均衡飲食肯定是可以起到減肥作用的，這一點不用懷疑。

我們所吃的食物大概分為糖水化合物，脂肪類，蛋白質這三種主要成分，他們之間比例是3:3:4的關係。

早飯、中飯、晚飯都要合理食用，現在很多人不吃早飯這是不對的，不吃早飯我們的新陳代謝會受到影響的，也會影響到腸胃的消化吸收功能。我們睡了一覺起來，過去了7、8個小時了，胃的吃飽的情況下3到5個小時就排空了，腸胃裡面已經沒有東西了，如果不吃東西胃的表面也會磨損的，這時候我們的血糖水平也比較低，我們需要食物來提高血糖水平，讓我們精力充沛。早飯吃的豐富點，最好肉類，蔬菜類，主食類等都要含有，保證營養豐富，這樣我們的基礎代謝也會被啟用，對我們減肥來說非常重要，不吃早飯基礎代謝會下降15%到25%。

在減肥時，午飯要保持清淡點，少油少鹽，避免重口味的，油炸的，蛋糕特別甜的等食物，水果少食用西瓜等含糖分高的，多吃蔬菜等綠葉菜，像芹菜、西蘭花等，不要喝奶茶、碳酸飲料，可以喝綠茶紅茶，保持吃到8分飽，下午餓了可以再吃一些，像全麥麵包、玉米、蘋果等食物。

晚餐可以吃一些玉米、紅薯、蔬菜、清蒸魚、水煮牛肉，蝦等食物，保持在7、8分飽，晚上不要吃夜宵，一天中保持足夠的水分補充。保持早睡，不燃晚上肚子會餓又要吃東西的。

保持適當的健身運動，減肥就會比較容易了，保持好合理作息。

減肥配合合理飲食效果會非常好。

不知道你均衡是什麼概念。減肥就是配合合理的減肥計劃加上適量運動，少吃主食多吃蔬菜，少辣少油，蛋白質攝入也很重要，比如雞蛋、雞胸肉、牛肉。記住少吃不代表不吃，三餐按時吃，晚飯最好不要超過六點，午飯可以相對多吃一點，但最好不要超過七分飽，飯後不要立即坐下躺下，站半個小時最好。

運動也是很重要的，注意運動動作標準和休息。

減肥其實是形成一個不暴飲暴食，多運動的習慣，在於堅持，不在於速度[靈光一閃]

所謂平衡飲食，是指飲食中各種營養素，包括蛋白質、脂肪、糖類、無機鹽和維生素等，種類齊全，數量充足，比例適當。

你好，均衡的飲食的確是減肥的良方，如果能多注意飲食，減少脂肪的攝入，就能減少脂肪的堆積，比如可以用魚肉或者雞肉來代替豬肉，多吃水果蔬菜之類的食物，吃一些低熱量的食物，就能很好的減肥。

均衡飲食只能讓身體更加健康，但是想減肥不是均衡飲食能達到的，減肥一定要控制脂肪和碳水化合物的攝入，就是減少碳水化合物就是所有澱粉類主食類，脂肪就是植物油動物油肥肉類，如果減肥成功可以依靠均衡飲食保持，但是均衡飲食是減不了肥的，一個減肥成功40斤的過來人心得

均衡飲食，合理運動，生活起居規律，身體臟腑機能達到平衡，身體也就相對平衡，體型就會相對完美，就可以達到減肥效果。

我們所說的均衡飲食用在實踐中，可以分為三餐的比例和三大宏觀營養素的比例來看：

三餐的比例通常建議為：3：4：3或者4：4：2；

三大宏觀營養素，碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例為：55-60%、25-30%、20%；

