感謝邀請，分享一下我的生產經歷和產後心得！預產期2月19，之前還和我媽開玩笑，生在正月裡以後過生日不能和同學朋友過會怪我的，結果超期8天等到開學了。 24號見了點紅，25號晚上開始不規律宮縮，26號凌晨開始10分鐘一次宮縮，恰好是41周醫生讓41周沒動靜直接住院催產，我還挺高興的，自己發動了。結果在路上宮縮沒了 辦了住院醫生內檢，宮頸展平了，但內口沒開還有0.5，醫生說自然發動也就這兩天，到了晚上六點開始規律宮縮，疼了一晚上，也沒睡好。

27號早上醫生說宮縮不夠密集有力，長時間這樣對寶寶也不好容易缺氧，給我開了安定和催產素，就去產房打針了，先給我打的安定，睡了一小時恢復下體力，然後就開始掛催產素了，一分鐘一次宮縮，待產室裡大家都在呻吟，不停問護士啥時候能打無痛。 我本來還仗著自己疼痛不敏感，不想打無痛的，事實證明根本就抗不過去。 吊了兩小時催產素我破水了，助產士給內檢說開兩指多了，沒到三指，不過看我嚎的那麼厲害給我提前打上無痛吧。 一定要打無痛一定要，打上就是地獄到天堂啊，肚子不疼了，就剩每次宮縮時候宮口有點擴張感，完全可以忽略，我還補了個覺。

到六點的時候大便感特別強烈，內檢開了九指，就上產床了。無痛還打著，有便意感的時候就用力，肚子還是不疼，但是會有些難受。 一開始不太會使勁，用了兩次力沒什麼進展，旁邊的孕媽媽已經能看到寶寶的頭了，當時就有點灰心。

助產士過來指導了一下，用了四次長勁找到方法了，看到胎頭，助產士喊停，不能太快會撕裂，這時候一定要忍住，聽助產士指揮，不要哼唧喊叫，會浪費力氣，後來使了兩次長勁寶寶就出來了。 好快，上了產床到生出來一共二十分鐘左右。寶寶也很給力，好配合。 七斤六兩的小丫頭滿足心願了。出院後。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子裡體重會下去，結果一斤沒掉。我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產後大肚子，圓屁股，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直穿到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快三個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來。 現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好。 母乳期哪些食物對產婦和寶寶都好

① 每天比懷孕前增加約80~100g的魚、禽、蛋、瘦肉、大豆製品；

② 如果沒有脹氣、腹痛或腹瀉等乳糖不耐受的問題，每日飲用牛奶400~500 ml；

④ 中等大小的水果每日2~3個（200~400克）；

⑤ 每週吃1~2次動物肝臟； ⑥ 至少每週攝入1次海魚、海帶、紫菜、貝類等海產品。

母乳餵養的寶寶，營養均來自媽媽母乳，所以媽媽的飲食至關重要，需要充足攝入含這些營養素的食物:

1.蛋白質:蛋白質是大腦發育的基礎，雞蛋，牛奶，豆腐，豆漿等多吃。

2.不飽和脂肪酸:大腦60%是脂肪組成的，所以富含脂肪的海魚，貝類和橄欖油、亞麻籽油是很好的選擇，其中海魚為保證足夠DHA，建議每天200克。

4.牛磺酸:母乳中尤其初乳中豐富，其次是貝殼類產品中含量高。

建議媽媽飲食均衡多樣話，上述食品每日儘量足量攝入！

純母乳餵養媽媽路過，寶寶五個多月，見人就笑，性格活潑，會叫媽媽，能翻身，可以短時間坐。

家庭條件一般，所以飲食也普通，分享下媽媽飲食習慣：

1，月子期間老老實實，多喝湯，多喝水，什麼魚湯，雞湯，豬蹄湯，菌菇湯各類蔬菜沒少吃，基本清淡為主

2，出了月子加了些零食、甜品，偶爾吃點辣，還是保持多喝湯，多吃魚、多吃雞肉

3，四個月以後飲食基本百無禁忌，除了不會吃調料特別多容易上火的東西，不吃醃製食品，其他都吃

Ps：有些忌口的東西，可以用app查詢哺乳期能不能吃，避免影響寶寶。

哺乳期時媽媽吃什麼，小寶寶就吸收什麼，媽媽怎麼吃什麼才有營養呢？按照食物金字塔來吃總不會錯的，哺乳期的媽媽也不例外，來看看下面幾條全是乾貨。一、多吃高蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、魚、牛肉等。二、多吃些堅果類食物，如腰果、開心果、核桃等。三、也要多吃粗糧雜糧讓營養更均衡。四、可以吃一些酸奶水果類小零食調節一下口味。切記不要吃辛辣易上火的食物，會讓寶寶也跟著媽媽上火，同時增加媽媽身體不適的可能性。

