如何讓自己每天保持⺀飢餓"感？

俗話說民以食為天，人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓的慌。說明吃飯的重要性。

人生在世吃喝二字，凡事都有個度，吃的太飽對身體不利，增加腸胃負擔，吃的太細太精往往造成身體缺乏維生素，不利於腸子的蠕動，缺乏粗纖維容易形成便秘。

正確的飲食習慣是少吃多歺，渾素搭配，粗細搭配。

題主說的如何使自己保持飢餓感，我是這樣做的。

首先思想上要有不貪食的思想，吃飯時先多喝湯水，用來填充胃。每頓飯是7分飽便不再進食，吃飯時養成少和同桌人交流，養成碗裡剩湯，手裡剩飯，轉身就走的習慣。不貪圖桌上美味佳餚，這樣就能保持飢餓感，有利於身體健康。

飢餓感小事就可以填飽

飢餓感有兩種描述，一種是來自物質的滿足，一種來自精神的滿足，物質的滿足也會細分為機體缺乏能量，需要攝入能量、蛋白質、營養等，和對物質的享受需求、生活需求等，例如：買個包包、買個口紅、買雙鞋等等，這種透過實物就可以滿足飢餓感的過程就是一種充飢過程。

另外一種就是精神的飢餓感，精神飢餓感也分為兩種，一種就是滿足自己的慾望感，一種就是滿足自己的思想空洞。慾望大家都會有，當你看到一部非常好看的電影，你的內心和大腦都為之震撼，而且非常滿足這種創意帶來的快感，從而滿足心裡的慾望；思想空洞就是自己的未知（包括能力極限、創新、未來等自己未曾接觸過的點），對自己的未知保持敬畏和追求，可以從一條線出發，例如：如何在工作上一直保持飢餓感，那就是不斷接觸自己未曾抵擋的領域，可以是深入研究、可以橫向發展、可以多軸發展等，不斷探索自己的能力不足，不斷挖掘自己潛能，就像保持低調一樣，我的能力不怎樣，還需要繼續努力。但是並不是隨便都行，要保持方向跟未來發展的一致性，保持發展結果的可行性、有效性，這樣保持對未來不斷追求的飢餓感，會促使自己發展得更快、更穩、更準。

讓自己保持飢餓感其實就是讓自己不斷處在危險當中，倒逼自己不斷挖掘自己的潛能，不一定要研究高科技才是飢餓感，有時候在底層不斷的磨礪，把每一件小事都看成改變自己人生軌跡的大事，自然就會充滿精力去完成，keep foolish，keep hungry！要改變，前提還是要keep foolish！

定一個大目標，比如一年減肥60斤，然後每個月5斤，每到達月目標就獎勵一次自己，比如買一件衣服，買一個手錶等，這樣就能保持‘飢餓’感。不要懲罰自己，懲罰自己是和自己潛意識作對，一般和潛意識作對勝率都不高

如何讓自己每天保持飢餓感，我先說說人為什麼要吃飯，俗語說人是鐵飯是鋼一頓不吃餓得慌，人即使有鋼鐵般的倔強意志，也要有飯食的物質包管。 強調人無論多厲害都要吃飯，其意是想強調吃飯的重要。但是更重要的是在吃飽飯的前題下又為什麼讓自己保持飢餓感呢？因為適當的飢餓感可以使身體新陳代謝維持到一個合適的位置，現代人已經很少能感受到飢餓了，我們處在一個食物異常豐富的幸福時代，還有各種高科技的烹飪工具，讓我們在很短的時間就能吃上可口的飯菜，這種“不餓肚子”的幸福生活暗藏健康風險，所以為了自己健康必須每天保持有飢餓感，一個節食的人其實就是一個飢餓的人。也許,節食的人看起來不像衣索比亞或索馬利亞餓得快死的人,但節食的症狀與捱餓的狀態驚人地相似。節食時,身體並不知道周圍到處都有麥當勞,它只知道自己正處於飢餓狀態並進行了調整適應。人類對食物(能量)的需求非常原始基本,以至於如果沒有獲取足夠多的能量,身體就會自然而然地透過生理和心理機能進行補償，就是說我們在飲食方面要適當地節制，如果不節制的話就會損傷脾胃。要有飢餓感吃飯就要吃七分飽，這樣讓自己保持適度的“飢餓感”反而有利於健康。

“飢餓感”分內心“飢餓感”與身體“飢餓感”

內心“飢餓感”源於對未來的危機感

生於憂患，死於安樂。

始終保持空杯心態，保持危機感。

身體“飢餓感”源於體內熱能的減少

生命在於運動，運動消耗熱能

身體“肌餓感”自然保持

保持飢餓感分身體上的和精神上的，身體上的飢餓感需要自己飲食控制，不過聽說輕斷食有助於身體健康！但是過量控制飲食是會損害身體的，精神上的飢餓感就要多補充精神食糧，多吸取知識能量充實自己！中國有句老話活到老學到老！知識是學不完的！

