要戒菸，首先要靠頑強的意志，要有戒菸的信心，明白戒菸就是在愛護自己的身體，只要一想抽菸了，就想想自己的身體在慢慢被香菸侵害就不會一意孤行了。

其次，要樹立堅定的目標，弄清楚到底為什麼戒菸，是為了大家的健康還是為了一家的和睦；是為自己，為老人，為孩子還是為自己的愛人，這些都是動力的來源；想想每個關心你的又需要你關心的人，你在吸菸，傷害的不僅僅是自己一個人，還有自己的親人、朋友。

再次就是多運動，運動可以提高自己的免疫力，還可以增強一個的意志，對於戒菸來說是很有幫助的；此外，關注一些健康節目，閱讀健康養生的書籍也是大有裨益。

希望這些建議能給到你幫助，祝你健康幸福。

建議您採用每天少抽一支，每月少抽一天的方式，逐漸減少機體對菸草的攝入量，這種方法可以最大程度的降低戒菸早期的階段反應，從而提高戒菸的成功率，

首先要有堅定的意志力，家人的支援和信任。其次就是藉助外力不要讓口停下來，不去吸菸的地方。最後靠自己的毅力獲勝。

我推薦下我的經歷，我戒菸時每次打火機、煙都不帶在身上，不要買太好的煙，十塊八塊就可以了，重要的是沒抽一支菸抽兩口就扔了，或者用剪刀剪掉抽燃燒過的部分，下次想抽時又抽兩口，注意煙抽的時候別吞進去，一天抽個三五次，連續三四天後會打呵欠，流淚，頭暈，過了一星期再堅持一星期，期間多做運動，後來就差不多戒掉了

戒菸其實沒有太好一下子徹底戒掉的辦法，戒菸就和吸毒是有相似之處的，長期的吸菸是會對身體造成一定的傷害，並且是會成癮的。戒菸首先要靠您自身的自覺和意志力來決定的。戒菸的話要由多到少依次遞減慢慢的戒，不要一下子戒了，這樣多少會對身體有一定的影響，其次從心理上進行治療，接受一些這方面的教育，明白吸菸的危害，及時意識到自己應該去怎麼做。在生活中儘量要學會拒絕，注意平時的吸菸量，就如我上面所說的依次遞減的來，給自己制定一些戒菸計劃。尤其一定在飲食方面儘量多吃一些清淡食物，可以適當多吃點水果。（希望這點小意見能幫到您，最後祝您戒菸成功）

首先

1、制訂戒菸策略

很多人都是一時興起，心血來潮的就開始戒菸，沒有任何思想準備和物質準備。然而隨著興趣越來越淡，戒菸的積極性也就越來越低，戒菸行動也就越來越隨意，戒菸的失敗率也就越來越高。而戒菸，需要戒除的是煙癮，是生理上的癮和心理上的癮。戒菸的過程就是與煙癮作鬥爭的過程。

在戒菸的過程中，每一位戒菸者需要結合自己的情況採取適合的戒菸方法。只有戒菸方法符合戒菸者本人的特點，才能增加戒菸成功機率。所以，每一位戒菸者都要在戒菸之前做好充足的思想準備，認真分析並對比每一種戒菸方法，學習戒菸知識，然後結合自身的情況和特點，制定出針對性的戒菸策略，且越詳細越好。這樣才能增加戒菸的成功機率。

2、找出吸菸的根本原因

每一個菸民都有自己吸菸的原因，和不想放棄吸菸的原因。有的是因為社交需要，有的是因為緩解壓力，有的是因為耍酷扮帥。只有找出自己吸菸的根本原因，才能明白如何戒菸。例如如果是因為緩解壓力而吸菸，那麼就可以選擇其他的緩解壓力的方法來代替吸菸，這樣才能增加戒菸的成功機率。

3、“召開戒菸釋出會”

