請不要氣餒，繼續努力加油。前面減得快會反彈是正常的。合理的規劃好飲食，不暴飲暴食。相信一定可以瘦下來。加油啊

減肥期間體重有一定幅度的增長，這是很正常的現象，不用擔心，調整好心態，繼續堅持減就行。

如果長時間還沒變化，可從這兩個變數上調整。

第一，消耗。主要是調整你的訓練強度，如果之前的訓練強度比較低，慢慢的可以調整到中等強度，持續時間長的鍛鍊。

第二，攝入。如果之前只是減少食物的數量，慢慢的可以調整成控制食物的熱量。提高食物的質量，調整烹飪方式，把重油鹽的食物改成水煮或蒸烤的烹飪方式。

總結，減肥期間體重有一定幅度的增長，這是很正常的現象，不用擔心，調整好心態，繼續堅持減就行。如果堅持了一段時間還沒有改變，可以從消耗和攝入兩個方面做出調整。

減肥期間體重反覆是很正常的，通常開始的時候降下來的重量，大多是身體內的水分而不是體脂。建議飲食中多以蛋白質、蔬菜、水果為主，碳水適當減少，但不能絕對不吃；早餐可以吃飽，中餐和晚餐最好吃七成飽，晚8點後除了白開水，就不要再吃任何東西了；每天適當運動，有氧運動、散步都不錯；不建議大強度運動，因為不易堅持，一凡停止運動更易反彈。減肥是需要養成良好的飲食和運動習慣，長期堅持不懈的事情，任重而道遠啊[可愛]。目前我和老公也在減肥，剛好也快一個月了，老公有毅力，飲食控制的好，已經減掉10斤了，我才減了5斤，不過我們會一直堅持的，咱們相互監督、共同努力吧，加油！[耶]

其實減肥期間，特別關注體重是錯誤的

減肥的原因是為了塑造好的形體，而不是為了減重

減重的多少僅僅是我們減肥指標的一個參考，而不是唯一的標準。

很多人減肥期間會發現，明明體重沒有降低，但精神面貌、體型、臉型等卻有很大的變化

有些肥胖的人，就是那種肥嘟嘟的。減肥前期體重下降比較明顯，這是因為減肥前期，首先排出體外的就是體內的水，水排出多了，所以體重降低多，但到了後期，體重下降就比較慢了

而有些體重大的，肉緊邦邦的那種。體內水分含量少，減肥前期體重不會降低多少，但只要堅持減肥，精神面貌會有很大的變化，形體也會有很大的改變的

所以，不要氣餒，堅持下去，你會成功的

減肥真的不是說一朝一夕的事情，我是深有感觸，作為一個曾經150斤的胖男孩來說體重不敢去看。

現在130斤了，只是一個偶然的機會，沒有運動，沒有刻意節食（當然節食不是我願意的），大概10幾天瘦了差不多20斤，差不多兩個月過去了沒有漲回去，首先真的不建議節食，我覺得沒有用。

透過調整飲食結構和運動方式來改善。減肥20天瘦三斤，最近又漲回去一斤，屬於攝入量大於消耗量，體重出現浮動的現象。根據你的減肥速度來看，屬於健康減肥的速度。體重上漲屬於飲食方面的原因，透過調整和改善，就可以繼續讓體重再次下降。

一，為什麼會出現體重上漲的現象？

1，舊的習慣難改。

有很多朋友減肥期間執行極其嚴格的節食計劃，瘦身成功後，為了犒勞自己，放鬆警惕，出去和朋友應酬吃飯，高熱量，高脂肪及過多食用甜點等食物，這可能會讓你又陷入到之前的高脂高糖的不良飲食習慣。

2，身體已經適應了已有的瘦身鍛鍊狀態。

減肥期間身體已經適應了經常運動的狀態，燃燒的能量減少。大腦依然記憶著你原來的身體資訊，它會努力調節你的身體向原來長期的肥胖穩態恢復，從而讓你的減肥努力付之東流。

減肥20天左右，瘦三斤，最近漲回去一斤，我該怎麼辦？

1，每天減少500的熱量差。

當體重出現上漲的趨勢，就要調整現有的飲食。每天減少500卡的熱量差，那麼一個月就能減少15000卡的熱量。透過減少糖分食物的說攝入量，即主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。透過這樣的調整讓脂肪產生供能，再次讓體重和體脂肪減少。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。

3，多喝水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，還能補充人體每天需用水。建議每天補充1500~1700毫升溫水，既能維持身體健康又能促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。

