減肥期間，有些小零食還是可以吃的，吃的正確，還能幫助減脂

1酸奶，真正的"酸奶"是牛奶裡新增保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌發酵而成，有助促進胃腸蠕動和消化液的分泌，經常喝可以促進腸道蠕動、助消化。富含營養、防便秘，而且飽腹感很強，適用於減肥人群。

2黑巧克力，如果你喜歡甜食的話，黑巧克力是個不錯的選擇。研究指出，黑巧克力強烈的味道能夠迅速滿足你的味蕾，快速的飽腹感讓你不再多吃其他食物，減少卡路里的攝入量。但是黑巧雖然苦苦的，糖分少，但是脂肪高啊，脂肪雖然能提供飽腹，但吃多了也會囤積脂肪。

3豆腐乾，豆腐乾的原材料是豆子，營養豐富，鈣、蛋白質、碳水化合物，哪一樣都不缺。豆腐乾的熱量不高，脂肪量低，多吃也不會發胖。

4紅薯幹，紅薯是膳食纖維食品，特點是低脂肪、低熱量，100克紅薯中才含脂肪0.2克，並且其膳食纖維能加速膽固醇的排出，增加飽腹感，一定程度上有助於減肥，溫馨提示：吃多了會放屁！

5堅果，因為堅果的飽腹感比較強，用它作為零食和加餐，隨身放在包裡，或者辦公桌的抽屜裡。兩餐間肚子餓了，比如上午10點半、下午4點半就可以拿出來吃一點，也可用堅果配水果或酸奶做下午小點心。這樣可以推遲飢餓的到來，避免下一餐由於餐前過分飢餓，使食慾太過旺盛，無法控制食量。

6燕麥片,和白米白麵相比，燕麥看似熱量高，但由於膳食纖維和抗性澱粉豐富，因而澱粉消化吸收率低於白米白麵，身體實際獲得的熱量並不比吃相同數量的白米白麵更多。同時，它具有更好的飽腹感、更穩定的餐後血糖水平和更高的營養素密度。下午肚子餓泡一小杯，起碼能頂兩個小時。

7蛋白棒，蛋白棒是健身人士最喜歡的小零食，因為對於健身人群，高強度的訓練會破壞肌肉細胞，健身後不及時補充蛋白質會導致身體肌肉的流失，及時補充優質蛋白質，能夠有助於肌肉恢復增長！

堅果

　　隨時準備一個零食袋，混合多種原味杏仁、南瓜籽及乾果，拳頭大的一把這種雜果便相當於一小餐，可以讓你在一兩個小時內保持良好的精力，而且非常方便容易攜帶哦！

水果沙拉

　　垃圾或高脂食品不能當零食，最典型的是麥當勞、肯德基裡的炸薯條、雞腿等，經過油炸以後的食品熱量超高，下次去快餐店記得選擇水果沙拉！

纖維素沖劑

　　有些人不喜歡喝白開水，雖然它是最好的飲料，不妨加一些纖維素沖劑，這樣可以增加飽腹感，補充膳食纖維，同時還有利於減重哦！

自制水果沙拉

　　把喜歡的水果洗淨削皮，切成小塊，拌上自己喜歡的沙拉醬，既經濟實惠，又好吃減肥。

藍莓幹

藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。藍莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強消化功能。 此外，藍莓含有豐富的類黃酮，可以抗氧化。藍莓幹比新鮮藍莓更易儲存，100g藍莓幹含有200卡路里，是理想的美容&瘦身小零食

海苔

海苔是一種低熱量高纖維食物，怕長胖的MM可以放心食用。20g幹海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛鍊時能加速熱量消耗。

牛肉乾

牛肉乾是健身人群的主食之一，富有蛋白質及必需胺基酸，對於建構肌肉、修復身體的重要元素。在挑選牛肉乾前，應儘量避免新增硝酸鹽、味精、糖等調味劑的牛肉乾；如此一來，你吃下的牛肉乾才會是低熱量、健康又有飽足感。

1、新鮮水果和蔬菜

莓類漿果：如草莓、黑莓、藍莓等。

2、乾果和豆類

中國有不少名醫、名人、名媛的養生之道，除了調節生活作息和日常飲食之外，幾乎都有一個共同“嗜好”，就是吃乾果和豆類，譬如芝麻、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、黃豆和黑豆等。

