運動後半個小時在吃東西，經過劇烈的健身運動後，人體消耗了大量的熱量，很容易產生疲勞感和飢餓感，這時更需要正確飲食來幫助鞏固健身效果。至於“健身後飲食”和“肥胖”的問題，健身專家表示，運動時人體會大量消耗肌肉中的肝糖，因而在運動停止後的1~3小時內，體內合成肝糖的酵素活性會大量提高，以快速攝取碳水化合物，促進肌肉肝糖恢復。所以運動後確實會“吸收力好”，但這並不意味著一定會發胖。

　　因為運動後攝取的碳水化合物形成肝糖，而且從運動開始到之後的一段時間內，體內能量代謝環境反而不利於將碳水化合物轉化成脂肪。所以，若想吃碳水化合物的食物，像是麵包、米飯，選在運動後40分鐘到一小時內吃，反而較不容易讓這些營養變成脂肪。而且最好別在傍晚運動後不吃晚餐刻意捱餓到隔天，因為這種方式雖可以快速減重，但身體未適時補充損失的肝糖與蛋白質，肌肉容易耗損，長期下來基礎代謝率反而會變低。

　　當然，有些人運動後確實會變胖，這主要和運動後“胃口大開”、“吃得太多”有關。可能會在想著，反正都運動了，吃多一點沒關係，結果卻是吃下去的熱量遠遠超標，這才產生了“悲劇”。所以，運動後可以選擇含碳水化合物或蛋白質的食物，幫助肌肉肝糖恢復與肌肉合成，例如飯糰、麵包、牛奶、水果等，但需要注意的是，富含脂肪和糖類的不健康食品必須杜絕。

三分練七分吃，還有兩字，堅持。

減肥其實和賺錢一個道理，當你掙得錢少花的錢多，就可能會透過花唄、借唄續命；減肥也一樣，當你每天透過運動消耗的卡路里大於攝入的能量時，脂肪就會分解，這樣就達到了減肥的目的。

我平時是運動後半個小時後吃一點底熱量、富含蛋白質、維生素的食物，例如西南花、西紅柿、雞胸肉、低脂牛奶等

這跟時長關係不大，跟吃的什麼東西，吃多少有關。時長一般建議是1小時以後，這也跟供血能力、消化能力等方面有關，運動後富裕點時間是為避免腸胃供血不足導致消化不良。

我認為運動後不在乎多久吃東西，在乎你吃什麼食物，良性的減肥方法:邁開腿管住嘴！運動後能量需求大，暴食暴飲也會相對提高，所以運動後既要吃東西又想減肥，必須得有自律性，不然一切運動後的減肥方式都是走過場零效果，最後祝大家都練出好身材！品到人生的極品美味[呲牙][呲牙][呲牙]

運動後人體的血液大量都在人體的肌肉中,而腸胃中的血液很少,此時的腸胃蠕動緩慢如果立即進食會造成消化不良,所以運動30分鐘後進食比較好。

但要選擇容易消化的好吸收的食物,不要吃油膩過硬過涼的食物。可以喝些運動飲料和蛋白粉一類的運動營養補劑。

至於是否會令人變胖,關鍵在於吃什麼,吃了多少。如果你在運動後,你淨是挑高糖高脂的食物來吃,而且量也不控制,那麼,容易導致攝入的熱量遠遠超過身體所需的熱量,就難免會有熱量剩餘,轉化為脂肪。

作為有著上十年減脂塑身經驗的我，我認為我能很好的回答這個問題。我已經成功幫我身邊多位朋友成功減肥。在減肥過程中，運動和飲食兩者必須同時關注，而且相互要配合起來，才能達到好的效果。

首先，需要知道的是：運動後多久才能吃東西？

在我們運動時，肌肉的活動會使全身的血液重點分配參與到活動的肌肉中。而這時，我們的內臟器官，比如腸胃等消化器官的血管會處於相對收縮狀態。所以，這時我們身體的消化、吸收機能處於抑制狀態，胃液分泌減少，消化能力減弱。所以剛運動完後，如果你立即進食會對消化系統帶來較大的負擔，長期如此還是損傷消化器官。

