鍛鍊的同時，一定要注意飲食，其實我們運動消耗的能量真不及少吃一口肉。

每一百克的紅燒肉的熱量約477大卡，假如一碗紅燒肉有300克，那麼它的熱量就是1431大卡。

但是跑步呢，跑步消耗多少熱量取決於跑步的速度，健康成年人在平地上慢走相當於4km/h的速度，能消耗250大卡的熱量，如果是快走相當於8km/h的速度，能消耗550大卡的熱量。如果慢跑相當於9km/h的速度，就能消耗650大卡的熱量，速度再快達到12km/h，也就是所說的快跑，這時就能消耗700大卡的熱量，如果在跑步機上跑6km/h的速度，每小時就能消耗350大卡的熱量，所以跑步消耗多少熱量跟速度有關係，一般速度越快消耗的熱量越多。

所以一頓紅燒肉需要你在跑步機6km/h的速度跑4小時！！！

畫重點：減肥不僅僅靠運動完成的，需要我們合理的飲食，少油少肉，但也要注意營養搭配，不要過度節食。總之總結出來兩個字

你能做到嗎？做到做不到總得試試吧！

這個問題，也是我之前遇到過的問題，也許我接下來的分享，對你有些小小幫助！

首先，沒猜錯的話，您這是奔著減重而去 Keep +跑步的，對吧 ~_~

那接下來，請您做三件事情：

請站在鏡子前面，看看自己的整體身型，有沒有發生變化？

如果與之前一樣，那請繼續往下看；

如果發現身型變化了，有些地方不再是肉肉或散散的了，恭喜您，您已經開始有收穫了。因為也許您的總體重沒有變，但身體肌肉與脂肪的比重發生變化了，體脂率有可能減低了喲。（如果有體脂秤，是可以用數字化直觀的看到這個變化的。）

體重一樣，身型不同

觀察一下您的飲食習慣：有沒有重油重鹽的口味？對於每天攝入的熱量，有沒有大致的概念？每天進食的食物，有沒有暈素搭配，至少三大營養素（碳水化合物：蛋白質：脂肪）的攝入比例是否符合 3:2:1？還是一直餓著，每天進食很少？每天是19:00後才吃晚餐嗎？因為這些都會影響我們的體重變化，尤其千萬不能每天餓肚子，而是要很注重自己的飲食，讓它們健康，我們的身體就健康了！再加上每天消耗的熱量永遠大於我們攝入的熱量，一直保持這個熱量缺口，我們一定能夠慢慢的成功減重下來。確認一下自己的作息和新成代謝的狀況：1）每晚超過11:00睡覺嗎？ 2）有便秘嗎？ 這樣我們的代謝會變緩慢，該及時消化吸收的沒吸收，該排出來的廢物和殘渣沒排，都會成為身體的負擔（有時候你會發現，排便之後的體重會減輕 2斤左右，就是這個道理）。這個時候，人也會容易衰老，身體內的生理機能可能會發生一些變化，久而久之，就會衍生出疾病。

切記，保侍飲食均衡，少油少鹽低熱量進餐（注：這裡說的是低熱量進餐，不是少進餐），始終保持熱量差在200-500之間，加上適量的運動，配合良好的作息，我們就一定能穩穩的、健康的減重和減脂，堅持3個月到半年，一定會看到期待中的那個自己。一起來加油吧！

Sunny的我們，如沐春風

自信的我們，從心出發

可以看一本書《掌控》會教你正確的跑步，不會受傷。然後跑步要達到多少量多少時間，還有睡眠，食物211法則你都做到了嗎

減肥心得分享。1，也是最重要的一點，節食，也就是管住自己的嘴，少油，少鹽，少食。2.堅持運動，每天都要運動，而不是三天打魚兩天曬網。3.制定適合自己的運動目標，既不能輕鬆完成，也不能超負荷。堅持以上幾點，假以時日，一定會有驚喜。奧利給！

人只有在最大耗氧量75%的狀態下持續運動45分鐘以上才會動用脂肪，之前45分鐘動用的都是碳水化合物，就科學而言，運動減肥確實是真的能減脂肪的一種有效方式，但是卻很少有人能真的每天這麼堅持高強度運動，甚至運動之後吃得更多，胖得越快。而且肥胖是一種脂代謝疾病，不僅要減去多餘的脂肪，還要調理改善脂代謝過程。參考退役運動員，很多退役後都發胖了，因為他們的運動強度已經減少了，除非一直堅持下去。人體三大能量物質：碳水化合物，脂肪，蛋白質，供能順序也是首先碳水化合物，再是脂肪，最後是蛋白質。減重容易，減肥難啊，真正的減脂肪不容易！如果能靠運動減肥，只能說你毅力太牛