有人會立即說：減肥不能吃豆類，因為豆類所含的脂肪與澱粉會沉積在我們身體內，影響“扮靚”。必須弄清楚，女性減了肥不一定等於漂亮，許多人曾減肥成功卻形容枯槁，面色憔悴，皺紋增加，這都是由於缺乏脂肪所致。容顏的光澤與肌膚的潤滑得依靠心理與生理兩方面的配合。

但是乾果類零食一定要控制好進食量，勿食過多或過少，以松籽為例，每天吃60至100粒，以半年為期，就可以發現你的肌膚逐漸潤澤起來。

當然也可以不這麼刻板，只要平日注意適當進食這一類富含植物性脂肪和纖維的果仁豆類，你會發覺首先是腸部暢通，便秘情況有所改善，這是因為松籽仁和花生黃豆等所含的植物油脂有潤腸作用，而其豐富的纖維質亦有推動和清理腸內廢物的作用。肥胖也會漸漸消失。

3、素食冰淇淋

對於那些喜歡吃冰淇淋的愛美一族而言，在炎炎夏日，痛苦的事情莫過於不能痛痛快快享受冰淇淋的美味。為了讓那些成天高喊著減肥、瘦身的人可以一飽口福，一些冷飲店便推出了無糖低脂的健康冰淇淋——素食冰淇淋。。這些素食冰淇淋不含糖，它的甜味主要是原本用來給糖尿病人用的阿斯巴甜，所用牛奶都經過97%脫脂，但保持有牛奶的原味。

4、果凍

把2匙切成小塊的去脂果凍放入一杯水中，加入少量冰塊，不僅只含70卡熱量，還有清涼提神作用。

5、牛奶和奶製品

低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂乳酪。

6、牛肉乾

牛肉乾中含有大量的蛋白質、鐵、鋅等，減肥的朋友適當食用不僅能補充熱量，還能令人肌膚紅潤。

都讓一讓！！作為一個兩週瘦了5斤也沒斷零食的人，這個問題一定要怒答一波！

零食是肯定可以吃的，低卡適量就可以。

下面分享的都是我在減肥期吃過的零食，不是廣告不是廣告不是廣告（重要的事情說三遍），某寶上隨便搜搜就可以買到了。

絕對乾貨，其中還包括題主講的不能吃的薯片，蛋糕，甜點~都是低卡又好吃的！

以下就卡路里數和口感來給大家做個分析，好了，下面就開始我的表演~

1、【沐春膳什錦楓糖燕麥片】

燕麥片做減肥期早飯代餐我覺得就不用我和各位多解釋了吧！粗纖維飽腹感強低熱量……說不完的好～

最近每天早餐都在吃這個燕麥片，配酸奶，牛奶都超級搭！成都這段時間天氣冷，我都配熱豆漿一起吃～

我之前喜歡卡樂比，有點吃膩了就換了這個，簡直超級驚喜！因為它裡面的配料特別豐富！不光有水果還有堅果～杏仁、腰果、南瓜子……最愛的還是裡面的蔓越莓，酸酸甜甜的，都快被我挑著先吃光了哈哈哈(◐‿◑)簡直秒殺各種又幹又沒味道的燕麥片……

有時候晚飯前肚子餓了，幹吃也可以，熱量低飽肚子又好吃～

但最後還是要提醒大家，注意控制攝入量哈

2.【RUFFLES萊芙士低脂原味波浪薯片】140卡per serving(每28g 約13片)