哺乳期媽媽首先必須保證飲食的健康，自己身體健康才能更好的照顧小寶寶，媽媽們你們都吃的健康嗎？都來說一說。

首先恭喜你成功卸貨了。媽媽最偉大的。首先呢，就是雞蛋。雞蛋是家家必備的食物之一。雞蛋中含有豐富的蛋白質，而且雞蛋的一種東西，也可以做出很多樣式出來，口味也可以變化。並且有研究證明，雞蛋並不會使人的膽固醇增高。而且雞蛋黃有效防止夜盲症等孕期常見問題。並且能使寶寶智商發育得更好，所以，媽媽們不用擔心有這方面的問題。然後是全穀類食物。也就是說粗糧。俗話說多吃五穀雜糧，沒病沒災，我們的生活中麵食，麵包，米飯之類，都是全穀食物，這些含有豐富的微量元素。對人身體是非常好的，對哺乳期的媽媽也是很有幫助的。穀物是非常容易消化的，不會讓媽媽出現便秘等情況，也可以維持血糖的平衡。接著是牛肉。牛肉中含有很多哺乳期媽媽非常需要的東西，那就是鋅。而且鋅含量對於寶寶的發育非常重要。最後呢，就是水水是萬物之源，雖然不是實物，但是它是人一生中不可缺少的東西。常言道女人是水做的，也就強調了水的重要性，而且在哺乳期中含有水分，是哺乳期媽媽需要的一點。多喝水也是保證奶量的基本要素。我說的水不只是白開水哦，像一些燉的肉湯，雞湯，果汁這些媽媽們，也是要多喝的，特別是鯽魚湯，可以稱為催乳神湯。提醒媽媽們要注意，不要喝含有咖啡因它分類。茶酚類的一些飲品。因為它們會分解在滷汁中，寶寶吃奶之後會對寶寶的大腦發育產生一定的傷害，哺乳期，最不缺的那就是湯湯水水之類的東西。為了寶寶的健康。含有咖啡因的東西，儘量少吃或不吃。希望對你有幫助。

母乳很好，母乳不僅是營養飲食，還起到免疫保護的作用，但母乳只是營養飲食的一個部分。一個常見的誤解，乳母要吃很多營養食物才能下奶。生產後哺乳是自然不過的生理現象，最初幾天奶不多，但慢慢隨著內分泌的變化，乳房便開始泌乳，然後產奶量就按著嬰兒需要而增加。

很多人覺得哺乳期的媽媽的飲食和泌乳有很大關係，其實，關係是有，但並非是密切相關。那就說說哺乳媽媽該吃些什麼吧

首先，可多攝入高蛋白食物。動物性食物如魚、禽、蛋、瘦肉等均可提供豐富的優質蛋白和一些重要的礦物質、維生素。如條件限制，也可用富含優質蛋白質的大豆及其製品替代。

其次，膳食中還應注意選擇用碘鹽烹調食物，適當攝入海帶、紫菜、魚、貝類等富含碘或DHA的海產品，而且還可以增加一些富含維生素A的動物性食物，如動物肝臟、蛋黃等的攝入。奶類是鈣的最好食物來源，哺乳期媽媽每天飲200毫升的牛奶，以滿足其對鈣的需要，但牛奶容易致敏和出現不耐受的情況，需要注意一下。

哺乳期媽媽的每日食物建議量：

穀類250-300克，薯類75克，全穀物和雜豆不可少；蔬菜類500克；水果類200-400克；魚，禽，蛋，肉類每天總量為220克；牛奶400-500毫升；大豆類25克；堅果10克；烹調油25克；食鹽不超過5克。

以上其實就是普通人正常飲食推薦量。

哺乳期媽媽每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關，因此產婦應多喝一些湯水，脂肪含量低的湯及白開水。多飲水，攝入充足的水分，可以促進泌乳。

