其實跑進三分鐘還是比較容易的，平時多跑跑，記得初中中考的時候那時是跑了3分19，平時也沒有怎麼跑，就是體考前一個月每天跑四圈

本人初三 體考在5月 1000米3分40滿分

我沒有經過任何訓練 以下是成績變化

初一下：3分55秒

初二上：3分44秒（感冒了 那個時候沒跑好）

初二下：3分34秒

初三上：3分27秒（沒有用全力 用了百分之75）

而且我也不經常鍛鍊

我想在中考體育那次發揮我最好的成績

我想跑進3分以內（我知道這是不可能的23333）

下午放學我都會去操場跑 只要不下雨

求傳授經驗 哪怕3分10秒也行.

還有個問題 1000米跑進3分以內 那800米大概要多長時間（確保最後200米不掉速 還有衝刺能力）

1000米中考體育男生滿分是3分38秒，及格是4分50秒。一般來說要跑進3分以內還是有難度的。

1.每天要堅持長跑，起碼5公里，鍛鍊自己的體力耐力。

2.每天要連續跑10個以上的百米，儘可能的保持每個百米的時間在16秒以內。長時間到訓練加上一個好的教練指導，相信跑到3分以內還是可以的

1000米普通學生跑進三分鐘以內不是難的問題是很難

現在的學生們都是家裡的寶，要不是教委把1000米作為中考體育加分專案估計除了體育特長生沒人會去跑1000米，何談普通學生1000米跑進三分鐘以內

曾今腳踩一雙飛躍大博文球鞋在煤渣跑道愣是把1000米跑進了2分55秒

1000米要圍繞400米標準田徑場跑2圈半，要想1000米跑進3分鐘，需要經過長期訓練

透過哪些訓練方式可以提高1000米平跑能力？

1、1000米訓練方法

週一：早上3000米耐力訓練

勻速跑3000米，結束後進行身體活動，壓腿、小步跑、高抬腿、後蹬跑、加速跑各3組

下午：150米速度訓練8組，全速跑完全程，結束放鬆

週二：早上1500米變速跑，彎道慢速，直道加速跑，結束後進行簡單身體活動

下午：1200米訓練計時跑3組，每組結束後進行腿部放鬆

週三：早上5000米耐力訓練

下午力量訓練

週四：早上慢跑5000米

下午1000米計時跑3組，結束後加4組100計時跑

週五：早上3000米慢跑，然後簡單身體活動

下午：150計時跑10組

週六：早上5000米慢跑

下午：身體調整

有些人說什麼跑步時彎道講究什麼內向跑，離心力事項，個人認為在絕對耐力面前一切技術都是浮雲

總結：

1000米要想跑進3分鐘以內需要復出許多努力，受的了苦耐得住寂寞，只有能受得了別人不能受的苦才能有好的回報，相信經過長時間的訓練成績會有所提升

初三時167 56kg 只是喜歡跑步 沒系統訓練過 報名北京市西城區的一箇中學生運動會，前三名中考加6分。上午跑800米2分20幾秒記不清了，沒名次。下午跑1500米5分9秒第五名（第一名好像4分30-40秒），也沒加成分。中考體育1000米3分16秒

那時候只是一週跑個三四次3公里

目前42歲 172 75kg 剛剛恢復到1000米3分50秒

1

大小腿力量：不知道你門學校有沒有健身房，有的話可以用那的器材練。最 好的就是扛起槓鈴做蹲下起立。如果沒有條件，那就到操場去 做蛙跳，做到大腿痠痛為止，，然後才開始慢跑。（因為 當你做玩蛙跳後大腿已經很痠痛了，再能堅持跑幾圈，耐力 自然會練出來）

2

呼吸練習 這是在你跑的過程種配合練習的，方法是跑步過程中深呼吸一口 氣閉上嘴，知道快用完這口氣時才換氣（需要注意的是這是很困 難的練習要會領會要領，這樣可以鍛鍊肺和量和肺的耐受力。）

3

心理練習 這也是一個重要的方面，因為1000米是一個人體力和心裡的雙重 考驗。

1000米跑進三分鐘其實並不難，1000米屬於中跑的範圍，中跑強調的就是耐力訓練，耐力訓練跟呼吸有密切關係，一般現在的中考生跑1000米還是比較容易滿分的，因為自己擔任中考考官3年了，為了中考其實基本沒怎麼練技術動作，重點都放在耐力訓練上，提高耐力訓練才是王道。

1.中跑時，人體能量消耗較大，有機體需要更多的氧來維持運動中需氧量和供氧量的

平衡。當供氧量不能滿足需要時，組織內能量物質的分解與合成過程進行得緩慢，導致

能量供應不能滿足跑的需要，因而使跑速下降、步長縮短、步頻減慢。可見呼吸對發揮

正確的跑的技術起重要的作用。

2.為了保證有機體對氧的需要，呼吸器官每分鐘要吸入120～180升空氣。這樣必須有一定的呼吸頻率和深度。優秀運動員的呼吸頻率每分鐘達70～100個呼吸週期(呼吸週期包括吸、呼及間歇)。呼吸深度約為肺活量的三分之一。在保持適宜呼吸深度的基礎上，主要靠呼吸頻率來保持必要的通氣量。要用鼻和半張開的嘴同時進行呼吸。

