科學減肥是可以吃外賣的，首先減肥期間要有能量差，也就是吃的東西要比原來吃的稍微少那麼一點點；

第二要重視飲食結構的變化，中餐的構成基本就是碳水化合物（米麵）脂肪（油脂）和蛋白質（肉蛋奶海鮮）組成，降低碳水化合物和脂肪的攝入，增加蛋白質的攝入，也就是說用粗糧代替精細的米麵，少油不肥膩，多吃精瘦肉，蛋類和老豆腐，口味相對清淡一些，另外增加綠葉蔬菜的量；

這樣一來一餐午餐可能是，一個紅薯，一盤辣椒炒肉，或者蝦仁滑蛋+清炒芥蘭，類似這樣的組合

如果是上班期間減肥的話，可以買全麥麵包配合酸奶，或者雞肉，牛肉少吃米飯這種，然後搭配一點素菜，一般快餐店都有，最好吃魚，價格合適，也不會增肥，主要是要控制米飯攝入，和高油脂高鹽的食物，減肥還是要靠運動鍛鍊，飲食方面其實只要少油少鹽就行了，我以前一個月瘦20多斤，就是鍛鍊，飲食控制晚餐，中午都是正常飲食，都是能瘦的。

公司附近有賣玉米、烤紅薯的地兒麼？隨手買一個，再配個香蕉一個雞蛋。主食粗糧蛋白質碳水都比較齊全的，放心去健身房虐吧~沒有接地氣的玉米紅薯，那就點份蔬菜沙拉，有肉有面包粒有蔬菜，飽腹且熱量不高，作為減肥期間的晚餐很不錯的。恩，沙拉覺得不好吃，喜歡吃口暖的，那就點份粥，菜粥很不錯，一般都是肉粒青菜，而且鹽不會很多，熱量尚且能控制住。如果可以的話，前天晚上也可以在家煮跟玉米或者煮個紫薯，帶去公司，微波爐加熱一下即可。也非常方便的。

我跟你是同樣的情況，每天減肥，在外面吃容易壞習慣，但是中午必須得吃飽，若是吃很少，晚上餓的難受，我一般就是早上吃點，中午吃飽，晚上不吃。

對於中午的飯，我主要是採用單一性飲食方法，多吃饅頭少吃菜，吃的菜少油少鹽，多吃粗纖維的菜，若是在外面的話可以自己帶菜，實在帶不了的，買炒菜或者涼拌菜，只放鹽、醬油和醋、蔥薑蒜，其餘大料一律不放，油少放，這麼吃三個饅頭也不怕長胖。

上班期間比較忙，中午可以吃自己帶的食物，早上在家裡做好，可以做點雞肉加點青菜，或者帶點水果，牛奶也可以，不要在外面吃高熱量的食物就可以了。

減肥期間也要吃的健康又營養，科學減肥。只能在外面吃的話，可以選擇以下幾種食物，能補充人體所必須的蛋白質，維生素，碳水化合物，膳食纖維還可以減肥。

1、西紅柿炒蛋蓋飯

雞蛋補充蛋白質，西紅柿補充維生素。

2、雞肉

雞胸肉含有豐富的蛋白質，是減肥健身人士的首選。

3、多選擇綠色蔬菜

多吃蔬菜，少吃肉，綠色蔬菜營養豐富，補充身體所需物質。少吃一點主食可以更好減肥。

作為一個4個月減了30多斤肉，而且至今沒有反彈的減肥人士的經驗來說，一日三餐要搭配好，生活作息要規律，適當鍛鍊要堅持。

說說我的減肥餐吧，早餐一杯牛奶，一個雞蛋，加一點紅薯，中間如果餓了可以吃一點水果，但不要多哦，中午可以適當吃一點脂肪含量少的雞肉或魚肉，綠色蔬菜，葷素要搭配，也不能一點肉都不吃，主食少吃一點。中間也吃點水果，晚上可以來一小碗稀飯，一點點主食，蔬菜。菜一定要少油少鹽。

減肥期間的三餐可以適當調整，總的來說就是要吃富含蛋白質的食物，少吃脂肪含量多的食物，幾乎不吃含糖量高的糕點、零食、油炸食品，一定要吃主食補充水分和體力，還要多喝水。