最重要的一點是，飲食儘量多樣化，選擇營養豐富的食物，但絕不需要在廚房花太多時間，和家人一樣採取健康飲食的方式即可。

哺乳期媽媽的飲食還是要以營養為主，可多吃些鯽魚湯或是豬蹄湯搭配雷氏催乳湯。這樣可以幫助寶媽乳汁分泌得多。主食，肉類，蛋類，蔬菜，水果都要吃。要注意飲食的合理均衡。大量飲水，不要過量攝入糖類及高熱量、高脂肪的食物，忌吃辛辣刺激性食物和生冷食物，多注意奶水的質量。吃得太多反而會使寶寶肥胖，影響大腦發育。可多吃些魚，蝦，海帶，豆製品等補充鈣質的食物。適當的運動，有助於鈣的轉化。要多吃含有豐富的蛋白質的食物，多休息，養成良好的習慣。

當然，哺乳期媽媽的心情也是很關鍵的。不要想太多，保持一個好的心情可以有助於奶水的分泌。

媽媽的飲食要合理安排，因為哺乳是一件很消耗能量的事情，所以熱量肯定要充足，此外還要有充分的蛋白質、維生素、膳食纖維等等，所以對於哺乳期的媽媽來說，在主食方面，比如肉、蛋、蔬菜、水果等都是必須的。

此外孕媽還需注意，孕媽飲食一定要吃對的，而不是選貴的。並不是說貴的就適合孕媽，貴的就一定能夠滿足哺乳期的孕媽所需，孕媽哺乳期一定要合理安排膳食。

比如說，蝦，她是富含蛋白質的食物，它也含有一些豐富的鋅，但是對於鐵的含量，蝦中是非常少的。然而寶寶生長髮育是離不開鐵元素的，隨著寶寶體重的增肌啊，還有血容量的增加，這個時候寶寶就需要大量的鐵來造這個血紅蛋白。如果寶寶體內鐵元素含量不足的話，寶寶就會出現缺鐵性貧血。

寶寶缺鐵或者貧血，就會造成全身供氧能力的下降，而我們的大腦是一個耗氧量非常大的器官，尤其是在嬰兒期，如果說供氧不足的話，那麼就會影響到孩子的大腦發育，從而對寶寶的智力有所影響，因此，孕媽哺乳期間，一定要膳食均衡。

除此之外，就是哺乳期間孕媽一定要多喝各種湯，那麼每一種湯呢？可能會有不同的功效，但是不能過於油膩，比如一些肘子湯、豬蹄湯等都是比較油膩的。可以把這些表皮的油去除一些。因為如果說哺乳期的孕媽吃的過於油膩的話，可能不利於乳汁分泌。

哺乳期間最容易忽視的回奶食物

哺乳期間最容易忽視的回奶食物有乳鴿、 苦瓜湯、筍、老母雞湯、豬肝、雞肝等肝類，孕媽哺乳期一定要避免食用！

適合哺乳期媽媽吃的食物

適合哺乳期媽媽吃的食物有脂肪魚，如鮭魚和沙丁魚，含有DHA，對寶寶大腦發育有好處。瘦牛肉，含有豐富的鐵，蛋白質和維生素。雞蛋是鐵和蛋白質豐富。豆類，特別是黑豆和芸豆，富含鐵和蛋白質來源。全穀類全麥麵包，穀物，麵食和糙米是碳水化合物的重要來源。低脂乳製品乳製品，如牛奶，酸奶和乳酪，富含鈣，維生素B和維生素D。綠色蔬菜，如菠菜和羽衣甘藍是兩個綠葉蔬菜，為您提供最多的營養。水果，水果的話蘋果是首選，而且每個季節都有，還有梨子、桃子、香蕉、橙子、葡萄等。

因此，對於每一個媽媽來說，都需要去摸索不同的湯，在自己身上有什麼樣的效果，選擇適合自己的才是最好的，祝你好孕。

對於母乳餵養的寶寶，我覺得媽媽要是關注吃什麼，有助於寶寶發育、智商高，不如關注哺乳期內什麼東西不能吃？損害身體及智商的食物。

寶寶在哺乳期內，需要的營養是多樣化的，就拿寶寶補腦這個事舉例子：

都說寶寶吃魚油補腦，可是我們單獨給寶寶吃魚油就可以起到補腦作用嗎？個人認為這樣的作用不會很好。肯定還有一些輔助魚油內營養吸收的其它成分，也是需要同時補充的，這樣才能發揮出保健品的最大作用！就像補鈣的時候一定要加Vd，促進鈣吸收。