要給大家推薦的就是這個低脂薯片。

很多人都覺得減肥期間薯片就是違禁品了，但是這個REDUCED FAT從名字上就可以看出來，是專門減肥期間可以吃的薯片，感動到暴風哭泣！

大表姐劉雯推薦過，而且真的好吃！！

它有很多種口味，買的時候要注意買低脂原味~其他口味也很不錯，可以等以後買了吃吃

3.【DAISHO方便粉絲】40-60卡 （每個口味熱量不一樣）

湯頭濃郁，粉絲Q彈，作為減肥代餐食品有這種味道真的是業界良心了，和普通速食粉絲相比，這個泡出來很清爽，不會有厚厚的一層油浮在上面。

味道有幾種，玉米味增、鹽雞味、豚骨醬油味、海鮮味、咖哩味。強推咖哩味~

4.【naris up夾心餅乾】56.4卡

餅乾外面是綿密紮實的蛋糕口感，韌韌的，裡面有各種夾心，夾心也是有韌性的。

甜度剛剛好，吃完一整個也不會覺得膩。

有香蕉巧克力、紫薯味、藍莓芝士、芝麻味，最喜歡紫薯夾心~

太多了，現推薦這四款吧，再嘮叨一句，既然減肥嗎，零食能少吃還是少吃吧，低脂零食吃多了也是會長胖的，加油。祝早日瘦下來。

第一，想吃肉類的零食時建議買便利店都有的那種雞胸肉，沒事的時候可以用來解解饞，因為是雞胸肉也不會長胖，問題不像家裡煮的雞胸又柴又腥氣，反而很有味道很多汁推薦！主要是不貴。

第二，想吃辣的時可以買魔芋爽，我減肥的時候特別想吃辣的有味的就會買魔芋爽那種辣條好吃的不行，不過裡面的調料也是有熱量的不能多吃哦，也可以去網上買魔芋類食物自己做控制熱量。

第三，想吃甜的時候可以買日本的那個orihiro無糖果凍這個也是不會長胖的，不過價格有點貴，或者可以喝無糖的可口可樂，這個也是在我減肥期間經常喝的。

減脂期間可以吃的也唯一推薦吃的就是堅果類零食,其他的零食真的不推薦你吃啊!

每天進食三餐以上能顯著降低血液中的膽固醇

鍛鍊前2小時吃零食能提高耐力和運動表現

含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高,對人體生長髮育、增強體質有好的作用

可以吃不代表肆無忌憚的吃,每次可以吃2-3個就行啦,一週食用不超過5次

健身期間飲食習慣也是特別注意，稍微吃錯了，大部分的鍛鍊可謂功虧一簣。

健身期飲食講究少量多餐，那麼除了正常的一日三餐米飯外，其他時間該怎麼吃呢？吃些什麼好呢？

下面我為正在健身期的朋友提供一下我私人的飲食習慣。

早餐：酸奶+麵包（全麥麵包最好）

酸奶含有大量的乳酸菌，具有促進消化的作用，發酵乳中的脂肪酸可比原料奶增加兩倍，這些變化使酸奶更易消化和吸收，各種營養素的利用率得以提高，因此即使多喝也不會胖的哦。

午餐：糙米+蔬果+魚肉+果乾（牛肉類）

用粗糧糙米作為主食，不但具有很好的飽腹作用，當然還要有蔬菜和肉類搭配，營養才夠均衡。

果乾具有起到補氣，清理身體自由基的作用，同時含有果糖成分，能夠及時補充身體所需糖分。讓你不會在健身路上氣喘吁吁，健身人士絕對不能錯過這份乾貨。

晚餐：小米粥+水果（清淡）

小米粥具有很好健脾養胃的功效，而且晚上來一碗小米粥足夠維持身體一整晚的能量。

如果水果再加上一根香蕉就完美了，香蕉含有多種微量元素和維生素，能幫助解決肌肉鬆弛等問題，既保證身體營養，又不會給身體造成負擔。

飯後兩小時為零食時間[比心]

應以容易消化的食物為主，水果、全粒穀物，以及一定的蛋白質。在運動前30分鐘還可以吃些小食，例如一個香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態。切記不要吃高脂肪和氣體的食物哦。

最後祝你健身成功，自律！堅持！才能看到肌肉[加油][加油][加油]

健身期間適當吃的小零食，堅果，雞蛋，牛奶，酸奶，水果，健身期間出汗很多，適當補充蛋白質，碳水化合物，防止身體虛脫，平時補充些粗纖維和青菜，

低糖米奇慕斯，製作簡單。這款蛋糕運用到大熱的海藻糖，一款為懼怕糖類的人群開啟新的甜品大門。

|準備材料

蛋白糖:

糖100g

杏仁粉40g

蛋白60g

鹽1g

杏仁薄脆:

中糧芯品麵包粉1# 28g

黃油127g

糖80

海藻糖47g

鹽1.5g

杏仁脆92g

樹莓黑巧酸奶慕斯:

樹莓果茸32.5g

維益愛真稀奶油38% 1#55g

黑巧克力60g

吉利丁片4.05g .

