自卑、抑鬱症、強迫症症狀狀態，這些症狀狀態都是可以同時存在在一個有嚴重心理問題的人生活狀態中的。

自卑是抑鬱情緒的基礎，也是強迫症的基礎，抑鬱症、強迫症會互為因果。

同時存在抑鬱症、強迫症症狀狀態，說明問題已經比較嚴重程度了，想依靠自己或者普普通通親人朋友幫助徹底解決問題，應該是非常非常困難的事情，甚至是不可能的事情了。建議你尋求專業人士幫助。

可以選擇的解決此類問題的方案:

1:多去幾個正規醫院裡的心理科，尋找水平高的心理醫生（心理專家），確定問題的性質與程度。以心理學訓練為主，藥物為輔，可以解決問題。（單純依靠藥物治療不能徹底解決問題，會讓問題反反覆覆）。

2:尋找正規心理諮詢服務機構幫助，尋找水平高的心理諮詢師幫助指導訓練，透過學習成長改變，提高自己的智慧水平，可以徹底解決心理問題，徹底解決問題以後所有的症狀狀態還不會復發。

3:注意一下，這些訓練、學習、成長、改變都需要一個過程，學習一段時間，需要不要著急慢慢來，著急是解決問題的障礙。

4:心理諮詢服務中有一個"滿貫療法"運用心理學的原理跟技術進行心理訓練、心理干預、心理諮詢，可以在不是很長的時間內，徹底解決求助者的心理問題，消除求助者各種抑鬱、強迫症症狀狀態。（不需要吃藥打針。全部運用心理學的原理跟技術）。

抑鬱症得了以後要找專業醫生診斷治療，另外抑鬱症不是沒有朋友，抑鬱症的人有一個最好的朋友，是你還不知道，這個朋友的名字叫：多巴胺。多巴胺可以讓人快樂，那怎樣才能獲得更多的多巴胺呢？

經常吃香蕉和山藥，吃香蕉會讓你更快樂，因為香蕉會讓你的大腦分泌更多的多的多巴胺。

吃富含酪氨酸的食物可以促進分泌多巴胺。

乳酪、巧克力、柑橘類食物、醃漬沙丁魚、西紅柿、牛奶、乳酸飲料等食物富含絡氨酸，所以可以刺激你的大腦來分泌更多的多巴胺。另外，禽畜肉類也能補充酪氨酸。

多巴胺還原性較強，因此易被氧化。所以如果食物中含有抗氧化劑，可以減緩自由基對分泌多巴胺的腦細胞的損傷。而水果、蔬菜等綠色食品都富含抗氧化成分。

促進多巴胺分泌的因素：

1、經常運動鍛鍊

運動增加血液中的鈣質，可以刺激大腦內多巴胺的分泌和吸收。長達30到60分鐘的散步，游泳既可以加速多巴胺的分泌。運動也會促進腦內啡的合成。開心大笑和拉伸運動都會產生腦內啡，腦內啡給身體帶來的作用和高多巴胺水平類似。

2、達到新的目標。

多巴胺為人體帶來快感，只要注意訓練自己的大腦，設立不同目標，小到及時趕到了超市，大到獲得了博士學位，無論是怎麼樣的目標，達到目標都會讓大腦分泌多巴胺。

3、保證充足的睡眠

人在睡眠狀態時，大腦消耗很少量的多巴胺，這樣第二天身體才有充足的多巴胺。每天至少保證8個小時的睡眠時間。

什麼食物能產生多巴胺本文重點：吃富含酪氨酸和維生素C的食物可以促進產生多巴胺。

除了吃讓人快樂的食物，還靠毅力，培養一個愛好，讓自己忙起來，多曬太陽，抑鬱症病人都缺乏維生素B1，維生素D，也要加服維生素B族，維生素D。多巴胺抑鬱症的好朋友記得了嗎？