在戒菸的過程中，有一些人害怕戒菸失敗，被朋友嘲笑沒有面子，所以會選擇秘密戒菸，不告訴任何人。而這樣的戒菸方法失敗率極高，因為他無法理直氣壯地拒絕煙友們見面的遞煙舉動，經常陷入兩難的尷尬境地。而在煙癮發作的時候，也是獨自一人忍受，沒有任何朋友、親人去給他鼓勵和支援。

其實戒菸是一種非常健康的行動，既可以讓自己的身體恢復健康，又可以讓身邊的朋友受益，不再遭受二手菸的傷害。所以，只要朋友們知道你戒菸，一定會給到你支援和鼓勵。所以，要想提升戒菸的成功機率，就一定要召開戒菸釋出會，和身邊的朋友、親戚、家人打個招呼，讓他們都知道自己在戒菸。

然後他們就會體諒你，支援你，再次見到你的時候，也不會遞煙給你，提升你的戒菸成功機率。然後再在家庭內部召開一個家庭戒菸釋出會，和愛人、孩子商量好，如何讓他們監督自己戒菸

我們大家都知道吸菸有害健康，但是許多人戒菸又控制不住自己

這讓我想起了我的父親，以前是怎樣戒菸的？

我父親是一個大車司機，和許多司機朋友一樣平時開車的時候就喜歡吸菸，而且吸得非常厲害，後來隨著年齡的不斷增長，咳嗽的比較厲害了，

於是便想著戒菸，可是戒了好幾次都不成功

後來我的母親準備了一些零食，就是我們平時吃的瓜子，糖果薯片，水果啊！多吃堵上嘴，也可以下下象棋啊，找人打打牌呀，分散一下注意力。

主要是頭兩個月，一旦你跨過兩個月的時間期，那就恭喜你戒菸成功了。

個人感覺如果是一個長時間的先吸菸者，那就不要輕易的嘗試戒菸，因為長時間的吸菸已經讓人的各個身體器官適應了香菸帶來的有害物質的吸收，《也可以說是把這些有害物質轉換成了營養品》如果短時間內煙戒的話，已經適應了有害物質的器官就會因為缺乏營養而出現一些問題，而最常見的就是發胖，還有感冒發燒，身體免疫力會下降，這是我親眼目睹的身邊有人戒菸後的表現。

如果是剛開始吸菸或者是吸菸時間不長的可以及時戒菸，這對身體是有好處的，平時多喝一些茶水，家裡準備一些零食，比如各種水果.瓜子.還有外出可以帶上一些口香糖，在想吸菸的時候就可以吃一些零食，或者嗑瓜子，外出可以嚼口香糖，堅持一個星期左右就差不多可以把煙戒了。

首先，自己要有戒菸的決心，其次自己要有毅力，再次，就要看 你愛不愛惜自己的生命了，小屁孩都知道吸菸有害健康！

只有靠毅力，我自己這樣認為的，其它什麼方法都沒用，我也抽菸，戒了兩次煙了，有一次戒了半年，還有一次戒了一年，但都沒成功。這幾年壓力大，用它排遣煩惱的。

戒菸能戒一定要戒掉，抽菸真的一點好處沒有，最後祝你成功。

之前在網上看過一個專家教戒菸，方法很簡單，用你抽過的菸頭，20來只吧，放進一個泡有水的紙杯裡，經過浸泡，就會散發出一種難以形容的味道，專家說讓想要戒菸的人聞那種味道，以後他就再也不會想抽菸了，可以試試看，加油

戒菸最好的方法是毅力！

我戒菸五年了，經驗告訴我，毅力才是戰勝煙癮的最有力、最有效、最有用、最長久的武器，別指望用糖果瓜子代替煙癮，糖果會讓你流失鈣，而煙癮不會流失，瓜子會讓你吃的嘴唇疼，而煙癮讓你想的心疼，更別指望什麼戒菸茶戒菸貼之類，這些外力作用，只會讓你更痛苦，更難受，更思念，甚至引發身體病變……

