看你的體脂率。胖的人可能有點作用 但是體脂率低的人就算戶外騎腳踏車體重變化都不大。本人在重慶 每週末放假都會騎腳踏車 爬坡 快一年了 體重變化都不大 但是 在家等腳踏車可以保持你肌肉的強度

疫情期間不輕易外出，居家怎樣健身呢？特別是我這種愛動的人，房子再大也不能在家跑步吧？也不能影響上下鄰居的和睦吧？我的方法是：每天沒事就仰躺在床上做蹬腳踏車的動作，一次基本200個左右，在家整整兩個多月沒出門，第一天上班同事都說我瘦了，氣色更好了

真的會瘦。

其實你在家選擇任何一項運動都能瘦身。一項運動是否能瘦身取決於兩個條件。

第一個條件是運動強度，如果一項運動可以讓你保持微喘，但是還可以堅持，並且一直十心率處於最佳燃脂區間；

第二個條件是運動時間，一項運動從一開始就是燃脂的，但是堅持的時間越長，燃脂效果就會越明顯，所以才會有堅持40min以上的運動燃脂效果最好。

所以堅定的選擇一項運動長久的堅持，一定會瘦的！

運動有益健康。在家原地蹬腳踏車，只要能運動起來，就能瘦身。

隨著人們對戶外運動健康的不斷認識，腳踏車運動受到很多人熱捧。腳踏車銷售也很火爆，腳踏車型號與品質，從高中低端有很大區別。價格從幾百元到幾千元，以至上萬元不等，人們配備腳踏車也因個人喜好和經濟條件而決定。有頭腦的商家都針對當地運動群體，建立銷售體系模式，做到貼心服務。

由於很多人購置了比較上檔次車，在遇到惡劣天氣，或出行不便，就在家原地蹬玩，也不失運動樂趣和健身作用，更可以廋身啊！

你能不能瘦下來取決於你 攝入的熱量 ≦ 熱量消耗+身體基礎代謝消耗

想瘦很簡單，能量守恆；

完全取決於你吃的多少，有氧運動有助於消耗脂肪和熱量，騎車一小時大概是460大卡左右；

你算算你騎多久和讓你消耗大於攝入就行了，不過建議你適當做一些無氧運動，雖然無氧消耗熱量不高，但是它可以有效提高自身基礎代謝~

不要相信所謂的快速減肥法、減肥藥，短期減重都是減水，想瘦不要看體重，沒意義，要看體脂，所有捷徑都是智商稅；

想瘦是沒捷徑的，養成自己良好健康的運動規律和生活習慣才是最有效的。

在家自己蹬單車也屬於每天活動代謝的一部分，只要有合理的消耗量，都對減肥瘦身有一定幫助。不過能不能瘦的下來，同時要結合飲食情況。

由於疫情原因，過年在家也蹬了一個多月的單車，和健身房的動感單車以及公路車最明顯的區別就是:枯燥的很。

當然可以邊看電視影片一邊蹬車，但是這樣做就又會出現一種情況:當你看入迷的時候，速度會不自覺的下降。

也就是選擇在家運動的方式，特別是在分心的情況下，很容易忽視鍛鍊的強度，如果是休閒式的邊看邊鍛鍊，就需要時刻的提醒自己保持適中的心率，這樣對燃脂、對鍛鍊都有明顯的作用。

單車想要保持一定的強度，需要速度或者阻力兩個方面，在家鍛鍊的話，建議選擇調節阻力這種方法，由於裝置、安裝等原因速度太快會有一定的危險性。

同時注意騎車姿勢，無論你是選擇哪種軀幹的姿勢，都要保持挺胸、收腹、背部平直，這樣同時也能鍛鍊到核心肌群，也有利於保持身體穩定性。

1.蹬車時間不用太長，算上熱身和拉伸的時間，一個小時足夠，如果沒有運動基礎，建議從少量逐步增加，比如30分鐘;

2.不用每天都蹬車，同樣的運動方式會有一定的侷限性，在家運動有很多種方式，除了蹬車，還可以做抗阻力訓練增加肌力，這樣對蹬車也有幫助，也可以跟著影片跳操;

3.想要有明顯的瘦身效果，一定要在運動的同時控制飲食，控制飲食不等於低熱量節食，而是需要控制高熱量、高糖分、好油脂的飲食。

4.運動結束後一定要拉伸。

當然會了，只要有運動有體力上的消耗就可以起到減肥的作用，只不過是不同的運動方式或不同的運動動作對人體不同部位起到的作用不同罷了。原地蹬腳踏車

在家原地蹬腳踏車和去健身房蹬腳踏車是一個性質，只不過在健身房鍛練自我感覺良好而巳，真正的瘦身不是靠在家或在健身房裡完成的。而真正騎著腳踏車鍛練和在家用器材鍛練是二回事。第一在家和在外鍛練感覺不一樣；其二是，一個是器材，人為被動的鍛練，一個是真正地在外享受自然的陽光和空氣，所付出的體力也不一樣。所以，在外在內鍛練還是有區別的。

能不能瘦最終還是要看能量攝入和能量消耗。

能量總是守恆的，消耗的能量大於攝入的，脂肪就會消耗，自然會瘦，反之則會繼續脂肪的堆積。

但是想瘦也不能一味的減少攝入，這樣身體機能也會受到影響。所以合理健康的瘦還是要增加運動量。如果自己本身食量偏大，飲食熱量偏高，則需要控制。少食，低熱量。多吃高蛋白食物，既能飽腹，又低熱量。

如果你只是蹬腳踏車，而不減少你的攝入，還是不會瘦，第一是減少攝入，第二才是消耗，無論什麼運動都可以的

這個不好說，不過覺得再怎麼努力的蹬也還是在原地踏步，沒有長進啊。

腿肯定瘦，它和外出騎行效果差不多，就是不能感受外面的空氣和景色。

會，健身房裡不也有動感單車嗎？

登一圈肯定不會瘦在好的減肥方法運動量不到也沒效果·。

會瘦.但是需要堅持✊一般在家一個人就是運動到一半不想運動了