這一方面說明你內心有好多傷痛，一直在那裡沒有得到過很好的療愈，一旦有人或事觸動了你內在的"情結"，它就有所反應，就會讓你感到痛苦和煩惱。而另一個方面說明你的自我成長不夠，情緒管理能力有待提升，心理上不是很成熟，心胸容量和自我修養需要增強，需要改變和拓寬自己生命的格局。

你可以在生活工作實際中多去進行換位思考，跳出狹隘的個人自我的小圈圈去看問題；豐富自己的興趣愛好，可以多去運動、瑜伽、遊山玩水、旅行，去透過畫畫、唱歌、跳舞等藝術表達方式把內心的感受渲洩抒解出來。可以選擇學習一些有關人生修養、個人成長、心理學、健康管理、情緒管理和人際關係等方面的知識，並且能夠做到學以致用。如果這個問題讓你一直很痛苦，又無法做到自我解決，建議你可以去尋求專業心理諮詢師幫助，讓自己儘早走出痛苦的困境。

問題就是解決問題的契機和成長進步的機會。你能夠意識到自己的這樣的一個狀況和問題，也說明你的改變和成長的機會來了。人總是要經歷一些事情才能夠去讓自己成長和改變。經歷越多閱歷越廣，你自己的心胸和眼界也會隨之得到拓展。只要你有勇氣去接納和改變自己，相信你的每一天每一個方面一定會變得越來越好！

我想從感受層面上來回答一下你的問題。內心敏感說明覺知力很好，很清晰的覺察到情緒的變化。覺得脆弱，是當情緒出現的時候，自己不能很好的應對，會被情緒席捲，甚至控制很長時間，影響工作和生活，因而感到厭煩，特別想有一個方法能夠幫到自己和內在的情緒和平共處。

特別恭喜你有這樣的覺察力和求知慾，當你看到並去學習的時候，改變就會發生。

情緒是我們生命中最重要的一個部分，時時相伴，不能分割，是一個得力的夥伴。想讓他成為生命的助力，首先得承認擁有他，是自己的一個獨一無二的感覺。只有這樣對自己內在誠實的時候，才會在情緒出現的時候不排斥、不壓抑，不試圖趕跑他，才會允許和接納情緒的表達，也就是可以和他像好朋友一樣交心聊天。

我們會有這樣的經歷，當好朋友不開心想傾訴時，通常會耐心的陪伴在他身邊，還會給他一個溫暖的擁抱，傾聽他表達自己的難受，不管是哭、罵、打、鬧，都會允許，感同身受的理解他、支援他，還可以替他去表達，直到他覺得滿意了、爽了、夠了為止，直到他平靜、輕鬆了為止。經過這樣的陪伴，朋友體會到開心、放鬆，有力量去面對接下來的狀況。

同理，當覺知到情緒的時候，你也可以像如上所說一樣來一個“自我聊天和對話”，痛快的替情緒說出來，就像和好朋友聊天一樣，用第二人稱“你”表達。舉個例子:“是的，你此刻很鬱悶，當你說的話別人不接納、不理解時，你很鬱悶，鬱悶死了……”。就是這樣去描述就好。

當把陪伴情緒當做生命中的習慣，像刷牙洗臉一樣自然的時候，你會穩定在自己的中心，輕易不會被外在的人、事、物干擾。

這個方法很簡單，堅持使用有奇蹟，試試看吧，祝福你

首先，要認識到，敏感脆弱是一種特質，在很多時候其實能成為你的“資源”。

比如很可能使你的感受力較強、同理心較強，對他人的情緒感知力足夠，體恤心也夠……首先，請看到它給你帶來的“好處”，認可它、接納它，然後再說轉化。

因為只有認可和接納自己的每一種特質，才有可能面對他人的評價、眼光、舉動時，變得不自我攻擊、不自我批判。畢竟，有時是他人故意批評你，有時他人是無心的，有時他人並沒有對你做什麼，而是你的自我批評、審視，影響了自己。

