易胖多半是新陳代謝比較慢了，合理的飲食規律，少吃脂肪含量高的食物，肉類已牛肉為主，蔬菜多吃比不可少，有規律的運動減脂，分組做時間差的運動。

易胖體質，首先分析胖的原因，是不休息飲食，還是體寒吃的不多，但是全身新陳代謝不好。

分析原因，再從飲食入手，首先不能暴飲暴食，少吃垃圾食品，吃飯不要吃太飽，有一個良好的心態，不喝冰水，把熱水當飲料，注意腹部保暖，促進新陳代謝，注意各個方面，少吃甜食

吃增加飽腹感的食物，晚餐不吃碳水，早起一杯黑咖消腫，有規律的做自己喜歡的運動，只要動起來，堅持就會有效果，自信並自律。

首先得管住嘴邁開腿。

吃的方面，吃飯要有規律，早飯午飯要吃，晚飯過了六點半就不要吃太飽了。古人有過午不食的風俗，今天雖然難做到古人那樣，晚飯要早吃，六點半之前就吃了晚飯，過後還是要少吃。

日常多吃一些清淡的食物，例如瓜果蔬菜等多吃一些，少吃辛辣油膩多油多脂的食物，例如牛羊肉、燒烤等少吃；少喝啤酒、軟飲料等。

腿的方面，要多運動，有氧運動和無氧運動，根據自己的條件和實際情況做適合的運動。有條件的話，早上空腹喝杯白開水，跳一跳等；晚上儘量多走多運動，科學合理的運動，慢慢就可以減肥的。

相信自己，加油

我就是易胖體質，有時候感覺吃的都不是很多，還是在長肉，我沒生孩子之前感覺還沒那麼愛長肉，自從生了孩子就一去不返了，我自己嘗試過很多，節食過，運動過，每天步接近20000步，飲食堅持了幾天就做不到了，但運動我還是堅持了兩個月，累死了才瘦了3斤多，就這樣我就放棄了....

今年受疫情的影響，又不能出門在家嗨吃嗨喝幾個月，這體重一直往上漲，今年四月開始又開始減肥計劃控制飲食每天步行10000多步，早餐吃一個雞蛋，一杯牛奶，中午吃一小碗飯菜隨便吃，晚上一個蘋果，七點鐘在家跳40分鐘操，到目前堅持了20天了瘦了七斤，下午我還會泡幾杯綠茶，我也不知道我能堅持到好久，畢竟這個季節的美食太多了，尤其在啤酒小龍蝦，燒烤面前我還是難控制的小胖紙[淚奔]，附下圖還要繼續步行的無論颳風下雨每天都要堅持20000步，減肥真不容易，痛並快樂著，為了穿上一條美麗的裙子的快樂，加油吧姐妹

我覺得只能是改變體質，就是透過飲食或者運動來改變，飲食主要透過多吃蔬菜水果，低油低鹽低糖的食物來改善個人體質，運動就是為了提高基礎代謝率。

只要堅持運動

少吃油炸食品 還有膨化食品 零食之內的

做到吃完絕不再吃的 早上要吃好

中午要吃飽 晚上要吃少 飯後多運動

多喝水

排除身體疾病的因素，其實所謂易胖就是胃腸吸收能力比較強，而能量消耗量又比較小，所以同樣吃東西更容易胖。所以，針對這兩點入手，就可以解決問題。

一方面控制熱量攝入，可以多吃一些低熱量食物來替代那些高熱量食品，多些膳食纖維攝入。再者就是要多運動，儘可能多的消耗掉多餘的熱量。如此這般，想不瘦都不行。

我也是易胖體質，就是感覺喝水都能胖，疫情期間更是體重上漲，但是根據一些別人提供的方法和合理飲食，也是達到了減肥的效果。首先就是不能節食，這樣不僅傷身，而且容易反彈。也不要去吃一些零食，不要吃宵夜。但是飲食一定要合理，不要吃的太飽，晚飯可以少吃，或是用水果代替，但不建議不吃，其次就是晚上睡覺之前可以做一些拉伸運動，早上起來空腹喝杯水，跑步，這樣效果更好。健康的減肥就是合理飲食加運動。

透過調整飲食結構和調整體質來健康的減肥。易胖體質實際上就是我們常說的喝口水都長胖的那種。主要是與之前的不健康的減肥方法和生活習慣有很大的關係。在加上基礎代謝降低了，每日熱量消耗也就少了，稍微多吃一點就容易發胖。

易胖體質屬於與之前的不健康的減肥方法有關，如節食減肥，很少運動，三餐不規律，暴飲暴食等，這些飲食習慣和生活習慣都會導致易胖體質的發生。

1，多喝水。

如果平時喝水太少，就會降低新陳代謝，還有可能引發便秘等症狀，導致肥胖。建議每天喝水1500~1700毫升溫水，約7~8杯水，既能提升代謝又能促進脂肪燃燒，還能為身體補充水分，幫助腸胃蠕動，加速新陳代謝，排出廢物。

2，每天保證充足的睡眠。

充足的睡眠能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為人體深層睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。若睡眠不足，瘦素就會減少分泌，讓你總是忍不住就吃多了。

