應該是有什麼壓力或者煩心的事吧，這樣的話，只能自己調整。1. 可以晚上睡覺之前做做運動，比如跑步，運動可以讓人放鬆，運動後再學習都可以提高效率呢！2. 晚上睡覺之前，在枕頭旁邊或者床頭櫃上放幾個蘋果，聞著果香也會容易入睡。另外，當自己睡不著時就閉上眼睛想象：此刻我躺在漂浮在海面上的皮筏子上，海面平靜，周圍也很安靜，我全身放鬆了下來，我想睡個好覺，所有的事情明天再說！3. 在腳底有一個足底湧泉穴，按壓此穴可以有助於睡眠，按壓至少63下。怎麼找呢？把自己的腳平分成三個區域，中間部分按著又酸又脹的地方就是找對了。堅持按一定會幫到你的。這個方法保證管用。書上學來的，不騙人！希望這幾個方法能緩解一下你的失眠，這個漂在海面上的方法，我試過，總之對我挺管用的，但真正遇到難以解決的事，心裡痛苦時作用會小，所以關鍵是自己的心境，暫時放下困擾自己的那些煩心事。有什麼事情比得過自己的健康，假如放開那些事不管，會讓你失去什麼，那麼失去健康你就能保證自己會得到嗎？是不是這個道理？影片可以告訴你哪是湧泉穴。希望可以幫到你，祝健康快樂！

晚上睡不著，一般是壓力比較大，煩惱比較多。晚上翻來覆去睡不著，天亮又想睡。這是一種失眠症，會影響白天工作，必須治療。

不困，我之前也失眠 我老公也是，好容易睡著了，覺又很淺，窗外一點點動靜就醒了……

現在我倆都治好了，方子，就是我家雙胞胎姐妹，不信回家試試，養個雙胞胎 保管藥到病。

這方子還能減肥！

生完孩子 體重一下增了20多斤，想減肥一直沒時間，想等娃大一點能撒手了 再減肥，前天一過磅 一不小心已經很回到生孩子前的體重了！

每天用熱水泡腳、然後用左手搓右腳心、右手搓左腳心、最好搓一 百到二百下。用十指尖敲頭一 百下。要長期堅持必能獲得效果

我們每個人，在漫長的一生當中，總會有那麼幾個睡不著的夜晚，有些人一遇到這些睡不著的情況，就認為自己失眠了，這樣難免就會越想越睡不著，但還有一些人確實已經飽受失眠困擾了，卻根本意識不到自己正在失眠，於是長此以往形成一個惡性迴圈，必然會導致身體每況愈下，甚至處在猝死邊緣。

哪些情況不是失眠？

沒有一沾枕頭就睡著

大家不妨仔細回憶一下，你也許會發現，我們通常會看到那些白天活動量太大的人，比如體力勞動者或健身愛好者，睡眠質量會相對比較好，因此常常用“沾枕頭就著”來形容他們。但是現在我們大部分人白天貌似都不會這麼“累”，更多的人從事的是腦力勞動，缺乏鍛鍊基本上也是大多數現代人的常態，所以更不必要求自己一沾枕頭就能睡著了。

實際上，當你做好入睡準備、躺在床上後，只要半個小時之內能睡著，就是正常的。生活中的很多因素都會影響我們犯困和入睡的時間，只要不影響白天的精力，真的不必糾結晚上睡著花了多長時間。而且現在很多人口中的累，大多是精神上的累，也就是所謂的“心累”，但生理上的狀態基本上還是一切正常的。

每天沒有睡夠8小時

對於不同年齡段的人來說，每天所需的睡眠時間也是不同的。比如嬰兒可能需要每天睡夠18小時，到了小學就只需要10小時，等到成年後上了大學、工作之後，可能我們每天睡7到8個小時就夠了。大家也都知道8小時幾乎算是成年人的最佳睡眠時長，但實際上這個時間也是因人而異的。同樣是8小時，有的人一覺睡醒就精神飽滿了，而有的人就會覺得沒睡夠，白天還要補覺，比如再睡個午覺等。所以，具體睡多長時間不重要，重點在於你自己感覺有沒有睡夠，或者有沒有影響白天狀態。

偶爾一兩次睡不著

有些人會因為白天無所事事睡不著、因為情感問題睡不著、因為睡前吃多了睡不著、因為第二天要考試或比賽等緊張得睡不著等等，我們可能因為很多原因突然睡不著，如果你因此而心事重重，導致每天睡前都擔心自己睡不著，那麼你就會更睡不著，如果不及時調整好心態，很可能使自己患上真正的失眠。所以，端正心態很重要，我們要相信身體的自我調節能力，如果真的睡不著，心裡過不去的話，大不了就挑一天好好補個覺，雖然沒有什麼實際作用，但當做是心理安慰還是可以的。

