武術基本功的概述

　　武術基本功是練習武術必須要具備的基本能力，在基本功訓練時，會有一系列針對性的練習人體各部位功能的方法，這些方法突出了武術運動的專項要求，具有修身養性的運動特點。

　　基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內容。腿功表現的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫。肩功表現的是肩關節柔韌性、活動範圍的大小以及力量等方面的功夫;樁功表現的是腿部力量和呼吸內息的功夫。

　　武術基本功是初學者的入門功夫，更是武術教學的基礎和關鍵。透過基本功和基本動作的練習，可使身體各部位都得到比較全面的訓練，並能較快地發展武術運動的專項身體素質，為學習拳術和器械套路、提高運動技術水平打下良好的基礎。但是，因為中國武術內容豐富，拳種流派眾多，各門各派基本功的練習方法也不盡相同。

　　任何以為習武者都應從武術的基本功開始練起，只有真正的熟練掌握了基本功，才可能有機會進入武術的上乘境界。

武術基本功

　　但眾多習武者卻痴迷於功夫的花巧，盲目追求與摹仿，最終不堪一擊。因為他們忽視了功夫訓練過程的一個重要環節，就是基本功訓練。

　　功夫高手無一不是從苦練苦修基本功開始，而且是終生不離此道。這猶如中國的漢字，七千多個漢字卻能夠組成無數個句子，其道理就在於對文字運用的熟練。同樣，一個簡單的基本功動作也會演繹出精湛的技藝。

　　每一位功成名就的功夫大師都會經常練習基本功，因為高超的技藝也會隨著體能的下降而減退，而基本功訓練是保持體能的最好途徑。如果每位功夫愛好者明白並堅持了這一習武原則，就會在功夫的道路上少走彎路。

　　基本功的訓練是一個複雜的過程，需要習武者堅定不移的信心，如能堅持下去，就可以在磨鍊中明白武術的真諦，而在這一過程中會樹立起大無畏的精神，思想更加的堅定，慢慢的即可成為武術強者。

　　以下僅例舉幾項日常基本功訓練方法及要求與標準

　　1.跑步

　　練習方法

　　①速跑，全力以赴跑步5分鐘。快速跑屬無氧運動，可提高肺活量，鍛鍊腳的快速移動。

　　②節奏跑，配合呼吸有節奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。

　　2.俯臥撐

　　練習方法

　　①快速推撐60次，以提高上肢快速衝拳能力。

　　②耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量。

　　3.仰臥起坐

　　練習方法

　　①快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛鍊腹部肌肉力量與抗擊打能力。

　　②耐力仰臥起坐，堅持200次以上，以提高耐力。

　　4.腿部柔韌練習

　　練習方法

　　按照先後踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，然後配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿後必須踢腿，才能收到一定的效果。

　　5.快速空擊

　　練習方法

　　以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續進行5～10分鐘。此訓練屬無氧運動，能使人體在快速、緊張的運動狀態中保持良好的體能。

　　6.全身抗擊打訓練

　　練習方法

　　以拳頭對自身做無規則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，並能夠放鬆肌肉，不致使肌肉僵硬。

　　以上幾項基本功訓練僅僅是武術基本功的一小部分，卻是習武者入門的初級功夫。切記基本本功訓練如同功夫技巧訓練一樣，宜精不宜多。基本功沒有速成，只有靠日積月累，當你具備強壯的身體與超常的素質時，就能將各種動作技巧自然、巧妙的連在一起，真正達到將技巧隱於無形，以最簡單的動作去對付複雜的招式。

　　練武術的好處

　　1.武術運動對心血管系統的影響

　　一個武術運動員每天要練習拳術和器械套路15—20套(不包括基本功練習)，這些練習對身體的影響是十分巨大的，心血管系統隨機能正是在不斷接受這樣大的刺激的過程中，逐步得到提高的。