3.中跑的呼吸節奏應與跑的步幅相配合，可以兩步一呼，兩步一吸(四步為一個呼吸週期);一步半一呼，一步半一吸(三步為一個呼吸週期);一步ー一呼，一步一吸(兩步為一個呼吸週期)。應當保持跑的呼吸節奏，在起跑、途中跑和終點衝刺時，都不能有任何閉氣，但根據不同時段身體狀況和體能調整呼吸頻率與節奏。每個呼吸週期的第二階段，積極進行呼氣很重要，因為充分地呼氣能保證足夠的吸氣。

綜上所述，你主要把你跑步呼吸節奏練習好，你專項耐力絕對能上去，這個時候你完全可以跑進三分鐘內。

天賦加不斷的訓練，當熱愛變成一種習慣！沒有天生的跑者，只有不斷努力訓練一點一滴的進步，最好的自己就是那個最努力的自己！

其實你一千米的跑三分二十秒已經滿分了。若想跑進三分鐘，你按我的方法試試看，應該可以的。

1000米跑考試技巧：

一是做好充分的準備活動——這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。

二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。

三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。

重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好準備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點。

這樣做準備活動：

比賽前三十分鐘開始，先慢跑1000-1500米；

然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；

再做3-5個30-50米加速跑；

這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別脫衣服，

然後臨比賽前五分鐘坐下休息；

上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸。

比賽過程中儘量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛衝。最後大約一百米全力衝刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，儘量做深呼吸。

再應該注意的一點就是，考試前不要喝任何飲料、吃巧克力啥的，一點沒用，而且喝到嘴裡，跑完後，嘴裡粘粘的，非常難受。

除此之外平常訓練也非常重要！

每天早上堅持長跑外,還須注重身體的柔韌度堅持做操做伸展運動！

1000米跑，要跑進三分， 對於專業運動員來說是比較容易的，國家二級運動員標準裡面，沒有1000米這個專案，比較接近的有800米，男生是2分03秒，女生是2分26秒，對於他們來說1000米跑進三分是不難的。

但是對於普通人來說還是有一定難度的。因為普通人，很難做到像專業運動員那麼系統地訓練，沒有那麼多時間來從事專門的長跑訓練。另外一點，普通人沒有像專業運動員那樣，具有跑步的天賦，先天條件的不足，導致運動成績難以拔尖。

當然，普通人經過系統的有針對性的訓練，1000米跑進三分是完全沒有問題的。那麼要怎麼訓練呢？

第一、做好充分的準備活動。長跑訓練前要花十分鐘左右進行熱身，活動個各節，讓身體微微出汗，還要做一些肌肉拉伸活動比如壓腿等。只有做好了充分的準備活動，才能夠避免跑步時肌肉拉傷。

第二、提高一般耐力水平。在平時，要進行一些長時間、中小強度的有氧練習。比如，每週進行3至5次，每次半小時至一小時的時間的長跑鍛鍊。注意控制好心率，讓心率保持在110至140之間。堅持半年左右，你的身體機能會顯著提高，心肺功能得到很大改善，你的一般耐力水平就提高了。

第三、進行專業系統訓練。

1.進行跑的輔助練習。原地擺臂練習和小步跑，各兩分鐘;原地高抬腿一分鐘，完成3組;行進間高抬腿30米，完成3組;後蹬腿跑30米，完成3組;

2.進行跑的專門性訓練。站立式起跑3次;原地高抬腿跑接快速跑20米，完成3組;30米加速跑，完成3組;200米跑，完成2次;400米變速跑(直道快跑彎道慢跑)，完成兩次。

3.進行長跑的專項訓練。呼吸訓練(2步一呼吸，3步一呼吸，4步一呼吸，根據自身特點自由選擇);自然地形跑1000米，完成兩組，間隔五分鐘;心率控制在120到155之間;田徑場1000米跑，完成2組，間隔五分鐘，心率控制在125到160之間。

以上訓練，每週三次，堅持半年左右，你的耐力水平得到了極大的提高，接近目標越來越近了。

第四、進行長跑測試。

測試前，穿好運動便裝，準備活動要做充分，要搶佔有利位置，鳴槍後立即跑出，沿跑道切線方向跑進內圈，靠內側跑，合理掌握呼吸節奏，用你自己慣用的呼吸方法，隨著跑速加快和疲勞出現呼吸頻率也增加，這時可以採用兩步一呼吸，可以用嘴和鼻子同時呼吸，當出現極點時，必須以頑強的毅力堅持下去，加強呼吸的深度 ，適當調整跑速，還要注意合理分配體力，前大半程按照平均速度進行測試，後300米要用衝刺跑，接近終點100米時，加大擺臂力度，加強步頻步幅有機結合，咬緊牙關，堅持到終點。勝利是屬於你的！