無論是哪種情況，你會發現，“自我接納”都是重點。這時候，請先從對“內心敏感脆弱”這個特質的接納開始，看到它帶給你的優勢。

不用急著去“改正”，好像它是個錯誤一樣。而是覺察、看到、接納、再讓自己變得富有更多解決方案，更有彈性。

其次，是回憶童年和青少年時期的經歷。

比如看與養育者之間的關係如何，他們的教養模式是怎樣的，以及瞭解自己的成長環境、曾經經歷的事件是否造成了一些創傷。

還有就是調整各種信念認知，這些都是長程的工作。

很幸運的是，目前你已經覺察到了自己的模式，這已是疏導的一步。接下來就可以學著接納自己的特質，以及不斷透過閱讀、與人交談、上一些課程、運動等方法調整了。

另外，還可以留意一下：你是否天生屬於目前被廣泛提出的一個概念，叫做“高敏感人群”。

諾貝爾文學獎得主賽珍珠曾經這樣描述過高敏感人群：“觸碰對他們來說是拳擊，聲音對他們來說是噪音，不幸對他們來說是悲劇，喜樂對他們來說是至福，朋友對他們來說是愛人，愛人對他們來說是神，而失敗對他們來說是死亡。”

如果你天性屬於高敏感人群，那就更需要接納自己，照顧好自己的身心健康，不再自我批判了。

相信很多人都有過這這樣的經歷：

在路上遇見一個認識的人，他不跟你打招呼，你就認為對方沒沒禮貌。

內心敏感脆弱的人，總會為一些很小的瑣事而煩惱。

曾幾何時，我也經常有這種困擾，後來學習心理學，經過諮詢師的引導，慢慢地可以覺察內心的一些敏感的想法，當想法被看見時，脆弱的情緒就會被得到撫慰。

心理學有一條著名的情緒ABC理論，其中，A是代表激發的事件，B是代表人對該事件的解讀和看法，C代表情緒和行為的結果。

ABC理論認為，A事件只是引起結果C的間接原因，直接原因是人對事件A的解讀和看法B。人的信念會影響一件事的結果。

舉個簡單的例子：工作遇到困難，消極的人看到的只是困難，總想逃避，於是一事無成，而積極的人能夠從困難中看到成長的機會，迎難而上，從而獲得成長。

由此可見，一個人的消極信念會影響事件的結果，所以識別內心的消極信念並糾正尤為重要。

那麼，如何才能識別和看見內心的消極情緒呢？

每當內心冒出一些消極想法時，嘗試觀察情緒，並給情緒命名，如憤怒、恐懼、難過等等，並且關注此時內心的想法和觀點，關注這些情緒帶給身體的感受等等。

我們知道，對事件的解讀和看法B會影響事件的結果，所以當我們看到那些消極的B時，嘗試著是否可以從別的角度去解讀，看能否找到一些積極的信念去替代消極的B，慢慢練習，持之以恆，內心也會變得越來越Sunny積極。

1、把重心放在自己身上

其實內心敏感的人，特別注重別人的感受，很多時候關心別人甚至勝過自己。

害怕別人的批評，害怕自己傷害到別人……

反而把自己忽略了。

你要把重心放在自己身上，你是第一位的，在法律道德、公序良俗的許可下，以自己為中心去做決定，過好自己的生活，是沒有問題的。

比如別人跟你老是跟你抱怨，你不想吸收負能量，你可以直接告訴他，你不喜歡這樣的東西，你會減少自己的煩惱。

既然有些小事，你知道了會影響自己的情緒，那麼你就在內心刻意地提醒自己，這不關你的事情，不要放在心上。

有意識地去正向強化自己，擺脫負能量。

心思敏感的人，必須要找到自己感興趣的事情。

當你全身心地投入到你所感興趣的事情中，你就會忽略一些跟你關係不大的事情。

比如，你正全心全意地讀你喜歡的書，周圍的人說了你一句什麼，你也沒有聽清楚，你自然就不會放在心上了，也不會有其他的煩惱。

心思敏感的人，神經多數時候是處於緊繃的狀態。

跑步這種低成本的活動，有助於自己放鬆身心。所以，沒有事情做的時候，什麼都不想，就單純地跑步吧，跑一身汗，再衝個澡，身心會很愉悅的。

人活著，不容易，想要活得好更不容易。

所以放鬆些，神經不放大條一點，只要不對你造成物理傷害，可以當做沒有看到，沒有聽見，時間長了，自然心緒就改變了。

這種情況一般都是女生才會有。內心敏感的人很容易感知別人的情緒，一旦發現不滿的情緒內心就會比較焦躁。性格比較內向，對所遭遇的事情疑惑比較多，想象力比較豐富 ，說什麼話都當成是真話。別人一個表情你都能想象出很多故事來。

