體重不是衡量效果的唯一標準哦。最好測一下體脂率。持續運動並控制飲食，可能體脂在下降呢。

如果體脂率還沒有下降，那麼要看一下是不是改變運動方式，不要單純跑步，適當加一些無氧運動。

減肥重在長期堅持，持之以恆，才可能見效。每天已經跑步5公里，運動量肯定是夠了，但還必須配上合理的飲食，及良好的生活習慣！儘量少吃高油高鹽高糖及各種垃圾食品，少吃多餐，早睡早起，生活起居有規律！長期下去，體重肯定可以降下來，而還會有一個健康的體魄！

每天5公里一定要堅持跑前熱身，跑後拉伸！其實想瘦重點還是控制自己的食量！減少攝入，營養均衡最是王道！[呲牙]減少食量是和你平時食量相比，也許和減肥需要的攝入還是存在超量差距或者熱量差距！加油！

我就是一個堅持跑5公里，一個月才瘦一斤，跑步減肥是一個非常慢的過程，我雖然只瘦了一斤，但是我的體型卻比以前緊緻了許多。所以一定要堅持。如果你跑十天半個月，覺得沒有瘦，這也是正常現象。堅持兩三個月就會有很大的發現，我在第三個月的時候瘦了五六斤，但是第四個月就瘦的少了，可能那時候身體已經習慣了這種運動方式，所以你要嘗試一下別的運動。

我前年147斤身高1.72這就屬於偏胖了，開始下意識減肥 ，頓頓吃飯吃九分飽吧，現在體重128 我覺得你是運動量不夠

減少飯量不是減肥的唯一標準，你要做到飲食均衡，然後你覺得身體哪裡肥胖，就針對哪個部位做相對應的運動才行，每天多喝水。

問題裡有兩個關鍵點，

第一：減少飯量。你的提的這個太模糊，所以我就多嘮叨一下，你從我說的資訊了自行摘取。

首先，把攝入量，不要只是簡單的歸結為飯量，人每天的攝入是需要平衡的，太多長胖，太少營養沒保證。你說的飯量減少，你先要排除你飯量以外你吃了什麼？喝了什麼？要把每天整體的攝入量都統計，有人減肥，說吃飯很少，吃零食不停，那基本就難減。

其次，你所謂的“飯量”是否減少到—熱量缺口，這條線，如果你減少的飯量，還是多，那也沒法減。

再次，你“飯量”的構成，如果你們每頓都碳水攝入都比較大，或者說，所謂的垃圾食品偏多，這樣也造成攝入量過大，你肯定難減。

再說第二個方面，每天跑五公里，運動是增大消耗的最好方式，跑步五公里要注意幾個方面：

1、是否跑得太輕鬆？注意，這裡不是讓你盲目去加速，而是讓你關注心率，因為不知道你的年齡，所以無法給明確建議。你一定到達到有氧減脂的心率，才有效果。

2、如果你五公里跑成了習慣，那在不提速的前提下，加點量，跑到六、七公里或九、十公里，分多次，慢慢加量，以達到更大消耗，加量後，不建議每天都跑，可跑一休一，休息那天做點力量訓練，增加肌肉強度。

3、跑步時段，我個人經驗，晚飯後一個半小時跑，減肥效果最好。這是我個人的情況，很多人說早上跑好，因為我早上跑完，一天容易吃多，所以晚上少吃，再跑，晚上再休息，利於身體消耗熱量。

最後建議，自我多感覺自身的精神狀態，精神狀態是首要的；運動量和飲食是需要搭配平衡的，這裡不能只是在一個方面去過多偏斜；不要只盯著體重，還有很關鍵的一個指標，就是腰圍，腰圍細下來比體重更重要。

你好，每天跑步並且減少飯量體重沒有減少的問題，我的回答如下：

我不胖，但想達到自己的體重標準。我現在也是減少飯量+運動的減肥方法。

我減少飯量具體是早餐和中午吃好，下午基本不吃主食，已經堅持了半年多；

運動方面我是晨跑，最近才開始跑了半個月，每天跑3千米。

昨天稱了一下體重減了5斤的樣子。離目標還差5斤。

加油[點亮平安燈]，堅持下來一定能達到既定目標！[V5]

