減肥期間，我們應該這樣來測量體重：在固定的時間測量空腹體重，然後進行對比。就像您在細節描述中說的那樣。

1、減肥期間，為什麼測量空腹體重比較好？

測量空腹體重時，我們都是上完廁所，然後穿著非常輕便（甚至您可以什麼都不穿，測量淨重更加準確）；同時經過了1個晚上，食物已經完全消化。

而其他時間段食物還沒有消化，吃多還是吃少，對體重的影響是很大的。

相對於其他時間段，這個時間的體重最具有可比性。

2、但是對減肥來說，體重並不是檢測減肥效果最好的方法。

體重=脂肪+水分+肌肉+骨骼。

水分佔了全身重量的70%。

所以，水分的變動對體重的影響是非常大的。

比如說，晚餐吃了很多鹹的食物，那麼體內肯定儲存了很多水分，第二天的空腹稱重肯定會增加。但是這個增加的大多是水分而不是脂肪。再比如說，節食減肥的時候，體重下降的很快，但是減去的大多是水分和肌肉，減去的脂肪是很少的。這與我們減肥真正的目標——減脂，剛好是背道而馳的。

所以說，體重並不是判斷減肥效果最好的方法。

3、如何衡量減肥效果？

最好的衡量減肥效果的方法當然是體脂率了。

但是家用的體脂稱測出來的體脂率並不準確，其他的測量體脂率的方法並不方便。最實用、最簡單的衡量減肥效果的方法是身體維度的變化。

減肥開始時，我們用軟尺測量好腰圍、臀圍、腿圍和臂圍。

然後定期測量這些身體維度的變化。

如果呈減小的趨勢，那麼可以肯定體脂率是下降的，減肥就非常有效的。

反之，如果身體維度不變，那麼即便體重減輕了，體脂的變化也不大，也沒有真正減肥。

我是天星媽，祝您減肥成功！

在減肥期間測量自己的體重，我的心得分享給大家～

1.一定要在固定的時間測量，比如說每天早上起床的時候，這個時候你沒有穿太多的衣服，基本上就是睡衣，講究一點的，你可以[我想靜靜]量一下淨重。

2.還有一點要避免在餐後稱體重，因為餐後稱體重，你可能會有一點受打擊。

3.還有一點是不要一天稱很多次，每一天之中，你的體重是有變化的。

確實是每個時間點都有些許差距

【有照片有真相】

[捂臉]暴露了自己的秘密，哈哈哈

買個體脂秤，測量脂肪和肌肉含量，早晨和晚上固定一個時間，一般早起比晚上重1公斤左右。然後定期給自己拍個正面背面側面的照片，要放鬆拍。還有測量腰圍，胸圍，臀圍，臂圍，腿圍。十天二十天測一次。肯定沒問題。

我通常的建議都是按照一週來計算，不要按照天來計算。按天計算，會大大影響的減肥效果，為什麼？因為，如果你每天都測量，那麼你如果有一天早晨起來一看，你比昨天長了1kg，那你的心情勢必會大受影響，有可能一天都悶悶不樂的，那麼你做運動也達不到理想的效果。那如果你連續幾天都沒有掉秤，那你很有可能就會放棄本次減肥計劃了。

所以，我的建議是最好一週測量一次，每個周的週一，早晨起來，去上完廁所之後，回來測量體重，也可以測量體圍。空腹測哈。

你好，我陪女兒經歷過5個多月的減肥歷程。下面講講我們的減肥測重、飲食和鍛鍊情況：

1，我們是日側，每天早上起床空腹上完廁所稱一下，腦子裡就有印象了，然後中午吃完飯是多少記錄一下，晚上睡前再稱一下，反正一天這幾個時間段都要測一下，特別是早上起床上完廁所空腹的這次體重很重要，可以跟前一天早上的做個對比。

2，要健康減肥才不會反彈：我女兒把飲食搭配得非常好，每天早中飯都是正常吃，而且量也不少，主要是補充蛋白質和維生素，晚餐她是嚴格控制碳水的（主食），吃水果為主。

3，合理的運動：前期她買了一套家庭健身的小型組合器材，加輔助3公里跑步。

就這樣我女兒5月多月從155斤降到118斤。減肥和控體重貴在堅持！

應該每天稱體重一次。減肥期間每天體重監控，可以起到監督和了解自己的減肥方式是否正確和健康。如果中間出現了不掉秤，還可以及時的調整和改善，對減肥來說是非常有利的。

一，減肥期間為什麼要每天稱體重？

減肥期間每天稱體重的好處就是你可以隨時瞭解自己的體重變化。每天記錄自己體重數及時做好減肥記錄。這樣也可以養成良好的習慣，對以後控制體重和養成良好的飲食習慣和生活習慣都有很大的幫助。