個人觀點，我是女性。我從不跑步去減肥，因為我曾經在校隊田徑組訓練有3餘年，訓練其間體形完美體瘦。退隊後不訓練，那體形和腿是蹭蹭的上升。跑步減瘦的話，除非你每天年年都能堅持下去，堅持不了 那跑步練的肌肉就是實肉，胖起來讓外形看起來更壯更體形大。我就是這樣開展我減肥路一直在堅持，重於其首就是堅持六個字：管住嘴邁開腿！管住嘴並不是說讓你完全節食，而是選擇性而吃，首當其衝得吃純天然的蛋白質，草本類：大豆製品，雞蛋白不吃蛋黃，白肉類，蔬菜選擇高纖維或少糖份的這個可以去找度娘，久不久在早餐上吃些粗糧，但不是每天都吃。早上吃得好，營養豐富點，早餐八點半前吃完八九分飽，可以吃炭水類食物。中餐吃得剛剛好，七八分飽，以蛋白近的肉類加青菜配搭，儘量以小鹽少油水煮為主，晚餐過19：30不食，可喝水。早上如果有時間做20分鐘有氧運動，晚上回到再做20分鐘有氧運動，或者一次性做40分鐘運動，14天后，你可以明顯看到自己的形體瘦一圈。祝你早減瘦達標

每天苦哈哈的運動，最後1克都沒掉，確實讓人有點洩氣。不急，找到原因，然後解決就好啦！

運動一個月，真的沒效果麼？

體重相同的兩個人，體型可能存在很大的差別。雖然體重相同，但體脂率，肌肉含量不同。

如果你的運動讓你的體型看上去更健美，恭喜你，努力沒有白費。體型比體重更重要。如果沒有變化，那可能要檢討一下你的運動方式了，一般運動堅持一個月，都會有些變化的。

想減肥，只運動行不行？

如果把身體比作一個水池，進水口就是你每天吃的食物，出水口就是你每天的基礎代謝消耗、生長髮育消耗、食物熱效應和體力活動消耗。

如果進水口的量大於出水口，長此以往，不胖才怪。要知道，我們脂肪細胞儲存脂肪的能力是無限的，你想存多少，都可以。

如果進水口的量等於出水口，會維持目前體重。

如果進水口的量小於出水口呢，造成的能量差，會消耗脂肪，體重減輕。

只控制運動，不控制膳食，等於白費。

怎麼控制膳食？減肥期間，全天熱量攝入最好比平時低200-500kcal。不吃高油、高糖、高鹽食物。細嚼慢嚥，七八分飽。主食多選擇全穀物、雜豆和薯類。肉類多選擇魚禽蛋瘦肉。保證蔬菜和水果攝入量，蔬菜最好每天1斤，水果200-350克。保證充足的睡眠。保證足量飲水，1500-1700ml每天。

減少能量攝入，增加能量消耗，保持健康的生活方式，其他的交給時間，時間會給你答案。

我深有體會，這次疫情讓我胖了五六斤，也是去跑步了，反正就是沒少一斤，反而飯量大增了。其實只要身體健康，沒有過份肥胖，幾斤就讓它在身上待著吧

keep+跑步一個月，體重沒掉，可能是配速過快或過慢，你的心率不在有氧運動區間，或者是跑步持續時間不夠，再有就是跑步不規律，最終攝入大於消耗造成的。

許多人看見別人透過跑步達到了減肥的目的，自己也躍躍欲試。直到有一天他們終於下定決心穿上跑鞋出門去跑步。可誰知道努力了很長時間，卻根本不減肥，甚至有的人還越跑越肥了，這就太讓人尷尬了。