4，增加運動強度。

調整運動時間和運動強度利於減輕體重和減少體脂。再原有基礎上，運動時間由原來的40分鐘增加到現在每次1小時以上，運動頻率由每週的3~4次，增加到現在每週7次。

運動強度由原來的低強度運動，改為現在的高強度運動，如HIIT運動，HIIT運動對燃燒脂肪和減輕體重都有很大的幫助。

運動以後記得補充一份蛋白質，蛋白質能促進肌肉的生成和修復肌肉組織，緩解運動以後身體出現痠痛的現象。

這種反覆很正常，可能一餐之後就有可能發生，或者喝水比較多也是可能的。

減脂是一個堅持的過程，天氣轉暖，戶外運動增加，多出汗並不是減脂，那是排毒。

管住嘴邁開腿，下面是我花錢學的瘦身飲食，免費送你們，我一個月搭配這樣的飲食加運動瘦了十幾斤。

吃對了不運動也會瘦。食物要多樣滿足不滿足的心理需求，變著花樣自己不會膩。

1.早餐不要吃油炸的東西，吃水煮的東西或者有飽腹感的東西，如雞蛋只吃一顆，一碗麥片，不要水果麥片，水果麥片甜度高，熱量高。

2.午飯可以來一小碗米飯或者一小碗麵條配少油的菜，或者來蔬菜沙拉，蔬菜的量是用手量一捧的量，或者一把菜。水果可以吃只能吃半顆。肉可以來手掌大小，一釐米厚，最好是牛肉和雞胸肉，豬肉熱量要高。或者直接喝喜歡湯喝到飽，這個可以放肆一點喝到飽，滿足自己飢餓的心理需求。（肉和水果的量都是一天的總量）

3.晚飯一根黃瓜或者蒸南瓜或者小番茄這些熱量很低。

4.下午如果餓了，零食一定要看能量表，熱量不要超過10%的，超過10%的就可以當一頓飯來吃了。餓了可以來點小番茄。

這樣的飲食最好搭配運動瘦的更快。

早上5公里快走，晚上半小時有氧運動，堅持做。

每天一定量體重給自己動力，有時候不瘦反胖不要擔心運動有一個週期一個星期見效果。一定要有人監督！！！意志不堅定的寶寶一定要找人監督你，你不吃的時候家裡人也不要吃要不然會受不了誘惑。上面是我在瘦身過程中的自己的一些體驗。過程感覺很苦，瘦下來很甜，加油！！！

減肥，其實也是一種學問，需要好好計劃，而且這是一個循序漸進的過程，心急吃不了熱豆腐。你以絕食的方式去減肥，可能見效快，但是，不但容易反彈，而且，對身體還會造成營養攝入不均，影響身體健康。所以，減肥注意：飲食、休息、運動相結合，要持之以恆，不可三天打魚兩天曬網，只要堅持下來，就一定會得到很好的效果。

首先你問的這個問題還挺普遍的，也就是說，減肥過程中，很多人都會遇到這個問題，拆解一下你的問題其實是：在一段時間內，減肥體重有所下降，減肥取得了一定成績，但是體重無法持續下降，甚至會有反彈的情況。想要解決這個問題，我希望你能按照我說的下面2個點去做。

因為你是在20天內瘦了3斤，所以平均每週瘦1斤，你的減肥速度是正常的，是健康的減肥速度。

我希望你能明白2個點：

第一點：變瘦後，體重為什麼會反彈？

1、採用了錯誤的減肥方法，比如節食

雖然節食減肥會讓我們在一旦時間內看到“減肥效果”，但是長期節食，身體就會逐漸適應低熱量攝入的狀態，並以減少代謝來維持代謝平衡，這樣不僅會出現營養缺乏，脂肪代謝也會越來越慢……這時候一旦你管不住嘴去吃高熱量食物的時候，身體就會快速吸收熱量，導致變胖反彈。

2、人體產生了適應性：飲食&運動

我們在減重時候透過控制攝入量和增加運動量來達到瘦身的目的，但是經過一段時間後，就會就會適應當前的飲食和運動搭配，通過當前的營養和運動搭配取得的瘦身效果也會越來越不明顯。

舉個例子：比如你每天透過跑步減肥，每天都是固定跑3公里，慢慢地，身體就的體力和耐力就適應了。這種身體機能的自我提高，做同樣的運動，燃脂效率就會下降，瘦得也會越來越慢。

好啦，知道了為什麼體重會反彈，為什麼瘦下來又會變胖，接下來我就教你幾招，告訴你怎麼做才能破除！

減肥20天左右，瘦三斤，最近漲回去一斤，我該怎麼辦？這裡有4個辦法

1、調整飲食：多肉少飯

當然啦，我這裡說的調整飲食不是讓你節食或者一味的減少每天的攝入量哈，而是在控制總熱量攝入的前提下，保證營養膳食的平衡，調整飲食結構，增加高蛋白食物的比例。因為蛋白質是非常好的增肌燃脂燃料，且有助於提高基礎代謝率，你可以吃：魚肉、蝦肉、牛奶、雞蛋等高蛋白食物，來增加蛋白質的攝入。