所以我覺得飲食一定要全、新鮮，這樣才能保證寶寶的健康。至於寶寶的智力發育不僅僅是吃出來的，還需要練習、引導等。所以需要飲食和運動相結合，才能促進寶寶智力發育，養出高智商寶寶。

哺乳期寶媽注意不能吃什麼食物？或者少吃什麼食物？

❶油條，大部分製作油條的商家都會加入明礬（一種含鋁的無機物）。進入人體內，被人體吸收後會損壞大腦神經細胞，並且很難排出體外。長期堆積下來，對人體的危害：記憶力減退、抑鬱和煩躁，嚴重的可導致「老年性痴呆」等可怕疾病。

Tips：

①因為不知道什麼物質會透過血液進入到奶水中，被寶寶吸收，所以，我是本著放棄一片森林的想法，把油條排除食譜之外了。

②雖然量大造成的傷害比較顯著，但是成人接受的量肯定要遠遠多於小嬰兒。所以，少吃我也不敢，外一就嘴饞那麼一點點，被寶寶吸收了呢？得不償失。

❷煎炸的食物，肉的脂肪在200度以上的高溫煎炸過後，很容易轉化為氧化脂質，一種導致大腦早衰、影響大腦發育的物質。

Tip：

媽媽做煎炸食物時控制油溫，儘量避免這種物質的產生。

❸拒絕菜品裡面新增味精，味精可以增加食物的鮮，但是味精會影響0-1歲寶寶鋅的吸收。（鋅是大腦發育非常重要的一種微量元素）所以，無論大小孩子，還是少吃吧！哺乳期的寶寶，媽媽的菜裡就不要放味精了。

❹高鹽的食物，損傷腦補動脈血管，造成腦細爮缺血缺氧，是孩子記憶力下降，智力發育受影響。類似：鹹菜、大醬等食物。哺乳期媽媽一定要少吃鹽。

❺含鉛的食物，鉛會隨著血液進入腦細胞中，使大腦供氧不足，破壞腦細胞，嚴重的使腦部組織受損。代表食物：皮蛋、爆米花、罐頭……

科學試驗證明，在孩子的膳食中，肉的成分偏高了，會嚴重影響孩子的智力發育。所以，肉吃多了也不好！怎麼個是多？一日三餐都是肉，就是多！正常人體每天攝入的蔬菜和肉的比例應該是3：1。

對於寶寶如何玩，促進智力發育？媽媽可以參考下面文章連結：

https://m.toutiaocdn.com/item/6808878392490852872/?app=news_article&timestamp=1587353567&req_id=202004201132460100140510791DB0A923&group_id=6808878392490852872

感謝提問，哺乳期想要寶寶發育好，智商高，母乳媽媽在吃的方面也要相應的講究一些。首先有一個好訊息要與寶媽們分享：完全母乳餵養的寶媽們，每天僅靠母乳餵養就可以消耗約500卡路里的熱量。而這相當於跑步5公里所消耗的卡路里。所以說母乳餵養對於寶媽們產後減重是很有幫助的。

但是寶媽們要注意的是，母乳餵養期間不要為了減重而過度節食，因為這不僅會消耗您的精力，更糟糕的是會破壞嬰兒所需母乳的產量。國外一項研究表明，寶媽們每天至少要攝入1500卡路里的熱量，才不會影響母乳的產量，而一旦攝入的熱量降至該數字以下，母乳產量就會減少15％。

母乳餵養飲食營養建議：蛋白質。寶媽們可以多食用紅肉以及魚類，來補充蛋白質。另外牛奶，雞蛋以及各種豆製品中蛋白質的含量也很豐富。碳水化合物。母乳媽媽必須確保身體中有一定的碳水化合物才能以幫助您保持精力充沛。母乳媽媽們每天大約需要攝入210克的碳水，要比懷孕前多攝入60％左右。因此，請確保寶媽的母乳餵養飲食中包含健康的碳水化合物，可以是水果、全穀物、蔬菜、麵食、或乳製品等。母乳媽媽可以選擇高纖維的碳水化合物，高纖維的碳水有著豐富的營養，而且更容易飽腹，有利於母乳媽媽維持良好的身材。葉酸。寶媽們已經知道葉酸在懷孕期間有多麼的重要，但是它對您的母乳餵養飲食也同樣重要。母乳餵養媽媽的每天的葉酸攝取量應該在500微克左右。葉酸在食物中的來源是蔬菜，尤其是一些綠葉蔬菜中，含有豐富的葉酸。Omega-3脂肪酸。omega-3脂肪酸對於嬰兒的大腦發育很重要，它的獲取來源通常是海魚，草食牛肉以及核桃等。建議母乳媽媽可以多吃些海魚，用以補充omega-3脂肪酸。鈣。在母乳餵養期間寶媽們會損失大約3-5％的骨骼含鈣量（不用擔心，在斷奶後會再次消失），因此寶媽們要確保骨骼不會受到不必要的打擊。所以在母乳餵養期間，補鈣是必須的。