戒菸最難受的時間是飯後，飯後一支菸，快活似神仙，就是這麼來的，其次是上網，再次是寫作，遞次思打牌…所以當煙癮來襲時，放下手中工作，出去散散步，或聽聽音樂，看看電視，轉移一下依賴源，會有好效果。真正戒菸難受、難過、難熬的時間，只有戒菸後起的兩三週，這個時間熬過，基本解脫…當你吃完飯後，手忘記了自然地伸向衣服口袋中摸煙時，恭喜你戒菸就成功了…

所以唯有毅力才是戒菸的一股甘泉，沁心適用有益……。

戒菸不是說有什麼方法，是必須要有可行的計劃，搭配方法才能有效。

第一步，徹底戒除：從你決定戒菸的那一天開始，一根菸都不吸，這種方法對絕大多數人是有很大一定的難度，不過世上無難事，只怕有心人，堅持三個月，你肯定能戒掉煙。

當然要是說戒菸就不能保持不吸菸的人，後面的就不需要再看了，方法就留給想戒菸卻戒不了的人就好了。

第二步，循序漸進：首先給自己制定一個戒菸計劃，比如說今天吸一盒，明天18根，依次減少。嚴格按照計劃實施，抵制住誘惑，要不了幾個月你也能成功的戒掉煙癮。

第三步，用吃東西代替吸菸：身邊常備瓜子、乾果、水果等一些自己愛吃的小零食，在想抽菸的時候拿出來吃。

第四步，多喝水：戒菸的人往往愛口渴，在口渴的時候或者實在想吸菸的時候多喝水，當然絕大多數人推薦個電和白開水，但是我推薦喝加點薄荷的熱水，辛辣會帶走你的煙癮，幾分鐘後就會忘了吸菸。

第五步，培養其他興趣愛好：想吸菸的時候也可以去下下象棋、去游泳、打打牌、種花、釣魚、溜冰、溜公園或者你說沒有時間，那就更加把精力投入到工作當中去，工作的時候，你也是會忘掉煙癮的，這樣就沒有太多的心思想著吸菸了，吸菸就會在你的腦海裡慢慢淡忘，還有助於事業提升，一舉兩得。

第六步，持之以恆，貴在堅持：為了自己的健康、為了家人的健康，告訴自己：“我一定要戒菸。”制定計劃以後在堅持，不可輕言放棄。

第七步，告訴周圍的人你在戒菸：讓你的同事在你戒菸的階段儘量少在你的面前吸菸或相關的事情，當你在戒菸的時候突然同事遞給你了一根菸，要抵制住誘惑告訴他你在戒菸。說戒就戒，一定要付諸於行動。

天天想著吸菸有害健康，能讓你的肺變得越來越黑，心裡抗拒他，自然而然就戒了。我身邊很多朋友都是因為醫生說了一句，“你還想不想活了”都戒了

戒菸的過程就是一個自我鬥爭的過程，對自己殘忍的鬥爭艱難程度可想而知。不知道是什麼賢人說過，戰勝自己就能戰勝一切。個人覺得任何靠藥及外力戒菸不太可取，除非有疾病纏身，否則容易反彈。

根據我自己的經驗，有三種方法可以使用。第一種思想認識法。認識到戒菸的好處和吸菸的危害，吸菸不是人之所必須，而是一種自己養成的壞習慣，對人身體有巨大的損害。第二種轉移注意力法。就是當忍不住要吸菸的時候，將注意力轉移到吃東西或者幹一些有意義的事情上面來，讓注意力轉移，減少對煙的渴望。第三個減壓法。當自己面對很大的壓力的時候，尋找其他宣洩方式，減少對菸草的依賴。總之，多種方法綜合使用，內外雙修更好地戒菸。