帶點水果啦，西紅柿黃瓜也不錯，玉米也可以，是粗纖維的。

幫你設計個選單吧：帶三片三文魚，不習慣生吃可以煮熟；帶幾段黃瓜，一個西紅柿；不夠吃可以再帶根小玉米，一小段紅薯也可以。

這個得看你身邊的資源得利用起來，比如說像自己在家裡面可以帶一些。蔬菜呀或者是牛奶啦之類的，減肥期間能中午一定還是得吃好得吃飽。因為中午是整天的一個巨大活動量下來的，身體承受不了所以，身體第一名減肥第二有有網上很多為偽減肥，很多都是錯誤的，對身體不好。加油我們一起努力

1.減肥期間其實建議少油少鹽健康飲食如果有條件自己帶飯是最好的。2.如果只能在外面吃建議可以多吃點蔬菜，肉類，適當的主食同時要和飯店老闆說下不要放太油太鹹。另外還可以提前自己買點水果，這樣會營養更均衡對減肥更有利。3.明確自己減肥目標，同時多學飲相關飲食瘦身知識，知識就是力量。

今天問答是:減肥期間，上班中午只能在外面吃，可以吃些什麼？

大概是減脂減肥的工作黨們最頭疼的一件事

午餐只能在外面吃？那我們應該做的就是——在油膩中找清淡!減肥期間午餐建議攝入：碳水+蔬菜+肉

其中以蔬菜為主，肉為輔，加一點點碳水。

（減肥期間,主食的攝入量的確需要適當減少,但並不意味著一口不吃）

用澱粉，豆類，粗糧，替代一部分精白米麵,可以大大提高飽腹感,讓人吃了之後好幾個小時都不覺得餓，（如果餓的頭腦發昏，你怎麼集中精神工作？）

外面可以買到的粗糧一般有：

紅薯，玉米，小米粥，這基本上買早餐的地方都會有。

其實你也可以自備全麥麵包/燕麥低卡歐包等等（這些也不需要加熱，等於就是最簡單的自備便當）如果不想粗去跑路買午飯，可以選擇點外賣。

外賣可以選擇一些沙拉輕食店，下單備註減肥給你配熱量最低的醬（自己搞得清，那就直接選）

也可以訂健身餐，這些都是看起來分量很大，實際上都是小分量裝。

減肥期間，只要不是超級緊急的減肥（比如：你要結婚了。。。）肉類攝入必不可少。

吃肉是為了攝入每天所需的脂肪，好的脂肪包括：雞肉，牛肉，三文魚，堅果，牛油果等

（不想做，那就直接上網買現成的，現在這種出售減肥瘦身的肉食店鋪不要太多啦）

減肥期間，除了飲食需要注意，其他地方最好也要注意。

例如：

1.每天早上一次晨便(蹲著蹲著就有感覺了)

2.多喝水，提高代謝和排毒（比吃藥強）

3.多吃高纖維蔬菜，有助於通便

4.要健康減肥，不能節食！不能蔬菜水果代替正餐！不然會不來大姨媽姐！集美們都要對自己好點

這個我最有發言權了，我正在減肥期，半個月減了11斤，可能很多美女都會藉助各種減肥餐和減肥器材，可我什麼也不用，而且啥都吃，特別愛吃肉，尤其是肥肉，那我是怎麼減掉身上的肉的呢，請你記住我的方法，也可以試試，如果減不掉來找我

我的方法是，一，每日三餐必須吃，並不分食物種類，因為我們的身體是需要各種各樣的營養，所以不能偏食，關鍵是每餐只吃5—7成飽，中途實在是餓了可以少吃點水果，晚上8點後不能吃東西了

二，每天中強度運動一到兩個小時，我是上午半個小時，下午半個小時，晚上半個小時，有時間會多點。

這個方法不但能減肥還不影響身體健康

飲食上，最重要的是控制碳水的攝入。建議可以點輕食餐，儘量避免米飯、麵食，還有沙拉醬。很多輕食餐有沙拉醬，讓老闆另外裝，別一起，那個也是減重大忌。偶爾可以點一些正常的飲食。沙拉餐的選擇和搭配也做一個分享。

（我去年花了4個月減重，從165斤減到120斤，最大的感觸是：想要瘦，運動佔4分、飲食佔6分。想說的有點多，需要一點耐心看完。但，知其然更要知其所以然，能讓我們事半功倍。祝早日達成目標。）

