肯定需要的。

高強度的無氧耐力運動通常是抗阻力訓練，那時候不熱身的不良運動損傷比其他型別運動還嚴重。

首先，分子層面的動員咱就先不詳論。肌群間的協調也是需要熱身準備的。韌帶撕裂的痛苦可不是蓋的最主要的是，“預熱”，給肌肉預熱。質量到熱量的轉化是無法繞過的。

熱身這個詞講了很久很久了，我簡單點給你這樣說吧：

1簡單的無氧訓練（肩，骨盆）這樣的多角度連線處要慢慢熱身，活動幅度一定要開啟！

2（手臂，小腿）這樣的單角度可以少熱身，但是從開始訓練的時候不能一開始就上大重量，一點一點的增加。

3熱身的意義在於開啟關節活動度及喚醒肌肉粘連程度，防止拉傷，肌腱損傷等的風險。所以你早中晚的鍛鍊時間不一樣，熱身的時間也應該不一樣，比如早上剛起床，肌肉粘連大，整個人感覺打不開的時候，你不做熱身就去運動這不是給身體找不自在麼～

簡單的無氧前需要熱身嗎？

無論是有氧運動還是無氧運動，運動前的熱身都是十分必要的。

以前我在健身的時候，總是不在意運動前的熱身，一上來就直接開始各種訓練，剛開始覺得沒有熱身，也是可以的，還節省時間。但是，久而久之，我們的身體突然感覺到哪裡不對勁，以下就是我的經歷。

我的經歷

我在臥推的時候，我的右肩會在大重量的時候，不由自主的上抬，這種狀況是很危險的。尤其是我在練背的時候，總是找不到背部發力的感覺，有時候還會感覺到背部左右兩邊，發力不均衡，總會感覺高低背。還會感覺到肩胛骨一邊高，一邊低。更恐怖的是深蹲，有一次深蹲，我突然感覺到兩條腿的發力也不平衡了，於是，我去了醫院，醫生查完後說，我的骨盆錯位了，導致了長短腿，需要復位。現在想想都有些後怕。

這些種種的結果，都是我沒有好好重視練前熱身造成的。

體態問題

由於我們現在的社會，資訊發達，社交頻繁。大家都很不在意我們的體態問題，如果你不健身，有可能就會發現不了這些問題，但是，這些問題都是實際存在的。比如經常伏案久坐，經常低頭看手機，喜歡翹二郎腿等。久而久之這些不良習慣的養成，會造成我們的圓肩，駝背，高低肩，骨盆前傾等各種體態問題。

我們帶著這些問題去健身，結果可想而知，這會越來越放大化，我們這些體態問題。尤其是你還不注重運動前的熱身。這會越來越糟糕。

如何避免體態問題

如何避免這些問題的產生呢？

如果你有健身的習慣，那就有必要拿出15-20分鐘的時間，進行拉伸，放鬆你的目標肌群。下面分享幾個放鬆的動作

1.上斜方

找一個牆角，俯身，拿一個橡膠球或者筋膜放鬆球頂在斜方的位置，分兩側進行放鬆

將放鬆側的手臂背於身後，同時頭轉向另一側，感受斜方被拉伸 身體慢慢向前頂，感受筋膜球給斜方的壓力。

不要太用力，身體放鬆，深呼吸20秒，慢慢感受被壓的地方痛感在降低，再換另一側

2. 胸大肌和深層胸小肌

先把筋膜球放在影片中胸部的這個區域，然後趴在地上 手臂伸直，大拇指朝上，用泡沫軸或者水瓶將手臂墊高，這時會感受到胸部肌肉被拉伸

另一隻手撐住地面，將上半身向一側傾斜，感受胸部壓力增大，然後深呼吸20秒，感受被壓的地方痛感降低，再換另一側

3.背闊肌

先把筋膜球放在影片中背闊這個區域，找一面牆側身傾斜頂上

手臂伸直並外旋，感受到背闊被拉伸 身體慢慢用力靠向牆面，感受背闊壓力增大，深呼吸20秒，感受被壓的地方痛感降低後，再換另一側

4.泡沫軸伸展

仰臥，臀部接觸地面，將泡沫軸放置在上背區域 雙手抱頭，肘部儘量朝向天花板。

身體放鬆，呼氣向後伸展，停留5秒。 然後將泡沫軸上移，重複此流程，直到移動到上斜方位置

這個答案是肯定。任何運動之前都需要熱身。簡單的無氧運動也不例外。

熱身的目的是在做運動之前，用一些短時間低強度的運動，使運動時要用到的肌肉群先進行收縮活動，有效增加區域性和全身溫度以及血液迴圈，喚醒肌肉的機能，並使心血管系統，呼吸系統，神經肌肉系統和骨骼關節系統等能透過這樣簡單的運動逐漸進入狀態，以適應較激烈的運動，減少運動傷害的發生。