個人觀點：我覺得最好的一個辦法就是跑步‍♀️、跑步真的是一個能讓人改變的技能與習慣、這個例子就發生在我自己身上、我每天晚上七點跑步、我不是跑、僅僅十五分鐘、到現在為止堅持✊2個月、從剛開始、每天一盒煙到現在幾乎三天一盒煙、雖然說我跑步不是為了戒菸、但是當你開始跑步的時候你就會知道煙這個東西百害無一利、他對心肺真的影響很大、每天當你跑完在原地大口喘氣的時候你就會感受到。跑步是改變一個人全身的運動、多的就不說了、四個字跑步‍♀️它能讓你精神煥發、效率翻倍‍♀️‍♀️

戒菸，或許沒有什麼特別好的辦法，有的人不是萬不得已，醫生警告，我想十有八九的男人都會抽菸的！我是由於抽菸後，咳嗽，醫生說以後就戒菸吧，於是我一個有十年左右抽菸史的人，就戒菸了，因為咳嗽生病的滋味太難受了，所以，最好的辦法就是轉移注意力，想抽菸的時候，也可以吃顆糖，來轉換一下抽菸。

第一，遠離戒菸環境，第二，自己要有毅力，經得起誘惑，是想戒還是一定要戒！第三，多關注菸草對人體傷害的資訊！第四，別人給自己煙時果斷拒絕，並且讓朋友監督，不要做一個言而無信的人，第五我抽了十幾年的煙，我就是說戒就再也沒抽！有時候真想，喉嚨癢，總覺得少點什麼！這個時候做點其它事情分散注意力過會就沒事了！

戒菸用錯了方法，戒10次都戒不掉，用對了方法，1次就能戒掉了！這裡分享我的戒菸方法。

1、心態調整：下決心，從現在開始，立刻扔掉香菸和打火機，並時刻告誡自己，為了自己和家人的健康，必須戒菸！時刻提醒自己，我是個男人，如果連這點毅力都無法堅持，將妄為男人！邀請身邊比較敬仰或尊重的人，把你的戒菸計劃告知他，讓他作為你的監督人，見證人，在戒菸的過程中不斷地鞭策、鼓勵和引導。

2、“飯後一根菸，賽過活神仙”，這是大多數菸民的通病，當喝飽吃足之後，抽菸的慾望特別強烈，這時準備一杯溫開水，以最快的速度足量喝完，儘量喝飽。喝溫水可以用最快的速度把口腔和食道里飯菜的味道沖刷掉，減少因飯後享受飯菜的美味，而習慣抽菸的慾望。

3、經過數小時後，第二步的效果會慢慢減弱，煙癮又會再一次逐漸加重，這時尋找一個寬闊，空氣較為流通，最好是綠色植被較為茂密的地帶，輕輕開啟兩臂和手掌，用力伸展繃直，張幅越大越好，與軀幹保持90度的垂直，同時，面向空曠的方向使勁張大口腔，深深地緩慢地吸進一口新鮮空氣，停頓幾秒，任然是保持張臂的動作，再緩慢地撥出來，然後再吸進去，再慢慢撥出來...連續重複5次以上。這輪動作以後，你會明顯發現，不流鼻涕了，不打哈欠了，不乏力疲倦了，人也變得有精神了。其實這種伸展呼吸的方法可以最大限度的增加血管和血液的流動性，透過呼吸換氣的方法可以獲得更多的新鮮空氣來增強氧氣含量，使人體煥發精神，減少神經和血液對尼古丁的過度依賴。

4、在工作時，當煙癮折磨難耐時，趕緊泡上一杯熱茶，時而慢慢地細品慢飲，時而翻開手機閱覽新聞和笑話，漸漸地就會減少對香菸的“思念”，同時，茶水也可以有效提高人體精神和緩解疲勞。

5、在特殊情況下，能戒最好戒掉！比如生了一場大病，很多天沒吸過煙，對煙已經不產生依賴，買點糖果，哎嘴巴想吸的時候，但是又不是特別想抽，這時糖果吃一粒下去，解了嘴巴口欲！還有現在很多電子煙，對人體傷害比較好，大家已經去嘗試，畢竟戒菸不是靠一朝一夕，靠永恆的堅持！

好了說到這了，希望大家早日戒菸成功，吸菸有害健康！