戒菸，考驗你的勇氣，毅力，恆心，理智。在＂本我＂和＂真我、超我＂中較量。

戒菸過程中有的人會說：兩週後，或者兩月後不定時的出現說話聲音沙啞的情況。這種情況與戒菸沒關係。若出現上面這種情況，一般是：

1.戒菸期間得了感冒後，有些感冒藥吃了以後感冒好了，可是會讓喉嚨沙啞。

2.肺腎氣虛，也會造成說話聲音沙啞。

3.戒菸過程中，你過度大聲說話，或唱歌，也會造成聲音沙啞。

4.或者是戒菸期間，你不忌口，吃了上火的東西，也能讓聲音沙啞。

5、戒菸期間情志激憤。比如：與他人吵架爭執、生氣等，讓你的情緒處於亢奮、過激狀態等，都會引起聲音沙啞。

綜上所述，建議戒菸者在戒菸期間若遇到自己的聲音沙啞，請不要驚慌，仔細分析原因，找專業中醫對症用藥。最後讓自己戒菸成功。

會瘋長，我戒菸兩個月，由原來110斤不到一下瘋長到140多斤。估計是肉長快了的原因吧，那肉輕輕的掐一下就鑽心的疼，後來隨著時間流失也就慢慢正常了。我戒菸十多年了一切都好！

戒菸，戒酒——是需要你有“恆心”的！（一個沒有“恆心”一天到晚只會原諒自己的人，這樣的人別說“戒菸”做任何事情的“成功率”都不會大！）這個“症狀”那個“不舒服”都是在為自己不想“戒掉”找藉口罷了！阿彌陀佛！

戒菸其實很簡單，只要你願意。我從二十歲不到就開始抽菸，到六十三歲那年，決定戒菸。主要是因為抽菸老是誘發咽炎，咳嗽，喉嚨發癢。自己也想，抽了四十多年煙，花去了不少錢，得到了什麼好處？沒有。不能再抽了！說戒就戒，把沒有抽完的煙送人的送人，扔的扔。至今已經戒菸十年。有人說戒菸會生病，沒有什麼根據，這只是不想戒菸的人士的一個藉口罷了。人們的肺和血液不再受到尼古丁的汙染，只能向好的方向發展。戒菸時最常遇到的問題是煙癮上來時不抽菸會感到難受，這就是考驗毅力的時候。只要你真心要戒，毅力自然會有。我是說戒就戒了的，哪怕有人在我面前抽菸，雖然聞到他們噴出的煙氣香香的，我也並不為之所動，他抽他的，因為我已經決定了戒菸。現在，我和從來不抽菸的人的最大的區別就是：他們在別人抽菸時感到嗆得慌，討厭人家在他面前抽菸，而我相反，依然聞到的是香香的氣息，從而並不討厭他們在我面前抽菸。只是我決不會再抽菸。

有過戒菸經歷的菸民朋友們都知道，戒菸期間會遭遇種種心理或者生理上的不適，例如對吸菸強烈渴望、情緒不穩定、易怒煩躁、食量大增體重增加、睡眠中斷等等。這種身體或者心理上的不適就是所謂的“香菸戒斷綜合徵”。

實際上不僅是香菸，像酒精、抗抑鬱藥物等等物質特別是毒品，在擺脫嚴重依賴的過程中都有戒斷綜合徵現象的存在。從這個角度來說，香菸和 “毒品“並沒有本質上的區別，只是程度上的不同而已。

這要從香菸的成癮說起。今天我們知道，香菸中最主要的成癮物質是尼古丁，這是一種神經活性成分，能夠對人體的神經系統產生影響。尼古丁的成癮機理比較複雜，一方面長期攝入導致突觸間隙遞質受體代償性增加；另一方面直接對獎賞系統作用導致心理上的渴望。

這裡我們可以用一個例子來說明吸菸成癮的過程：假如我們這裡有一個快遞站點，原本有10個快遞員負責區域的快件派送。突然有一天，快件的數量大增（增加的快件就是尼古丁），為了保證快件的正常派送，站長不得不額外招聘10個快遞員進來工作（新的快遞員就是代償增加的神經遞質受體）。如果有一天快件的數量減少了（開始戒菸，尼古丁攝入減少），快遞員的工作量不足，這時候就需要逐漸裁撤多餘的員工直至達到新的平衡。

實際上戒菸正是這樣的一個過程 – 一方面尼古丁的停止導致遞質水平下降，隨之而來會出現種種渴望、不適等症狀，而隨著身體各項機能逐步恢復，新的平衡建立之後生理上的戒斷反應症狀也會隨之減弱並消失。

戒斷反應既無法避免，又會對最終的戒菸成功影響甚大。如果說整個戒菸過程就像是在爬一座山，那麼戒斷綜合症就是這座山上最大的那個山頭。對山頭的恐懼是導致戒菸失敗最主要的原因之一。但換個角度來看，搞定戒斷綜合徵，戒菸成功率也會大幅提升。

戒斷反應包含心理和生理兩個層面，這就意味著從兩方面同時著手才能有效緩解：一方面需要適當調整生活習慣，戒菸期間增加體育鍛煉，是緩解戒斷症狀、提高情緒的好方法。此外對於情況比較嚴重的朋友，可以在醫院戒菸門診醫生的評估後適當服用輔助藥物減輕戒斷反應症狀。

另一方面，在心理層面需要進行適度的認知調整斬斷獎賞鏈條。尼古丁特別“欺軟怕硬”：戒菸的決心越強，信心越足，戒斷反應症狀也就越輕微。與此同時，戒斷反應期延續的時間遠比我們想象短。做到知己知彼，我們就能安然渡過這個“艱難時刻”。

最後，祝您戒菸順利，迴歸健康生活！