看到這裡，你一定會問：運動後多久消化系統才恢復正常呢？

當我們停止運動後，肌肉不再需要大量血液供給。由於身體熱量消耗較大，血液會緩緩的被重點分配到消化器官中。大約時間30分鐘左右。這時再開始進食是最佳時間，即能及時補充身體熱量，又能緩解肌肉疲勞。需要注意的是，這時可能會感覺到特別飢餓，一定要控制好進食量。過多的進食，造成輸入熱量過大，就達不到減肥的效果了。也不要進食高熱量、高油脂的食物。運動後也不能等太久也進食。因為運動後長時間不進食，你的身體會發出訊號來儲存熱量。當運動後很久了，你也非常飢餓了再進食。你的身體會滿足身體的基本需要的同時，另外再儲存一部分熱量到身體裡。這樣也是不利於減肥的。

所以運動後最佳進食時間段是：運動後的30分鐘後至2小時內。

運動後半個小時再吃東西，經過劇烈的健身運動後 ,人體消耗了大量的熱量，很容易產生疲勞感和飢 餓感，這時更需要正確飲食來幫助鞏固健身效果。 至於“健身後飲食”和“肥胖”的問題，運動時人體會大量消耗肌肉中的肝糖，因而在運 動停止後的1〜3小時內，體內合成肝糖的酵素活性會 大量提高，以快速攝取碳水化合物，促進肌肉肝糖 恢復。所以運動後確實會“吸收力好”，但這並不意 味著一定會發胖。

因為運動後攝取的碳水化合物會被優先拿來合 成肝糖，而且從運動開始到之後的一段時間內，體內能量代謝環境反而不利於將碳水化合物轉化成脂 肪。所以，若想吃碳水化合物的食物，像是麵包、 米飯，選在運動後40分鐘到一小時內吃，反而較不 容易讓這些營養變成脂肪。而且最好別在傍晚運動 後不吃晚餐刻意捱餓到隔天，因為這種方式雖可以 快速減重，但身體未適時補充損失的肝糖與蛋白質 ,肌肉容易耗損，長期下來基礎代謝率反而會變低！當然，有些人運動後確實會變胖，這主要和運 動後“胃口大開”、“吃得太多”有關。可能會在想著 ,反正都運動了，吃多一點沒關係，結果卻是吃下 去的熱量遠遠超標，這才產生了 “悲劇”。所以，運 動後可以選擇含碳水化合物或蛋白質的食物，幫助 肌肉肝糖恢復與肌肉合成，例如飯糰、麵包、牛奶 、水果等，但需要注意的是，富含脂肪和糖類 健康食品必須杜絕。

減肥不但要堅持運動，還要注意飲食，特別是運動後的飲食，對減肥的影響是非常大的，很多人不知道運動後要怎樣飲食，擔心馬上吃東西會影響減肥效果，其實運動後食用一些低熱量的食物是不會影響減肥的，還可以幫助促進減肥。

運動減肥完多久可以吃飯?很多要減肥的人擔心身體在運動後更容易吸收熱量，這時候吃東西會影響減肥，剛才運動所消耗的熱量都將被抵消，這樣會影響減肥。不過運動後雖然身體吸收能力會增強，但吃東西並不會導致發胖。運動後吃東西不僅不會影響減肥，反而會幫助我們減肥。下面看看運動後多久吃飯好。

運動時需要消耗很多能量，因此會消耗大量的肝糖，同時也會分解肌肉中的蛋白質，運動時間長，強度高，消耗的原糖也越多。很容易會出現低血糖、疲勞等症狀，影響機體的修復，對減肥目標是不利的。