　　2.武術運動對呼吸系統的影響

　　練習武術對呼吸系統的要求也是極高的。例如初級長拳這種簡單的套路練習，呼吸頻率可達31—34次/分，肺通氣量可達20—29升/分，氧債%達70—80%，氧債完全消除約需8—9分鐘，這就是說呼吸系統機能增強的現象一直要持續8—9分鐘才能恢復正常。因此經常練武術會增強呼吸系統機能。

　　3.武術運動對神經系統機能的影響

　　練習武術時要求身體各部肌肉協調配合。同時武術運動要求動迅靜定，一動就要象閃電流星那樣快速，一靜就要象山嶽一般的安穩。這些都鍛鍊了神經系統的機能。

　　4.武術運動對肌肉力量和關節柔韌性的影晌

　　從武術專業學生和一般大學生的對比材料可以看出，背肌力量(山羊挺身持續時間)要好(約長19—77秒);腹肌力量(仰臥起坐次數)也強(約多36—46次);腿力(縱跳高度)亦佳(要高ll—14釐米)。

　　5.超強的抗擊打能力

　　每一個武術運動員一定都嚐到過被猛男結結實實撞倒在地的感覺，而且不只是一次。那麼，當他面對的不是冷冰冰的猛男，而是充滿愛意的小粉拳的時候，他同樣也不會逃避，而是甘心情願去選擇做一個滿臉笑容、老老實實的沙包。

　　6.非同一般的細心

　　做為練武之人，基本功之一就是在尋找轉瞬即逝的傳球、基本組合拳法空間，日復一日，年復一年，他的觀察力絕對和福爾摩斯不相上下。

　　同樣和你在一起的時候，他不會忽略掉你的各種感受，包括你的一顰一笑，一舉一動。你疲勞時，他會幫助你;你高興時，他會和你一起享受快樂;你苦悶時，他會安慰你。

　　7.很能忍耐

　　就算被上級誤會，或者被別人誤會，他不會很魯莽的去爭，而是心平氣和的談判，即使有人想欺負他，他也不會很魯莽，會以德服人。

　　8.一級棒的心理承受力

　　不一定什麼時候就會有一拳打臉上，不一定什麼時候就會與對手打上激烈的陣地戰。訓練的時候經常被教練打，比賽的時候會嚐到失敗的苦味!但是對於他們已經習以為常!他們不會那麼魯莽，他們會三思而後行，他們會臥薪嚐膽。

　　9.計劃性

　　到什麼時候該幹什麼，是練武的人應該爛熟於心的事。每時每刻他都在心裡默默的做著計劃，計算體力的分配，計算對方的缺陷，思考對方的進攻動作。

　　10.健體修心

　　武術始終讓個體的心身處於不斷的協調配合當中，並適當加以外在的壓力進行艱苦的訓練，達到與常人不一般的體質特徵。如有力，強健，有毅力等。練習武術的核心就是強身健體，修心養性，陶冶情操，講武德。

　　11.治安防身

　　武術在各種非常時期，對自保和他保有著很強的威力。透過智慧和力量的組合，可以完成特殊的除暴安良的防身任務。不僅可以有效治服壞人壞事的發生發展，還可以保全自己不受侵害。

　　12.娛樂審美

　　隨著現代文明的進步，法制社會的健全，靠武力解決問題或者顯示能耐的時代已經過去。人們對審美的需要日漸增強。

　　武術由於非常協調的系統動作，敏捷的反應，舒展的架式等諸多審美要素。越來越多的人把武術作為一種藝術搬上舞臺，向廣大觀眾展示人體所特有的動作韻律美。

　　隨著人們生活水平的不斷提高，精神文化需要的增強，武術作為休閒娛樂節目會更加深入地走進消費圈中，為武術的原本定義帶來時代的革新和質的變化。這可能是武術先祖所沒有想到，也不能理解的。

