14才可以減肥？你說的是年齡嗎？我沒聽過這樣的結論。你要考慮清楚的是，如果從小就很胖，恐怕這種肥胖的身材要伴隨你很長的時間。如果意識到這個問題了，儘快在專業人士的指導下對自己的身材進行管理。

14歲當然可以減肥了，但是千萬不要用那種節食的減肥方法，也就是一天讓你吃得非常少，

因為14歲例假剛來，這個時候如果節食的話，可能會影響例假這個對以後都有很嚴重的影響。

減肥期間每天吃蔬菜的量最好在一斤以上蔬菜吃的多，確實有利於減肥。

14歲？不知道你說的是不是歲數，我就姑且當是14歲來說吧。

14歲的話，你還在長身體的階段，可以不用老想著著減肥，適當控制住飲食，不要超標，也不要很晚了還吃夜宵，那麼隨著身體的成長，慢慢的你就會瘦下來了。

如果實在想快點瘦下來，讓自己變得立體些，那在你這沒成年的年紀還是很容易成功的。至於蔬菜能不能減肥，那要看你怎麼個吃法了。

1、光吃蔬菜，不吃肉。

要想成功減肥，還不影響身體健康，最穩妥的就只有吃到自然瘦，外加運動為輔了。而要想吃到自然瘦，每餐都是有講究的，每餐都要營養均衡，因為你要保證身體的健康需求。

營養均衡的話，那就少不了吃肉環節，如果每天只吃蔬菜，你是達不到減肥的目的的。說到這裡，你會不會想，“不是有人每天只吃點蔬菜，少吃飯，不吃肉瘦下來了嗎”。

對，是有人靠這種方法瘦了，不過身體卻出現了安全隱患。我們瘦的同時，要保證身體健康。

2、吃蔬菜，同時也吃肉。

葷素搭配，營養齊全，才能滿足身體需求。這樣減肥才能事半功倍。

最後我簡單來說下葷素搭配怎麼自然瘦。吃飯講究八分飽，以八分飽為宜，早餐儘量清淡豐富些，如一碗白米粥，搭配一些清淡小菜，外加半個蘋果幾顆葡萄啥的。中、晚餐使用有利於減肥的葷素搭配餐。

14可以減肥啊，如果兒童肥胖導致性早熟也是可以減肥的。減肥要有方式方法，不要控制飲食，還可以把肥減掉才是正確的。

真實經驗告訴你，如果科學吃素食是可以減肥的～但是自己隨便吃蔬菜減肥我保證會讓身體受傷害，會造成營養不良而引起的各種亞健康

可以減肥啊，最好去醫院評估一下，有些孩子這個時候不光是身體的因素，有時候有一部分心理因素，然後做做檢檢視看，有時間可以運動運動。

水煮青菜10天減肥10斤是真的嗎

　　我們都知道對於想要減肥的人來說，單單依靠運動而不配合飲食是沒有辦法達到很好的效果的。減肥期間在飲食上除了避免攝入一些過高熱量高脂肪的食物，還應該注意要合理的搭配。例如利用水煮青菜進行減肥，一些人十天時間就瘦了十斤。那麼，水煮青菜減肥是真的嗎?

水煮青菜10天減肥10斤，的確是可以做到的，因為水煮蔬菜的熱量是十分低的，它不僅不會給身體來過多的脂肪，而且蔬菜中富含膳食纖維對於促進腸胃蠕動有十分不錯的效果，從而使得體內裡一些脂肪與的營養成分可以透過腸道被帶走，從而減輕我們身體的負擔，隨著時間的推移，體重脂肪也就會慢慢的下降。

中國營養學會建議，成年人每天攝入食鹽不要超過6克，這相當於平平的一不鏽鋼湯匙或一小啤酒蓋。

每天應進食兩盤蔬菜，總的實際攝入量保持在1斤左右，種類最好能達到5種，其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。

