吃過後，可以在寢室休息一下，或者趴在桌子上休息，如果不想休息，可以閉目養神，也能適當緩解疲倦的精神狀態。

也可以在晚自習前衝一杯咖啡，或者準備果汁和水果在晚自習下課休息的時候吃，水果和咖啡能夠提神醒腦，也可以在水龍頭出洗個冷水臉，清醒一下，當然並不建議在冬天洗冷水臉，避免感冒。下課的時候也可以去陽臺上站會兒，吹一下涼風，這些都能一定程度上緩解疲勞。

有條件的可以徵求老師同意，在晚自習前放一些安靜的歌曲，安靜的歌曲也有一定緩解疲勞的作用。

保持充足的睡眠時間，正常來說一個人每天要有八個小時的休息時間，才能保持一天充足的精神狀態，所以不要熬夜複習預習之類的。

怎麼提高晚自習效率？

要有充足的精神狀態，保持晚自習期間不犯困，不打瞌睡。

勞逸結合，注意課間休息，避免緊張過度帶來的緊繃感。

建議在晚自習的時候做一些理科類的題目，比如數學，物理，化學，這一類科目在晚自習做效率比文字類科目高，文字類科目字太多了，總是容易變得精神狀態差。

有著健康的身體，也能提高學習效率，所以要運動。

和您分享一下我的生活習慣。我每天晚上休息6個小時。早上6:00起床。在9:00左右。我會坐10分鐘的閉目養神深呼吸。中午12點的時候。也會有10~20分鐘的閉目養神深呼吸。晚上7:00左右。再有一次10分鐘左右的閉目養神深呼吸。這樣一天的精神都有很足。僅供參考。

高三壓力很大。首先保障自己營養，鍛鍊身體，可以下晚自習鍛鍊半小時。一定不要半天蹲那不動，都不捨得上廁所。可以班空找時間出去活動活動，放鬆放鬆。還有，保障不低於7小時睡眠。再確立目標學校，制定好學習計劃，排除干擾，集中精力，一鼓作氣，祝你好運

我發明了快易準英語，攻克了不用國際音標準確朗讀英語的世界難題。

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教學片總時長9個小時，我分成幾十個小影片，每個英語音素一個小影片，不超過5分鐘，學會一個音素，多個舉例詞，一個句型，多個例句。學完50個音素後，就學會一千多個單詞，會說幾千句標準英語句子。英語水平迅速提高。

晚自習犯困的原因要去尋找，找到後再有針對性的去調整。

1、如果是白天的學習過於緊張，早上起的太早，那麼就要調整一下生物鐘，晚上儘量睡早一點，白天上課的時候不要太緊張了，放鬆一點，課下適當休息。

2、如果是因為晚上解題時才感到困的話，可以調整為複習基礎知識點和錯題題型歸類總結，後期不宜整天把時間和精力放在刷題上，迴歸基礎知識很有必要。

3、如果已經有犯困的這種情況一段時間了， 那也不要太過於擔心，注意休息和營養的補充，抽點時間走出教室，聽聽音樂，打打羽毛球之類的，適當放鬆。最後，實在不行，犯困了就咩一下吧，這本身也是一種休息放鬆，對你的學習沒有壞的影響，反而是你太把犯困當回事了，影響了心理狀態才是要害，記住:這都不是事兒。

4、提高效率不是多做了幾道新題，多看了幾頁書，而應該是專注於考點和重點知識的梳理和知識與方法的整合。

高中生晚自習犯困，如何提高晚自習效率，我們應該從兩個方面來看這個問題。

作為一個過來人，高中時期每晚晚自習的時候，如果犯困的確很影響學習效率。晚自習時候犯困一般會有兩個原因：

晚自習精神上覺得疲倦就會覺得很困，然後書就越來越讀不進去了。

精神上疲勞很多時候是因為還沒有進入自主學習的層面，只是為了讀書的任務而晚自習，並沒有為了學習吸收知識而去讀書，所以一到晚自習強迫自己讀書就會很困，越讀效率越低。

想要解決精神層面犯困，就只能從根本上改變自己，變得熱愛學習才行。

我高中時候也是任務式學習，心裡想的是打籃球，晚自習基本都很困，學習效率也低下。後來出國讀研究生的時候，每天同樣在圖書館晚自習，那時候已經變得自己想要學習了，就再也沒有犯困過，讀書效率也很高。