好多都在說武術不如西方某些技擊門類，而大家忽略了兩個問題，一是西方技擊是團隊培養才能出成就，而武術則是可以靠獨自練習出成就的，這裡套路的熟練養成，引起的條件反射功不可沒，所以說練套路是有用的。二是武術涵蓋範圍太大，想練武術，出些成就，那就必須滿足幾個條件，這也是最基礎的要求，首先，過去師傅選徒弟的根骨要求，要骨架大，能夠滿足身大力不虧的要求。或者是骨骼柔韌性好，能夠滿足耐力需求。前者技擊武術需要，後者宗教養身武術需要。

其次，要飯量大尤其是如牛肉等紅肉的攝入量要充足，如海陸空軍精英團隊，每天的肉蛋類是有要求的，吃不進去就面臨被淘汰。而技擊武術更是一樣，一樣的水平就看能量攝入產生的勁力，所以有窮文富武之說。

然後，養生拳種另討論，活躍在北方的八極拳形意拳等技擊類拳種，其基本功與國際技擊體育並不一致，國際練是直拳擊打沙袋，如不戴拳套大力擊打，對指腕頸椎都是有震盪而逐漸成損害的。而武術拳種基本功則強呼叫洗衣勁，既擰毛巾揉麵的螺旋發力方式，用小臂腕部乃至掌去砍，傷身更小，真武術的練習不用懸空的沙袋，而是對著有根基的大樹進行砍抽。

最後，發力的方式練熟基本功一就成了，基本功二當然是套路，無論哪個拳種，只要按照發力方式打一遍，其強身效果遠大於做幾十個俯臥撐。而套路的練熟，才能實戰潛意識進行反應回擊。

武術的基本功是什麼，無法回答。要回答武術的基本功是什麼，就要回答武術是什麼。十八般武藝算不算武術？算的話，排第一的是射藝，排最後的是拳腳。練習射箭和練習拳腳的基礎都是不一樣的。即使把射藝排除在外，練習長兵器和練習拳腳的基礎也是不一樣的。南方門派經常說拳成兵器就，北方卻以槍化拳，甚至單純精通槍術刀術不怎麼習拳的大師也有。所以說武術的基本功是什麼，問得太過籠統，你可以問槍術基本功，問洪拳基本功，問太極基本功，問雙刀基本功，問射箭基本功，但是不能問武術基本功，武術是個涵蓋很多戰鬥格鬥搏鬥技藝的範疇，不能用簡單回答。

基本功就是力量訓練，耐力訓練，技巧訓練，反應訓練。然後由招熟而漸悟懂勁。力量訓練包括基礎力量的構建，區域性力量的構建，整體力量構建三個方面。基礎力量的構建比如站樁，明確全身肌肉放鬆下墜上虛下實。一些對拉力的鍛鍊撐拔比如三體樁的練習。還有就是壓腿涮要等柔韌聯絡為提高肌肉爆發力做準備。區域性力量比如練習擒拿手要進行掌指手腕的強化練習如抓壇功，擰活為棒等。整體力量簡單的理解就是發力的練習。透過腳蹬地發力以腰帶肩或以腰帶胯，根節帶中節中節帶梢節，透過拳腳將爆發力釋放出來。

耐力訓練主要是透過慢跑，游泳結合變速跑，定時快速出拳，或定時自由進行拳腿摔組合練習等方式來提高耐力。

技巧訓練就是直勾擺鞭踹蹬各種摔法擒拿法的單式訓練和組合訓練。能夠熟練掌握基本技法。

反應訓練透過乒乓球，站樁放鬆，以及示靶擊打等增強協調性和快速反應能力。

以上階段按照散打的訓練體系苦練半年可基本具備格鬥技能剩下的就是不斷強化鞏固，開始進行實戰，並且開始接觸各種傳統套路從中吸收實戰養分。在技巧熟練的基礎上注意體會對方力的方向大小，以及怎樣利用槓桿原理藉助對方力使其巴根落空門戶大開便於攻取。

