睡眠質量不好，可能存在的問題有生理因素和病理因素。

首先最好是能排除病理因素，如果有病理因素應及時的就醫尋求幫助，必要時遵醫囑服用藥物。

生理因素主要是由於生活不規律，如工作時間日夜顛倒導致的內分泌紊亂，生活壓力過大導致精神過度緊張等，這些因素都會導致個人睡眠調節異常，這樣就需要及時的自我調節，做到以下幾點可以有效的幫助入睡：

1.睡前停止不必要的思考，使自己儘量的放鬆。

2.選擇一個舒適的睡眠環境，白天選擇避光窗簾，窗戶玻璃應有效的避噪，可以安裝避噪玻璃。

3.睡前做一些有氧運動，如散散步，練練瑜伽等。

4.洗一個熱水澡，時間最好控制在15-20分鐘內。

5.穿著寬鬆透氣的睡衣，最好穿著棉質睡衣。

6.睡前聽聽輕音樂，喝杯溫牛奶。

首先放鬆自己，在睡前最好洗個澡，放下所有身心的包袱，以自己感覺最舒適的方式，可以放一些催眠曲，自然而然就能進入夢香！

晚上八點後不要喝茶和咖啡，洗個熱水澡，十點上床，不管能否入睡，第二天要早起，七點以前起床，保持鍛鍊和樂觀的心態。

1.泡一個舒服的熱水澡

在睡前可以選擇泡一個舒服的熱水澡，女士的話可以一邊泡澡，一邊敷一張面膜。我們都知道，在感覺到疲憊的時候，如果洗一個熱水澡的話，就會一種很解乏的感覺，洗完澡之後如果給你一張床，是不是感覺自己半秒鐘就能入睡？適當泡一個熱水澡，水的溫度會開啟我們的毛孔，讓我們有一種瞬間舒爽到底的感覺。但記住，溫度不要太高，保持在水溫四十度以下就可以了。

2.將室內光線調暗

臨睡一個小時之前，請把室內的光纖調暗，過亮的光線會影響我們睡眠的，且會給我們造成一種假象，會讓我們感覺到依舊在“白天”的感覺。所以在睡眠一個小時之前，把屋子裡的電腦螢幕關掉，把所有的燈光調暗，儘量營造出夜已深的感覺，當我們沉浸在這種氛圍的時候，自然會感覺到倦意，入睡就會很快啦。

3.把手機遠離床頭

手機就在床頭，你能在躺下之後忍著不看手機？手機裡面的各類朋友圈訊息，還有那些亂七八糟的遊戲，以及各類小說花邊新聞等等，都會在睡前刺激著本來昏昏欲睡的神經，讓你的腦神經瞬間興奮起來，還如何快速入睡？所以說，準備睡覺的時候，把你的手機放在遠處，最起碼，不要一伸手就能摸到。

4.創造舒服的睡眠環境

舉個例子，比如在我每天把被子放在陽光底下曬過之後，晚上將被子鋪在軟軟的床上，不停碼字的我都不敢看我的被子，看一眼就有種馬上鑽進去呼呼睡覺的衝動。那麼，如果你睡覺的杯子潮溼且有異味，室溫度不是熱死就是凍死，你還能很快睡著嗎？所以嘍，把自己睡覺的環境創造的舒服一些，也是讓自己快速入睡的好辦法哦。

5.睡前半小時喝一杯熱牛奶

牛奶有助於睡眠，尤其是睡眠質量不好的人來說，睡前半小時喝一杯熱熱的牛奶，能夠幫助自己提高睡眠質量。有很多人習慣在睡前喝一杯牛奶之後馬上睡覺，這對身體各個器官是有壞處的，消化牛奶需要一定的水分，如果喝完就睡覺，這一晚上你就會處於一個缺水狀態，第二天醒來身體肯定會不舒服的哦。所以呢，睡前半小時喝一杯熱牛奶，適量喝幾口水再睡覺，既能促進快速入睡還對身體有益。

6.保持室內的絕對安靜

對於我個人來說，最恨的事情就是我想睡覺的時候，耳邊會傳來噪音，這會叫我的情緒難以控制，一旦出現比如憤怒這樣的情緒，這一晚我幾乎不用睡覺了，因為根本就睡不著。所以說，想要快速讓自己入睡，那麼就要保持室內的安靜。當然有人會喜歡聽一首曲子睡覺，那麼請放一些輕柔舒緩的曲子，並且保證不用耳機聽，就讓一首曲子在整個大環境裡迴圈，這樣一來你就能快速入睡了。

7.疲憊暗示法

有時候躺在床上卻不能快速入睡，這時候我就會想一想此時的自己實在是太累了，既要工作還要做家務，又要做點兼職，一天忙來忙去忙的像一個脫落停不下來，此時的自己終於躺下來可以休息了，現在我的整個人都是嫉妒睏乏的，應該睡覺。這種辦法有點類似於自我催眠，效果倒是非常不錯的，不信你可以自己試試。

睡覺前可以泡泡腳，放鬆身心，氣定神閒。

睡覺前可以喝一杯熱牛奶，伴著溫熱的奶香，快速進入夢鄉。

睡覺前可以聽聽喜歡的音樂或者電臺，快速進入睡眠。

睡眠質量有很大的問題的話？一定是存在著：生理，病理和心理的原因的。要醫治，要心理調節，要鍛鍊，和飲食起居調整。