減重期的飲食搭配

減重期間飲食攝入主要是碳水、蛋白質、蔬菜這三大類。

1.碳水是最關鍵的。

它既能量的供給源泉，也是脂肪的製造工廠。碳水是人體熱能最主要的來源。它消化後主要以葡萄糖的形式被吸收利用，然後以糖原的形式儲存在肝臟和肌肉當中，並維持體內比較恆定的血糖濃度，讓所有細胞都能夠獲得所需能量。攝入多碳水而運動少的話，多餘的碳水會轉化成脂肪儲存起來。所以控制碳水是減重的關鍵。

2.蛋白質是“養肌肉”關鍵點。

減重期間，蛋黃儘量不吃，這個是屯脂肪的。蛋清裡面的蛋白質分解為氨基酸，提供肌肉生長的基本元素，另外，蛋清帶來的熱量比消耗蛋清需要的熱量小的多，所以消化蛋清的時候會消耗人體的熱量儲備。簡單來說，吃蛋清長肌肉還瘦身，人的基礎代謝靠肌肉來維持，肌肉需要蛋白質去維護。長期不吃蛋白質會導致脫髮，體虛。

3.蔬菜是優秀的助攻。

它也含有蛋白質及膳食纖維等，這樣搭配整個飲食比較均衡合理，生活規律、睡眠充足，激素平衡正常，身體合成膠原蛋白就會很順利。

點餐搭配的選擇（比例）

點餐飲食的比例：碳水：蛋白質：蔬菜=1：1：2（大致比例）

加餐飲食的推薦：低糖水果

關於數字，既表示份量，如果有辦法可以精確到克重就更好了。舉個例子：

點雞胸肉沙拉吃。紅薯1份（100g)+雞胸肉1份（100g)+西蘭花2份（200g)。一般都輕食店它們會直接配好比例，更方便。

1.碳水（主食）的選擇。

紫薯、紅薯、玉米、南瓜、雜糧飯（小米、黃米、糙米、黑米、黎麥各種豆類，非加工非即食燕麥片、桂格（無糖原味）、山藥、芋頭，意麵，各種雜糧粥，粗糧餃子（紅豆不吃）。

*米、面是減重的大忌，它們的升糖指數太高了，你吃了高升糖的食物。

2.蛋白質的選擇。

各類魚肉（龍利魚、鯽魚、黃魚、武昌魚等）、蝦（螃蟹不要吃蟹黃）、雞蛋、牛肉，雞肉，雞胸肉。

*炒雞蛋不推薦吃，蛋黃會超標。雞蛋營養排序：水煮蛋-蒸蛋-荷包蛋-煎蛋-炒蛋。

*魷魚不吃，脂肪含量太高，膽固醇超標。也不推薦吃雞腿，它的脂肪比例還是很高的。

3.蔬菜的選擇。

蔬菜包括荷蘭豆、四季豆、茄子、角瓜、菌菇類、海帶、彩椒、豌豆、洋蔥、大蒜、黃瓜藕片是偏碳水的，晚上不建議食用。

4.加餐的選擇。

3個減重要點

1.節食減肥不可取。

短期可能會看到效果，但時間長了就沒效果，還傷身體——這是因為我們身體的防禦機制被觸發。我們日常消耗的卡路里是有一個大概且穩定的數值。節食初期，攝入小於支出，是可以減重，但一段時間後身體發現我們吃的少了，於是大腦會發出訊號給全身減少支出消耗，這樣才能重新達到維持身體平衡的狀態，到了這時候體重就不會再有明顯變化，而我們還能減少飲食嗎？所以節食減肥真的不建議大家。

2.“放縱餐”的安排。

這個其實也是為了應對身體防禦機制的。開始吃減肥餐之後，脂肪、糖分的攝入明顯減少，身體就得開始消耗身體自帶的脂肪，就瘦了。但時間久了身體發現攝入少了，同樣會釋放訊號給大腦來調節新的平衡。所以每週吃可以吃幾次正常的“大餐”，煎、炸、烤什麼的，這樣就可以“騙過”我們的身體。

3.多喝水。

體重每20KG一升水（比如60kg，就是3升）,按照自己所需毫升數飲用，剛開始喝不夠也沒關係，慢慢加起來。晚上儘量不喝或少喝，小口抿，大口大口喝身體吸收不了，容易水腫。