維益愛真稀奶油38% 2#157.5g

白巧克力慕斯:

維益愛真稀奶油38% 1#90g

維益愛真稀奶油38% 2#300g

糖30g

海藻糖30g

蛋黃60g

白巧克力90g

吉利J片7.8g

製作流程

蛋白糖:

1.將蛋白、糖、和鹽放在一起打發，混入杏仁粉後拌勻，放入模具備用。

2.蛋 白糖放入風爐140度烤50分鐘，烤至金黃酥脆後脫模。

杏仁薄脆: .

1.黃油，糖,海藻糖和鹽，一起打發。然後拌入中糧芯品蛋糕粉和杏仁碎，壓實,放冷凍。

2.將成型的薄脆放入烤箱，上火200度， 下火180度，烤好後趁熱迅速用模具切成自己想要的

形狀。

樹莓黑巧酸奶慕斯:

1.樹莓果茸和維益愛真稀奶38% 1#一起燒開，倒入黑巧克力中。兩分鐘後，均質機打散，放入吉利丁。然後放拌入打到六成發的維益愛真稀奶油38% 2#。然後將慕斯液放到擠袋裡面準備灌模。

2.最底部放蛋白糖碎，中間放樹莓黑巧酸奶慕斯，最上層放烤好的杏仁薄脆。

白巧克力慕斯:

1.維益愛真稀奶油38% 1#和蛋黃、海藻糖、糖一起放入鍋中煮沸。

2.倒入白巧克力， 停留2分鐘後用均質機打散。拌入打發的維益愛真稀奶油38% 2#,加入利丁。

組裝:

1.米奇模具中先鋪一層白巧克慕斯，凍實。

2.放入製作好的圓形夾心層， 在剩餘的部分填充白巧克力慕斯。急凍，直至可脫模，脫模後在上面噴白砂,再放上裁切好的內部形狀再次噴上深棕色的眼睛及耳朵即可。

白巧克力慕斯加上蛋白糖的酥脆，雖然酥脆但是卻入口即化。減脂期間也可以吃哦！

我從116減到96，減了20斤。

嘴巴饞了吃什麼當零食呢？

需要低熱量低脂肪型別的

我吃的是：

蒸紅薯

拍黃瓜

熟玉米

簡單便捷的話推薦魔芋結跟全麥歐包因為這兩樣都是低卡飽腹感強買回來易儲存

自己做的話推薦紫薯小方

做法：

1紫薯切段蒸熟壓碎分成等份圓

2香蕉切小塊跟包圓子一樣包進紫薯裡

3最後一步整理成小方塊即可

紫薯具有很高的飽腹感、是減肥的好選擇

減脂期間建議吃

1.高蛋白，低碳水，低糖的食物

(雞胸肉，雞蛋，西蘭花，紅薯，玉米，全麩皮麵包

我最近也在減肥，給親推薦一下我減脂期吃的零食。

減肥真的很考驗一個人的毅力，剛開始的一兩天意志力強，能抵制住誘惑，但是減肥畢竟是個持久戰，偶爾控制不住也沒有關係，減肥不是什麼都不能吃、只要吃對東西還能幫助你更好的減肥哦。

我今天要說的就是這個玉米麵菜團，把青菜和胡蘿蔔切碎，加入調料做成餡。用手把餡搓成一個糰子，放到玉米麵粉裡滾幾下，讓餡的表面沾滿玉米粉，重複幾次。然後把做好的玉米麵糰子放到蒸籠裡蒸熟。這個菜團熱量很低，完全可以當晚飯。嘴饞的時候吃兩個完全不會放棄減肥。

健身期最重要的核心是增肌減脂，在飲食上也需要與之相搭配。“管住嘴，邁開腿”是健身減脂期間的通用口訣，但是如果既能吃的開心，又能不影響體脂率與健身進度，又何樂而不為呢？接下來分享幾款最適合健身期間吃的小零食。一起邊吃邊瘦