武術基本功包括；手型、手法、步型、步法、腿法、跳躍。

武術基本功最重要就是以下6個部分。

1、四種直襬性腿法（正踢、側踢、裡合、外擺）；

2、三種屈伸性腿法（彈腿、蹬腿、踹腿）；

3、三種擊拍性腿法（拍腳、裡合擊響、外擺擊響）；

4、兩種掃轉性腿法（前、後掃腿）；

5、五種跳躍動作(騰空飛腳、旋風腳、騰空外擺蓮、側空翻、旋子)；

6、五步拳（弓步、馬步、僕步、虛步、歇步）。

這是每年各省青少年武術比賽，基本功的內容，這麼多年也證明，這些基本功練好後基本上練所有武術都容易了。

一般把武術訓練分為四個部分；

1、身體素質訓練

身體訓練是提高和保持優異運動成績的基礎，身體訓練主要發展運動員的柔韌、速度、靈敏、耐力等素質，這些素質不斷加強，為形成正確的技術動作和提高運動成績打下基礎。

2、技術訓練

技術訓練是訓練工作的核心環節。在訓練中要重視基本技術，基本動作的訓練，以此內容為基礎，然後逐步發展到組合、分段、整套的訓練。

3、心理訓練

心理訓練是指透過各種手段有意識地對運動員的心理過程和個性特徵施加影響，使運動員掌握調節自己心理狀態的種方法，為更好地參加訓練和爭取優異成績做好各種心理準備的訓練過程。

4、智慧訓練

是指運動活的實際操作能力和適應能力與對運動行為的觀察力、記憶力、思維力等有機結合的方法。它具體包括，培養運動員獨立完成訓練和參加比賽的能力，培養運動員參與制定和修改訓練計劃的能力等。

武術是什麼東西？很多人回答不出來，或者說是強身健體，自衛防身！真是這樣嗎？而我說的是；武術就是打人術，殺人術，武術是人與人搏鬥的學問！武術的意義是讓敵人(歹徒)倒下，而自己站著去接受鮮花。真正的中華武術只有兩大功效；一為養生，如肩周炎，關節炎，腰肌勞損，腰椎間盤突出，腰腎膽結石等均有著驚人的功效，更可以減肥，是塵世上最好的減肥功效。二為防身抗暴，特別是持械行兇歹徒，均可瞬間制勝，群戰效果也驚人，是一種毫無保留規則的武術與與時下現代搏擊或接臺型毫無可比性。

這個具體看不同武術的武術吧，大項歸類起來就是協調性、體能素質、力量素質、內氣調息等等，只是因為武術種類的不同，有其他的劃分，比如八極拳和詠春，發力的方式不同，自然發力方式的基本功就練得不一樣～再如柔術和散打區分，散打重在練拳腳，而柔術重在鎖，基本功練得內容都有區別～不過就所有武術而言，上面說的力量，速度，協調性是統一都會練的基本功

師傅曾說過，學武先學德，德行太差，功夫也好不到那裡去。因為很多高手都需要經過苦難磨鍊才會成功，並不是那些教官教懂了就可天下無敵了。中國武術流派之多，各拳種訓練方法，程度，動作和殺傷性都不一樣。因此很難判斷誰高誰低，誰好誰差！！只有生死戰才是最好的考試。

武術這一項技能年輕小夥的時候是所有技能音美圖甚至修車，搬磚中最富有精氣神的，但到一定年齡了，混飯吃做保安，到處亂混的一大堆，就是德不為人尊重，術不為人所倚，光看到殺人打人術，別說殺人，你街上打個人試一試？這個就是武術的根本，武術的精髓？這是小年輕混子混世的想法！

首先要明確武術的含義。是以鍛鍊身體為目的各種拳法套路？還是以技擊、搏殺為目的的實戰對抗能力？

如果是前者，基本功就是兩個字“聽話”，嚴格按師傅教的走就是了。如果是後者，基本功就三個，爆發力、耐力、反應速度。延伸開來的話還會涉及到一些人體組織結構方面的知識等。

