首先，希望您理解，脊椎對於身體來說是最重要的支撐點。介於您也提到不可以跑步訓練，那就是說任何全身肌肉都會涉及到大發力的訓練，以您目前的狀況都是不可行的。

此外，減肥除了運動以為，在飲食架構上也是需要改變的。3分練，7分吃。這個理念，希望您一定要切記。

最後，在訓練方面。我的個人建議是有氧運動：散步。無氧運動：徒手側平舉，原地抬膝，等等一系列只需要一個關節發力的動作都可以輕微的嘗試。但是，如果感覺不舒服，請立即停止運動。切記，不要傷身。

功能鍛鍊的作用如下：

1.活血化瘀、消腫定痛；

2.濡養患肢關節筋絡；

3.促進骨折迅速癒合；

4.防治筋肉萎縮；

5.避免關節粘連和骨質疏鬆；

6.扶正祛邪。

值得一提的是，進行功能鍛鍊時，應注意內容和運動強度，動作要領，和循序漸進原則。

頸椎練習方法

可坐位或站立，站時雙足分開與肩同寬，雙手叉腰進行深呼吸並做以下動作：

1.前屈後伸 吸氣時頸部儘量前屈，使下頜接近胸骨柄上緣，呼氣時頸部後伸至最大限度，反覆6-8次。

2.左右側屈 吸氣時頭向左屈，呼氣時頭部還原正中位；吸氣時頭向右屈，呼氣時頭還原，左右交替,反覆6-8次。

3.左右旋轉 深吸氣時頭向左轉，呼氣時頭部還原正中位；深吸氣時頭向右轉，呼氣時頭部還原正中位，左右交替，反覆6-8次。

4.前伸後縮 吸氣時頭部保持正中位，呼氣時頭部儘量向前伸，還原時深吸氣，且頭部稍用勁後縮.注意身體保持端正，不得前後晃動，反覆伸縮6-8次。

腰背部

1.前屈後伸 雙足分開與肩同寬站立，雙下肢保持伸直，雙手叉腰，腰部作前屈、後伸活動，反覆6-8次，活動時應儘量放鬆腰肌。

2.左右側屈 雙足分開與肩同寬站立，雙上肢下垂伸直，腰部作左側屈，左手順左下肢外側儘量往下，還原。然後以同樣姿勢作右側屈，反覆6-8次。

3.左右迴旋 雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次，然後由慢到快、由小到大地順逆交替迴旋6-8次。

4.五點支撐 仰臥位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點作支撐，雙掌託腰用力拱腰，反覆多次。

5.飛燕點水 俯臥位，雙上肢靠身旁伸直，把頭、肩並帶動雙上肢向後上方抬起；或雙下肢直腿向後上抬高；進而兩個動作合併同時進行成飛燕狀，反覆多次。

減肥還有很多種方法，個人覺得想減肥無非就是管住嘴，邁開腿，飲食控制真的很重要，少吃澱粉少喝飲料，晚上五點後不吃東西，不能跑步就走路，我自己是這樣，能做到以上幾點兩週減兩公斤是沒問題的，希望你成功，加油

每天10-20分鐘的簡易運動，雖然不能讓男士們立刻擁有結實挺拔的身材，但卻可以有效減除因 久坐不動而囤積的過剩脂肪，進而達到維護健康的效果。 　　

不論何種年紀，任何能使心跳加快的運動，都能有助於熱量的耗損。若再能配合適當飲食，想不擁有健康，結實的身材都難。 不過，對久未運動的人來說，運動之初不妨選擇些簡單輕鬆的動作，如快步走或階梯運動等，且可經常變換種類，以讓運動者在運動時能保持愉快的心情，並由此逐漸養成運動習慣。 　　

至於飲食方面，中年男士們應特別注意，儘量避免油量多的食物，脂肪吃得多，囤積自然就多。食物種類 應多樣化，最忌長期攝取高熱量而無營養的食物。

　 第一組：仰臥起坐（一） 　　 平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。 至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。 　　

第二組：仰臥起坐（二） 　　 將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。 　　

第三組：曲膝抬腿（一） 　　 平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。 　　

第四組：曲膝抬腿（二） 　　 坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。 　　

第五組：側腹肌訓練 　　 一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。 　　

第六組：側身曲膝抬腿（一） 　　 利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面儘可能保持平行，勿抬過高。重複數次後做另一側 。 　　

當然，區域性運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合並持之以恆，才能真正收效。

其實大家對運動減肥還是有一些誤區。運動減肥不只是跑步，還有很多運動方式可以選擇。

一方面可以選擇一些無氧力量訓練，可以起到更好減肥的效果。但是需要專業人士指導，因為你的脊椎有問題嘛！可以選擇一些針對性的康復訓練。即使脊椎得到康復，又可以起到減肥的效果。

其次，一些強度不大的有氧運動應該也可以做。

當然，無論做哪種運動，安全都是第一位。因此醫囑一定要遵守。

確診對症。先治療。

需要確認是勞損，或者脊椎問題，如果是脊椎問題建議去醫院諮詢醫生做康復訓練，或請專業的私教.

but現在的私教很多也不是很專業哦，只是比普通人知道的多些而已或者說是知道些皮毛，要小心分辨！

透過合理的飲食可以調整自己的新陳代謝早睡，晚上11:30前入睡泡腳十分鐘 多喝水 每天保證2L水攝入

以上主要堅持下去就能提高代謝，達到減脂的目的.

脊椎出了點問題，不能跑步，如何減肥呢？

簡單的三個意見：

1. 訓練豎脊肌： 豎脊肌（脊柱兩側肌肉），能預防脊柱退變和問題，同時也負責一部分的脊柱穩定性，每週訓練2次。

此外，還需要訓練其他小肌肉群和體態。

2. 請專業健身教練知道：健身教練會做出一系列的身體評估下，給出一個比較科學和安全的減脂方案，以免造成減脂期的區域性受傷。

3.飲食控制： 胖的人群大多數是攝入過多的熱量。只要請專業減脂人群給你減脂飲食方案，根據你當下的工作，生活習慣和蛋白質應當攝入量即可。

不管做什麼事情，包括減肥。效率和安全性都是非常重要的。

我是小葉子，健身體型師。

合理膳食:低熱量+低升糖+全營養

適當快走3000~6000步

充足的睡眠

每天8杯水

戒菸限酒

減肥嘛，可以有很多方式，跑步只是其中一種啊，飲食方面就不用說了，運動的話可以嘗試一些不那麼劇烈的簡單的活動舒展，哪怕是簡單的散散步也是可以滴。作為上班族，努力的工作也是能夠加快代謝的，也許對減肥也有幫助的。

希望您能提供更多的自己的身體資訊這樣，才能給你一個更加針對性的計劃。 運動減肥固然收益很多，但是減脂不等同於運動。可以透過調整飲食就可以減肥。5＋2和8+16輕斷食 或者生酮飲食等等都可以達到減肥的目的。但是這種飲食對減肥個體的要求比較苛刻。