1、思潮大林模擬蟹肉：蟹肉棒很美味，是魚製品，熱量很低。

2、優形雞胸肉蛋白棒：口感Q彈，既可以補充蛋白質又不長脂肪。

3、維他低糖檸檬茶：味道清爽，可以滿足想喝奶茶/飲料的慾望。

4、恩美萊乳酪棒：奶味十足，而且相對其他乳酪食品熱量比較低。

5、呀米將日式魚蛋：香辣味+咖哩味，超滿足。

6、湯姆農場蜂蜜杏仁：蜂蜜包裹杏仁，口感巨贊，減肥也做到膳食均衡。

本文適用於所有嘴巴容易寂寞，

但是又怕胖的童鞋們~

裡面的所有熱量都用大卡表示。

女生一天所需的熱量差不多在1500大卡。

男生差不多在2000大卡。

不知道的朋友們自己做功課哦~

小老闆海苔

海苔妥妥的低熱量美食，但是我不太愛吃傳統的海苔，小老闆的是烤過的，口味很多，味道濃郁，口感香脆，喜歡冬陰功味，海鮮味，日本醬油味......其實基本每種都不錯啦。

熱量：一袋為36克，大概十幾片，長長一片。半袋的熱量差不多隻有60大卡。吃下去一整包，也不過一個小蘋果的熱量，而且又香又解饞。推薦！

價格：淘寶上一袋六七塊，教育超市十四塊，這差價，還不網購走起？

巷仔邊烤蝦

這個脆蝦乾是在天貓超市湊單時偶爾買到的，但是萬萬沒想到那麼好吃！

不是有韌性的那種口感，酥脆的不行，特別特別香，蝦香味十足，有原味、麻辣味、碳烤味、海苔味。最愛碳烤味海苔味，香味更濃，看電視時吃幾個，嘎吱嘎吱又解饞又沒有負擔。

熱量：一盒只有十八克，因為是凍幹蝦乾，並不是炸和烤，所以幾乎沒有油脂，而且蝦的營養成分也沒有損失，一盒貌似有十八個，所以一個才一克，一隻蝦不過五大卡，就比吃口空氣熱量高點吧。

價格：一盒十五塊左右

韓國米餅

韓劇看多了，看著又香又脆，所以買著吃的，味道呢，很像小時候買的那種稱重的苞米果子，就是學校外邊還有的買的那種長長一根，米香，但是沒那麼甜，所以感覺也健康很多，而且一片真的很大，臉那麼大。看劇必備，覺得自己很像小松鼠<(￣︶￣)>

熱量：苞出來的，又沒有油，所以熱量可想而知的低，而且不上火。一大包十幾片，但是隻有一百克左右，一片的話也就二十五卡左右。

價格：一包差不多十塊。

pb2花生粉

強推！！！

回購無限次的花生粉！我想知道多少人愛吃花生，喜歡花生味，但是卻因為它的熱量而放棄了它美麗的味道。這個花生醬真的是棒極，它本身是花生粉，所以看起來一小罐很輕，但是加上一點水，調勻就會變花生醬，不管是抹吐司片，還是拌麵條都好棒！

口味：原味，巧克力花生味，原味吃法更多，因為巧克力味是有甜味的，我第一次嘗試的時候還是很驚喜呀，因為巧克力香氣加上淡淡的花生香簡直妙極，泡奶粉時放上一點，妥妥的巧克力牛奶，冬日暖心熱飲，完成！o(￣▽￣)d

熱量：這是一款脫脂花生醬！想不到吧！油脂爆炸的花生醬竟然做到了脫脂百分之九十九，關鍵味道和口感幾乎沒有影響，吃起來還不油膩，我每次調十克，也差不多一大勺，能抹兩片吐司，滿滿的抹勻的那種哦，熱量也就四十大卡左右，比普通花生醬少了不知道多少倍，還低脂。

價格：我之前讓舍友在美國買的，算下來小罐裝的換算成人民幣要四十塊，後來也在網上買過，差不多五十塊左右，味道是一樣的，包裝什麼的都是一樣的，關鍵我覺得這種工藝是學不來的，所以網購也可以噠~當然它的價格比普通花生醬貴很多，但是因為是粉質所以很輕，但是非常耐吃哦！