題主就碰到了這樣的問題，努力了一個月，卻連1克都沒有減掉。

像這樣的事例在我的身邊也比比皆是。經過指點，調整以後，大部分都減掉了體重。

跑步不減肥，造成這個結果的原因有很多，但大致是由以下這幾個原因造成的。大家可以對照一下，看自己是否走入了其中的一個誤區。

配速過快或過慢。

要想透過跑步來減肥，跑步時的心率必須在燃脂區間，也就是有氧運動區間，而大多數人有氧運動時的心率應該是最大心率的60%-70%。

就比如我，我的最大心率是206次/分鐘。206×60%＝123，206×70%＝144。那麼，一般206次/分鐘最大心率的人有氧運動時心率大致在123次/分鐘-144次/分鐘之間。

而像我這樣有很強有氧基礎的人可以在上限上+5個點，144+5＝149次/分鐘。我一般有氧訓練都是把心率控制在140次/分鐘-150次/分鐘的點位上。

這是有氧運動心率的一個參照計算方式。如果大家覺得算著麻煩，也可以大致給自己定一個目標心率，而適合大多數人的有氧心率點位是140次/分鐘-145次/分鐘左右。

當然了，最常見區分是否有氧運動的方式是能邊跑邊說簡單的一句話。不過準確率不大高，但也可以作為一個參照。

如果跑步時心率不在有氧區間，是不能減肥的。跑慢了在熱身狀態，消耗極小；跑快了即便你大汗淋漓，氣喘吁吁的，消耗的卻主要是水分和糖分，而脂肪卻幾乎沒動。

跑步持續時間不夠。

有的人怕累，跑了一會兒就結束了，同樣也是達不到減肥的效果的。

要想達到最好的減肥效果，跑步時間必須持續40分鐘到一個小時左右。如果持續時間不夠，脂肪剛剛開始點燃跑步就結束了，體重肯定是減不下來的。所以，一定要耐住性子，跑夠時間。

也不要超過一個小時。跑步超過一個小時，身體會疲勞，影響第二天的跑步，也容易引起傷病。

跑步不規律。

有些人跑步不規律造成了減肥失敗。跑步減肥很辛苦，於是，就有人找各種藉口偷懶，也或者是真的忙。他們經常跑一天歇三天，或者是連續跑幾天，然後又休息幾天。跑步如此不規律，還談何減肥？

攝入大於消耗。

跑步40分鐘以後消耗掉了一部分脂肪，本來準備第二天再接再厲的。結果經過燒烤攤就嘴饞了，或者是禁不住朋友勸說大口吃肉，大碗喝酒的。攝入大於消耗，結果就是前面的努力付諸東流了。

綜上所述。

跑步減肥除了堅持以外，還要注意控制心率，控制飲食，跑夠時間，規律跑步，才能達到透過跑步來減肥的目的。

最後，希望大家都能減肥成功。

去年6月份開始跑步減肥，用的是keep，最開始3km法特萊克，堅持了一段時間，提升到5km，然後10km。疫情前10km配速保持在5′20″內。中間偷懶也停了1-2個月，到現在體重減了16斤，沒有刻意去控制飲食的情況下。好好堅持，別刻意去看提重物，堅持一段時間效果就出來了。（備註：本人跑步零基礎，最胖的時候是158斤）

有氧運動是減脂降體重的一種方式，但不代表運動一定能根本減脂和減輕體重。為什麼呢？首先，不知道您是否瞭解減脂和控制體重的生理規律。實際上，脂肪代謝更多的是受內分泌影響，肥胖是代謝紊亂的一種體現。透過長期合理的運動，以及科學的飲食，達到能量（碳水化合物等糖類）、蛋白質、維生素和礦物質等營養物質的攝取、消化吸收與釋放的平衡和統一，進而有效調整和改善人體的代謝功能，使自身代謝和各項內分泌機能趨於最佳化。

我們儘量不要片面去關注運動後身體狀況的短期效應，而應該把科學合理的運動、飲食以及良好的生活習慣形成常態化，這才是運動保健的真正意義。

一個月算什麼，我都兩三年了，就減了十斤，再也沒有掉秤了。

主要是飲食不合理，我也不勉強了，能瘦就瘦，不瘦就這樣了，鍛鍊還是要的，起碼很少感冒了。

要想減肥主要還是要控制飲食，不然真沒什麼效果。多吃蛋白質含量高的食物，戒零食，飲料，吃飯七分飽，能做到堅持就應該會瘦。

如果還是不行，那就是身體有其他原因引起的，比喻睡眠不好，肝腎功能不好等等都有一定關係。