除了精神層面，身體原因也很容易導致我們犯困，一般當我們疲勞、或者晚飯吃得太多以及用腦過度的時候，就會覺得集中不了精神，開始犯困。

對於身體原因晚自習犯困，我們可以透過做到以下幾點，來儘量避免這個情況的發生：

1、保持充足的休息。當我們很疲勞的時候，到了晚上，就很自然地會想要早點睡覺，晚自習也就開始犯困了。所以每天要儘量保持充足的睡眠，晚上到點就睡覺，不要熬夜，高中時期身體恢復能力很強，只要保證睡眠質量，就會一直精力充沛。

2、晚飯儘量不要吃太多。晚自習一般都是在晚飯後進行的，如果晚飯吃得太多，飯後血液會集中流向胃部，導致大腦的營養供應不足，就會忍不住地犯困了。所以晚飯儘量不要吃太多，給胃部留一點空間，能夠在晚上保持更清醒，如果實在餓，可以晚自習後再補充一點營養。

晚自習犯困是很多學生都會遇到的問題，很影響學習效率。

對於晚自習，我們還是要以主動學習的心態去面對，然後保證充足的休息、合理的飲食及能量補充，確保高效利用晚自習的時間。

不過，如果有時候實在很累的話，也沒必要強迫自己撐著學習，放鬆一天，調節下心情，之後可以以更飽滿的精神去讀書學習。

犯困才是正常的，不困那不成神了？嘿嘿

其實不僅是晚自習犯困，早讀後也是困的不行，不要硬撐，睡吧！

我對付犯困的絕招，真的就是睡吧，睡吧。哪怕只睡課間5-10分鐘，也特別管用。另外可能是呼吸過多的ＣＯ2導致有些困。建議出去呼吸一下，晚飯後多走走。

高三學習進入的緊張關鍵的時期，很多身邊的小夥伴都會擔心自己上課或者自習的時候犯困怎麼辦，尤其是在像晚自習這種沒有老師督促的情況下，那麼下面學長就來支幾招，提高想要提高晚自習效率的小夥伴要收藏起來啦！

一般情況下而言，晚自習的時間都是集中在晚上的6點至9點，容易犯困的時間，是飯後的半個小時，也就是6:00~6：30之間，因為在吃了飯以後，人體的血流重新分佈，分佈到胃腸道的血流是相對多的，因為這時候胃腸道需要消化食物，所以需要更多的血流和氧氣來幫助胃腸道來完成消化食物的作用，而我們的大腦這時候是相對缺血缺氧的，所以就容易出現犯困。

因此飯後這段時間，可以選擇做一套眼保健操，閉目養神，為晚自習長時間的學習養精蓄銳，適當的放鬆是為了更高效的學習。

先複習再做作業，效率高。不然一遍做作業一遍翻書，不僅記不住知識點也很浪費時間，不如先花10~20分鐘左右的時間閱讀白天老師講解的教材內容，包括課本里面的定義、概念、例題等，根據課上老師的講解，重新把思路理一遍。

解決聽課過程中遺留的問題。課堂上難免有些內容聽不懂或者對某些知識點理解有些模糊，在進行了以上兩步之後，再看看課堂上聽不懂的點是不是都懂了，如果還是不懂，最好用本子記下來，課下去問老師或者同學。

在完成當天的課本內容複習之後，及時檢查學習和複習成果是最好的知識鞏固行為。挑自己不擅長科目的作業先做，讓自己精力最好的時候去攻克不擅長的科目，對於提高弱科有顯著效果。作業中努力嘗試過依然不會的題目，先放到一邊，找其他時間去問老師和同學。識記性的作業和推算性的作業交叉進行。可以間接性刺激大腦的積極性與活躍程度。

晚自習的最後階段也是最容易分心的階段，相信很多同學已經迫不及待地想要聽到下課的鈴聲。所以收尾階段可以用一些新知識來吸引自己的注意力。預習明天要學的知識，重點看看自己哪些點感覺特別難，做好記號，在聽課的時候，重視這些點的聽課。如果時間充裕，可以嘗試去看看課後的練習。對照前面所學內容以及預習的內容，看看有哪些知識是與明天所學內容有關聯的知識，抽點時間回看一下舊知識。俗話說得好，溫故而知新。

晚自習大忌！！！

1.切忌晚自習效率低下。

2.碰到難題，一定要有獨立思考的過程，切忌一不會就馬上問同學。

4.在家晚自習的同學切忌一心幾用，邊聽MP3，邊做作業，效率肯定低下。

5.晚自習時，手機絕對不能放在身邊，看新聞刷微博，很影響學習效率。

6.實在太疲憊了，可先趴著休息會。學會勞逸結合。