對自己的評價一般都是從別人的口中獲得，覺得別人怎麼評價自己，自己就是什麼樣的人。所以特別在意別人怎麼說自己！

容易臉紅，和陌生人說話的時候特別靦腆，沒等開口說話臉先紅了起來。而且和人溝通的時候會有一些小障礙，容易表達不清楚。

脆弱的人是容易受到傷害。這樣的人很害怕面前出現新鮮的事物，從內心深處恐懼那些新出現的人和事。而且脆弱的人很害怕失去，不管是自己已經擁有的還是即將擁有的。

做事情猶豫不決，因為害怕做出錯誤的決定。總是對身邊的事物疑神疑鬼，覺得自己的心理是曾經受過傷害的，所以不肯輕易相信別人。

脆弱的人一般都是敏感的，但是敏感的人未必是脆弱的。如果一個人的內心弱不禁風，那外界的任何事物都能傷害到自己了。

人們生活在這個複雜多變的社會上，一定要讓自己內心足夠堅強，否則無法順利開啟生命神秘的潘多拉魔盒！如果你比較敏感，那試著不要去聽別人怎麼說，遵循自己內心的想法。

有一天有人說我的手好像經常碰水的感覺，就是面板不是特別好，我就上網買手膜開始做。這其實根本就沒必要，我的手長在我的胳膊上，是什麼樣是我自己的事情，何必聽到別人的評價就要做出相應的對策和改變呢！

內心強大才不會為外界所左右，我們一定要多讀書，用知識的力量武裝自己。我覺得這個世界雖然有時候挺可怕的，但是如果你知道的多就沒有那麼多恐懼了！在一個人的時候多去享受一個人的時光，用這看似孤單的時刻來提升你自己。

後來你會發現，什麼脆弱 敏感，都是小兒科，都是玩笑，一切都會一笑而過！

不聽不看是最好的選擇！人活的舒服一個是改變環境，二是改變自己，因為你沒有辦法去改變讓你煩心的人和事！而且有的人在精神上折磨你一輩子，他還不覺得，還盡挑你的不是，甚至於幾十年前的一碗粥或一碗麵來翻扯你的不是時你崩潰不，所以在你能忍受的情況下你就改變自己，在你無法忍受時就躲開吧……

主要是經歷太少，承擔的事情不多，磨練不足，不要靠什麼方法經驗，主要是涉事多了就好了，這種人應該多去闖蕩闖蕩記住做事只要活在當下，解決當下慢慢隨著閱歷這種敏感脆弱就會減少，做事就果斷幹練了！親身體驗！

抑鬱其實都是您想象的結果太壞，你把一個還沒有發生的壞結果強加給自己，本來發生的是一個小小的錯誤，你把它越想越大，越想越糟糕，越想越抑鬱。講個故事：

第二次世界大戰時，有兩個人被關在納粹集中營的一間狹窄的囚室裡，他們唯一能瞭解世界的地方，是囚室裡那扇一尺見方的視窗。每天早上，他倆都要輪流去視窗眺望外面的世界。一個人總是愁苦地看著窗外的高牆和鐵絲網，另一個人卻總愛看窗外的天空，看藍色天空中的小鳥自由地飛翔。半年後，前者因憂鬱死在獄中；後者卻堅強地活了下來，直到獲救。

相信很多人都聽過這個故事，故事的寓意也很簡單：結果沒有您想象的那麼壞。

是的今天給大家帶來一句話：結果真的沒有您想象的那麼糟糕，結果您可以想象的很美好！