有一些人認為在運動後要儘快吃東西，但運動後30分鐘之內進食的食物以液體為主。等心率、血壓穩定後，才吃其它食物，運動後30分鐘至1小時內正常進食是最合適的。

在食物營養的選擇上，建議補充碳水化合物和蛋白質，比例為3:1左右。攝入的熱量在300卡以下。不用擔心攝入的卡路里會變成脂肪，因為這時候補充的熱量多數是用來補充能量和修復組織的。所以運動後1小時攝入正確的食物不用擔心肥胖。

喜歡運動的人都知道，運動後是不可以馬上吃東西的。因為運動完身體還是處於興奮狀態，血液還停留在身體四肢和肌肉組織，腸胃還沒有做好吃東西的準備，如果馬上吃東西對身體不好，而且更不利於減肥。那麼運動完多長時間吃東西比較好呢，應該儘量控制在40-60分鐘。運動的時候可以小口的喝溫水，可以有效補充運動時流失的水份。想透過運動減肥還需要飲食搭配，補充蛋白質，維生素C，長期堅持運動，身體一定會有意想不到的效果。 運動還能刺激大腦釋放人體的天然鴉片內啡肽，據說這個東西能緩解壓力，增強人們愉悅感，讓人感到開心快樂。就像我們吃了一塊巧克力。總之，運動加上合理飲食，可以讓我們的身體更健康，心情愉快。

一般來說運動三十分鐘以後可以吃食物，還不會發胖。透過運動以後再吃食物，可以快速的給身體補給身體丟失的營養。在運動以後我們已經耗費一些脂肪了，剩下的就要給身體補充能量。假如運動前吃一些食物，就會對你的胃造成負擔，運動以後還要另外吃食物，等於你吃進體內兩份營養物質。在你運動後大約60分鐘以後我們的身體吸收能力能達到頂峰，做完運動90分鐘以後我們身體的吸收能力才會逐漸消退。我們大家不管在運動30分鐘以後或者90分鐘之後，都應該補充蛋白質以及低熱量的食物，適量補充點碳水化合物。像燕麥，豆製品，還有黑巧克力等。我們在運動後三十分鐘再攝入食物就不會長肉。主要是做完運動後，身體耗費許多的能量，從而使我們想吃點東西，所以飲食上的補充尤為重要。運動以後可以吃一些全麥麵包和脫脂牛奶以及低熱量的水果等的食物，能加快我們肌肉的肝糖與肌肉的形成 。不過，含脂肪與糖類的食物最好還是別吃了。吃完飯以後60分鐘再做運動，否則會對身體造成不必要的傷害。

對於那些減肥的人群必須要控制自己的飲食與訓練量。減脂期不要節食，會減低人體的代謝率， 大家都知道吃了飯不能馬上運動，運動後也不能馬上吃飯。我們做運動前後一到兩個小時以後才能吃飯。還有運動前與運動後那一餐不要超過五小時。運動減肥以及控制飲食才是減肥的王道。

我一般是運動後一個小時吃東西，主要是食物的量和種類上要注意，比如說不吃死麵的麵食，多吃發麵的食物，少吃肉多吃青菜，含有粗纖維的蔬菜和菌菇類的都不錯，熱量低脂肪少，常吃促進腸胃蠕動，通腸排便，配合適當的運動，自然就瘦下來呢

我個人的建議是半個小時或者一個小時左右，考慮到每個人自身的身體狀態與消化水平，時間可以長一點。

運動完後就立刻吃飯，這種情況導致出現消化吸收不好，很容易導致出現有腹脹、腹痛等異常情況。

晚上不吃飯是可以達到減肥的作用，我們透過減少飲食熱量攝入，人體會消耗脂肪，所以可以達到減輕體重的目的。晚上不吃飯可以減輕胃腸負擔，對減輕心臟、肝臟和腎臟也有很大好處。