2、運動模式多樣化

第一招，你可以透過提高運動次數、時間和強度來增加運動量。

舉個例子，比如你一週習慣做3次有氧，跑步、騎車或者有氧操，不妨改為1周4次；如果你現在的有氧運動時間是30分鐘，可以試試改變成40分鐘。

第二招，換運動型別。如你你之前一直用有氧減肥，現在可以考慮假如力量練習，用有氧運動搭配力量訓練的方式，這樣減肥效果更好。基礎的力量練習動作，你可以做徒手深蹲、平板支撐、卷腹和俯臥撐，我推薦你這4個動作。此外，如果你之前跳操的話，可以換成HIIT 間隙訓練，後者可以讓你在短時間內消耗更多熱量，減肥效果更好！

3、規律作息，早睡早起：每天睡夠7-8小時

睡眠真挺重要的，有很多研究表明，熬夜真的會變胖，首先熬夜的時候，你容易感到飢餓感，會吃宵夜暴飲暴食。另外就是熬夜會讓身體代謝能力受損，燃脂力和排水力都會下降，不利於肌肉生長，容易變胖。

4、多喝水

很多時候其實我們不是餓，而是口渴。喝水能夠打到抑制食慾的效果，另外多喝水有助於提高身體的代謝能力，身體更加輕盈，減肥事半功倍。建議每天1500-1700ml的溫白開水，不要喝飲料哈。

四月不減肥，五月徒傷悲啊！都因為今年過年呆家裡時間太長了，我也胖了好多，現在正減肥呢！你減肥20天，瘦3斤是控制食慾瘦的還是運動瘦的噢！如果是控制食慾瘦的，就得繼續保持噢，夜宵不要吃！非常羨慕能控制食慾，食療減肥的人！我是屬於喝開水都會胖的人，而且沒有毅力控制食慾，所以我堅決的選擇了運動，每天去廣場上跳曳步舞，健身操，堅持了一年多，瘦了很多，都沒有怎麼反彈！

我是人見人不愛花見花不開一名妄想成為遊戲解說的主播我是小葛！

減肥就得忌口，就得自己想吃的東西最好不要吃，就像我我減肥成功之後，我是88嘛。看起來挺近的哦，人家都說你都88了，還減什麼肥呀。那也要減啊，然後我就吃了點薯片，那玩意兒也會增胖的，因為你不忌口。就可能覺得，唉呦，我自己終於瘦掉了，然後我想吃點東西，應該不會胖吧，沒想到糟糕胖了。還有就是我們家長就覺得你長那麼瘦，是不是啊？你多吃一點年輕人就應該多吃就應該多吃一點

，所以家長說你不能不聽啊，只能吃。

就是跟之前一樣減肥的，什麼步驟都一樣，然後儘量就是說少吃點自己喜歡吃的菜，注意點平時，可能平時飲食的話不小心吃了什麼，然後就長胖了。

無論是運動減肥、藥物減肥還是手術減肥，在減肥成功之後，如果不注意，都可能會出現反彈，也就是體重重新增加。遇到這種情況下，要注意補救。最常見的兩個補救方法，一個就是飲食，一個就是運動。第一點，在飲食方面，一定不能恢復原來暴飲暴食的壞習慣。要少吃高熱量、高脂肪的食物，少吃零食，多喝水，而且要持之以恆。第二點是運動。不能減肥成功以後，就重新恢復原來的那種每天運動量很少的狀態。一定要保持每天有足夠量、足夠時間的有氧運動。如果體重已經反彈，還要適當的加大運動量，才可能重新恢復到理想的體重。

我想這個現象應該是正確的吧

可以按照這樣的方法繼續下去

順便改善一下飲食上面的方式

一定要減少油脂的攝入

多吃一些含蛋白質高的東西

少吃澱粉高，多的食物

水果的選擇也需要注意

不要含熱量高的水果，還有就是精神狀態也要好

睡眠充足，這樣減肥才會長久的堅持

科學減肥是最重要的，不要盲目快速的想要達到目的

最後適得其反！

減肥瘦了3斤又長回去1斤，怎麼辦？心情不好但請彆著急，直接進入主題，介紹一些實用的解決方法。

首先找找長回去的原因，人與人不同，花有幾樣紅，分享一個學員的案例，看看具體怎麼做的：

兩月前一新學員問我說：陳老師，一天長1斤，怎麼辦啊？

我問：什麼情況？飲食有變化沒？

回答：暴食了，就想吃，控制不住。

我問：你知道吃多的原因嗎？

回答：以前也是這樣，生理期的胃口特好，就想吃，要長几斤。

原因就在這，生理期體內激素代謝變化，影響新陳代謝和食慾，是生理現象，與體質也有關係。

再說了，生理期身體也不舒服，不適合用運動消耗卡路里。

找到原因，解決方法就簡單，既不能強忍食慾對抗生理現象，減肥也要開開心心才好。

我告訴她：

實在控制不住，想吃就吃吧，白天多吃點，不要晚餐多吃就好，不用在意生理期體重，一邊減，一邊改善飲食營養和運動，調養身體的方式來解決（現在已經戒斷暴食）。

減肥過程中，很多情況不是增加運動，控制飲食就能過關，需適合自己的，個性化的方法去處理。