至於這樣的均衡飲食法能不能減肥，要分個體具體情況來看：

第一種情況：

如果你是體脂率過高、長年飲食不均衡的那種型別，這種方法在前期一段時間內都是很有效的；

第二種情況：

如果你的體脂率正常或者偏高一點點，屬於小基數的情況，那麼這種飲食方法未必管用。

第三種情況：

如果你之前從來沒有進行過低熱量的節食，那麼均衡飲食也會很有效；

第四種情況：

如果進行了多次的低熱量節食，那麼再去均衡飲食，也未必成功，甚至有可能反彈。

影響不同效果的主要原因，就飲食單方面來看，在於碳水化合物的量：

蛋白質本身沒那麼容易導致發胖，只要能控制蛋白質的烹飪方法控制熱量，25-30%的比例是沒問題的，脂肪同樣，雖然脂肪的熱量密度較高，但是隻要在以優質脂肪為主的前提下，不超過20%的量，問題也不大。

而碳水化合物的量如果超過55%、甚至達到了60%，那麼一定程度上會影響減脂時期的效果，最好可以控制在50%左右，並且碳水化合物的種類選擇，以中低碳為主，少量高碳，簡單來說，就是少量的白米白麵、適量增加一些玉米、薯類、南瓜等雜糧的比例，特別是晚上儘量不去吃白米白麵這類的主食；以及水果中的果糖含量、和其它的含糖食物，因為碳水化合物本身就是“糖”物質，包括澱粉、纖維。

這個比例是針對減脂期而言的，人不可能一年12個月都在減脂，因為要消耗掉一部分脂肪就一定要控制一些飲食，所以這個階段也就只能維持在春夏季這幾個月，過了這段時間就可以慢慢的提高碳水化合物的量至55-60%來進行保持，同時，進行適量的鍛鍊。

均衡飲食只能讓你吃的更健康，但是不一定能減肥哦。

減肥是需要根據個人的實際情況，定製化搭配食物，比如脂肪、碳水化合物、蛋白質、維生素、礦物質、水，各比例的配比。

我們每天都要攝入上述的營養素，而影響肥胖的熱量食物，如脂肪、碳水化合物，就需要特別設計。

我們人體的能量消耗，主要是消耗體內的糖原，糖原供應不足之後，才會考慮動用脂肪來供能。糖原消耗速度很快，釋放熱量也很快，而脂肪釋放熱量比較慢，還需要大量的水來配比才能釋放的充分。

我們要根據自己的身高體重，針對性的設計熱量食物的攝入，讓我們的身體從燃糖模式，轉變成燃脂模式。

當然，很多人擔心，這樣不就是節食嗎？健康嗎？

這是錯誤的認知，節食對身體是不好的，但是我說的方法並不是節食，我們只是控制熱量食物的攝入，但是其他營養素必須攝入充足，比如每天的優質蛋白質必須要吃夠。

一個成年男性，每一kg的體重大約需要1~1.2g的蛋白質。比如一個60kg重的男性，大約每天要吃60g以上的蛋白質，而一個雞蛋大約含有7g的蛋白質，可以類比。

優質蛋白質在大豆類裡含量也很豐富，豆腐、乳製品都可以補充。

當然還不能少了蔬菜水果，大量的維生素和礦物質都在這了，這就是為什麼我們要每天吃夠，而不是少吃。

但是影響減肥的因素還有，比如是否有家族性遺傳病史，或者某些特殊疾病，這些都可能對減肥效果有影響。具體的問題還需要具體分析哦。

均衡飲食是能起到輔助減肥的作用。減肥首先要在營養充足的基礎上進行，這樣才能讓身體有足夠的營養去燃燒脂肪和代謝脂肪。均衡飲食每天要有碳水化合物，蛋白質，維生素，礦物質，纖維素，健康脂肪等營養素的攝入量，另外每天還要保持有足量水的攝入，這樣的均衡飲食才能達到健康減肥和維持身體健康的作用。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強食物的攝入量，透過這樣的飲食調整，既能養成良好的飲食習慣和生活習慣，又能起到健康減肥的效果。

1，每天減少500卡的熱量差。

每天減少500卡，一個月就能減少15000卡的熱量。透過減少糖分食物的攝入量，即主食和水果的攝入量。主食每天減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那麼一個月透過減少熱量差，就能減少約4斤的純脂肪。

2，調整就餐順序。

就餐順序的調整有利於減少攝入量，又能起到減輕體重的作用。餐前一杯溫水100毫升，然後吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食（粗糧食物）。