可以自帶三文治，買全麥麵包，番茄切片，青瓜切片，生菜兩片，一片牛肉片（類似火腿，去超市有賣現成的），蘸醬可以自己做個蛋黃醬（蛋黃加油不斷攪拌即可，做一次放冰箱冷藏可以儲存最少一週）。基本以上材料都是現成的，只是切片而已，弄完估計5分鐘最多不超過10分鐘就搞定了。這樣的午餐低卡低脂，適合減重人士！

如果只能在外面吃，建議選擇牛肉蔬菜和粗糧，希望對您有幫助哦

主食：紅薯、紫薯、雜糧飯。

蔬菜：白灼、清炒蔬菜，以及蔬菜沙拉。絕大部分以醋或醬油為主少加醬油的涼拌菜，如大拌菜、涼拌海帶絲、醋拌菠菜等。

肉食：燉魚，清蒸魚，涼拌雞絲，白斬雞，清蒸雞肉，各種非煎炸類的瘦牛肉。

湯：各類不新增高湯的清湯，如紫菜蛋湯，青菜湯。

在看文章之前，需要你回答這3個重要問題！

1.你是如何定義減肥期的？

希望你是沒瘦之前都算減肥期，而不是今天聚會，明天放縱後天再減肥。

2.當你看完這篇飲食攻略，你能堅持多久？

希望最少是1個月做起，而不是剛試兩天，發現沒掉秤就要放棄。

3.你是否願意改變你的飲食習慣？

不能節食，不能挑食，更不能不規律飲食，必須做到才能持續瘦下去！

廢話不多說，早中晚三餐攻略送你，照做1個月必然瘦！當然如果1個月後你還能繼續堅持，那麼恭喜你，你距離減肥成功，只是時間問題！

1.早飯隨便整

大清早的完全不用糾結吃什麼，一句話：愛吃什麼吃什麼，愛咋吃咋吃！

不要有心裡負擔，這些食慾中想吃不敢吃的食物，不在早上吃，就得在晚上吃。既然如此，不如放在可以控制的早上吃，總好過留到晚上無法控制的時候，胡吃海喝。

早上吃的食物，你有一整天的時間可以代謝，在早上滿足你的食慾，更有助於你有精力和滿足感，去應對一整天的飲食安排，包括抵制食慾，不要把這種困難的事情留在晚上。

如果沒有特別想吃的食物，可以優先選擇以下結構作為早餐：

要吃碳水，可以把一整天的碳水攝入都安排在早上，比如饅頭包子，麵條米飯可以早上吃。

要吃蛋奶，可以把雞蛋，牛奶等含有脂肪成分的食物安排到早上。

具體來講就是把你最想吃的，最不敢吃的都留到早上，比如晚上特別想吃忍了很久的，都可以吃。

2.中午要吃飽

無論你是上學，上班，在家吃，在食堂吃還是在外面吃，雖然吃的環境無法完全自主，但吃什麼，可沒有人按著你的頭，讓你必須吃。你要承認，是自己嘴饞而不是別無選擇。

中午攝入的食物有以下三大類：

A：主食類（一口）

可以選粗糧，比如雜糧飯，窩頭，蕎麥類，紅薯紫薯類等飽腹感好的主食。

可以選高碳水的蔬菜，比如土豆，山藥，蓮藕，西蘭花等具有高飽腹感的作為主食。

為了避免一直吃某一單品容易厭煩，建議花樣搭配，就近選擇自己方便的主食，一天選一種即可。主食建議最好以蒸煮為製作方式，越簡單越好。

B：肉類（二口）

儘量選高蛋白的肉類，比如雞肉，魚肉等；或者選紅肉，比如牛肉，瘦豬肉等。

不建議每天持續只吃一種肉類，可以根據喜好適當調整，間錯開攝入，避免出現厭食。烹飪方式優先蒸煮，其次涼拌，再次清炒，忌油燜，乾煸，紅燒等高油做法。

攝入口味需清淡，不可過重，在外飲食可嘗試涮水或用吸油紙巾。

C：蔬菜類（三口）

除了做主食的高碳水蔬菜之外，其他蔬菜均可按照自己喜好，每天選擇一種搭配攝入即可。

優選綠色高纖維蔬菜，比如油麥菜，大青菜，生菜，芹菜，蒜臺等，看顏色選擇。

或可選擇自己喜歡的蔬菜，每天選一種搭配，不可持續每天吃同一個菜，很難持續一個月或更久。

蔬菜以涼拌為主，如女生怕冷可選擇清炒，注意少油少鹽，外餐涮水。

比吃什麼更重要的是吃多少。

以上三類確保每天中午都能吃到，比例以123為準，方法可參考：蔬菜吃3口，肉類吃2口，主食吃1口，然後再迴圈到蔬菜吃3口，直到你吃飽為止。