很簡單，1武術是一門殺人技，要不然古代的鏢師靠什麼防身？

2武術是要付出血與汗的，你天天練得跟玩一樣，像練王八拳有屁用。

3武術，你的拳頭要硬，而且要會握拳，會使勁。否則你打別人一拳把自己手扭傷了的人不是沒有。

4你要會使用身邊的一切資源，當成武器。

5你的眼神要狠，一直要盯著對方的眼睛，別人出拳時不能閉眼，你要睜大眼睛，有時間避開這一拳。

6你要有膽量

7這是最後一點，武術是殺人技

　武術基本功　，腿功

　　(一)正壓腿

　　面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然後上體立腰向前下方振壓，用頭頂儘量觸及腳尖。兩腿交替進行。 學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。

　　(二)側壓腿

　　右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。

　　(三)後壓腿

　　背對一定高度的物體，兩手叉腰，右腿支撐站立，左腿後伸，腳背放到物體上，兩腿伸直，上體向後下振壓，並逐漸增大振壓幅度。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，頭隨上體後仰。

　　(四)僕步壓腿

　　右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側伸直，腳尖內扣;兩手分別抓住兩腳腳背，成左僕步;腰部挺直，左轉前壓(圖5-14)。左右僕步交替進行。

　　學練要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。

　　(五)正搬腿

　　右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然後將左腳向前方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

　　(六)側搬腿

　　左腿伸直支撐，右腿從體側抬起，右手經右小腿內側繞腳後抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進行。

　　學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩。

　　(七)豎叉

　　兩腿伸直前後叉開成直線。左腿後側著地，腳尖上翹;右腿前側著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側平舉。兩腿交替進行。