建議每天晚上最遲11點前入睡，保證每天睡足7~8小時，充足而規律的睡眠不僅能讓你第二天精神百倍，還能幫助你瘦身。

3，三餐規律，每餐只吃七分飽。

規律的飲食，能讓你的大腦和腸胃形成規律飲食的習慣，有利於控制飢餓感。如果三餐不規律，可能會使你的腸胃功能變得紊亂，很容易導致暴飲暴食。

另外每餐只吃七分飽，減輕胃腸負擔，還能避免攝入過量，對減少攝入量和減輕體重都有很大的幫助。

4，適量運動。

如果你想避免長胖，適量運動可以提升代謝和促進脂肪燃燒。易胖體質的人往往受到基礎代謝較低的困擾，想瘦又不動，熱量消耗不足，身體裡的脂肪自然會越屯越多。

每週建議適量做一些有氧運動，如快走，跑步，騎行等，這些運動能增加熱量消耗，再搭配一些無氧運動，來增加肌肉量，從而提升基礎代謝。

5，多吃蔬菜和適量水果。

減肥期間遠離高熱量的零食，多吃些富含膳食纖維的蔬菜和適量水果。膳食纖維具有吸水膨脹的特點，令人產生飽腹感，減少熱量攝入。還能刺激腸胃分泌消化液，增強蠕動，加快體內新陳代謝，對於易胖體質的人控制體重有很好的輔助幫助。建議每天蔬菜攝入量在500克以上，水果每天保持200克即可。

什麼是易胖體質？

許多人經常都說自己是喝涼水都胖的人，所謂的易胖體質，其實水並沒有熱量，喝水是不會讓人胖的，可是就是有很多人已經吃的很少了但是就是胖，一點變瘦跡象都沒有，比如很多人不吃晚餐的方式、食用代餐或者不吃早餐，各種五花八門的方式，很多都是聽一些廣告或者一些虛假宣傳，讓減肥者固定思維就是少吃就能瘦的想法。

節食減肥最容易造成減肥者變成易胖體質，易胖體質共同特點：基礎代謝低，不喜歡運動，人體精神狀態差，容易疲勞，許多人有便秘毛病，喜歡熬夜，睡眠嚴重不足，飲食不規律，不愛喝水。這些毛病是不是有幾條搓中你心裡了。

1.每天保證8杯水，因為水可以提高新陳代謝，加快身體熱量消耗，每天早上一杯溫水可以緩解便秘，減少便秘風險，所以養成喝水好習慣，不要渴急眼在喝水，那時候說明你身體嚴重缺水，睡覺前不要飲用大量水，很容易第二天水腫，女性朋友多喝水，可以讓你的面板更加水潤。

2.適量增加運動，運動是減脂唯一方式，有氧運動主要消耗身體脂肪，力量運動主要增肌，增加肌肉含量也是調高基礎代謝唯一方式。

3.改掉熬夜習慣，每天11:00-12:00前進入睡眠時間，透過睡眠讓身體的器官得到排毒與休息，人體器官得不到很好休息，也會讓你更加變胖，所以每天保證7-8個小時睡眠時間，俗話說：早睡早起，身體好，早起的鳥兒，有食吃。能流傳幾千年生活習慣是有一定道理的。

我也是一個易胖體質，稍不注意，就嚴重超標，感覺喝口涼開水就會胖。我用讀書學習+實踐摸索，由“減肥”到“控肥”:（1）控制米、面、肉、蛋、奶等等攝入量，吃到七分飽左右；增加蔬菜、水果等等攝入量；（2）控制久坐、久看、久不動，適當運動、活動、徒步、慢跑小踮，幾步，幾十步都可以，以適當為準。以上供參考。

閱讀文章你將瞭解到：

1、容易肥胖的原因

2、如何改善這種現象

1、進食量大，熱量高

現在的美食可以說是越做越好，這就難倒了愛吃美食的朋友們，一頓兩頓下來沒感覺，十頓八頓身材就走樣了，不僅如此，進食的量也不小，況且大家的消化吸收能力都非常的健康，進食這麼多高熱量的食物，不胖怎麼可能？

2、運動量幾乎為零

這裡就不說那些三天打魚兩天曬網的人了，重點說一下那些對於運動一無所知的人。進食那麼多的食物，攝入那麼多的熱量，一動不動，這不就很明顯是養肉嘛，身體基本的能量需求並沒有那麼大，進食這麼多的能量讓身體怎麼消耗？除了以脂肪的形式儲存，並沒有別的辦法了，想不胖，怎麼可能？

3、生活不規律

正常的一日三餐，按時進食一定非常健康，但是有的人，要麼一頓吃撐了，要麼一頓不吃了，今天6點吃早餐，明天又十點吃早餐。作息上也沒有固定的時間點，什麼時候睡覺什麼時候醒，完全是看心情；經常性的喝點酒，讓自己的肚子從來沒下去過。試想這樣的生活狀態，怎麼可能不胖？

1、管住嘴

肥胖並不是從天而降，而是我們自己一口一口吃出來的，所以想要調整這種狀態，第一步要做的，就是把我們嘴管住。儘量地少吃一些，但是不能不吃，在食物的選擇上，丟棄啤酒飲料小燒烤，選一些高纖維、高蛋白的食物，可能一開始不適應，但是如果自己想要改變，就必須邁出這一步。

2、邁開腿

想要減肥還不運動，試想讓身上的肉自己走嗎？都長到自己身上了，你不送它走，它是不會走的，在自己的生活中，尋找一些閒暇的時間，別再去刷劇追星，拿來做一做運動，讓自己出出汗也行，這樣身體也是有能量和熱量的消耗的，總比這些能量出現在身上強吧。

3、愛生活

肥胖還有一種原因就是我們對於生活的態度不夠好，作息不規律，飲食不規律，生活壓力大等等原因，看起來並不是太起眼，但是我們的身體是知道的，也許我們自己還沒有感覺出來，身體已經很誠實了。所以在減肥的時候，有一個良好的，積極向上並樂觀的態度，是非常有利於減肥的。

結語：肥胖對於我們來說並不是難題，關鍵是你要找到自己肥胖的原因，不用吝嗇去躲避，勇敢的面對，積加上改加上再加生行之有效的減肥計劃，怎麼會減肥不成功，希望今天講的，能夠幫助到大家。