先解釋下什麼是無氧運動。

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。

無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物,不能透過呼吸排除。

常見的簡單的無氧運動有：仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等。

經常健身的人都會有這樣的感覺，就是隔一段時間不做運動，身上的肌肉有些發僵。也就是肌肉的反應和敏捷度不夠，協調性差。如果不透過簡單的熱身，把自己全身的身體機能調動起來，那麼即便是做平板支撐這樣的運動，也會受傷，甚至說傷害到關節。

另外，熱身的另一個好處就是儘快熟悉運動場地、運動器械和運動環境，比如場地凸凹不平或地板溼滑、是否有霧、溫度高低等，避免發生意外。

開展無氧運動前常見的熱身動作有：下腿拉伸摸腳尖、抬腿扭腰等。

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好的無氧運動可以讓我們的身體機能保持健康，而且可以打造完美體態。希望大家在熱愛運動的同時，注意熱身，避免受傷。

這就是我的回答。

熱身就是在運動之前，採用短時間低強度的動作，將身體的肌肉進行預熱，提升身體的溫度，加快血液迴圈，讓身體更快的適應接下來即將進行的劇烈運動，降低自身受傷的機率，就如同汽車一樣，如果不進行暖機就一腳油門踩到底，很容易對發動機內部造成傷害，造成發動機壽命下降很多。身體也是同樣的道理，無非就是透過熱身提高自身核心肌肉的溫度，讓身體的各個部位做好充分的準備，熱身看似簡單，對於運動卻及其重要。

答問前，請你先弄清楚以下有用內容：

1.熱身概念：熱身就是在運動之前，採用短時間低強度的動作，將身體的肌肉進行預熱，百提升身體的溫度，加快血液迴圈，讓身體更快的適應接下來即將進行的劇烈運動，降低自身受傷的機率，就如同汽車一樣，如果不進行暖機就一腳油門踩到底，很容易對發動機內部造成傷害，造成發動機壽命下降度很多。身體也是同樣的道理，無非就是透過熱身提高自身核心肌肉的溫度，讓身體的各個部位做好充分的準備，熱身看似簡單，對於運動卻及其重要。

2.無氧運動前不熱身的危害：

無氧運動進行的時候，人體關節和骨骼肌強烈摩擦收縮，如果運動前不熱身，就容易引起關節疼痛，甚至運動損傷。

3.運動前熱身有三個方面的作用：

避免拉傷韌帶。機體在安靜狀態下，韌帶大多處於鬆弛狀態，而熱身中做的各種拉伸韌帶的動作，可以讓韌帶拉伸並處於緊張狀態，這可以避免很多傷害。

增加關節專囊中的關節液。關節囊在熱身中受到刺激後會產生大量關節液，關節液液叫滑液，可以減輕關節面之間屬的摩擦作用，是我們在劇烈運動中不容易損傷關節面。

使運動中樞更加活躍。熱身後人體大腦會進行各種複雜的調節，使機體處於一種興奮的運動狀態。

看到這裡想必大家都知道運動前熱身的重要性吧！在資深健身人士腦海裡，運動前的，無氧的，有氧的，簡單的，困難的都應該有熱身這一環節，只是時間長短而已，其實過程讓內心平靜下來，保持心流投入，喚醒身體機能，更好的融入運動狀態，從而養成健康有效地運動習慣，正確的健身運動提升機能，而不是心血來潮盲目的運動。

另外，至於怎樣熱身？這不是問題重點就不太在驁述，個人給出以下簡單觀點可以參考：

常見熱身動作：在地點的區域重複走幾回，讓身體道的血液迴圈起來，然後進行高抬腿動作，將膝蓋抬到腰部的方位，放下然後重複操練；再就是轉體運動，雙腳分隔站立於地上，上身從左到右，從右到左來回滾動。