二，每天怎樣健康的稱體重？

有很多朋友並不是很瞭解每天怎樣健康的稱體重，有些朋友稱體重的時間點和稱體重的要求都會有誤差，那麼怎樣健康的稱體重呢，如下：

1，早上起床排空大小便，空腹赤腳。

2，穿單衣的衣服，同一臺稱（電子稱或者數字稱都可以）同一時間，同一地點。

3，挺胸收腹，保持身體垂直水平狀態。

4，每次稱3次，取平均值就是當天的實際標準體重數，記錄下來，對比昨天的體重數。

一般建議早上空腹稱體重比較標準，下午和晚上的體重數都有誤差。

溫馨提示：稱體重的意義在於記錄自己的體重數，如果一天兩天體重不掉秤及時調整即可。減肥期間要保持均衡飲食和均衡營養，加上適量運動。減少高熱量，高脂肪食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。減肥期間如果體重沒變化檢查一下自己的圍度和體脂率有沒有變化，如果體脂率和圍度有變化，也是減肥有效果的表現，因為減肥的目的是減少體內多餘的脂肪。

每天在恆定的條件下測量即可，一般我是建議在每天起床，排完便之後測量。

體重監控，不一定只是關注體重，也要特別關注體脂率和BMI資料。

如果你的體重有降，而體脂率沒降，那很可能減的是水分，而不是脂肪哦。

減重減脂的時候，能讓自己堅持下去的動力，無非就是要讓自己看的到變化。要讓減脂過程看的見，首先我們要關心自己測量的方法是否準確，準確的測量方法應該怎麼做呢？

1、固定時間測量體重。如我星期一早上七點鐘起來稱體重，那七點鐘就是測量體重的固定時間。

2、排空大小便。起床第一件事先去衛生間排便，當然，有些人說我沒有早上排大便的習慣，那就不要糾結了，排完小便就行。

3、穿著睡衣。我們穿著睡衣，不要去換日常的衣服。這個時候稱出來的體重，正跟我們的淨重更接近。

4、不要吃任何東西。這個千萬要記得啊！有些人早上起來比較喜歡先喝一杯熱水，或者說比較喜歡先吃兩口東西，然後才想起來稱體重，這個時候稱體重的意義也不是很大。

所以記得正確測量體重的這個流程是早晨固定時間，排完便之後，穿著睡衣，沒有喝水，沒有吃任何東西的情況下稱重。然後做前後的對比，這樣的一個結果會更準確，也更容易給我們信心。

不過，體重不是衡量成果的唯一指標

特別是對於體重偏輕，最近又打算運動，同時也透過飲食來減重的人來說的話，意義更大，為什麼這麼講呢？體重偏輕女性，也有可能體內積累比較多脂肪。這樣的人群透過運動之後，會有一個短暫的肌肉升高的的情況。所以可能在半個月之內，我們的體重都不會有變化，但是我們的脂肪在下降。

所以這個時候我們需要透過一些其他的方式輔助幫我們來認清我們這個減重是否有效的。

1、透過拍照的方式。留一下自己減肥前後對比照。看看半個月，看看一個月我們的變化，是非常不錯的。

2、量圍度。這是一個更直觀的方法，就是我們去量自己的圍度。比如說量我們的腰圍，臂圍，臀圍，腿圍等等的。

3、找一件較緊的衣服。現在可以去衣櫃裡面找一件自己穿著比較緊的衣服，然後，過段時間再穿一下，看看他有沒有松，如果松了你，就算體重數字沒有變化，也說明你瘦了，這也是一個比較有效的方法。

我也在減肥

今天是我減肥第43天

一共減掉22.6斤

我每天記錄體重的時間是

早晨起床上完廁所以後

一是這個時間不會忘記

二是這個時間的體重比較標準

沒有必要一天去多次測量體重

一天的體重會有波動

影響你減肥的心情

我每天都會更新影片

互相交流

加油朋友

一起努力

每天測三個資料，第一個資料是早上剛下床，第二個是上完廁所空腹體重，第三個是晚上上床睡覺之前。第二個資料是作為當天體重的標準，和頭一天體重做比較。當天第一個資料和頭一天第三個資料兩個的差值就是你睡覺期間消耗的體重也可以說是早晚體重差（睡覺期間減掉的體重），這個基本可以反應你的代謝情況，如果你晚上吃的太飽，這個數值很低，如果你晚上吃的很少，這個數值同樣很低。比如你吃得很少的情況下早晚體重差是200g，假如你晚上突然多吃一點，早晚體重差可能會是400g，如果再加上高強度間歇運動，也可能達到600g，當然這個類似於欺騙餐，如果每天都這樣就不靈了。晚上睡覺想多減體重，不要慢跑，也不要做無氧，最好是間歇性高強度的運動，最簡單的就是hiit變速衝刺跑，要在晚飯後一個半小時，這樣睡覺能夠持續燃脂。如果白天做這個，可能你的代謝提高了，但是你可能會吃得更多或者吸收得更多。一定要監測早晚體重差，因為這樣才能瞭解自己晚飯該多吃還是少吃，我試過有時候晚上多吃一個不到100g的饅頭，可能睡覺會多瘦200g，如果發現自己早晚體重差變到最低，這時就要想辦法提高代謝或者增加運動了。以上沒有任何理論成分全是經驗之談。

測量狀態和測量時穿的衣服要每次一致，同時採用同一臺體脂稱，這樣測出資料才會更準確。早晨起床入廁後測量的資料最能反應減肥者身體狀況，建議這個時段穿同樣衣服在同一檯秤進行測量，因為每一臺秤都會有誤差，那樣同口徑比較，誤差就會極小。