注意你的吃飯速度，越慢越好，在感覺到吃飽之後，立刻停止攝入，不要貪吃到撐。

3.晚飯少吃點

晚飯要少吃，但不是絕對不吃，而且最好在睡前4個小時吃完晚飯，不要留到太晚。一來影響睡眠；二來晚上容易越吃越餓，很容易吃撐；三來很容易胖。

晚飯吃法分為以下兩種：

第一種：晚上沒有運動安排

以蔬菜+水果為主，蔬菜選綠色蔬菜即可，水果以低糖低熱量為準。

水果中可選擇：蘋果，獼猴桃，火龍果，梨子，草莓，桃子，橙子，菠蘿，橘子，柚子等。

蔬菜建議佔比70%，作為你晚餐主要飽腹的食物，水果只是為了提提口味，避免你心情失落，晚上暴食。

第二種：晚上有安排運動

以蛋白質+水果為主，蛋白質做法必須清淡，蒸煮為主，不可攝入油大或者口味重的肉類，影響身體吸收迴圈，最好將攝入安排在運動之前，避免運動之後胃口大開。

最好不要在運動後拒絕攝入，長時間下去會讓身體對運動有排斥感，影響你對運動的持續性堅持。

晚餐禁止攝入任何高碳水高熱量的食物。

所有想吃的愛吃的，不吃睡不著的統統拖到第二天早上。可以不斷重複告知自己：“不是不吃，只是睡一覺明早吃！”

以上三餐為一整天的整體安排，不能只做一頓，否則無效。

減肥的方法有很多，你不是隻有這一種選擇，但只要你選擇了，一定要咬緊牙關堅持下去。

再好的方法，你沒有堅持去做，終究是無效；再笨的方法，你日復一日的堅持，一定會有所收穫。

永遠不要放棄自己，只要你努力，一切都有希望！

快到飯點了，可是最近在減肥，可以在外面買什麼吃呢？其實啊在外面吃的東西也有很多喲！接下來請看我的羅列出來的選單吧！

第一道菜：青菜豆腐湯。青菜中富含豐富的維生素，而豆腐中富含很多蛋白質。湯中有水，可以增加飽腹感。這是減肥的首選哦！

第二道菜：萵苣炒肉。萵苣的營養價值不用我多說了，適當的補充點營養的肉類。可以讓下午工作的時候更有力氣喲。

第三道菜：芹菜肉絲：芹菜中富含豐富的膳食纖維，能夠幫助我們腸道的蠕動喲。

第四道菜：番茄炒蛋，營養價值也不錯哦！

還有很多很多喲，其實減肥期間，不是一點高熱量的食物都不吃，而且儘量少吃。不要過度的暴飲暴食就好。畢竟還要上班，營養還是需要跟上的，不然會影響到工作。

不過吃過飯儘量的走一走，促進消化，不要立馬就坐在辦公室不動了。

hey，同在減肥器的我來啦，給大家分享一點我自己最近的日常午餐吧~

答主的問題是工作日午餐，和我一樣，重點是低熱量，營養合理，且外買的話要方便容易買到，自制的話方便製作、攜帶；

☆ 首先推薦外買清單：

1、85°c的三明治，價格大概在15-18rmb，非常好吃，是我減脂期的第一選擇！

熱量低，營養配比全面，有碳水、有蔬菜、有蛋白質，飽腹感強，非常適合做午餐~

2、星巴克的三明治及沙拉，價格在30rmb左右，口感也不錯，價格比85高一些

同樣低熱量，營養配比合理，只是價格略高，可能對學生黨不是太友好~

3、麥當勞的板燒雞腿堡

yes！你沒聽錯，麥噹噹居然也適合減肥期吃！

只要16rmb左右的板燒雞腿堡真是減肥器解饞的優秀選擇了，唯一缺陷是蔬菜的配比少，姐妹們可以在吃的同時自己搭配一些水果~

4、沙拉輕食店鋪、外賣

因為沙拉都是生食，對食物品質要求更高。最好是選擇堂食過的店鋪，看到店鋪環境、製作過程都乾淨、規範後就可以大膽點單啦~

☆ 自制、自帶食物推薦：

先簡明告訴大家，如果忙碌時，我日常快手的早餐或午餐的搭配：

脫脂奶+即食燕麥+一份小番茄/火龍果/黃瓜

全麥吐司+水煮蛋+水果/蔬菜+脫脂酸奶

紫薯+脫脂奶/酸奶+一把堅果+水果/蔬菜

...