寶媽們可以在飲食計劃中新增豆腐、魚蝦、芝麻醬、紫菜、海帶、牛奶、乳酪等來補充鈣質。

鐵。大多數寶媽在母乳餵養期間不需要額外補充鐵，但如果您在分娩期間或分娩後失血，則可能會發生缺鐵現象。

紅肉是最簡單的補鐵食物，另外像豆類和深色綠葉蔬菜，都幫助您在母乳餵養飲食中獲取所需的鐵。

母乳餵養時的最佳飲食

現在寶媽們已經知道應該在母乳餵養的飲食中新增哪些營養素了，但是如果您沒有耐心細讀每種食物的營養成分，那麼這裡列出了母乳餵養時可以食用的一些最佳食物：

燕麥片。燕麥是眾所周知的催乳劑，另外，它們的纖維和鐵含量很高，有助於預防貧血（貧血會干擾您的母乳供應）。如果您選擇在母乳餵養時適當節食，那麼燕麥粥是一種超明智的選擇，因為它可以使您在早餐後長時間保持飽腹。杏仁。如果寶媽們對杏仁不過敏的話，那麼這些堅果食物是任何母乳餵養飲食中的絕佳新增，因為它們富含蛋白質和鈣。豆類。富含纖維素的黑豆，豌豆和其他豆類對母乳媽媽的消化系統有益，它們是鐵和蛋白質的絕佳來源。菠菜、西蘭花。幾乎所有深綠色的多葉蔬菜。它們都具有營養豐富，鈣含量高的特點，對在母乳餵養時節食的寶媽來說非常有用，因為它們的卡路里含量很低。

#哺乳期多吃什麼寶寶發育好，智商高#

大腦和神經系統是

我們智力的重要的組成部分，

是由神經元網路組成，

我們思考和感知活動

都是透過這個網來實現的。

神經遞質和化學信使

就是幫我們傳遞資訊的

“快遞員”。

大腦和神經遞質

是透過攝取營養素來獲得能量的，

也就是我們平時吃的東西，

決定了我們大腦思考的快慢。

神經遞質當中與情緒有關的5-羥色胺，

以及提供動力的腎上腺素，

還有對記憶力很重要的乙醯膽鹼，

都是由蛋白質中的氨基酸轉化來的。

這些轉化過程，

需要依賴維生素和礦物質，

這些微量元素可以幫助

三大產能營養素（蛋白質、碳水化合物、脂肪），轉換成能量。

同時這些營養素也幫助構建和重建大腦和神經系統，

維繫系統的順利運轉。

我們身體或者大腦

要獲得能量高的智力和記憶力，

需要七大營養素共同的協同作用，

就好比七個音符，

要想演奏出美妙的音樂，

不是某一個音符的單一作用

而是七個音符的團隊協作，

才可以完成，

我們需要的營養也一樣，

滿足我們身體和大腦的需要

不是某一個營養素能做到的，

他需要所有營養素的協同作用，

才能完成。

所以想要寶寶聰明健康，

我們需要食物多樣，

穀類為主，

少鹽少油少糖，

每天吃鹽少於6g（一個平的啤酒瓶蓋的量）

每天食用油為25g左右，

每天300g奶及奶製品。

每天一把豆及豆製品，

每天堅果10g（15粒花生米的量）

每天一個雞蛋

每天禽畜肉50g

水產品50g

三個拳頭的蔬菜300-500g

兩個拳頭的水果200--350g

水2100--2300毫升

可以每週吃2-3次的魚類，

魚是DHA和EPA的專業戶，

可以幫助寶寶大腦和視網膜的發育。

在懷孕期間，媽媽各方面確實需要進補，飲食不僅要營養豐富，還要注意以清淡為主。媽媽的飲食要堅持“四少”原則：少油、少糖、少鹽、少辣。因為口味較重的食物會嚴重刺激到消化系統，加重媽媽的胃腸負擔，還會引起便秘、水腫等症狀。媽媽保持膳食的平衡，忌大補，這樣也有利於胎兒的發育，避免胎兒過大不好生產。清淡飲食，既可以讓寶寶在媽媽肚子裡更好的成長，也能讓媽媽在孕期少受罪。

