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1 # 是睡著時習慣
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2 # 愛健身的小豆芽1219
針對這樣的情況我認為：
一：第一階段可以嘗試每天蹲30個[可愛]做3天，蹲的時候找準著力點和調整好呼吸。將重心放在腳掌心，不用把重心放在小腿上。做完之後要儘快的做拉伸運動。[愛慕]因為我自己小腿也粗，但是我每天堅持100個，100個做完抓緊時間拉伸10分鐘。揉揉自己的小腿，拍拍自己的小腿，讓小腿得到放鬆。[靈光一閃]
二：第二階段，每天可以做50個。[機智]（要適當加大難度）同時準備好放鬆活動哦。[呲牙][呲牙]
三：第三階段，每天可以做100個。量適度就好，不能過多或者過少。（記得一定要拉伸喲[機智][機智]）
同時記得準備一個米尺，一週或者兩週量一次腿圍。看看自己有沒有瘦喲。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]（切記不要天天量）
最後希望我們一起加油，都能擁有一雙筷子腿吧[祈禱][祈禱][祈禱][祈禱]
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3 # 隔壁家二毛
你以為你想粗就能粗？我176，男的，練了兩年腿圍也才大了一點，沒想的那麼容易粗，我以前腿很細，我並不覺得腿細很好看，作為男人，我覺得不夠粗壯才會自卑
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4 # 清茶一壺飲盡蹉跎歲月
以我個人經驗來說，腿部肌肉會變得十分緊實，顯得增粗，其實不然，每次深蹲結束後，就做拉伸運動，把筋拉開，反而線條很棒，什麼原理不清楚。你可以試試，我已經連續深蹲兩年了。
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5 # 軫念信箱
大家都知道，深蹲訓練的肌肉是非常廣泛的。
可以說全身肌肉中，位於胸腔以下的所有肌群，在深蹲中或多或少都會得到訓練。
而臀腿部分，則是深蹲訓練中刺激最深的肌群
對於專業的健身人士，他們當然希望臀腿肌群越發達越好。
但對於業餘健身愛好者，尤其是大部分女生，則更多希望透過深蹲來豐臀；並不想把腿也練粗
那麼，你就要注意規避下面兩個問題。
深蹲好處多，但不想練成大粗腿怎麼辦？那麼請注意2個細節！
1.不能踮腳深蹲
其實學習深蹲的第一課，就是腳掌和地面的接觸位。
一定要全腳掌落地，同時站起的過程中，則一定用全腳掌發力，或者是靠近腳跟的位置發力。
這樣的發力體態，意味著臀部能夠得到更多的刺激。
但是，在逐步加大深蹲重量後，一些訓練者會不由自主的使用足尖發力，甚至有踮腳的傾向。
深蹲好處多，但不想練成大粗腿怎麼辦？那麼請注意2個細節！
為什麼我們會在大重量下，不由自主的這樣做呢？
原因在於，踮腳的動作可以募集到小腿肌群協助發力，因此，可以完成更大的重量。
但是問題也就來了。
這樣做首先是對腳踝的巨大沖擊，我們的腳踝不同於膝關節，它更加脆弱易傷，太大的重量也許會造成這個部位的勞損，或者扭傷。
更重要的是，這樣的訓練模式，對小腿肌群的刺激很強烈
久而久之，會把小腿練粗。
深蹲好處多，但不想練成大粗腿怎麼辦？那麼請注意2個細節！
2.不要以半蹲為主要訓練方式
深蹲的標準之一，就是蹲到最低點的時候，大腿與地面平行，或者在平行位置以下。
而做不到大腿與地面平行的下蹲動作，統稱為半蹲訓練。
深蹲好處多，但不想練成大粗腿怎麼辦？那麼請注意2個細節！
上圖就是一個徒手半蹲的示範。
半蹲過程中，髖關節的活動範圍很小
因而，臀大肌的伸展幅度就非常有限。
