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1 # 雁過無痕2020
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2 # 李青青醫生
長期失眠睡不著，你的身體缺少了那些元素？一級營養師強烈建議：失眠的朋友多吃這5物，幫你快速入睡
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長期失眠，會引起身體內分泌的變化，以及身體體質的下降，導致神經衰弱，精神差，食慾下降，以及情緒方面的變化，嚴重的情況可能會出現的焦慮抑鬱的情況，所以如果有失眠的狀態，應該積極的進行調整，特別是要注意鍛鍊身體，增強體質，晚上睡前不要過於興奮，嚴重的情況可以考慮口服改善睡眠的藥物進行治療。
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杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經常吃有助於緩解焦慮情緒，有助於睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利於心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
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大比目魚中有兩種物質幫助人們更好地睡眠：色氨酸以及維生素B6。
蜂蜜富含葡萄糖，可抑制促食素分泌，有助於睡眠。蜂蜜可直接用溫水沖泡或加入花茶中飲用，熱飲也能夠體高體溫，有助睡前放鬆。
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在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
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醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機體內的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕鬆入眠。此外，食入酸甜性食物可以轉化為陰氣，從而有效促進睡眠。
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睡覺人生下來就會，失眠是因為執著太多，胡思亂想，最後發展到執著睡覺。
當你糾結如何才能睡著時，你就已經錯了！
身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。
當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。
失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。
如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。
最根本的，需要放下胡思亂想的那些執著。所有問題都是自己內心的問題，也只有自己才能去解決。看看我的文章就明白了。