每天食用油量不宜超過30克，最好限制在25克以下，其量大約相當於3白瓷湯勺，種類要常變換，少吃動物性油脂。

少量的調料也有一定的保健作用。花椒、肉桂等是天然抗氧化劑；醋和咖哩可控制血糖；蔥、姜、蒜則有助於解毒殺菌。每天吃調料種類最好達到5種。

水煮蔬菜的減肥時間一般在一週，一週的早上都可以隨意的吃，中午的時候吃一些水煮菜，但注意水煮菜的種類要比較豐富，不要單一的只食用某一種。比如豆腐、香菇、木耳等都是可以幫助減肥的蔬菜。晚上可以食用一些水果，水煮菜要少放油和鹽。多吃蔬菜，儘量減少肉食品的攝入，蔬菜中含有大量的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，達到間接控制體重的目的，建議一定要少放調料，這樣才可以達到減肥的效果，另外吃水煮菜期間一定要細嚼慢嚥，不可以吃飯太快，這樣也可以有利於消化吸收，達到最好的減肥效果。

儘量放一些新鮮的蔬菜儘量選用顏色較深綠色的蔬菜，比如菠菜，油菜，生菜等等。這些綠顏色的蔬菜，有大量的纖維素成分，可以很好的促使患者體內毒素排出體外。

　　白菜、芹菜、生菜、白蘿蔔等都是具有十分良好減肥功效的蔬菜。這些食物中所含有的各種蛋白質、維生素以及礦物質等，對於促進人體腸道的蠕動以及幫助防止脂肪堆積等都有著十分重要的意義。

菠菜。菠菜是一種非常營養的蔬菜，而且菠菜富含的維生素也是非常的多的，經常吃菠菜也是能夠起到清腸的作用的，而且菠菜也是一種非常適合拿來水煮的，而菠菜在清水煮過之後也是有一絲甜甜的味道，吃起來是非常的清爽的。

西蘭花。我們都知道西蘭花的纖維素是非常的高的，而且營養價值也是非常的多的，相信有很多人在平時吃西蘭花的時候最常吃的做法就是用水來煮了，而且西蘭花在經過水煮之後也是非常的健康的，有很多的人在減肥的時候都是會經常吃水煮西蘭花的，水煮西蘭花也是能夠很好的促進腸道的消化的。

生菜。我們都知道生菜是可以生吃的，而生菜在水煮之後，它的營養價值也是非常的高的，而且在水煮之後稍微的加入一些簡單的調料，讓生菜的味道吃起來會更加的好吃。而且有很多的人在吃生菜的時候，如果不是生吃的話，肯定也是用水煮之後來吃的，因為如果是炒生菜的話，它的味道真的是很一般的，還不如生吃和水煮呢。

娃娃菜。其實娃娃菜也是白菜的一種，但是相比於白菜來說，娃娃菜的口感更加鮮嫩，娃娃菜的口感也是非常的清甜的，吃起來非常道，那不管怎麼做都是非常的好吃的，但是如果想要減肥的話，那麼就用水煮上一些娃娃菜，能夠很好的刮油脂。

由於切面會流失蔬菜的味道和維生素，所以從保留營養的角度，就不要把蔬菜切得太細了。

煮蔬菜的時候儘量多加一些水，這樣將蔬菜放進水中的時候溫度不會降低得太多。（推薦配比是6升的水配0.5或者1公斤蔬菜）加速沸騰或者保留蔬菜的顏色或者讓蔬菜口感更脆，鹽在水煮的過程中提供的真正幫助，在於加速蔬菜細胞壁的軟化和減緩養分流失的速度。放多少鹽呢？可以使用2湯匙的鹽搭配1升的水。

把水煮沸後，將蔬菜放入水中，用最大火力使水重新沸騰。這樣做的目的是用最快的速度降低破壞酶的活性。

剛煮完的蔬菜會釋放出很多水汽，導致水分流失然後開始萎縮出現褶皺。防止這個情況發生可以在煮好的菜上撒一些橄欖油。

只要體重超過標準，就應該注意控制體重，對於青少年來說，也生長髮育的階段，不能盲目的減肥！特別是用藥物減肥。確定是否超標，可參考公式 BMI=體重/身高的平方！

好的方法是，調整自己的膳食結構。將食物中的高熱量，高脂肪的食物代替掉。以高纖維食物，低IG食物為主食，配合高蛋白質的食物！同時，因為在讀書期間，食物中應保證葡萄糖的攝入！

因此，多吃蔬菜有幫助！不過也要注意補充一定的肉類及各類維生素！對於減肥對身體最大的幫助是讓你更健康！有更好的精力！當然順帶，體型也會變得更好！點一點，關注“紅鴉”，幫助一起分享健康！