寶寶出生後，除了關心寶寶健康，寶寶的智商更是父母們所關心的。

生個聰明的寶寶，是所有父母的心願。先天的條件我們無法改變，但後天的飲食一定程度上會影響寶寶的智力發育。

眾所周知，母乳是寶寶最好的食糧。母乳中含有乳鐵蛋白、碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、脂肪酸和牛磺酸。是嬰兒成長最自然、最安全、最完整的天然實物。它含有嬰兒成長所需的所有營養和抗體。

想要讓讓寶寶發育更好，更聰明，首先得提高母乳質量。

那麼如何提高母乳質量呢？保證日常飲食多樣化。多吃優質蛋白食物，做到粗細搭配，葷素搭配。

<中國具名膳食指南>建議，母乳媽媽每日飲食搭配：

主食：穀類250g-300g，薯類75g,全穀物和雜豆不少於1/3；

肉類：魚、禽、蛋、肉類220g;

牛奶：400-500ml.

綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜站2/3以上；

水果：200-400g。

其他：大豆類25g。堅果10g。

卵磷脂、腦磷脂、亞油酸、亞麻酸、DHA等都有助於寶寶大腦神經發育，對寶寶智力發育有促進作用。

富含亞油酸的食物：堅果，比如核桃、腰果、花生、碧根果等和食用油（菜籽油、亞麻籽油等）中但脂肪含量很高，所以媽媽們可以適量吃，堅果每天一小把就夠了。

富含亞麻酸的食物：魚類、海製品、奶製品中跟更豐富。所以平時也可以注意適量補充。適當吃海帶、紫菜、魚類、貝類、牛奶等食物，或者用選擇藻油DHA來代替。

控制鹽分的攝入、忌食辛辣食物。食鹽不要超過6g。鹽中鈉含量很高，過量攝入容易加重寶寶的腎臟負擔。不利於寶寶身體發育。保持良好的心態。任何負面情緒的刺激，都會影響催乳素的分泌，降低母乳質量。所以要避免發脾氣、過多緊張、憂慮等。正能量的心情才能使乳汁分泌正常。勞逸結合，保證充足的睡眠。否則容易致乳汁分泌減少。如果有條件，寶寶睡得時候，媽媽也可以跟著睡，休息好了，才能產好奶。保證6-8杯水的液體量。每天至少保證2000ml水的攝入量，不是白開水才叫水，牛奶、清湯、水果等都是在補充水分。不要等渴了才喝水，最好平時就要想著多喝水，餵奶前後都應該喝點水。適當使用補充劑。若媽媽因為寶寶過敏而忌口了雞蛋、牛奶。那母乳媽媽可以透過增加肉類、不含奶的鈣劑來補充蛋白質和鈣。若不愛吃肉或者素食主義者，就要注意特別補充維生素B12 或者吃綜合維生素來彌補營養的缺失。