聰明的你一定看出公示啦，就是碳水+蛋白質+水果/蔬菜

有條件的還可以加一些優質肉食，比如速食雞胸肉等

那麼，咱們再詳細看看這些食材的營養價值、熱量吧！

1、碳水類：

其中，也要注意一點具體選擇哦

比如，同樣的薯類，紅薯就沒有紫薯適合減脂期吃

買玉米，也要買普通玉米或者水果玉米，不要選糯玉米喲~

2、水果/蔬菜類：

3、優質蛋白類：

最後，建議大家每天下午加一頓小點

選擇可以是以上的任意一種，大陽最推薦下午吃一小把堅果

堅果的具體選擇，大陽沒有推薦，因為堅果的熱量都不低、且脂肪含量較高

但是卻有優質的營養價值，所以大家根據自己的口味愛好，少量食用就行啦~

再偷偷告訴大家一個減肥的小秘訣，每天坐著或站著時都可以有意地吸住小腹

這樣不僅可以視覺上瘦一些，還可以鍛鍊腹肌和調整儀態哦！

祝大家都可以營養、健康又飽腹地瘦哦~加油！

減肥期間，上班中午外食可以吃些什麼，其實只要您搞清楚什麼是合理的膳食比例，改如何攝入，很容易做出選擇。

對於我們減肥的人來說，肯定要每天總體攝入小於消耗才能減肥。減肥更應該叫減脂，而不是減重。所以我們需要每天按一定比例攝入升糖指數低的碳水，優質蛋白，以及維生素纖維。我們要注意攝入量，每個人用自己的拳頭為參考，每頓最好攝入一拳頭碳水（主食），一手心蛋白質（雞魚肉蛋），兩拳頭蔬菜。上午11點和下午3點都可以適量加一頓餐，以水果，脫脂牛奶、堅果為宜。其實每種食物總這些都會含有一定的量，包括脂肪。食物的選擇，食物的加工方式都會影響，食物成分的攝入。

這個時候我們就要先認識一下那些食物比較適合減脂期攝入？

首先精糧不太適合減肥期攝入，比如大米飯、白麵粉這兩款減肥時期可以排除了。減肥期間可以以紫薯、土豆、全麥面、雜糧、南瓜、紅薯、玉米等作為主食攝入。這裡注意瞭如果您吃了一份炒土豆絲，那麼就不要再吃主食啦。

蛋白以雞肉、雞蛋、脫脂奶、魚、蝦、牛肉等為主。豬肉可以少量攝入，但是以瘦肉為主。

維生素纖維，最好以綠葉菜為主，根莖類的適量攝入，水果少量攝入。

烹飪方法的話，以蒸煮炒烤為主，少油少鹽。可以用熱量低的油脂代替熱量高的油脂，比如橄欖油，亞麻籽油，椰子油都很不錯。粥這類升糖指數高的食物還是儘量避免。

搞清楚這些，我認為外食的時候，按比例成分大部分來吃的話，選擇餘地就比較大了。基本都可以吃，就是注意攝入方式以及量。可以吃，比如：很多比較油鹹的食物可以用水稍微涮一下再吃，火鍋可以吃清湯鍋，用油醋汁代替麻醬辣油。吃炒菜的時候可以要一份粗糧作為主食，吃漢堡的時候可以選擇賽百味只加番茄醬。

要想達到很好的減肥效果，七分吃三分練，研究健康合理的減肥食譜比加大鍛鍊更有效。但是配合使用才能將效果最大化。

一、可以選擇麻辣燙、香鍋等店鋪，問一下能不能給你做清炒或少油少鹽的。畢竟蔬菜和肉類都可以自由選擇。可以控制攝入的三大營養元素。

二、還有就是去麥當勞買漢堡，麥當勞的部分漢堡是適合減脂期吃的，而具體熱量可以在官網查得到。不過還需要吃份蔬菜沙拉，就更好一些。

其實上班最好選擇自己帶盒飯，這樣一天三餐都能做到掌控熱量。更容易產生熱量缺口，減脂效果更好一些。