這種現象叫做反芻，說明你有個心理創傷一直沒有被療愈。

你可以做做這樣的練習試試，找個安靜的環境坐下來，閉上眼睛深呼吸幾次，然後讓全身放鬆。接下來你回想一下被虐待的情景，然後看看身體有什麼感受，比如胸口悶，喉嚨堵，大腦充血、發熱 等等，自己感受一下。然後仔細觀察這個感受，你可以試著在心裡去描述它，比如位置在哪裡？是什麼樣的感受？堵？悶？疼、熱等等。這個感受有形狀嗎？圓形還是方形還是不規則形？邊緣是否清晰？質地是像石頭一樣還是木頭還是棉花或者其它的？這個過程是為了讓我們仔細的去感受這個感受。接下來就是陪伴這個感受，允許它存在，去好好陪伴它，陪著它待一會，看看感受有沒有什麼變化。我們內心有很多創傷，它不斷的出現在腦海中就是為了讓我們看到它，並學會溫柔的呵護自己。當這些感受一次次被我們看到並陪伴，它就會慢慢化解消融。

同時我們要明白人生就是來體驗的，我們所有的經歷都是為了讓我們作為跳板跨過去的，當我們面對了，突破了，也就上了一個臺階。所以我們也可以反思一下這個經歷要告訴我們什麼？是否是告訴我們要有勇氣，維護自己的權益，遇到傷害的時候想辦法保護自己，並且尊重自己的感受。

我們在自尊自愛之後，才能升起慈悲心來面對世界，但是前提一定是要先學會愛自己，尊重自己。

知道那是一個念頭，你被虐待也只是當時一段時間的事情，你想起來一次就相當於又被虐待了一次，你想起了一小時，就相當於又被虐待了一小時，你想起了當時的場景多久就是又被虐待了多久，解決辦法就是活在當下，把注意力集中在當下的每一刻，把當下的每件小事都做出品質來，你就會很快樂

無論你每每想起被虐的事，還是正在被虐你都要理智！因為人一失控就會做得比虐待你的人更過分！失控做出來的事情是法理人情都不允許的！為了保護自己一定要理和智，一定要理智！——任何時候都要理智，不要失控！失控喪理智。失控、喪理智反被控！誰越失控、越喪理智越被控！理智是最好的控！

有的時候，越是想忘記的東西，記憶就越是深刻，所以說放過放下自己，才能更好的面對未來。不去刻意的回憶，也不去刻意的忘記，最好。淡然的看生活中的一切！

想想這輩子還有什麼沒有做過，比如坐飛機，全家旅遊，或者偶爾去一次沒有去過的地方散散心，學一次技術有時間機會的話，比如學開車，把自己打扮漂亮點心情舒暢

那你就只有默默地努力奮進，不斷地積蓄能量，提升自我。等你力量足夠大，動力足夠高以後，誰再無事生非挑釁你，大耳巴子糊他的臉，弄他個豬嘴熊貓眼！三件事下來，你的被虐陰影將一掃而光。自然就挺直了腰板，昂首闊步了。

看看是被誰虐待，如果你確認自己內心足夠強大和勇敢，要想辦法正視那段歷史。

1.如果虐待你的是親人、師長和現在的朋友，那就在自己混的好的時候，以開放平和的心態找當年虐待你的人好好聊聊，說出自己的困擾，正常情況下他們會向你道歉（有時他們可能都忘記了），試著接受他們的道歉，原諒他們，也放過那個受害的可憐而年輕的自己，告訴他—你已長大，足夠強大，讓當年的自己能夠釋懷。如果虐待你的人狡辯或奚落你，可以嚴厲告訴他對自己的傷害是多麼長久，如果遭到無視，採取一定限度的“小報復”，不要過分，不要人身傷害，可以是經濟上的，也可以是名譽上的，讓更多人知道你受的傷，讓其他人認清對方為人。