在這樣的運動模式下，基本上全部的重量，都是由大腿的股四頭肌負責承擔。
那麼久而久之，臀部肌肉得不到發展，而大腿的前側是很容易變粗的。
在一次正規的深蹲中，假如你做到了大腿與地面平行，則大腿將承擔全部重量的60%，臀部承擔差不多40%
而半蹲的時候，臀部的受力會減半，甚至更多。
上述的兩處細節，分別會叫你的小腿以及大腿變得粗壯
與此同時，臀部的訓練效果會有折扣。
好啦！
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6 # A流金歲月2
我隔天一次 一次深蹲150個 可以負責任的告訴你 如果你不刻意負重深蹲 腿會變緊實變細絕對不會變粗 深蹲完記得要做拉伸
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7 # 一隻前進的蝸牛
練的方式很多，可以練練開合跳，波比跳，我最近都在練波比跳，做30個波比跳，相當於你跑步一個小時，我對鍛鍊有自己的感悟，不管你做什麼鍛練，有用沒用，說結果，我認為的結果就是你流了多少汗，汗流得越多，就證明你卡路里燃燒得多，
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8 # 青春陽光的Alicelu
謝邀！粗腿不是那麼容易練的，深蹲只會讓大腿肌肉緊緻富有彈性，穿衣顯瘦，翹臂曲線優美，而且還能提高全身力量、提升心肺活量、延緩衰老、並促進血液迴圈，長期練身形會很好看哦。天生行走的衣架加上後天的努力，是多麼美好呀[呲牙][呲牙]我也鍛鍊了幾年啦，也沒有變粗呀[可愛]做深蹲要先做熱身運動，拉伸，這樣可以避免肌肉拉傷，膝關節受損呢！
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9 # 戀瑜家
深蹲主要動作要領：
準備：先做熱身運動後，雙腿分開與肩同寬，抬頭向前挺背，雙臂向前伸直。
下蹲：用力吸氣，緩慢屈膝蹲下去，直至大腿平行地面，挺起背
起身：吸氣同時慢慢起身，背部始終保持筆直，緩慢恢復到準備動作時。
動作自檢：
身體儘量挺直，要儘量往向後蹲，這樣才能起到鍛鍊的效果。
注意事項：
1、這種練習想讓大腿內側得到鍛鍊，必須加寬雙腳之間的距離，想讓大腿外側得到有效鍛鍊，那就縮小你的雙腳之間距離。
2、蹲下後膝蓋不要超過腳尖，避免膝關節的磨損。
3、建議每隔兩天深蹲30次左右，分為兩到三組進行，一組8~15次，做完一次可休息片刻，再繼續鍛鍊。
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10 # 老七87008081
你想多了，你以為蹲蹲腿就變粗了，那健身房都是大塊頭了，哪那麼容易啊，照你這思路，從不鍛鍊的人應該都是瘦子。
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11 # 楊營雙節棍
深蹲是有必要練習的。無論是專業健身還是平時的訓練，多練腿是很有必要的。不用擔心腿會越練越粗，健美運動員天天大重量的練腿，想要讓腿變粗，那得少很多的功夫才能做到，如果就是平時的訓練，小重練腿基本上腿不會變粗的，如果你腿部（或身體）的脂肪比較多的話，多練習腿部，多練深蹲還可以起到塑型的作用，不僅腿不會粗，還有可能更為勻稱，形體看起來會更漂亮。
回覆列表
真正意義上來說深蹲的好處非常多，怕腿粗不是深蹲的錯，是動作和深蹲實際意義沒有找好。
動作方面：深蹲是下肢複合動作，也就是說是多關節多肌群協調運動
實際意義：深蹲可以作為下肢肌群訓練
增加下肢肌肥大
增加骨密度
提高腎上腺素
改善下肢形態
174cm男正常身高女則顯高一些，但如果動作正確還是建議練習的，多做複合動作改善機體功能。