剛出生的到10歲一直是奶奶帶，奶奶是個不會生活的人，父親那一輩兒都是他們奶奶、叔叔在老家帶大的，我應該算是奶奶帶的第一個孩子，每天只有中午一頓飯是正餐。

導致腸胃不是很好，個人飲食習慣健康而又剋制，但連續吃幾頓辣還是會嚴重的腹瀉。。。

說一下本人情況體重變化的幾個階段：

1，從有記憶起就是偏瘦體型，初中畢業身高基本定在了165，體重基本保持48-52kg左右。

2，工作時多次嘗試增重，比如每晚多吃個麵包，衝杯麥片。一年沒明顯改善，體重穩在52左右。第二年嘗試增加運動量，大量戶外運動，休息日大概會走至少10公里(不習慣跑步)，中山水庫、步行街到大信、公園、山都是我常去的地方。室內運動也有做，買了啞鈴和瑜伽墊。最重的時候62kg，感覺自己在南方人中全是壯實的了，也就是這樣的體重回北方的家過年，大魚大肉吃了一個寒假，沒怎麼出門，沒在意體重。回到南方第一次量體重，發現自己體重掉到了56kg。至此相信我對肉類的吸收不好，之後的飲食更注重碳水。

3，第一份工作時體重一直在60kg左右。之後回到家鄉，工作很少有體力相關內容，日常鍛鍊和飲食也不怎麼注意了，體重就慢慢下降，回家鄉第2年年底，體重回歸到高中時的50kg上下。突然間有了危機感，又一次開始了刻意去增重。

4，又過了一年，現在體重控制在60kg上下，最近偶然拿起春天穿正合適的牛仔褲，臀部緊繃的厲害，果然近半年爬樓梯沒白爬。最近開始著重鍛鍊胸部，體重能保持不變就心滿意足了。(這樣代謝負擔也不大，保持也不困難)。

因為吃不胖這個問題苦惱過，看過一些紀錄片、帖子，總結吃不胖人群大機率有以下幾個特點：

1，吃飽了就不會再吃了，再吃會感覺很難受，甚至反胃。

2，生活規律，體重基本保持在某個特定值，即使胖起來一些，不注意，體重還是會掉回這個特定值。

本人增重有以下幾點側重，題主可以參考一下：

1，吃飽後，堅持吃兩口不易反胃的食物。我曾在一段時間，只要主食是饅頭，吃飽了後，堅持幹吃半個饅頭，如果主食是米或面，餐後吃兩片沒有味道的切片面包。因為單吃饅頭和切片面包不容易反胃。。。

2，日常鍛鍊，鍛鍊可以消耗能量，提高食慾。

3，堅持鍛鍊，同質量的肌肉，基本代謝要比脂肪好得多，更容易保持體重。而且這樣增重，對體型的改變是有益的。同時體型的改善會讓你更注意去保持體重(體型)。

4，合理飲食，提高蛋白質攝入量，提高高GI食物攝入比率。(不知有沒有用，但我日常會注意這裡)

5，最重要的是根據自己的實際情況，不斷去嘗試去堅持，總能找到合適自己的增重方法。

身體比較消瘦，可以透過加強飲食，加強營養來增加體重，但是也需要注意觀察一下大便的情況，如果有慢性腹瀉或者有長期的消化不良的情況，也會影響消化吸收，導致體格增長比較緩慢，可以吃點益生菌調節一下腸道菌群，改善消化調節腸道菌群，同時需要注意加強營養，均衡飲食，可以多吃高蛋白的食物，可以吃雞蛋，奶類，瘦肉等，都有利於增加體重。

一般體質偏瘦由幾原因造成，一是疾病；二是過於勞累；三是營養不良；四是精神壓力過大吃不好睡不好。是哪種情況就要對症下藥。根據我的經驗談一種解決方法：現在生活狀況一般都是快節奏，生活和工作壓力大，很多人都會患胃病，對於營養的吸收胃腸是關健。我早些時就偏瘦，還經常拉肚子，吃的多排洩的也多。不管吃什麼營養的東西也不吸收，因為年輕也沒在意，持續幾年後才到醫院做了檢查，結果是淺表性胃炎，十二指腸球部潰瘍。吃了一些抗生素類的藥物和中藥後也不太理想。可能也是因為久病成醫吧，後來我自己開了方子，最終好了。因胃腸菌群失調造成炎症和拉肚子，我選定一種叫金雙歧的生物製劑，小劑量大劑量吃都沒什麼負作用，體內增大了有益菌種，透過有益生菌殺死有害菌。體內有益菌和有害菌達到一定的平衡點後就ok了。我由原來的體重110多斤，增加到了140多斤，胃腸好了，吃什麼都吸收，原來吃得多排洩的多，現在是吃得多排洩的少，身體吸收的好。我現在控制體重，增加鍛鍊，爭取一直保持一個好身體。

