理論上，是目前減脂較為科學的方法。

強調一下，合理飲食結構的關鍵是科學制造能量差（攝入量小於需要量）。

有氧運動運動一定要考慮運動強度及運動時間的問題。

合理的飲食和一定強度的有氧運動是能夠達到減肥的效果的，這點是毋庸置疑的。但是在這個基礎上，應該吃什麼？怎樣才是有一定量的有氧訓練，才能達到減肥效果呢？

一：飲食

減肥人群多是為了減少身體脂肪，因此在日常生活中儘量減少高熱量攝入是比較合適的，像油脂食品等就儘量不要吃了。吃食物的時候同時也該補充足夠的水分，高纖維含量的蔬果也可以吃一些。

減肥的配餐應該以清淡為主，肉類蛋白食物和蔬菜搭配就足夠了，不能說正在減肥期間就不吃東西了，這樣不僅對胃有損傷，還會引起慢性病，正常的三餐還是要吃，搭配適合的營養對減肥會更有幫助。

像雞蛋和牛奶搭配，瘦牛肉和黃瓜搭配，蕎麥麵條和蔬菜搭配都是不錯的選擇。訓練後可以加餐，以均衡攝取碳水化合物與蛋白質的食物為主。

二：運動

如果是在健身房進行減肥運動的話，建議先進行一定強度的器械訓練，增加肌肉的含量，從而提高基礎代謝，對日後的減肥效果打下良好的基礎。進行完力量訓練後，在進行半個小時的有氧訓練，效果會更好。（在運動的前20分鐘裡，消耗的是糖原。後需進行的有氧訓練才能達到消耗脂肪的目的）

如果是選擇在戶外進行訓練的話，可以先進行自重訓練，如：自重的深蹲，俯臥撐，平板支撐等等，對肌肉起到一定的刺激效果。在進行後續的慢跑運動時，更好的調動肌肉群來完成做工，增加燃脂效率。

並且在跑步時，要達到一定的燃脂心率和保持心率30分鐘以上的有氧訓練，才是真正的有效訓練。

所在在大體正確的理論基礎上，規範我們的運動和飲食，才能達到最好的減肥效果。並且減低反彈的風險。