　　學練要點：立腰挺胸，沉髖挺膝。

　　(八)劈橫叉

　　兩腿伸直向左右兩側又開下坐成直線，兩腿內側著地。兩臂立掌側平舉。

　　學練要點：髖關節完全開啟，立腰挺胸。以下有幾個要點說一下，大部分人練三年五載，就丟棄了。人常說師父領進門修行在個人。練武不練功到老一場空。

武術不過是用力的方式。基本功當然是勢。用力的姿勢。以何種方式運力發力，形成模式，成為本能。

留傳當中形成各種法門，各種規矩，各種說辭。其根本最終還是要落實在肌肉，骨骼，呼吸，意識，內臟協調而成的結構上面。

基本的當然是身體的運用能力。

基本的基本是身體的覺知能力，你得知道自己的身體有什麼怎麼發揮作用的。有多大，多長，如何運作。

基本的基本的基本是心。正心，誠意，修身。心靈有安放的的場景，你才能好好聽到身體的聲音。知道它需要什麼，怎麼做。

所以很多的武功都是從體能，站樁這些方面來入手。也就是身體準備，心靈平靜。然後覺知身體，進入武道修行。

武術總的來說還是一門技藝。既是技藝當然要有師。師者，傳道、授業、解惑。師要傳道，所以，武術最初的基本功是學道。其主要是學習道德經，瞭解其意思、思想。

俗話說“練拳不練功，到老一場空”。這功就是基本功，沒油了基本功的武術，就只是個花瓶，不能用不能打，只能觀看，我不覺得這樣的武術還應該被稱之為武術。

那麼下面來說說基本功是什麼？簡單點來說，就是抻筋拔骨。抻筋拔骨，顧名思義，分為兩個部分，一個抻筋，一個拔骨。

首先說抻筋。古有“筋長一寸，壽增十年”的說法，說明了筋在養生方面的重要性。在實戰上也是一樣的，筋變粗變結實之後，抗擊打能力會變強，力量也會變大。力量的大小和筋的強弱直接掛鉤。筋的增強對於力量的增幅要大於肌肉對力量的增幅。若問為何，因為一個人就算肌肉再弱只要筋不弱，就可以運動；而如果肌肉很強，但是筋很弱的話，那麼麻煩就大了。比如，如果一個人的手腕處的筋斷了的話，那麼這個人的手就幾乎是個擺設了；而如果這個人的手腕處的筋很強的話，而周圍的肌肉很萎，這樣手是沒有大問題的。再具體說說，一個手勁很大的人是可以握碎核桃的，但是一隻手上的肌肉才有多少？全都切下來放在一起的話，恐怕還沒有一個核桃大吧？既然肌肉這麼少，那麼力量從何而來？毫無疑問了吧，就只剩下筋了。

那麼筋要怎麼練呢？最簡單的方法就是踢腿，不過和正常的踢腿有所不同。就說正踢腿吧，很多人是繃腳尖，然後能踢多高踢多高，但是這樣沒用，抻不到筋。正確的做法是：腳尖回勾，繃直腿，腿儘量往上踢，但是身體要下沉，這時候就會感覺到腿上的筋酸酸的、麻酥酥的（若是筋太弱的話，會有脹痛的感覺）。大家可以試一試，反正就是踢個腿，試了就知道好不好了。

再說說拔骨。拔骨主要是兩處，一是肩胛骨，二是胯骨。只有肩胛骨打開了，才能發出來上半身，也就是腰背的整體勁；而胯骨開了，就有了發全身整體勁的資本了。更重要的是，胯骨打開了，丹田才可以開始存氣，丹田氣才會逐漸變得飽滿。但是能開胯骨的人，少之又少，100個練習真傳傳統武術的人，才能有一兩個開了胯骨的。

那麼如何開骨呢？無論是肩胛骨還是胯骨，都是透過站樁來開的。就比如形意拳的三體式就是一個不錯的開骨方法，尤其是開胯骨，十分有效率！認真刻苦練習，每天練習4～5個小時的話，一年之內就能跨開一紮左右了。當然，前提是練習的三體式是真的，不是套路武術裡面的那種！

最基本的是馬步。

顧名思義，馬步是類似於騎馬，也叫騎馬步。這是最入門的，不過在80年代末，由於各種原因，主要是影響膝蓋，現在的武術教程，刪去了硬性要求必須多少分鐘的要求。也間接的證明，馬步沒什麼用。

武術的基本功以長拳類的基本功練習方法為主，將武術基本功分為肩功、腰功、腿功、手形、手法、步形、步法、跳躍、平衡、跌撲滾翻和組合動作進行教學。武術基本功是初學者的入門功夫，更是武術教學的基礎和關鍵。透過基本功和基本動作的練習，可使身體各部位都得到比較全面的訓練，並能較快地發展武術運動的專項身體素質，為學習拳術和器械套路、提高運動技術水平打下良好的基礎。但是，因為中國武術內容豐富，拳種流派眾多，各門各派基本功的練習方法也不盡相同。

兩個字：功法。練拳不練功，到老一場空。

少林寺內，有塊金庸題寫“少林秘笈，國之瑰寶”的碑刻，遊客看後會冒出一句：“少林七十二絕技是真的假的？”

對很多人來說，是透過金庸認識了少林寺，知道他筆下的少林七十二絕技神乎其神，如果誰能藝兼多門絕技則必定是江湖高手。少林寺更喜歡用“七十二藝”的叫法，其官網上還公佈有詳細的七十二藝名稱，如鐵臂功、排打功、鐵掃帚功、足射功、鐵頭功、石鎖功、飛簷走壁法等。

細心的遊客，能聽到從一牆之隔的僧人生活區裡傳來的陣陣習武口號聲。那裡有一道青石斜坡，因為下雨變得光滑，數十名小武僧正快速上下奔跑熱身，摔倒了就立即爬起，繼續訓練。熱身之後，他們要移步到練功房，開始每天8個小時的訓練。