自從2019年發現自己隨著年齡增長，新陳代謝減弱，消化功能變慢，我已經將近兩年幾乎保持飢餓感，很少攝入主食，幾乎每餐保持在3-5分飽，體重一直保持在96-98。

過了35歲後，如果要保持20-30歲的身材，真的要時時保持飢餓感！

每個不想得病的人，

如何讓自己每天保持飢餓感很簡單呢！

我們說飢餓感有兩種境界，一種是物質的，一種是精神的。

先說說精神的，我們經常聽別人說常常會感覺到空虛，心裡沒有依託。整天無所事事，提不起來精神頭，這就是精神匱乏的表現；看很多親朋好友在旁邊兒說話，說得津津有味兒，手舞足蹈的，可是自己就是感覺格格不入，插不上話，老感覺自己和他們不是一個層次，自己融入不進去，那麼這呢就需要天天多讀書多交流，提升自己的文化修養，每天讀一本書，你就感覺到飢餓了。

還有一種是物質的飢餓感，因為現在隨著生活水平的越來越好，物質生活的越來越豐富，與此同時呢，我們的疾病是越來越多。看病難，看病貴成了一種社會現象，辛辛苦苦幾十年，一病回到解放前就是對此的真實寫照。（今天還在醫院裡碰到一個人，因為頭部不舒服去醫院檢查，錢

很簡單啊！你是說每天保持飢餓感，這說明你缺乏飢餓感，缺乏飢餓感的有三種人，第一胃病嚴重程度，不痛的胃病，就是十二指潰瘍，二厭食症，三天賦，

第一種胃病有兩個胃藥可以治，厭食症我想你肯定不是，三天賦，這個目前瑜伽教練可以治。希望可以幫到你。

答：請看“飢餓感口號”——

1、不餓不吃，吃到不餓。

2、吸收流質、纖維蔬菜、飽漲堅果。

3、勤勞勤奮、廣播體操、眼保健操。

4、上電子秤、超重不食、在家踮腳。

每月發給你27斤糧票讓你去買4斤黑麵粉，其餘的是玉米麵和高粱面，多餘一兩也不能給。[捂臉][捂臉][捂臉]

副食只有二兩素油，對了，還有五兩大肉，蔬菜的沒有。

保持《飢餓感》不是（聰明人）乾的事，因為它對（身體健康）無任何好處。

（飲食）是保證（身體健康）的良方，（吃多少～胃知道）如果刻意（飢餓）是（庸人）。

（肉食）是（健康）的大敵，過多就會導致（身體）失衡。

（飲食）是（身體能量）的補充，（飽餓）都會損害（身體健康）。

三飽兩躺的人為什麼需要飢餓感？幾十萬年延續下來的人類在生存的過程中，逐漸形成了自我完善的生理本能，其中有自我清理死亡的細胞的吞噬細胞。這種細胞有一個特性，只有胃空腸空有腸鳴飢餓感時它不才工作，去吞噬死亡的細胞化廢物再利用。這個本能對人體的優質生存具有巨大作用，防止了廢棄物在心腦血管內的沉積和在各器官組織間通道的瘀堵。人在生存期間需要間斷性的產生飢餓感，以便淸理內環境。

怎樣才能達到飢餓的感覺，不是少食多餐，也不是每歺七、八分飽，更不是歺歺少食。是佛敎徙“午後不食”的戒律，拉開了進食的間隔時間，形成胃空腸空，令結腸發生集團運動產生有聲響的腸鳴，即飢腸咕咕。是回教的禮拜日不食，用戒食日，達到飢餓感。這兩種平靜產生的飢餓感完全不同於因劇烈運動產生的飢餓感。運動產生的飢餓會產生暴食暴飲“朋克養生”的不良習慣，對人體造成傷害。定期產生飢餓感，也是“食飲有節”的良好生活習慣，這也是一種食飲節律。

一視覺刺激:看一些美食節目或吃播影片，這會極大刺激你的唾液分泌，看多了自然就會產生飢餓感。

二嗅覺刺激:去美食街，或燒烤攤旁邊，透過嗅覺刺激，也會讓你產生食物，從而產生飢餓感。

其實保持飢餓並不健康。試想一下，到吃飯的點，你不吃飯，可是胃已經做好進食的準備，胃液分泌一大堆，長此以往能不傷胃嗎？

The normal volume of the stomach fluid is 20 to 100 mL and the pH is acidic (1.5 to 3.5). 胃液的正常容量為20至100毫升，pH為酸性（1.5至3.5）。

胃液是很酸的，雖然有胃黏膜保護，但長時間的胃酸侵蝕也會破壞胃黏膜引起胃部的損傷。

最近，看過一篇推薦日本飲食的英文文章，基本的意思是，吃飯不可吃飽，只要吃到不餓即可。與我們老祖宗提出的吃飯要七成飽有異曲同工之妙。

小編認為，要想每天都能保持“飢餓感”，以下幾點做到是沒什麼問題的：最重要一點是少吃，大概七分飽，並且吃得清淡一點，然後多吃水果蔬菜類，還有就是多喝水；其次是鍛鍊，要有一定的鍛鍊量，要流得一身汗的量；除了體力勞動，還有腦力勞動也能消耗大量的能量，所以多動腦也是其中重要的一點。真能做到這三點，每天保持“飢餓感”輕而易舉。