我家寶寶對牛奶和雞蛋過敏，平時我的補充劑有：

①鈣+維生素D。因母乳媽媽需要每天保證攝入1200mg的鈣，不能和牛奶，所以我補充鈣片。

②海藻油補充DHA。可以促進寶寶大腦發育，也可預防“一孕傻三年”。

平時寶媽如何判斷自己母乳質量呢？

可以透過寶寶吃奶後的狀態來判斷。

若寶寶吃完精神旺盛、食慾很好、排便正常、能吃能睡。各項身體指標增長符合標準。那就說明母乳質量沒問題。

母乳媽媽儘量避免的這些食物的攝入。不能吃的蔬菜類

①韭菜、苦瓜：有回奶的功效，會影響下奶。

②洋蔥：會改變媽媽奶睡的味道，增加寶寶體內的內熱，導致上火哭鬧。

不能吃的水果

①芒果：有溼毒，易讓寶寶患毒熱溼疹。

忌口的食物

①咖啡：含有咖啡因，會影響寶寶神經系統發育，出現睡眠不安、哭鬧的情況

②巧克力：含有可可鹼，會透過乳汁傳入寶寶體內，上海神經系統和心臟，使得肌肉鬆弛，排尿量增加，還容易消化不良，睡眠不穩定。

總結一下：媽媽們只有吃得好、心情好、休息好，才能讓自己的母乳質量得到提高，滿足寶寶的營養需求，寶寶才能養的聰明漂亮。

請別進誤區，母乳餵養對寶寶好，但媽媽不是“傳輸管”，不是說媽媽吃什麼寶寶就一定能得到什麼的。母乳中含有寶寶生長髮育的營養和抗體。一些奶粉品牌也宣稱自己“最接近”母乳，我覺得母乳帶給寶寶最重要的還是“心理安全感”。

我家大寶今年6歲半了，我是在她2歲5個月時自然離乳的。二寶現在剛滿1歲，男孩，還在母乳中。

寶寶的“發育好”不單單指長高增重，寶寶的“智商高”不單單指會做幾道題。在追求身體指標和成績的同時，我們也得注重孩子的心理發育與情商思維能力等等。

孩子哭鬧的時候，含上奶就能安靜下來，是因為母乳的同時，他的心理得到了足夠的安慰，他有足夠的安全感。心理健康，胃口自然好，正如老話說的“開開心心成長，健健康康長大”。

一個孩子有了足夠的安全感，他才能在面對問題時更加獨立，他才有時間去思考，去學習，比起愛哭鬧的孩子，學習的時間多了，所有事的完成度高了，自然也就體現了“智商高”了。

還在母乳餵養中的寶媽，應該和寶寶一起快樂的享受這個過程，給予孩子足夠的安全感，不要糾結“吃什麼過給孩子”，正常的一日三餐就可以了。一個健康優秀的孩子是用心培養出來的，而不是用食物和藥丸換來的。我也仍在母乳中，我們一起加油吧！

轉自網路：

1、卵磷脂獨樹一幟

在寶寶生長髮育階段，提供充足的卵磷脂可以給孩子的大腦提高資訊傳遞的速度和資訊的準確性，因此，卵磷脂的提供具有很特殊的營養價值。所以，歐美等國家都非常注重給寶寶補充足夠的卵磷脂。媽媽在哺乳期不妨從堅果、核桃、肉類以及動物內臟衝攝取，另外，蛋黃、大豆種也含有豐富的卵磷脂，哺乳期媽媽可以適當食用。

2、碘元素在寶寶生長髮育階段具有重要作用

它是合成甲狀腺素的重要原材料。媽媽的乳汁要提供充足的甲狀腺素用以促進其發展，特別是腦發育，哺乳期媽媽的食譜中，如果缺乏富含豐富典的食物，那麼很容易導致寶寶和媽媽甲狀腺素合成不足，因為嬰兒的腦組織正常發育受到影響，就大大提高了寶寶低智商的機率。所以，應該制定一個哺乳期智力食譜，比如包括海蜇、海帶、紫菜等富含碘元素的食品。

3、堅果為寶寶大腦加油

哺乳期媽媽多食堅果，這對寶寶的生長髮育有好處。嬰兒大腦的生長髮育需要充足的養料，堅果中所含有的豐富的不飽和脂肪酸剛好提供這些養料。

4、多食核桃，可以健腦

哺乳期媽媽可以多吃一些核桃等堅果，因為透過吃母乳核桃裡的健腦成分磷，可以被寶寶吸收，從而更加聰明健康。核桃有多種吃法，用適量鹽水煮熟吃味道不錯，還可以與板栗、薏仁等一起煮粥吃。眾多零食中，核桃可以作為哺乳媽媽的首選零食。

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1、哺乳媽媽多吃魚、核桃、蛋類會使乳汁中的不飽和脂肪酸含量增高，使寶寶更加聰明。

2、寶寶的大腦是全身需要磷脂最多的組織。磷脂中的不飽和脂肪酸ARA、DHA是腦細胞生長和發育所必需的物質，合成 ARA、DHA所需的亞油酸及DHA本身在大豆油、核桃油及魚類、蛋類中大量含有。

3、牡蠣中還富含鋅，海帶、紫菜中富含碘，這些都是寶寶大腦和神經系統發育必需的營養成分。