增肌階段少不了蛋白質和碳水化合物的攝入！

首先要了解蛋白質和碳水！

蛋白質：是構成人體機構的重要物質，也是肌肉生長的營養物質一部分，可以說沒有蛋白質就沒有生命！

碳水化合物：是儲存營養物質的倉庫，也是人體直接消耗的熱量能源！

增肌期呢蛋白質的攝入要比碳水化合物要多，蛋白質攝入過多碳水沒有攝入那麼多餘的蛋白質就會就是不能夠儲存人體提供營養，這就是增肌期為什麼要攝入碳水的原因，增肌期的朋友大多數都是偏瘦體質，不必擔心碳水化合物攝入過多，在健身運動中我們主要直接消耗的就是碳水！

平常在訓練前可以吃一根香蕉來維持訓練中的消耗！

多數健身達人運動完後都有補充蛋白粉的習慣，而這也的目的是為了幫運動後的肌肉更快的復原和超量復以實現肌肉增肌，除了補充蛋白質外， 碳水化合物的補充，也是相當有必要的。

高碳水化合物的食物適合高強度，大重量的增肌訓練過後進食，體內因為消耗了大量碳水化合物，如果沒有及時補充容易感到疲憊乏力，因此可以多吃高碳水化合物的食物，例如餅乾，巧克力等，也可以幫助人體增肌，對健康還有很大幫助。

可以看我的碳水迴圈的那篇文章，講的很細的！

如果選擇方便的食物就選擇米飯和香蕉就可以的！ 還是比較不錯的！