這是因為小腿的肌肉過於緊繃造成的！造成緊繃的原因主要是：1.長時間處於運動或者站立狀態，小腿肚得不到放鬆，你需要經常對小腿肌肉進行按摩或者拉伸來軟化肌肉。2.小腿肚部位的血液迴圈不暢通，經絡瘀堵，堆積了過多的垃圾和乳酸等等，就會有痠痛感，可以透過刮痧拍打或練習瑜伽等方法來疏通經絡，促進血液迴圈，加快垃圾代謝。3，小腿部位寒氣重，熱脹冷縮，寒氣太重的地方，就特別容易出現筋和肉的痙攣，可以經常熱水泡腳，水中可以放姜或者艾葉，水要沒過小腿肚。注意穿衣保暖，不要穿短褲。

腿肚子抽筋是比較常見的現象。是小腿肌肉突然痙攣，主要是夜間壓迫所致肌肉缺血受涼。老年人可能鈣磷代謝障礙，神經性肌肉強直。可在醫院檢測。大部分是生理性的。自然就好了。

小腿抽筋痠痛的原因很多，包括：

鈣元素缺乏，可以透過微量元素檢測得知，不嚴重者透過膳食補充就可以，平時可以多喝牛奶，吃蝦、魚等寒冷刺激，冬天天氣過冷，或者其他季節未做好保暖措施，導致小腿肌肉痙攣，運動的時候應做好保暖措施，避免過冷，或者室內熱身後再出門運動。熱身不充分，沒有進行充分的熱身，肌肉無法調動起來，導致肌肉痙攣，運動前應進行10～15分鐘熱身，冬天可以適當延長熱身時長。運動後未及時放鬆，導致肌肉長期處於緊繃狀態，彈性較差，無法進一步更好收縮，運動後充分拉伸和放鬆肌肉有利於緩解小腿肌肉痙攣。神經張力異常，支配小腿的神經受到卡壓後導致神經張力較高，從而使肌肉不自主收縮，可由專業人員評估檢查後確認是否存在神經張力異常。

所以小腿痠痛抽筋的原因較多，可對照以上尋找自己的原因，對症處理。

這裡附上小腿的拉伸方法：

雙手扶牆，右腳在前左腳在後分開站立，左腳腳尖朝向前方，身體水平向前移動，同時左側膝關節輕微屈曲一定角度，以小腿後方肌肉輕微牽伸感為宜，整個過程避免腳後跟離地，雙腿交替進行，20秒/組。

腿部肌肉痙攣（抽筋）

關於這個問題，我們分成兩個方面去理解，就能很容易知道原因，並且做到很好的預防。

1.肌肉痙攣得原因。

2.腿部肌肉的型別分析。

肌肉痙攣

1.運動訓練過程中消耗大量水分，汗液排出過多，導致體內離子失衡，易造成痙攣。

2.運動訓練肌肉溫度過高，運動訓練過程中肌肉反覆收縮做工，肌肉溫度過高，導致肌肉痙攣。

3.睡眠習慣問題，睡覺過程中肌肉受到壓迫導致神經與血管得功能受影響。

4.青少年成長過程中得鈣離子缺失。

5.疾病方面原因。

特此說明：老年人腿部痙攣，很多老年人在休息過程中容易出現腿部肌肉痙攣，很痛苦，大多數人都認為是缺鈣，其實不然，很多老年人腿部肌肉痙攣出現的原因多是睡眠過程中得血液迴圈受壓迫導致的，可以加強入睡前得腿部血液迴圈，例如泡腳，按摩等。

腿部肌肉型別

1.最容易出現痙攣得部位小腿三頭肌（腓腸肌），從生理學來看，腓腸肌裡面慢肌纖維含量遠遠高於身體其他部位，這就決定了咱們腿部相比較其他肌肉而言得耐疲勞性，所以每天走路10000布左右很正常。

2.腓腸肌位置分析

腓腸肌得主要功能在於控制腳踝運動。所以只要人體有走動，腓腸肌就一定會出現收縮，為人體使用率非常高得一塊肌肉。

痙攣解決思路

1.小腿易痙攣，透過分析原因與肌肉種類，可以得出，大多數人如果透過運動訓練過程中肌肉痙攣，基本上就是離子失衡與肌肉疲勞。

2.如果發生在生活中主要是生活習慣問題（排除疾病），要休息區域性放鬆，增加血液迴圈。

注意：不管何種原因出現的痙攣一定要重視，因為痙攣得出現代表著這塊肌肉過度收縮，非常接近肌肉拉傷，尤其是在運動訓練過程中。