晚上不吃飯其實只能作為塑形的一種方法，睡前減少食物的攝入量，就不會造成脂肪的堆積，因為我們平常的飲食結構的差異性，有的少吃有的多吃，攝入的熱量的不同，變化也就不同，因為我們選擇減少食物的使用，透過運動，增加身體的消耗量，身體自然而然的瘦下來，但是我們考慮到減肥時間，就需要考慮什麼時間不禁食，這樣更利於我們脂肪的消耗。

三餐的使用時間

建議早餐一般安排在6:30-8:30之間；午餐安排在11:30-13:30之間；晚餐安排在18:00-19:30之間（晚上一定要少吃）。很多人為了減肥，不是節食減肥，就是飽一頓餓一頓，人在進食的時候，消化系統會被調動起來，分泌消化酶，如果一直保持規律性，大腦和腸胃的記憶就會形成，到了飯點就會自動工作，有利於控制身體。

少食多餐的主要做法就是減少一日三餐的分量，然後每隔三個小時就吃一餐，一天會吃5~6餐，可以保持熱量充足並且不會過度攝入。

高蛋白、低脂肪的食物

在我們減肥期間，我們需要攝入足夠的蛋白質，蛋白質需要長時間來消化，根據研究表明，攝入適量的蛋白質更利於控制食慾和減少對脂肪的攝入，充足的蛋白質，會讓你的身體不會那麼容易感受到飢餓感，避免了使用過量的食物。

富含高蛋白、低脂肪的食物：瘦肉、魚蝦、雞胸肉、牛奶、豆類等食物。

膳食纖維的食物

攝入足夠量的膳食纖維，不僅熱量低，而且還能夠充實我們的腸胃，增強我們的飽腹感，透過我們的鍛鍊把攝入的熱量消耗掉，促使身體開始消耗脂肪。這些膳食纖維還能夠改善腸道，有利於增加有益菌群，維持腸道的健康！

富含膳食纖維的食物：綠葉蔬菜、西蘭花、燕麥、全麥麵包、紅薯、糙米雜糧、菌類等食物。

運動後吃東西既不胖又能減肥，您的想法是非常不錯的。

我們在運動後吃東西不胖是有可能的，但是還想要減肥的話，我覺得是不可能的。

我們可以選擇在健身後50到60分鐘後吃飯。我們身體就能把這些吃的東西啊，最高效的利用到，然後我們在訓練完的一到兩個小時內。這個時間段呢，吃東西的話都不必擔心發胖。因為這個時間段的吸收和利用都會很高，生長激素啥的都也在分泌，完全不用擔心的。

我們要想，就是不長胖，關鍵還是我們在吃的上面要做點文章。我們不可能運動完吃什麼肯德基啊油炸的或者辣的，對吧，刺激性的食物。甜的啊，只要我們在這個方面少吃，基本上都不會胖的。

所以，說到底就是在1到2個小時內，吃該吃的食物，基本都不會發胖。

運動後的飲食對減肥的影響非常大的。運動後飲食一些低熱量的食物是不影響減肥的，還可以促進減肥。專家建議運動後30分鐘左右進食的食物以液體為主。等心率，血壓穩定之後才能吃其它食物。運動後30分鐘至1小時內正常進食是最合適的，補充碳水化物和蛋白質為佳，比例3:1左右，攝入熱量300大卡以下，不用擔心攝入的卡路里會變成脂肪，因為這時補充的熱量多數是用補充能量和修復組織的。所以運動後1小時攝入的食物不用擔心肥胖。

運動後30分鐘吃東西不會胖又能減肥。運動後補充食物有助於受傷肌肉和組織的修復，重建，並減輕肌肉痠痛等症狀。鍛鍊後用餐應該選擇牛奶，雞蛋等易消化的蛋白質食物，以便給肌肉生長提供充足的氨基酸。同時以避免較難吸收的高熱量，高脂肪食物。