我認為第一:你需要先去醫院檢查一下身體，看看是不是身體的原因。

如果醫生說你的身體營養不達標，你可以根據醫生的要求補充身體的營養。

如果你的身體各項指標都正常，那你就一日三餐照常吃，可以每天都安排一些下午茶，這樣時間久了應該就變胖了。

多運動一天多吃幾次飯，我在健身房教練說我太瘦，如果想練肌肉就要增重，我從以前的一天三頓飯改為六燉飯。一年由十幾年不變的一百二十變成一百五十多

《瘦弱的人應如何食補》消瘦多是由於攝入量小於消耗量而致。此外，一些慢性消耗疾病也常可使人消瘦，不管消瘦是由於什麼原因，在臨床上，如果消瘦體弱屬陽虛者，就會表現為畏寒肢冷，腰膝痠軟，大便稀溏，小便清長，唇舌淡白，此時，應選用鹿茸，羊肉，狗肉，杜仲。山藥等補品食之。如消瘦屬於陰虛者，其表現為手足心熱，口舌乾燥，大便乾結，口鼻出血，心煩失眠等，宜選用百合，銀耳，兔肉，鴨肉，蜂蜜等補品進行調理。

想要長胖，總結起來就是，多吃少運動。

1：沒事就躺著，尤其是剛吃完飯。從此沙發、床是你長待的地方。

2：多吃一些口味偏重的食物，每天除了正常的一日三餐，還要加一些甜點零食。

“馬無野草不肥，人無夜食不胖”，睡覺前再加一餐，可以吃小蛋糕和其他甜點，也可以去外面吃點燒烤，喝點啤酒。兩種東西最容易發胖,甜酒湯圓和啤酒。

3：每次吃飯，感覺吃飽了，可以勉強自己再吃一些，相信自己的胃是潛力無線的。每天吃自己偏愛的食物，愛上美食。

4：保持心情愉悅，凡事看開想開，沒有什麼事是一頓美餐解決不了的。心情不好了，補償自己一餐，心情好了獎勵自己一餐美食。正所謂“心寬體胖”，該吃吃該喝喝，凡事不往心裡擱。

想要變胖，就是輸入的熱量一定要大於輸出的熱量，多吃少運動。也可以伴有少量運動，畢竟消耗一些，感覺餓了，還可以再吃。

以上看起來都不怎麼健康，但是胖子就是這麼一天天胖起來的，比如我本人。胖子的世界，自是“吃”和“懶”的世界，人的體型和生活習慣有很大關係，想要短時間變胖可以考慮我上面的四點建議。減肥，增胖都不要太關注短時間的體重數字變化，“胖子不是一天吃成的”，只要調整生活習慣，減肥或者增胖都是時間的問題。

但是人只要健康，不必太在意胖瘦，胖了更痛苦。其實減肥，增胖，不用刻意在意體重，

一個胖了十幾年並可能會一直胖下去的大胖子的真實感受。胖吃～胖吃～胖吃～

可以注意一下飲食，吃得要有營養，不要熬夜那麼多，休息規律偶爾放鬆一下心情。壓力太大也會容易瘦的，有時間可以練下瑜伽，增強體質。

如果發現自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.

在攝入足夠蛋白質的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物（即澱粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下,使瘦弱者體態健壯起來.胃腸功能較弱的話,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收

身體偏瘦怎麼長胖

對於身體偏瘦，需要增加體重的人（包括成人中的瘦弱者和青少年）來說，增加體重的主要方式是在膳食平衡的基礎上，熱量攝入超過熱量消耗。

增重不僅僅是增加體脂肪，而更多地意味著增加肌肉，加強內臟功能，對25歲之前的人來說還有增加骨鈣儲備量的任務。因此，飲食做到品種多樣化，平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。主食有1/3左右的全穀類、薯類等食物。避免攝入過多精細主食（白米白麵），以便保留更多的B族維生素。透過瘦肉、蛋奶攝取足夠的蛋白質；少吃油脂，每天使用烹調油25~30克即可；三餐熱量供應比例應按照3:4:3，只有均勻地供應蛋白質，身體才能充分地利用它們來構建組織。多吃蔬菜和水果，以攝入足夠的鈣、鎂、鐵、鋅等和B族維生素，以便修復身體組織，提升代謝能力。此外，多做有氧運動也能提高新陳代謝，幫助增肌。

對於一般人群，只要做到合理的攝入食物，保持正常的消化吸收能力，睡好覺，放鬆心情，加上適度的運動，機體自身就會達到良好的狀態，增長到理想體重。對於有疾病和消化吸收不良的人群，應及時就醫，合理增重。

胖容易，調氣血(血純乾淨)吃好些(肉:魚雞:蛋:蝦:疏菜:水果)多睡覺:減消耗，積營養:自然生細胞，細胞多:就肥胖了，但是:胖瘦:有個度，陰陽平衡很重要，，，，，