總統低脂芝士片

芝士就是力量！但是吃多會胖！這個芝士片真的是味好還低熱量！雖然減脂了，但是芝士的濃郁完全不減，所以回購好多次了，不管是煮拉麵放一片，讓麵湯更濃郁，還是直接夾吐司，都可棒可幫了！後來不減肥，我還買了很多種高脂的芝士片，真的還不如這個好吃呢！

熱量：一片差不多二十克，也差不多就二三十大卡吧。贊！(>▽<)

價格：二十塊左右

樂天巧克力豆

想吃巧克力！可是，要減肥！怕一吃剎不住╥﹏╥...那就買個樂天黑巧克力豆吧！

我小時候吃過覺得很好吃，後來買來吃著玩的，一罐86克，差不多45顆，反正就是很多很多顆。巧克力味濃郁，分為56%和72%的黑巧克力濃度，56%的沒那麼苦，健身的人都知道吃黑巧克力，可以一定程度上加速代謝，特別想吃的時候可以來兩顆解饞，當然，不是讓你一下子吃一罐~

熱量：偶爾來一顆解饞，一顆差不多兩三克，也就十幾卡一顆，唱兩首歌就消耗掉了。注意一定不要剎不住嘴啊！

價格：一罐差不多十塊錢。便宜。

魷魚仔

什麼魷魚足魷魚片我買的很多了，耐吃解饞，而且低熱量低油高蛋白，但是也有缺陷這些海鮮幹普遍都是高鈉的，所以少吃為好。這個魷魚仔是我在買魷魚片的時候發現的東東，買來嚐嚐的，但是發現意外的很好吃，很有肉感，嚼起來又香又實在。我買來當自制麵條的小配菜的，單吃吃多了會感覺鹹。

口味:不同店裡，口味不同。我只吃過原味的。

熱量：一個70多大卡的樣子，低脂高蛋白，Nice~

價格：一斤二十幾塊

魔芋餅乾

魔芋，本來就是有名的飽腹低卡食物，被用來做餅乾，熱量當然也會相應的低一點，有很多人減肥用它代餐，吃幾片然後喝水，就會很飽。但我就是買來安慰我寂寞的嘴巴的，所以一般一次吃個一兩片，真的很飽腹。因為是低油低糖的，沒放黃油之類的，所以是比較硬的口感，但是我覺得是越嚼越香，挺喜歡這種原始的味道。

口味：口味很多種，有可可味，原味，紫薯味，胡蘿蔔味，hin多hin多種。每個店裡面不一樣。看到我上面的圖了吧，一般分兩種，加了麵粉的就是長條狀的，沒加麵粉的純魔芋餅乾是圓形的，這個熱量更低，更飽腹。

熱量：純魔芋餅乾一片也就二十大卡，加麵粉的高一點，但是應該也差不多就三四十大卡吧。

注意:個人經驗，魔芋餅乾真的不要多吃，因為魔芋吸水膨脹力度大，兩片就夠，多吃了，一會兒會很撐，當然，格外能吃的，也可以嘗試多吃幾片。

價格：一包十塊左右。

寫在後面

這些零食是我三年淘齡積累下的經驗，每一個我都有吃過，

所以完全是親身經驗總結寫下來的。

但是各人口味有差別，所以各自考量吧。

申明：

本人和各淘寶賣家沒有利益關係（雖然我真的很希望有人用錢砸我），圖片有點的是我自己買的店，有的是自己找的，還是建議大家自己動手，找最心儀的店。

俗話說健身期，三分練七分吃，吃什麼真的很重要！

要透過運動和飲食創造一個熱量缺口，這個缺口可以消耗身體儲存的糖原以及脂肪，可以達到減脂的效果！

現在給大家分享關於健身期吃什麼的好，注意飲食搭配哦！[奮鬥]

樓主既然有減肥之心，就應該下決心，所以零食就不要吃了。

我們可能想著今天吃點熱量低、糖分少、帶有減脂效果的（有？）的小零食，那可能明天就會毫不顧忌的去吃了。

所以既然下定決心，就先從管住嘴開始。

相信你慢慢就會形成習慣的，加油