心情不好的時候很多，調節壞心情我認為要排出去，要把負面情緒發洩出去。

1、如果自己無法調節心情，我覺得最好的方法是暫時停止周圍的一切，換一個環境接觸一些新的事物和人，給你帶來新的感受，調整好心情，再面對以前的事情，比如，出去旅個遊、參加個社團之類。

2、如果不能脫離原有的環境，那就運動吧，可以從簡單的散步開始，逐步養成習慣，在運動中不僅能讓你強身健體，還能讓你思考人生，出汗就代表著發洩，它會讓你有種成就感，可以讓你重新樹立信心，調整心情。

3、身邊沒朋友，可以到網路上來傾訴，廣大的網友就是你得另外一種朋友，會有網友願意傾聽，大家也會把自己的真實想法告訴你，但是你要懂得根據自己的實際情況來取捨，獲取正能量的意見。

4、專注另外一件自己喜歡的事情，比如烘培、游泳、寫作等等,這樣可以分散自己的注意力，帶走消化一部分不良情緒。

生活不可能像你想象的那麼好，但也不會像你想象的那麼糟。不知你是否發現，人的年齡越大，所承受的壓力和責任就越大，但能與人訴的苦、言的累，卻越來越少。記得網上曾有個問題：成年人說過最多的謊話是什麼？一個高讚的回答只有簡單三個字：我沒事。工作中，遇到棘手的事，正感到無能無力時，同事出於禮貌地關心，你常常強裝鎮定地回道“我沒事”。生活中，遇到無法跨過的難、無法邁過的坎時，朋友問你是否需要幫助，你常常咬緊牙關回道“我沒事”。感情中，遇到巨大的傷害甚至背叛時，身邊的人都問你怎麼了，你也只雲淡風輕地回道“我沒事”。有一句話說：“成年，就是把哭聲調成靜音模式。”年少時，我們說“有事”，其實大多是沒事。成年後，我們的“沒事”，其實常常就是有事。一個人的幼稚，常常是遇事就抱怨、逢人就訴苦，一點雞毛蒜皮的小事都能引起巨大的情緒波動。而一個人的成熟，卻是學會把委屈往心裡裝，遇到再大的挫折和困難都盡力若無其事。你是否有這樣的體會，有時當你遇到困難，心裡感到很委屈很痛苦時，即便向他人訴說也無濟於事。因為，每個人都有自己的不容易。當你覺得任務很重、壓力很大時，別人也只能幫得了你一時，卻幫不了你一世。當你覺得心情不好、狀態很差時，別人也只能給你幾句寬慰，想要從煩惱中真正解脫出來，還是要靠自己。當你感到前途一片迷茫和困惑時，別人或許可以給你建議和指引，但路還是要靠自己走，生活還是要靠自己過。有時，我們之所以說“沒事”，並不是敷衍和搪塞，而是不想給他人添麻煩；有時，我們之所以說“沒事”，並不是真的沒事，而是知道有事也需要自己扛；有時，我們之所以說“沒事”，並不是一種隔閡和疏遠，而是不想去推卸本就屬於自己的責任。一個人的成熟，有時並不體現在能做成什麼樣的大事、取得什麼樣的成績。當我們學會了默默承擔，其實也是一種成熟。大概許多人都曾被生活暴擊過，大概每個人都曾有感到疲憊的時刻，甚至也需要面對諸多的無可奈何和無能無力。或許我們都曾想過卸下包袱，也曾想過就此放棄，或者曾奢望有人幫我們度過此劫。也許在一些小事上，會有人給你提供力所能及的關心、照顧和幫助，但在一些大事上，卻需要你自己去做取捨和選擇。一個人想要成長，就不可能總是走平坦的路、過舒適的生活。強大，常常需要浴火重生、百鍊成鋼。我知道，你也有許多感到絕望、崩潰甚至撐不下去的時刻，但當你學會不斷調整和治癒自己，就能不斷前行。“生活不可能像你想象的那麼好，但也不會像你想象的那麼糟。”一個人真正的成熟，不僅要學會說“我沒事”，也要有真正的底氣和資本，真正地去扛事。你我共勉。

人生，就像一條蜿蜒曲折的小河，一路都是磕磕碰碰中過來的。這種境況我也經常碰到，有的時候不順心的事太多，想解決，一下子又力不從心，禍不單行時，，倒黴起來破事接二連三的來，極度煩躁之下，甚至懷疑老天爺是不是特地針對我來的。

但我現在極少找身邊的人傾訴了。因為很多事情只能靠我自己去解決，和別人說了，只是徒增別人的煩惱，有的人知道了反而背後可能嘲笑你。快樂可以和人分享，煩惱還是儘量自己扛。

我會約三五朋友去K歌，吼得聲嘶力竭中，拋棄一切煩惱。然後找個風景好的地方一個人獨自散步，一邊欣賞風景，一邊自我解壓，想想還有比我過的更慘的人，增加自己的信心，想想比我過的好的人，身體沒我棒，用阿Q精神調整自己的心態，心情慢慢就好了起來。

但我不會借酒消愁，因為醉酒後，不僅心累未消，還添加了身累。借酒消愁愁更愁，這是真理。

所以關鍵還是要靠自己調整心態，讓心情放鬆，冷靜思考，人生不如意的事長有，何必再自添煩惱。抬起頭，Sunny依舊燦爛。

把當時的這種心境寫出來，過一段時間在扔掉。扔掉的理由就是不讓那種不堪的往事清晰的記得，我都有過自言自語的經歷

迴避所有問題，分散注意力，看看正能量的新聞，搞笑的段子，吃點好吃的，逛逛淘寶，一個人去KTV唱歌，看場不悲傷的電影，去繁華的大街上看人來人往，吹吹風曬曬太陽。