一、少吃多餐。早上十點和下午四點可以加管吃點水果、堅果、小點心，宵夜就不要吃了。

二、正餐只吃七分飽，飯後不要坐著，適當走動一下。收拾下房間，做點家務。

三、每天都要運動，沒時間運動，站著、坐著時用腹式呼吸收緊腹部，也可以消耗熱量。

四、揉搓腹部，幫助腸胃蠕動，平時多吃蔬菜、高纖維食物，大便暢通，每天規律排便。

五、喝、吃一些助消化的食物，酸奶、茶水、蘇打水、酸蘿蔔、

山楂、玉米、小米等。

現在，人們的生活水平都不斷提高了。一般的情況下，不存在營養不良的現象。除非是一些人為因素，不負責任的人，造成某些特定人員，實實在在的身體飢餓。

大部分的人，因為不幹體力活，不鍛鍊，不運動，反而身體上，出現了營養過剩的問題。

基於這種情況，讓自己每天保持“飢餓感”，有益於人體的身體健康，這也是“辟穀”養生流行的原因，俗稱“輕斷食”。

每天如何保持“飢餓感”呢？就是管住嘴，邁開腿。

每天的飲食，要保證葷素、粗細搭配，不能多吃。能吃到10成，你就吃個七八成飽，就行了，趕緊起身離開飯桌。

假如，管不住嘴，那就飯前半小時，吃一些香蕉、蘋果之類的水果；或是飯前吃一些紅薯、玉米、山藥、芋頭、新鮮花生之類的食物；或是飯前先喝一碗湯，這樣吃正餐時，就可以少吃一點。

這樣，堅持一段時間，整個身體會處於一個，良性的迴圈狀態，會感覺很舒服

你可以試試看

我說說我自己的做法吧，我現在體重保持在105斤左右，我身高158釐米，主要的方法就是讓自己每天睡覺前保持微微的飢餓感，說白了，就是要“管住嘴”。

我的體會是，保持飢餓感，不是節食，而是在營養充分的情況下，選擇更優質的食材，進行合理搭配，同時養成良好的飲食習慣。

一、每天8杯水

每一杯大概200毫升，不但可以少吃飯，還可以促進新陳代謝，保持肌體年輕，面板也會好。

二、飲食有規律

早上起床，一杯溫開水，200毫升，早餐，7點-7點半，中餐，12點-12點半，晚餐尤其重要，最晚6點半前必須吃完飯，越早越好。

三、杜絕一切小零食

平時一日三餐搭配吃好就可以，不再吃零食了，各種小點心、蛋糕、果脯等都是多餘的熱量，我一般都不買，所以看不見也不想吃，還有奶茶、飲料等也不喝。

四、選擇優質飽腹感強的食材

優質蛋白質：牛肉、雞肉、去皮鴨肉、魚、蝦、雞蛋、豆漿、牛奶、豆腐

膳食纖維：西蘭花、芹菜、生菜、菠菜、小白菜、西紅柿、青椒、蘑菇、金針菇等

維生素：蘋果、梨、獼猴桃、木瓜、檸檬、橙子等

優質主食：糙米飯、小米、玉米、燕麥、山藥、紫薯、黑米、南瓜等

五、晚餐一定要少吃

晚餐吃蔬菜，主食在早餐和午餐吃，肉類在午餐吃。

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1個+玉米1根+獼猴桃1個

午餐：清蒸魚1條+清炒油麥菜1份+糙米飯半碗

晚餐：冬瓜海帶湯1小碗生菜豆腐湯1小碗

例2：

早餐：豆漿1杯+山藥半根+雞蛋1個+火龍果半個

午餐：青椒炒雞胸肉1份+糙米飯半碗

晚餐：冬瓜海帶湯1小碗

例3：

早餐：燕麥片1杯+水煮雞蛋1個+全麥麵包1片+聖女果4顆

午餐：西蘭花炒牛肉+糙米飯半碗

晚餐：冬瓜玉米湯1小碗

六、總結語

現在的人們，因為生活節奏緊張，很多人早餐不吃，午餐吃，晚餐吃得多，有的還吃宵夜，其實是不健康的方式，晚上消耗小，給腸胃消化造成了很大的負擔，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐不吃或者少吃一點蔬菜，這樣每天睡覺前保持微微飢餓感的狀態，第二天早餐就可以吃的豐富一些，更容易吸收。

很高興回答這個問題，我以自己的切身經驗來分享一下。我73年人，從原來的145斤減到108斤，陸續減了5年的時間，就是每天讓自己保持稍微有點飢餓感。有飢餓感並不是要節食，每餐都要有定量的炭水、蛋白質和維生素，再就是多喝水，每天不少於1500亳升。我們要想擁有一個完美的身材，(當然向我這個年齡的人現在注重的更多是健康)，就要把這種低脂低糖低鹽的飲食習慣溶入到生活當中，當你的習慣養成了，一旦多吃了還會不舒服。