我堅持每天練習八段錦已經兩年了！沒感到有什麼變化，也許我太極拳和八段錦一起練，變化也不知是八段錦的益處還是太極拳的好處。

反正就是睡眠質量好多了，胃口好，吃嘛嘛香。

要說這是鍛鍊好處吧！也許是！

唯一不好就是胃口一好，吃的多就胖

筆者是辦公室一族，體質一般，進入中年，健身意識有所提升，但走路、打球偶有為之，感覺收效甚微，也不能持之以恆，所以身體狀態處在亞健康邊緣，不知原因的偏頭痛一直伴隨我，稍不注意就會犯，多方檢查都沒法搞清情況。

2015年夏天，與衛生局的朋友在家屬院散步中偶然參與八段錦功法練習，由此喜歡上此健身方式，堅持到現在。

依據現有文獻，八段錦之名最早出現在南宋洪邁撰寫的《夷堅乙志》。在中國古老的導引術中，八段錦是流傳最廣，對導引術發展影響最大的一種。中國近代著名書法家于右任每天下午四時，就一直堅持練習八段錦，且取得了很好的健身效果。八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在中國深受知識分子和練習者的喜愛。

現在推行的八段錦為國家體育總局委託北京體育大學編練的教程，筆者採用網上搜集的北京體育大學楊柏龍老師的教學影片，講解很細緻到位，有很強的示範性。筆者練習時同步配放宿松劉太極的演習影片音樂，他在輔導練功時同步有動作提示口訣，提醒練習者每一個動作，配樂也很有針對性，讓練習者能身心融入！

筆者練習四年多時間，深切感到此功法益處很多，強烈推薦大家修練健身！八段錦動作簡單易學，只有八個基本動作，很快就能掌握。對場地要求只要有一個人活動空間就可，辦公室、家裡客廳、賓館客房或條件好點的小區花園，公園、景區等，隨時隨地想練就練，不像球類運動必須要人陪同和有專門場地、裝置，否則沒法練習，簡單方便。此功法是對全身心的調節和鍛鍊，筆者每天早上和晚上分別練習，每次二遍，微微發熱冒汗，每次練習後感覺身心放鬆，通體舒暢，眼睛明亮，神清氣爽，腳步輕盈！每次練習後，收式後站立原地，雙手互搓，然後雙掌捂向面部，自下向上沿鼻翼兩側到額頭輕輕撫搓，五到八次即可，筆者還自己增加了全身拍打，對全身整體做一調節，感覺效果更佳！

四年多來，偏頭痛已經很少發生，即使偶爾不小心犯了，也能很快恢復正常。面容一直保持外人看來相對年輕的狀態。身材一直保持勻稱。

據說，此功法還有增強酒量的作用，筆者有所感覺，但還是覺得酒對身體刺激傷害較大，不喝或少飲為好！此功法對改善腎臟和生殖系統也較為明顯，提升性功能，但人最好能自制自律，修身養性，兩性生活還是節制為好，以免傷身！

當然，練習時也要看個人身體情況而定，蹲馬步對膝蓋環節有影響，視個體情況做。搖頭擺尾動作幅度很大，防止動作不當腰扭傷及後仰時摔倒等，一定要避免運動損傷！

我把此功法推薦大家，也是衛生部門大力倡導推廣的，為全民健身，科學健身鼓呼！祝福大家健康快樂！

我自己本身就是習武出身，對健身氣功頗為喜愛，練習八段錦的幾點好處表現為

1.面部氣色紅潤，人的精神好，不易疲勞

2.全身筋骨變得柔軟，這個柔軟不是軟弱，感覺人體輕盈，

3.關節活動幅度增加

4.睡眠質量好，上床二十分鐘之內絕對入睡，很少做夢

5.食慾好

6.感覺骨骼結實了好多，尤其是下肢力量明顯提升，走路更穩

7.感冒次數明顯減少，偶爾輕微感冒睡覺一覺就好了

★練習八段錦，不能只是練習動作，還需要研究學習八段錦的健身原理，這樣結合自己日常練習才有趣，結合八段錦文化練習八段錦，你就會親身體會到八段錦的精髓，單純練習動作很快就會遇到瓶頸，因為他的動作太簡單易學，但是研究學習動作背後的文化，你就會進入一個更高的層次。

