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1 # 五零後姥姥的佛子人生
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2 # 食壹號
對於減肥，雖然都說運動減肥最好，但是你的基數有點大，建議先控制飲食，再鍛鍊
減肥嘛，最主要的就是管住嘴，邁開腿，如果你管不住嘴的話，我有一個我身邊朋友的方法可以推薦給你，她原來跟你差不多，也200斤左右，但是她現在120斤左右。她告訴我的一個方法是，晚上七點以後堅決不吃任何東西，她每天早上堅持2個小時左右的快走，快走的時候同時一定要注意吸肚子，快走結束之後一定要找適合自己的拉伸方法拉伸一下，我們一般都是選擇在公園裡的健身器材哪裡拉伸，效果還是不錯的。如果你快走完沒有拉伸，也是沒用的。
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3 # 生酮飲食減肥
減肥從來不是輕鬆的事情，尤其是對於工作繁忙的人群，這位小夥的名字叫戴裡克，來自德國，是一名汽車修理工，平時的工作非常繁忙，所以他一直用快餐度日，體重最高達240斤，168cm的個頭，令他顯得很臃腫！
於是他決定減肥，每天去健身房練Hiit，不過由於沒有進行飲食控制，整整1年過後，他只減掉了35斤的體重，體重為205斤。
這令他一度感到很沮喪，停留在205斤的體重已超過兩個月，曾經一度想放棄，但此後在網路上看到一名大神用跳繩減肥後，喚起了他心中的那份堅定，他將自己的目標體重設定為158斤左右，繼續努力！
於是他無論多忙，都會在晚上給自己準備好第二天的健身餐，通常就是一些高蛋白肉食加蔬菜，再配上一些粗糧。並且杜絕任何的零食攝入，當然每週會給自己吃一次冰淇淋作為欺騙餐。
他跟著影片學會了很多跳繩動作，每次訓練會選擇約5種動作，堅持跳40分鐘左右，動作經常失敗不要緊，重新跳就可以了！
即使在自己家裡，在車庫裡，有一平方米的地方，有一根繩子，就可以在這裡揮灑自己的汗水，非常的經濟！
堅持1個月後，他的體重從205斤下降到了189斤，取得了令人驚喜的成就。
堅持兩個月後，體重下降到180斤，飲食加跳繩幫助他突破了自己的瓶頸。
堅持3個月後，可以明顯的看出他的胸肌、腹部的脂肪減少了很多，此時體重下降到173斤。
堅持半年後，他的體重下降到了160斤左右，基本完成了他當初設立的目標。
他的初始體重為240斤，用Hiit在1年內減掉了35斤進入了瓶頸期，在接下來的半年中，透過飲食調整加跳繩再減掉了45斤！目前他的體脂率已經下降到了15%以下，小肚腩也不見了。
所以從他的經歷中，我們可以看出，跳繩絕對是很多人應該考慮的高效減肥動作，如果你也進入了瓶頸，不妨試試看他的健身和飲食方式！
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
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4 # 努力的小小白
通常減肥做有氧運動是見效最快的，比如跑步，游泳等等配合控制飲食，但是你就不能去跑步了，肉沒減下來膝蓋跑壞了。
給你的建議是從控制飲食開始，再配合做一些強度不是很大的無氧運動和快走。
控制飲食減肥大家都知道這個原理，就是攝入熱量小於消耗的熱量以達到減肥的目的，但是有好多的朋友把這個理解為節食.少吃.甚至不吃飯只吃一些黃瓜，這些都是不對的，不光減不了肥還把自己弄的病怏怏的。
控制飲食在於控制和合理的搭配，剛開始你可以慢慢的適應這種飲食習慣，比如早餐的食物：兩個雞蛋.一杯低脂牛奶.一片全麥麵包
午餐：清炒西蘭花.一小塊雞胸肉.（蝦仁.精肉都可以）一杯橙汁 .一小碗裡米飯（糙米.黑米也可以）
晚飯：清炒或者水煮青菜.少量雞胸肉.香蕉
這個量你可以自己調整要比你以前的飯量少一點，如果兩餐中間餓了就加一餐，可以是香蕉. 雞蛋白.全麥麵包片。
運動的話就是先做一些無氧運動，再去快走就可以，至於強度你自己把握。
無氧運動我推薦你用彈力帶來做，彈力帶用起來方便強度不大，它可以練全身的很方便，怎麼用彈力帶在這就不詳細說明了，網上有很多教程。做半小時就可以，然後去快走，這個快走的標準是30到40分鐘就可以，速度不要太慢，你感覺很費勁的堅持下來就可以。
這樣你堅持下來前一兩個月會有很明顯的效果，等你得體重降下來了，再重新調整你得飲食和訓練強度。
記住最最最關鍵的不是計劃有多好！而是堅持！堅持！堅持！再堅持！祝你早日成功！
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5 # 仙兒丶姑姑
親，我就是200斤大基數減肥，前一個星期我沒有運動，因為大基數運動很容易受傷。我是調節了自己的作息，越來越規律！然後調整自己的飲食習慣。開始學著吃一些健康的減脂餐！一個星期瘦了10斤。然後我開始做一些簡單的運動。就是快走，這個運動最不會傷膝蓋！一個月後我瘦了20斤。其實就是管住嘴，邁開腿！加油！！！
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6 # 加寧爸
減肥不難，難的是你的決心，如果你真的下定決心，什麼方法都能讓你瘦下來。當然支援科學的去減，而不是盲目的去減。
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7 # 北京大妞兒茉莉
保證作息時間，早睡早起。按時吃飯！戒除一切甜水飲料，和高熱量零食。每日飲水量要在2000ml左右。運動方面請不要跑步和跳繩，可以選擇游泳，如果不會游泳，就在泳池裡走路，這樣避免膝蓋受損！關鍵還是飲食要注意，多吃蔬菜以及蛋白類食物！重要的是一定要堅持！
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8 # 食得瘦
這個體重要減肥，首先要從最簡單的做起，調整自己的生活習慣，早睡早起，每天保證8個小時的睡眠，平時能站著做的事，就不要坐著，多走動。
第二，調整飲食結構，改飲食習慣，飲食結構，暫改成高蛋白，高膳食纖維，低碳水的飲食。飲食習慣，戒糖戒菸戒酒，吃飯速度要慢，每口飯細嚼慢嚥，可以嚼20次，再下嚥 ，平多喝水，
第三，就是要堅持了，堅持下去，成功的瘦身就不遠了，還有就是要吃飽，不要捱餓。
這麼大的體重不適合做運動減肥，先調整飲食，瘦些下來，再慢慢增加運動。我成功瘦了40多斤，並沒反彈。食物可以參考圖片
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採取低脂素食的健康飲食習慣不用減肥，自然體重就會下降的。早晚餐多吃點植物蛋白和適量米飯，晚餐不吃主食，只吃蔬菜和少量堅果，或者一個蘋果和一小把堅果。