2.如果虐待你的人已是路人，情況就簡單多了，因為你不用經常看到他。此時，我建議不要去千方百計找對方，因為時間和經濟成本比較高，而且如果找到對方，很容易情緒失控，釀成事故。此時可以讓自己轉移目標和注意力，將注意力轉移到完成挑戰性目標上，每一次目標的完成都是對自信心和自尊心的增強，知道自己確信那個曾經脆弱的自己已經足夠強大，不會再遭到他人欺負，可能這種挫敗感會自動釋然。化悲痛為動力。

3.珍惜身邊值得珍惜的人。有什麼痛苦可以讓值得信任的朋友講出來，讓他們幫你分擔一些。

4.如果一直有那種痛徹心扉的恥辱感和委屈感，或者感覺自己特別脆弱敏感就建議諮詢心理醫生，或者從佛學、聖經等經典中藉助聖賢的力量幫自己解脫。

5.在虐待發生時或發生後，立即報警，制止暴力，特別是堵死二次發生的可能性，讓自己處在安全的環境之中。不能任由施暴者胡作非為。

過去的事總會有陰影留存在最深的記憶裡，總會想起來那不堪的一幕，別人在怎麼勸你也是走不進你的心裡，畢竟那些傷害當初給你帶來了痛苦，我想如果你自己想解決或者想忘記這就是好的開端，努力分散自己的注意力，儘量不要讓自己獨處，儘量做一些讓自己開心點的事，吃一些喜歡的零食，避免想起來。選擇性的遺忘！願你每天開心開心！

創傷是永遠的痛，有的人不往前想，只往後看。大多數人都是十分計較的，其實過去就叫它過去，不想去想那些不愉快的事情。梅花香自苦寒來，經歷了人生磨練，讓自己更強更快樂。

a Q的精神只要你有，什麼事情那都不是事。是事也就是一會。誰還沒有走麥城的時候。要不要臉都無所謂！（影視明星、哥星、笑星，小鮮肉）誰還沒有一點點說不出口的糾結？普通老百姓，一般的情況下很少或者說極少能遇到這種情況。老百姓沒有能力賺大錢，可他們確活的很充實。人活一世重要的是活出來自己的想法和自己的生活方式。

你應當增強自信心，努力學習，積極工作，並做出成績。如果你只想過去被虐待的背景，應該自己多提出些問號，為什麼？又有哪些背景，找出原因，鞭策自己，使自己成為一個有用的人。

每次想起曾經虐待過我的人總是狠得咬牙切齒，λ骨三分，想透過各種方式報仇雪狠，但是透過時間的磨擦就把這些仇狠消化了，狗咬人一口，人不可能咬狗一口，過去虐待欺負過自己的人，他們活的也不好，要不是疾病纏身，要不是失去兒女，這就是天報，這就應了古人的那句話善有善報惡有惡報，若要不報是時間未到，時間一到一切會報。因此我奉勸那些惡人應該收斂收斂，積點德吧！

總想起以前的事情首先要自己靜下心來，找個沒人的地方，扔扔石頭，向天上大吼幾聲，然後做幾個深呼吸，躺在地上會覺得全身松馳下來，這樣就好了。

一、不吃苦中苦，焉能人上人。

二、“天將降大任於斯人，必先苦其心志，勞其筋骨，……”

三、生饅頭對鐵鍋說：“快放我出去，我受不了這氣！”鐵鍋說：“現在放你出去，你將永遠都是“生饅頭””。

四、“受氣”的過程，就是成熟的過程。

五、坎坷道路大膽走，坎平道寬；

苦味人生細心品，苦盡甘來。

——秦興撰聯

六、一切都是最好的安排。

七、心若在夢就在，天地之間還有真愛。

八、記人好，不記人惡。

九、南非總統曼德拉，是解放黑人運動領袖，曾被關壓入獄，在總統就職儀式上，特邀獄警參會。

十、不要為昨天惋惜，不要為明天耽憂，好好過好每一個今天，心態好一切都好，看到的一切都順眼，聽到的一切都順耳。

十一、將軍額上跑下馬，宰相肚裡能撐船。

十二、心短了路短，心長了路長。

十三、心窄了路窄，心寬了路寬。