★八段錦主要是由八個動作走成，每個動作對應者相應的身體器官和組織，可以充分活動人體經絡，拉伸人體韌帶，增強人體筋骨，提升人體陽氣，增強人體免疫力，具有延年益壽，抗衰老的作用。舉個例子，八段錦第一個動作【兩手託天理三焦】，這個動作首先透過動作的拉伸，刺激三焦【三焦包括上焦、中焦和下焦】其實包括了人體的五臟六腑，打通三焦可以調理人體五臟六腑的器官，大家知道我們人體五臟六腑都對應著身體的反射區，如果我們的肝臟出了問題肯定會影響到視力，因為肝主目，同時心臟、肺、脾、肝、腎都對應著身體的器官和組織，調理五臟六腑，就是對身體的調理。這只是八段錦的第一式，其他幾節呃呃呃動作同樣鍛鍊和調理身體對應的器官和組織。

有沒有長期堅持練習八段錦的朋友，分享一下你們的感受？

我就是長期堅將練習《八段錦》之一。

《八段錦》對強生健體的功效是不可否認的，特別對肺部有些病患的亞健康人群，練習《八段錦》有事半功倍的效果。

一、學練《八段錦》的原因

自三十多歲不到四十歲時，因伏案工作，既枯燥又單調，染上煙癮，長期吸菸，想以此釋放心中的壓力。加之煙癮又特別大，最多時每月需要吸三條煙。所以不到四十歲，便患上肺氣腫的毛病。那時人年青，還能堅持工作。後來隨著年齡的增長，病情也越來越嚴重。

二、練習《八段錦》的經過

開始學練《八段錦》，沒有什麼特別的感覺。只是覺得比沒練前身體感覺較為舒服。於是我開始恩考為什麼沒有達到練習的目效果。

原來《八段錦》不僅要動作規範標準外，還要加上呼吸。動作的快慢一定要掌握好，宜慢不宜快。於是我改變了原來的練習方法，在每一個動作中逐漸加上呼吸配合動作。開始剛習練動作配合呼吸不是能配合得很好的，只要在練習時掌握好起吸收呼這個規律，漸漸地就習慣了。再繼續練下去，就得心應手了。

三、練習《八段錦》的感受

屈指算來，我練習《八段錦》已經有二十三個年頭了。在這二十三個春、夏、秋、冬裡除了下雨沒場(野外)地停練外，每天堅持鍛鍊。感覺到呼吸通暢，睡眠充足，食慾正常，身體不覺乏力，特別是精力旺盛，記憶良好。更重要的是我早先的肺氣腫(據醫生說這是一個終身疾病)得到了有效控制。從未因此病上過醫院，住過醫院。

現今已經七十三歲了，氣不喘，也不咳。這都是堅持練習《八段錦》獲得的療效。

長期堅持習練《八段錦》，有病可以療病，無病可以強身健體，特別適合年紀較大的人群和亞健康人群習練。在身體條條允許的條件下，可適當加些些其它健身氣功的練習。還可學習楊式太極拳以增加適合自己的運動量，對身體更有好處。

以上是我習練《八段錦》的親身經歷和感受。有性趣的朋友，我願和大家一起交流，以更共同提高。

我以前也練過一段時間，一套做下來還是很累，一個人練缺少氣氛所以沒有堅持下來。老祖宗留下的東西能世代相傳到現在，肯定是好的。透過鍛鍊活動筋骨，對身體起到很好的拉伸，有利無害。特別建議男士練習，我想言外之意大家懂得。我以前看過一篇介紹秦怡的文章，她每天就是堅持練八段錦。