朋友你好，我以個人的生活經驗和你分享，也望更多的朋友可以看到此內容。 1：關於平時不常鍛鍊身體，要鍛鍊多久身體素質可以提高？其實這個是沒有一定的時間。因人而異每個人的身體素質，年齡階段，體型身材都不一樣。

2：針對身體素質這一塊的提高，是需要一定時間的沉澱，你可以給自己計劃一個時間周。例如我自己：每天訓練80分鐘。半小時用於跳繩，40分鐘用於力量訓練，“條件允許的話也可以在家裡買一些健身器材”，中途休息10分鐘。每六天一休。從前的我其實也是很懶的一個人，自從鍛鍊身體以後，新陳代謝，精神狀態這一塊那真的就是變了一個人。人活在世上身體才是革命的本錢！

3：每個人追求的身體素質都不一樣。其實你只要踏出了第一步，哪怕是出去溜達溜達，散散步，也總比坐著強！我個人的觀點是能走就不坐，能坐就不躺著。無論平時鍛鍊的運動是有氧還是無氧運動，你只要堅持下來了，你就會發現身體的改善，面板的光澤，所以把！加油老鐵

除了神經細胞，人的細胞7年完成一次新陳代謝，也就是說7年身上的細胞都換了個遍，不是有一個說法嗎。“人的細胞7年完成一次新陳代謝，也就是說7年後，你就不是從前那個人了。”在醫學上講要7年

平時不鍛鍊的話，先堅持三個月吧。這個時間內，把身體調整到運動狀態，而且關鍵的一點，作息要規律。

每個人身體情況不同，調整身體機能的時間不一樣，但非常明確的是，動起來就比不動好，要特別注意調整作息時間。

基本一年左右，不過和我一起跑步的，一開始一群人，慢慢成了幾個人，三個月後剩下兩三個人，能堅持一年的就剩下我自己了，至於改變？瘦了很多，精神很多，最主要體檢沒有任何指標異常了。現在需要把正常裡某些略高的調低。跑步從不發朋友圈，凡是整天跑跑就發朋友圈的，基本最後都不跑了

首先要告訴大家你身體很差是哪裡差，如果是心血管疾病或者有心臟方面的問題，不建議你就去跑步鍛鍊來提高身體狀態，可以透過慢走快走或者簡單的健身來提高身體的素質。跑步主要是鍛鍊心肺功能和身體肌肉提高韌性和耐力，如果是已婚人士，還能夠提高你的睪丸素的分泌，也就是說提高你的效能力。長期跑步是需要分階段的，剛開始可以慢跑3公里以內，時間不限，身體適應了三個月的時間，以後可以慢慢提高自己的配速，提高自己的跑步距離。比如說我吧，我跑步有10年的時間，最早的話也差不多兩3、4公里中速度配速大概6.5左右，慢慢的在中間段就是跑步的第五六年之後呢，我的配速提高了，距離也變長了，大概能跑到7、8公里更長的路途，配速大概是在6左右，但我發現我的膝蓋有點容易痠痛，快颳風下雨還可以天氣預報，為了防止膝蓋的損傷消耗，我慢慢的又減少了配速減少了距離，大概在四公里左右，出上一身的汗，全身通透很舒服。總之跑步運動是一個逐漸提升的過程，切不可操之過急，也要結合自己的身體條件、年齡量力而行。根據以往的經驗，跑前至少要做10~20分鐘的熱身，跑後要做一下身體的舒展和拉伸，這樣對減少運動損傷，提高自己的運動成績有很大的幫助。不知道我的回答你滿意嗎？

問：平時總也不鍛鍊身體的人，要鍛鍊多久身體素質能提升上來？

答：因人而異，具體要看你想提升什麼樣的身體素質，素質可分為力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協調、爆發力等，每個身體素質所練習的方法都不相同。

我們大部分對鍛鍊的要求可能就是提升下心肺功能和力量，再多加些柔韌。可以用“21天法則”，一個人的習慣養成至少得14天左右，同理，對於單純想鍛鍊的人來說可以堅持14天左右。

素質也是透過持之以恆+方法慢慢提升上來的，每個人都會度過這麼過程：新手期（難熬）—適應期（適應）—上升期（進步大）—瓶頸期（進步慢）—專業期（水平高）。

大眾鍛鍊主要以快步走、跑步、球類等運動為主，這都可以稱心肺功能+技術運動，由於身體長期不鍛鍊，各個關節和肌肉都比較僵硬，一旦開始運作起來，勢必會打破原來的生理習慣，這時候身體難免會出現痠痛、乏力等現象，對於大眾鍛鍊者來說也算是第一道坎，很多人放棄就在這個地方。

一旦堅持下來，身體逐漸適應現有運動，就會發生翻天覆地的變化，例如老是精神不佳、缺乏自信等問題一一會改變，你會發現全身充滿了活力，做什麼事都輕鬆自如。

我們對力量的認識估計侷限於健身房那種大塊頭，很多女性不想成為那樣，所以牴觸力量訓練，但其實力量對於任何人是必不可少的，隨著年齡增加人們的肌肉流失率會漸漸增大，到最後你會發現全身肌膚鬆垮垮，也沒有很好的精力再面對生活中的瑣事。

所以必須得練力量，當然，這過程是很痛苦的，但也是釋放壓力比較好的方式，可能痛並快樂著吧！總而言之，一分耕耘一分收穫，堅持練習，一切自會隨之而來。

只要你能堅持找對方法，身體素質應該每個月都會有明顯的變化。

身體的適應能力非常強。只要你循序漸進地提高強度，身體基本上都能超量恢復，達到更高水平的身體能力。初期階段你可以從這兩方面提高你的身體素質。

第一，提高心肺功能。你可以嘗試做一些慢跑，騎行，有氧操或跳繩等等這樣的運動。心肺功能的提高可以讓我們的生活變得更輕鬆，減少心腦血管疾病的風險。

第二，增加肌肉力量。你可以做一些抗阻力訓練，比如深蹲，俯臥撐，引體向上等等，能有一定的負重最好。肌肉力量的提高可以更好地保護我們的關節，防止因肌肉退行性變化而導致的傷病。

你的問題是平常不鍛鍊身體，要多久能把身體素質提升上來？

首先你要知道身體素質都有哪些專案組成，才能根據相對應的專案去鍛鍊提升這很重要。

看上圖左面的金字塔是身體體能也就是素質的組成部分，一共五項再加上身體健康的成分共六項，也就是說把這些專案都提高了，身體素質就提升了！

右面是精力金字塔，就是每天做任何事，精神狀態，注意力集中力，最基礎也是體能。

但是透過你的問題我只看出來你從來不鍛鍊，僅此而已，你是男性還是女性？年齡多大？什麼職業？有沒有運動基礎？身體素質到底如何？這些都不知道？所以真的沒有辦法給你相對應的鍛鍊計劃建議，你可以私信我留言，我上面說的這些之後結合你的目標給你大約時間的週期身體能變好！

健身就像去醫院看病很像，每個人身體素質不同，運動目標不同，開的藥方也就不同，沒有兩個人的訓練計劃是完全一樣的，不要去照辦任何人的訓練計劃，因為那不一定不適合你，不適合的練了，輕的沒啥效果，重的會造成運動損傷！運動的動作只是基礎，怎麼安排每次練什麼，動作細節怎麼樣，發力順序如何，組間多少，都是根據你私人定製費，所以把詳細情況發給我，給你我的建議哦！