另外建議採用能藍芽連結上傳資料的體脂儀，可以看到除體重以外的資料，如，體脂率、骨骼肌率、BMI、基礎代謝、身體水分、骨量、身體年齡等，如果對比兩次測量資料，雖然體重減少了，但脂肪率變化不大，骨骼肌明顯下降，並且身體水份低於50%時，可能你飲食上存在問題，運動也可能缺乏或不足，平時飲用水也沒有喝夠，那樣在接下來的減肥中就可以做相應的調整。

建議一週測量一次， 不建議每天測量，一則耽誤時間，另外當測量出資料與期望不一致，可能對你的減肥有所打擊。

每天早上起床排完便便以後，空腹稱體重，這時的體重是最準確的。白天吃飯，穿衣服，體重都會上漲3-5斤，這是不準確的。保持每天早上稱體重，觀察體重變化，有利於減肥。

個人認為固定時間點測體重是必要的，建議早上空腹測量。可以持續關注自己的體重變化，對於控制體重具有比較好的參考作用。

早晨上完廁所後穿貼身衣物稱體重。一般是週一稱一次，週五稱一次。因為週末吃的會比較豐盛[捂臉]免不了漲稱，再透過一週的清淡飲食控制。如果哪天突然暴飲暴食了，第二天我就不會去稱了，因為看到體重上漲的話一天都沒好心情了。

每天早上起來上完廁所後稱體重是最準確的，並且儘量不要穿不同的衣服稱。減肥前期體重會下降比較快，之後會緩慢或者不會變，甚至體重還會上升。但這都是正常的，堅持運動，攝入的卡路里低於基礎代謝一兩百大卡就行，形成熱量缺口，體重會自然下降的。

個人經驗，體重監控是在每日晨起如廁之後，且是裸重。不僅僅是減肥期間，體重監控應該每日監測。因為，管理控制自己的體重，即是管理自己的健康，這是個良好的習慣，應該長期堅持下去。

由於不良生活方式引起的體重過高或過低都是不健康的體現，都會縮短壽命。體重在超重水平就可以明顯增加心腦血管病、腫瘤和糖尿病的發生率，肥胖者除以上幾種疾病外，還易患骨關節病、脂肪肝、膽石症、痛風、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵和內分泌紊亂等多種疾患。而體重過低說明身體的營養不良，可以影響未成年人身體和智力的正常發育；成年人體重過低可出現勞動能力下降、骨量丟失和骨折、胃腸功能紊亂、免疫力低下、女性月經不調和閉經、貧血和抑鬱症等多方面的病理表現。

時刻檢測自己的體重，做自己的健康管理師，即是對自己負責，也是對家庭負責，為社會負責。

所以，時刻注意自己是否處於標準體重，至關重要！

減重期不應該太給自己壓力，當然也有人說，必須每天測量才會有動力，但把減肥，把體重當成是每日任務，難免有點壓抑，我覺得應該把每一項當成是對自己的挑戰，這裡說的挑戰是對自己身體好的方面不包括節食挑戰啊，減肥的最終目的是養成良好的生活習慣身體保持健康且代謝比較高，可以一星期一稱體重，每天可以挑戰自己的身體體能，比如平板支撐的時間，深蹲的個數差，零食有沒有比昨天吃得少，這樣每天有驚喜，更多的要感覺身體圍度的變化，緊緻這比稱體重的喜悅感和成就感強太多了

減肥不能只關注體重，應該測試肌肉脂肪比。體重沒變化，也許是肌肉增加，脂肪減少。體重減輕，也許是肌肉減少了。還有一個就是健康比體重更重要，身體免疫力比體重更重要。

減肥期間不建議天天稱體重的哦！最好是一週1-2次即可。

首先，你每天稱的體重是不準確的，你每天稱的體重並不能反映你的減肥效果。因為人體每天的體重變化，都會受水分以及食物的影響。因此，你每天稱出來的體重數字，也只是水分及食物殘渣的變化。脂肪是無法在一天內去除的。

其次，每天稱體重是會影響到心情及心態的。如果你的體重減少了，那麼還好，並不會影響到你的心情，但是如果你的體重變種了，你可能一整天的狀態都不會太好，甚至會造成心理壓力，反而對減肥沒有任何幫助。心裡存在壓力的同時會影響你的代謝。

因此，每週稱，一到兩次體重是最好的方法，這樣可以準確的檢測出你一週的體重變化，並每週進行對比。

提到減肥，我還是有點點話語權的，畢竟30+了還一直奮鬥在減肥的路上！哈哈哈哈！

推薦一個好的方法：

1、首先你得購買一臺體脂秤，帶藍芽和可以關聯app的那種。我自己用的是好輕app，可以自動生成周報月報等，比較直觀地觀察和監控自己體重體脂的變化。

2、可以下載一個keep軟體，制定運動計劃和週期。

3、最重要的，堅持住！不要放棄！

我就是那個一直在減肥！從未瘦下來的四九媽！下週一開始減肥！不見不散！