武僧們居住的小樓過道里，擺滿了晾滿訓練服的晾衣架，每次練功都會汗溼衣服，他們需要不斷地更換清洗。門口碼放著數十塊石鎖，是前一天結束的七十二藝選拔賽用過的，其中有江蘇省石鎖運動協會向少林寺贈送的122斤重的“石鎖王”。石鎖功是少林七十二藝之一。

“絕不絕，不在藝而在人。”在少林寺資深老武僧釋延莊的住處，他在飲茶間隙的輕言慢語，將“少林七十二藝”的神秘面紗逐一揭開，“很多藝聽起來好像很玄乎，高高在上，其實很簡單，關鍵在做”。

釋延莊是少林寺武僧團裡備受敬重的前輩，尤其是那胸前飄動的鬍鬚，使他更顯得威嚴而神秘。他1982年進入少林寺習武至今，擅長少林金剛掌、鐵布衫、少林禪功柔拳等。2006年，俄羅斯總統普京到訪少林寺，他表演的少林禪功柔拳，剛柔相濟，出神入化，受到普京高度讚譽。第二年，釋延莊一行三位武僧又被普京請進俄羅斯總統府做客。

他說，七十二藝裡，每一個都有具體的指向目標。比如金鐘罩、鐵布衫練習的是抗擊打能力，金剛拳練的是打擊力，一指禪是練指上功夫，鐵砂掌練的是手掌力量。“飛簷走壁是不是與現在流行的跑酷很像？它倆練習的都是跳躍能力。”

少林七十二藝門類很多，但人們能有幸親眼所見的屈指可數，哪怕少林僧人也只是對其中的幾種或十幾種相對擅長。“之所以稱為絕技，就說明稀缺，需要透過長期的練習，達到超出常人想象的發揮效果，常人不能為才能‘絕’。”在釋延莊看來，七十二藝是選項，不是每個人都能完全掌握的，要因材施教，根據自身條件選擇，鐵頭功、鷹爪功、二指禪等都是針對特定物件而練的。其中蘊含了揚長避短、相生相剋、強弱轉化、避實擊虛的哲學道理。

無遮大會選擇七十二藝為比賽專案，而不是比拼拳法套路，少林寺其實是想喚起習武之人對功法的重視。

少林寺的套路、功法、器械加在一起有700多種，七十二藝基本都是功法。35歲的釋延開打小在寺院長大，練習20多年少林功夫，羅漢拳、少林拳、大洪拳都很嫻熟。近些年，他發現練拳的人多了，練功法的人少了，經常能見到花架子的套路招式，但其實沒有十年磨一劍的真功夫。

“練拳不練功，到老一場空。”釋延莊說，七十二藝是功法，武術套路拳法則是術，套路是虛的，不裝功不實，術練得再好沒有殺傷力，需要功法來充實，也就是習武之人常說的“沒有術不顯，無功而不達”。

馬步，側踢，側空翻，劈叉，旋子，二踢腳，衝拳，基本就這些，武術基本功很重要，冬練三九，夏練三伏，練就鋼鐵般的意志和鋼筋鐵骨般的體格，有紮實的基本功，才能學好武術。

武術基本功是指標對武術運動所需的相關各項基本運動能力的素質訓練方法。這些基本運動能力包括身體各部位的柔韌性、運動平衡感及肢體動作的協調性、感官感覺（包括視、聽、觸、反應等）的靈敏度、力量（包括爆發力和耐力）及運動速度的 控制能力、技擊技術的掌握與應用能力等等。

武術基本功訓練的方法多種多樣，傳統中國武術中每一類武技都有其各自的訓練體系。廣義而言，武術基本功包括各種單項素質訓練、複合素質訓練和綜合技能訓練（單式、單練套路、對練套路、模擬對抗練習等等），狹義而言，僅指單項素質訓練和複合素質訓練。