運動後是可以適量補充一些食物的，如果不吃食物，雖然燃脂效果不錯，但是肌肉的生成和修復並沒有得到充足的營養。也會導致運動後全身出現痠痛的現象。所以，以一天的總攝入量為標準，如果全天飲食規律，那麼運動完就需要適當補充一些能量。

但是也要分你運動的目的是什麼：

1，以增肌為目的。

2，以減脂為目的。

3，無所謂增肌還是減脂，只是為了保持健康。

這三種情況的區別主要是蛋白質的攝入量有所不同。

1，以增肌為目的的運動。

運動以後攝入一定量的能夠快速吸收的碳水化合物和優質蛋白。

如麵條，米飯，麵包片，可以輔以棗，葡萄乾等食物。攝入量不要都，大致你的手掌大小即可。

這些食物屬於升糖指數快的食物，進入人體腸道後消化快，吸收好，葡萄糖能夠迅速進入血液，提供能量。

優質蛋白質增加適量的魚肉即可。同時再加一些涼拌蔬菜就可以了，但是儘量不要攝入脂肪，因為脂肪會影響胰島素的釋放，降低身體儲存能量的效果。

2，以減脂為目的的運動。

以蔬菜為主，配合攝入少量能夠快速吸收的碳水化合物和少量蛋白質。這樣既保證了飽腹感，同時還保證了充足的能量。

3，保持健康的運動。

以快速恢復狀態，飲食原則可以以增肌相近，碳水化合物，蛋白質的攝入量減少一點即可。

溫馨提示：運動前先熱身2~3分鐘，可以先吃一些低熱量的水果，如黃瓜一根或者蘋果一個，避免運動過程中能量不足。

運動後多久吃東西不會發胖還能減肥？

運動後什麼時候吃東西都有可能胖，也有可能不胖，區別僅僅在於攝入熱量的多寡。運動後適量的能量攝入，有助於身體快速恢復，提升運動效果，預防運動損傷，這樣就能更加持久的運動，更加有效的提升運動能力。因此可以說這樣的飲食有助於減肥。

眾多錯誤的減肥觀念中，把飲食與減肥對立起來，是其中最常見的一種。

辛苦運動了大半個小時，然後隨便吃點什麼，就能讓人覺得今天的運動全白費了。

比如以前就有一個很出名的說法：跑步八公里才消耗不到300大卡，而一隻炸雞腿的熱量也有300～400大卡，一個冰淇淋的熱量也有200～500大卡。

這樣的資料擺出來，雖然能幫助人重視熱量攝入，但也會導致人懷疑運動的必要性。

辛苦跑半天，吃一個雞腿就打回原形，還反超了。還有誰願意去運動？難道真的天天躺在床上餓肚子才是唯一出路嗎？

其實上述描述的熱量消耗攝入資料並不準確，因為不僅運動時會消耗熱量，運動後身體恢復也會消耗能量，而食物吃進肚子，也不能把能量全給吸收了。

減肥的事說來說去並不複雜，多消耗熱量、少攝入熱量，但在實操中，一丁點的誤解都有可能導致完全錯誤的結果。

運動後三十分鐘內，攝入適量的高碳水食物，能快速補充電解質與糖分，讓人快速擺脫疲勞狀態。這樣可以明顯降低內心對運動的抗拒心理，能更輕鬆地把運動堅持下去，最終得到夢寐以求的減肥結果。

因此健身房裡大把人擼鐵後，都吃一根香蕉什麼的。

因此，運動後適量吃點高熱量食物，雖然有點反直覺，但的確是能不會胖反而能減肥。當然重點是，適量！適量！適量！

萬一飲食沒有限制，不管什麼時候吃，吃什麼，甚至不管運動多少，都一樣有可能發胖。

因此無論如何，都需要先好好管理自己的食慾，不然減肥根本無從談起。

因此比起思考運動後吃什麼能減肥，還不如花點心思考慮一下如何管理飲食。

最起碼做到以下幾點：

①一日三餐準時吃飯，營養均衡。

主食、肉蛋奶、蔬菜水果，這三類飲食要相互搭配，再加上準時準點吃飯，這樣的飲食想胖起來都難。

②少吃零食

任何食品，能成為零食，都幾乎有熱量高的特點，這就是受人類時刻儲存熱量的本能影響。因此，零食都很好吃，都容易吃得停不下嘴。儘量控制住三餐以外的食慾，這樣才能控制好熱量的攝入。