減體重是一個長期的過程，不會很明顯。你每天雖然減少飯量並且跑5公里，要堅持一段時間，你就會發現體重不增，那麼就是減重的開始！並且你會感覺到自己有力氣精神好了！這就是鍛鍊的好處！減重貴在堅持，加油！

我覺得不掉稱也沒關係

鍛鍊身體健康了呀

也有可能是體重沒掉

但是你的整體感出來了呀

比如，腿細了，腰細了

很多時候很多的減肥方法

不一定能掉秤

但是可以塑型

為什麼非得要減肥呢，胖點是豐滿，又沒吃人家的米，有的人喝口水都會發福，調整好心態。鍛鍊身體是好的，堅持下去

減少食物與跑步還不能減重，可能是因為時間太短，您再多嘗試一段時間，此外你身高體重的比例是多少，我感覺每個人都是獨特的個體，不必太在意體重，除非是特別嚴重的胖。另外中醫有埋線減肥法，望您查詢當地中醫醫院，問問是否有這種！

跑步消耗的熱量（kcal）大約為體重（kg）×距離（公里）×1.036

也就是說如果題主體重60公斤的話，每天長跑5公里，那麼消耗的熱量＝60×5×1.036＝310.8kcal(千卡/大卡)

一個月30天的話，也就是跑步這個活動上面可以消耗9324千卡。

已知1kg純脂肪是9000kcal，1kg脂肪組織是7700kcal。

那麼，

假設你除了跑步這個活動之外你的消耗和攝入是均衡的，也就是基礎代謝+食物熱消耗+NEAT(日常消耗)＝總攝入，本身沒有熱量差。

加了跑步有了熱量差，一個月的熱量差是9324kcal。

並且，你掉的體重中全是脂肪組織，你應該可以掉脂肪組織掉個

9324/7700＝1.2kg

但是，你沒有描述平時吃了什麼，吃了多少，也沒有描述你其他的活動有哪些，身高體重年齡也沒報。所以說跟自己的身體情況也關係的。

減肥是一個比較漫長的過程，在這個過程中會有一個階段就像你說的，體重沒有掉，但是脂肪可能再轉化，比如你的身形會變得緊緻，不像之前那麼鬆垮。還是貴在堅持，肯定會有成效的

看你這個問題，我想你應該是剛剛開始運動吧。你可以自我檢測下，

一、你的5公里是怎麼跑的？配速是多少？

二、你的飯量是怎麼減少的？有時你覺得是減少了飯量，其實可能已經吃多了。其實我們常說的控制飲食不是減少飯量，而是控制熱量的攝入，這樣才能產生熱量視窗。

最後，建議如果你的體重過大，不太建議你長距離跑步，對膝蓋不好的。祝你，早日達到自己的理想身材。

飲食和運動是減肥的良方。

飲食要健康，主食和蛋白質，蔬菜。均衡比例。

運動方面要在最佳心率區間，每週運動不超過4次

快樂健康減重

分析有以下幾個因素：

1.減少飯量，具體是哪一餐呢？早飯和午飯要吃好，晚飯少吃，控制熱量攝入。

2.吃什麼也是問題，垃圾食品不要碰！

3.運動減肥是比較慢的過程，通常跑步減肥要達到二十分鐘以上，心率達到極限心率60%以上，才能開始消耗脂肪。否則基本上只消耗糖類。

4.休息好很重要，作息規律，是一切健身的前提。

5.飲食調整+運動減肥，需要一個過程，而且是堅持不懈的過程。制定計劃並且嚴格執行。通常如果做的好，一到兩個月可以看到效果，慢的話要三個月。

調整飲食。少吃高脂肪食物，多吃蔬菜，水果。身體永許的情況下，適當增加些運動量，比喻羽毛球，籃球。堅持不懈你的願望一定會實現。

1、首先你要知道的是 你的吃的熱量是否大於你消耗的熱量？

2、和你運動的強度有關，如果你只是慢跑，沒有出汗可能也是原因之一

3、是否吃了高熱量的零食

建議：

1、加大運動強度，消耗大量卡路里

2、不吃零食，多吃水果

飯量要固定 5公里運動量低於你實際攝入的熱量脂肪 所以得不到效果，注意飲食多吃蔬菜 減肥期間不要吃油膩的食物 多吃清淡，只要能維持3-5個月 就可以看到明顯效果。