哪些情況是真的失眠？

其實，判斷是否真的失眠的一項重要標準就是：有沒有影響到你正常的工作和生活。

如果你每天都要靠咖啡等興奮劑或提神產品來勉強維持日常工作和生活的話，或者出現了免疫力下降、面板變差、注意力不集中、反應速度下降、記憶力減退、工作效率不高、經常有疲憊感、情緒波動大、易激怒等問題，最好先考慮一下自己是不是睡眠時間不足，或者睡眠質量出了問題。這些變化看似不痛不癢，也沒有感到非常痛苦，但時間久了，會一步步拖垮你的身體，給生理和心理都造成很大的影響，甚至影響到身邊的人。

需要注意的是，如果你存在以下這些情況中任何一條，建議你儘早諮詢一下專業的精神科醫生或心理治療師：晚上睡不著，導致覺得覺沒睡夠、影響白天狀態，斷斷續續持續至少1個月，或者連續1周；覺得沒睡著、時睡時醒、影響白天狀態，斷斷續續持續至少1個月，或者連續1周；天沒亮或天剛亮就醒來、再也睡不著；覺得一直在做夢、越睡越累。

要是心裡有事堵得慌，哪怕看書，超強運動，怎樣都會睡不著，安眠藥吃多真的會有依賴性，建議不要。要是單純失眠去醫院找中醫調理下吧。

是否思慮過多，念頭過多，可以嘗試心靈瑜伽，非常柔和的調養失眠的方式，看看是身體問題還是情緒問題引起的睡眠障礙，透過呼吸，意識，體式相結合，身心覺察，調理氣血，寧心安神。

現在的生活節奏都非常快，學生是教室，食堂，宿舍三點一線，初三高三還要熬夜加班。大人是公司，家裡兩點一線，加班加點是常事。這個時候充足的睡眠顯得十分重要。而失眠簡直就是一大酷刑。

失眠：常見病症是入睡困難，睡眠質量下降睡眠時間減少，記憶力，注意力下降等。正常人對睡眠的需求因年齡，個體差異而不同。嬰兒每天平均睡眠16個小時，兒童平均睡眠10個小時，成人平均8個小時，老人則是更少。

那麼為什麼會失眠呢？

1.不良的環境和習慣

不良的環境會影響人的睡眠質量，比如隔壁裝修，室友太嗨等。

這些情況比較少見，即使導致失眠也是暫時的。但是不良的生活習慣也是會導致長期失眠的，比如是夜貓子，顛倒黑白晚上不睡白天睡，生物鐘就會紊亂，導致想睡的時候也睡不著了。還有就是臨睡前愛喝咖啡，濃茶。或者是晚上愛吃巧克力，油炸性食物，辛辣刺激的食物等都會引起失眠。

2.藥物因素

有些藥物食用了以後會導致失眠，比如抗菌素，抗生素，激素，抗免疫藥物或者是放化療藥物都會導致失眠。

3.心理因素

心理因素是導致失眠的主要因素。主要是因為生活中發生的重大變故，比如工作壓力大，人際關係冷淡、身體疼痛、或者碰見了非常害怕的東西。更嚴重的有失業、失戀、婚變、失去親人等。

這些會造成心理調節障礙，總是在腦海裡想著一件事，可是怎麼也想不清楚。又或者因為一點過失而自責不已；因為期待某事而整夜不眠；突然想起童年的陰影而不敢入睡等。

雖然失眠有很多不可控的原因，但是我們還是要想辦法去克服它的。

1.臨睡前看會書

臨睡前，拿出一本書半靠在床上看一會。什麼書不重要，因為目的不是看書而是睡覺。最好找一些枯躁乏味的書，看書能讓你整個人慢慢放鬆下來，從而誘導你進入睡眠節點。所以你下次睡不著的時候，不要去強迫自己入睡，隨意拿出一本書翻一翻，誘導自己進入睡眠。

2.固定一個睡覺時間

有研究表明，規律的作息時間有助於大腦調節體內血清素和褪黑素的平衡，進而幫助你調節晝夜規律。所以最好給自己規定一個睡覺時間，每天到點必須睡覺。

3.健康規律的飲食

研究表明果蔬類食物中的鎂，鉀等元素對我們的睡眠很有幫助。所以我們可以去吃一些果蔬類食物，比如香蕉、菠蘿、南瓜、紫菜、菠菜、燕麥、芝麻、花生、腰果等。還可以在臨睡前喝一杯溫牛奶，幫助我們入睡。

4.睡前按摩放鬆肌肉

臨睡前我們可以揉按眼睛周圍的穴位，緩解眼睛疲勞。也可以十指彎曲像梳子一樣按摩頭部，使人放鬆。或者臨睡前練一會瑜伽緩解全身的肌肉來幫助睡眠。

5.遠離你的電子產品

現在很多人晚上不睡覺，玩手機，玩電腦，玩到筋疲力竭才肯去睡，這是一個非常不好的習慣。建議在臨睡前一個小時不要去碰電子產品。

6.心理調節

保持一個積極向上的心態，遇到不好的事情可以找人傾訴，這樣會降低抑鬱程度。不要大喜大悲，不用焦躁易怒。保持良好穩定的情緒對睡眠有很大的幫助。如果已經超出了自我調節的心理範圍，可以尋求專業人士的幫助，配合治療。