三餐間隔時間四五個小時，這期間沒點食慾是不可能的，但很多人控制食慾的方法就只有忍，結果越忍越饞。其實如果能在有食慾的時候，儘快吃一點東西，反而能幫助控制食慾。當然不能吃熱量太高的零食，吃點水果什麼的就好了。

運動後30分鐘吃東西不會胖又能減肥，但是要挑選合適的食物，如牛奶，雞蛋等易消化的蛋白質食物，既飽腹還能促進肌肉生長。

減肥和運動後多久吃東西沒有很緊密聯絡，要想減肥更高效更健康，就要運動搭配合理規律的膳食計劃。下面主要敘述兩個觀念和幾點建議：

一、兩個觀念：

1、體重不是肥胖的唯一標準。很多人會將體重作為自己是否肥胖的標準，事實它只是在一定程度上反饋你體重的資料，並不能說明你是否肥胖。希望更多的人能注重自己的體型，那才是最直觀表現。

2、健康為首要原則。有的人減肥目的就是為了好看，有一個好身材，不惜節食損害健康的方式來達到目的 ，這是很不可取的。畢竟一輩子說長不長，怎麼能拖著殘破的身軀去享受人生剩下的美好時光。

二、建議：

1、運動前：可以根據自身情況適當補充一點食物例如香蕉，帶著飢餓感運動首先會影響運動神經的積極性和興奮性，運動過程也比較容易能量不足出現乏力低血糖。適當補充可以提高運動表現提高效率，讓揮灑的汗水價效比更高。

2、運動中：運動的過程適當補水，運動時流的是汗水不是傳說中的脂肪，身體流失大量的水分會處於脫水狀態，不利於身體新陳代謝，不利於減肥。

3、運動後：運動以後半個小時後，身體血液迴圈會慢慢減緩下來，是一個最適合的進食視窗期，補充的食物更有利於身體吸收。即使是想減肥的也建議適當補充食物，因為這是身體必須的 營養的缺口，用於維持身體正常機能運作，不是營養過剩的補充。

總結：肥胖的原因是攝入熱量大於消耗熱量，然後把多餘的熱量轉化脂肪儲存。就像工資收入和日常開銷一樣，工資收入高而開銷小自然存款就多。所以多運動，努力做脂肪的窮者。

希望你的世界平和、專注！

又要到了即將露肉的季節，減脂大體來說攝入小於輸出，先進行30分鐘左右無氧運動，再30分鐘左右有氧運動（根據自己的身體情況選擇適合自己的有氧），最後拉伸，30分鐘後進餐，保持高蛋白低碳水，低鹽低油健康餐，一週最少3次，最重要的堅持！一定會瘦！

運動前後最好吃優質的蛋白質，不建議在飢餓狀態下運動，容易出現血糖偏低的情況，血糖偏低，會導致頭暈、乏力、疲勞，相對運動來說，一定要補充一定的能量後再運動。運動結束後半個小時，儘量不進餐，可以補充一杯乳清蛋白粉，增加我們的肌肉的形成。在運動減脂過程當中，一定要注意避免高碳高糖高油脂食物，想讓減脂減的快，一定要補充優質的油脂，比如說含歐米伽三豐富的油脂，降低碳水化合物的攝入，增加蛋白質的攝入，在減脂的同時，形成肌肉，肌肉代謝時消耗的熱量更多，同時也要補充充足的維生素和礦物質，避免疲勞產生的運動阻抗。