你好，因疾病長時間不運動，導致肌肉關節萎縮，開始運動時是可以出現疼痛的，也是正常的。建議每天適當運動，待肌肉拉開後，慢慢就好了，也可以適當服用鈣劑等。

首先鍛鍊前需要充分的熱身

健身不練腿 等於白費 腿部肌肉佔全身比例很多

充分熱身後開始鍛鍊 要循序漸進 先從簡單的開始 例如深蹲 可以先半蹲20個 在深蹲20個 在單腿蹲20個 換腿20個 最後可以加重 因為你不經常練腿 所以要有計劃 由簡單慢慢變難

最後很重要的是拉伸 當你感覺到肌肉痠痛時 說明肌肉膨脹了 鍛鍊有效果 透過充分的拉伸 可以緩解疼痛

腳疼可能有以下幾個原因。

一、足底筋膜炎

這是我在中年患者中看到的最常見的問題，足底筋膜炎是一種過度使用的綜合症，會引起沿著足底（稱為足底筋膜）的纖維組織帶的疼痛性炎症。

解決方法：按摩並伸展雙腳和小腿。

透過促進新鮮的含氧血液湧入該區域，這不僅有助於緩解炎症，而且按摩和伸展也可以延長足底屈肌，幫助他們更自由地移動並減輕疼痛。

二、腳趾囊腫和槌狀指

如果你一直穿著太緊的鞋子，會變得更糟，當鞋子摩擦鞋子並導致炎症，腫脹和發紅時，這些關節通常會變得疼痛，有了拇趾囊腫，大腳趾底部會出現堅硬，疼痛的腫塊，有時會導致腳趾沿對角線向第二腳趾轉向。

修復：選擇合適的鞋子。

為了幫助防止拇趾囊腫，首先要確保穿著帶有更寬的鞋頭的鞋子。在最長的腳趾的尖端和鞋的末端之間應該有大約半英寸的空間。你的鞋子不應該對你的腳和腳趾造成太大的壓力，可以改善足部的生物力學，有助於平衡肌肉和肌腱，阻止拇趾和槌狀指的惡化。

三、老繭

雖然我們大多數人都認為這些厚面板區域看起來很難看，但老繭是壓力點，走路時會感到疼痛。有趣的是，它們實際上是身體防止疼痛水皰發展的方式。如果沒有愈傷組織，壓力和摩擦會刺激你的面板，直至形成那些你知道為水泡的痛苦，充滿液體的氣泡，使您無法舒適地走路或跑步。

修復：浸泡，然後軟化。

要在家中治療老繭，將腳浸泡在溫水中，然後塗抹含有乙醇酸，乳酸或尿素的保溼乳液。如果您的疼痛特別嚴重，可以用手術刀將其取出。

下面的幾點建議會對你的認知起到幫助作用：

1、 平時穿舒服的鞋子，業可以在鞋子裡放上具有減震的鞋墊。

關閉無圖模式：我的 > 設定 > 無圖模式

2、 如果腳後跟已經出現疼痛的感覺，先用冰敷的方式，具體用冰袋或者用毛巾包裹冰塊，冰敷15分鐘左右，能夠有效緩解疼痛。

3、 養成泡腳的習慣，在長時間運動或者走路以後，晚上就可以在家做個足浴。水溫最好設在40攝氏度左右，足療20分鐘左右。

腿部的運動非常重要，古人說人老先老腿嘛，一定要堅持腿部的運動，怎麼會造成腳疼呢？那說明平時鍛鍊太少了，或者運動時鞋子太小，或者腳步顛的太重，加強鍛鍊要循序漸進，同時在家裡運動，可以光著腳，不擠不磨，怎麼腳還會疼呢？

我之前大基數減肥就會腿痛腳痛，應該是因為肉太多壓著了[捂臉]也可能是自己好久不鍛鍊的原因，但等到你腳適應了就會好一些～(如果覺得太痛的話建議停一停運動，拉傷就得不償失啦)