3，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到消化和吸收，利於減少食物攝入量。

而每餐吃7分飽，感覺可吃可不吃的時候停止吃東西，防止攝入過多熱量的同時還有益腸胃健康。

4，選擇健康脂肪。

有很多朋友對脂肪都是敬而遠之。減肥期間應該適量吃點健康脂肪，如深海魚，堅果類等不飽和脂肪酸含量豐富的食物，不僅不會發胖，還有利於減肥。此外，這些食物還能將人體血液中的壞膽固醇清除，控制血脂濃度，有利於預防心血管疾病。

5，適量運動，提高代謝。

減肥不僅要吃好吃的有營養，還要堅持運動。每週做3~4次的有氧運動，如慢跑，快走等，一次40~60分鐘，能加強脂肪燃燒。

同時一週做2次力量訓練，增加肌肉含量，有利於提高人體的基礎代謝，從而增加熱量消耗。

不能，均衡飲食只是讓你現在代謝平衡了。但你以前積攢的脂肪並沒有消耗的。有個成語叫入不敷出，就是你消耗的要大過你囤積的才能減肥。所以叫管住嘴，邁開腿。均衡飲食的同時，必須要進行一定強度的體育訓練。如果僅靠均衡飲食就能減肥的話，那減肥就不是什麼苦差了，為什麼那麼多人堅持不下來就是這個原因。累的情況下還餓啊。所以就要尋找低脂肪，低碳水，高飽腹感的食物來代餐了，能扛餓。麥片，魔芋，藜麥，蕎麥等粗糧就是很好的替代品，少吃含油多的食物外，也要少進碳水化合物高的主食，就是粳米，精面和含糖食品。少吃多餐，不要暴飲暴食，以這些扛餓低脂低碳水化合物為原料的食品做兩餐間的加餐，正餐的時候少吃。而且你也可以買一些藥食同源的諸如葛根，茯苓，藕，黑芝麻等磨成的粉，不加糖和蜂蜜的，做代餐的糊糊吃。不但無負擔，還可以洩溼熱，補腎氣，祛肝火。加快自己的代謝，一些總減肥不下的胖子，稱為膏人，就是脂肪厚外還加有溼氣運化不出，如油裹面，難以分清。所以類似葛根，茯苓，山藥粉就可以祛溼健脾，幫助代謝溼氣，就起到事半功倍的效果了。

均衡飲食確實可以減肥，人們往往在美食麵前是沒有抵禦能力的，通常人們看到美食，首先考慮的是先滿足口腹之慾想吃啥吃啥。而吃進來的食物是否營養健康，熱量高不高等這些問題又有幾個人能想到。所以現在肥胖人群越來越多。那麼怎麼才能均衡營養呢，都知道大米和白麵裡碳水化合物很高，可以用粗糧代替(小米、藜麥、燕麥、糙米、玉米麵等)。肉類選擇高蛋白低脂肪的白肉(如雞肉、魚肉、蝦肉等)。不但食物改變烹飪工藝也需要改變，少油淡鹽少糖，口味清淡為主。飲料咖啡啤酒不喝，多食蔬菜水果豆製品，三餐準點吃，每餐八分飽，不暴飲暴食。就能會幫助你慢慢減輕體重。

均衡飲食加上適量運動，是可以減肥的，這和我們中國居民膳食指南2016版的理念是吻合的。

中國中國居民膳食指南（2016）核心推薦

一、食物多樣，穀類為主

二、吃動平衡，健康體重

三、多吃蔬菜、奶類、大豆

四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

五、少鹽少油，控糖限酒

六、杜絕浪費，興新食尚

核心推薦第二條：吃動平衡、健康體重。從中我們可以看出，體重是評價人體營養和健康狀況的重要指標，吃和動是保持健康體重的關鍵。各個年齡階段人群都應該堅持天天運動、維持能量平衡、保持健康體重。

體重過低和過高都會增加疾病的發生風險。

推薦每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步。

儘量減少就坐時間，動則有益。