一週內瘦這麼多不建議哦。不是正常的減脂，瘦這麼多會脫水的。想瘦不難，只要保證消耗大於攝入就可以了。每月減2公斤左右比較合適。減快了反而適得其反。

這個要看自己的實際情況，如果體重基數比較大的話，在一週做好飲食和訓練規劃是可以瘦到這麼多，怎麼判斷自己的體重基數是否大呢？這裡告訴大家一個參考標準：BMI（身體質量指數）它是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準，那麼這個資料怎麼算出來呢，也是有一個公式：

體重（kg）/身高(cm)平方

得出來得資料就是我們BMI指數，給大家一個表格可以看看自己的指數是否標準：

低體重 小於18.5

正常 18.5-24.9

超重 25.0-29.9

肥胖 1級 30.0-34.9

2級 35.0-39.9

極度肥胖 大於40.0

舉個例子：身高162cm 體重45Kg 得出的資料： 45kg除以162cmx162得出結果為 17.1根據上面的表格屬於低體重

當然這個資料更適合我們大眾人群，不適合運動員，因為有些重競技運動員，體重重，肌肉含量高，如對應上述表格會處於超重得狀態，但是大眾人群可以借鑑上述表格

但是如果體重基數比較小，不推薦一週瘦那麼多，當然也很難，一週瘦到1~2公斤，一個月就是4~8公斤。那麼這個資料是比較正常的，也符合我們機體正常的運轉。如果瘦得太快的話，就意味著反彈會很快。所以不要太心急！

關鍵是現在94斤，需要先算一下BMI指數是不是正常體重範圍，如果偏低了或者再減就偏低了這個想法就要放棄了。另外安全的減重速度是一週0.5-1公斤。

很容易，但會對身體影響不好。瘦得快，反彈也快！

運動量加大，一天三餐只喝水、吃水煮菜。

保持睡眠充足

透過快速燃脂的方法一週內從94斤瘦到88斤。94斤瘦到88斤也就是在一週內瘦6斤，平均一天瘦0.85斤左右。透過調整飲食結構和運動輔助的方法來健康的達到瘦身效果。但是，如果是小基數體重減肥可能就沒有這麼快，另外還要根據你的身高來計算，如果在健康體重範圍內，體脂率超標建議以減少體脂為主即可。

減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達到健康減肥的效果。增加消耗量，減少攝入量，透過調整飲食結構和運動輔助進行，這樣既能快速達到減肥的效果又能起到改善飲食和生活習慣。

1，每天減少500卡的熱量攝入量。

每天減少500卡的熱量攝入量，一個月就能減少15000卡的熱量攝入量。透過減少總能量的攝入量，也就是減少糖分食物攝入量，既主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那麼一週就可以減少3500卡的熱量也就是約2斤的純脂肪。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋， 豆製品，牛肉，牛奶等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，你現在體重為94斤，每天食用47克蛋白質即可。

3，調整就餐順序。

就餐順序的調理有利於減少攝入量，同時還能增加飽腹感。如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食或者粗糧食物。

4，增加維生素C攝入量。

維生素C是天然的瘦身激素，能促進脂肪燃燒和代謝脂肪，對減肥和提高抵抗力和免疫力都有很好的輔助幫助。富含維生素C的食物，如獼猴桃，檸檬，橙子，西紅柿等食物。

5，保持足量飲水。

每天保持一定量的飲水量，對提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪都有很好的幫助，同時還能補充人體需用水，對滋養面板和維持面板彈性都有輔助幫助。建議減肥期間每天保持1500~1700毫升溫水更利於減肥和維持身體健康。

6，運動輔助。

要想快速達到減肥的效果，除了均衡飲食以外，每天還要適量運動輔助進行。建議選擇高強度的運動，如HIIT運動，HIIT運動屬於高強度運動，建議每天保持30分鐘以上的HIIT運動，對燃燒脂肪和快速減輕體重有一定的輔助幫助。

一週內從94斤減到88斤是不科學的。

減脂一公斤大約需要消耗熱量7700千卡，減脂一公斤大約帶來1.5公斤體重下降。一週減6斤，需要減脂2公斤。

對於94斤的體重，本身基礎代謝率並不高，一日的熱量消耗也並不算多，不到1200千卡，熱量消耗約1800千卡左右。除了節食加大量運動，一週內很難達到體重下降6斤。

體重的快速下降一是飲食熱量大幅度攝入的減少，二是透過運動增加熱量消耗。在減肥的初期會因為糖原的流失，肌肉蛋白的丟失，少量脂肪的減少帶來體重快速下降。但是持續一段時間，就會因為營養物質攝入不足，造成肌肉流失，內臟質量下降，造成面板鬆弛，內分泌紊亂，以及基礎代謝快速下降。

在停止運動，恢復飲食後體重出現快速的反彈，並且增加減肥的個身材保持的難度。

有些人體重不重，但是體型不佳，面板鬆弛，有很多贅肉。有些人體重不輕，但是看起來很瘦，線條很好。這主要是因為體內的瘦體重不同導致的體型差異。

瘦體重是去脂體重，瘦體重越多，體型越好，基礎代謝率越高，發胖的機率越低。我們減肥是要減少體內多餘脂肪，增加瘦體重。

瘦體重的增加一是要有合理的膳食，如低脂低糖高蛋白高纖維飲食。二是要透過力量訓練增加體內的肌肉含量，減少多餘脂肪。才會讓體型更加，並且減少反彈的機率。

找個你感興趣的事做，每天做到你實在是眼睛都掙不開了在睡覺也不要在床上睡就找個地方坐著睡，醒了接著在做，一個星期保證你能最少瘦5斤

不要有這樣的想法，94斤瘦到88斤，用任何科學的方法都不可能實現。有人說可以那一定是在騙你。

減肥是為了健康，不是數字的變化。而且太瘦了也不好看，推薦你加強鍛鍊，增加身體的肌肉，體型也會變好看。看上去越來越健康，同樣90多斤，但是鍛鍊身體，肌肉多的人會比不鍛鍊身體的人看上去瘦，肌肉的質量會比脂肪高。

祝你健康快樂。