4,5年前一直堅信美女不過百。當時也就105左右，為了控制在100以內，月經結束後會繞著操場跑半個小時，每餐吃飯飯前都會喝點湯，這樣不會吃那麼多，吃8分飽，餓的時候吃蘋果，香蕉或者白饅頭這種低脂的點心，每天一包酸奶。減肥的人一定要戒糖，低油，低脂，再結合運動的話效果很明顯！之後我的體重控制在96到98斤，身高160。

感覺這問題以前回答過，不過還是感謝邀請，我的觀點，減肥不難堅持，因為不需要節食和刻意增加運動量。如果需要很大毅力去堅持的，多半是因為沒掌握正確的方法！ 我自己從150斤減到120斤，周邊人甚至沒感覺到我在減肥，因為我吃得比以前想減肥時還多，整個過程，除了第一個月藉助藥食同源的中藥材進行了脾胃調理外，其他時間就是透過正常吃來達到健康減肥的目的。 當然，所謂的正常吃，不是維持以前長胖的錯誤習慣和結構，而是依據了《黃帝內經》所說的“謹和五味”、“適四時”、“不過食”、”“不過飽”的一種結構和習慣，最大的挑戰在第一個月，因為習慣的改變是需要一定的執行力的。 但他不難，因為不需你餓肚子，不需要去計算熱量，只需要把多的減一點，不足的加一點，再學會“三分飢、七分飽”的操作就好了。非常容易執行。

稍微節食 但是也需要滿足身體的基本需要 。攝入足夠的營養。多運動。想想自己瘦了之後穿衣服又有型又好看的樣子。自己喜歡的人也要多看你兩眼。而且滿滿的自信，更加愛護自己，越來越好的生活，就覺得現在減肥受的苦值得！！！

減肥就是減減脂肪就瘦了！！！

老藥罐的我吃過很多減肥產品，150沒掉幾斤，吃的我頭暈眼花，情緒低落，沒有食慾，導致我精神狀態都不好了！！再者，花了一堆願望錢！！！

後期去健身房鍛鍊，想的好好減一把，感覺是我想多了！辦了卡，前一個月的確在認真減，減了那麼10斤，可是真的太累了，又因為學習原因，就很少去了，小腿上還有肌肉減不下去，真的很難看。。。

後面我用代餐減的，是水果味的代餐，很好吃。每天一包 也沒節食什麼的，一個多月就瘦了，而且沒有噁心頭痛的情況，就每天認真吃飯，睡覺就瘦了，從140到86，真的是我見過最好用的代餐了！！和減肥藥比，代餐真的很有效果，不怕三無什麼的。而且我吃的這代餐真的是一盒就瘦了12斤，想想健身房中鍛鍊一個多月瘦的10斤，想想現在心裡一把淚呀！！

首先需要有自己的自制力，第二，需要一個最愛的人去每天監督自己鍛鍊，第三均衡飲食，沒必要去節食，第四多抽時間去鍛鍊

簡單看了一下回答，大部分人是結合自己的經驗，這當然沒有問題。

這裡我打算從另外一個角度出發，也就是理論方面，來講講如何讓減肥更容易堅持下去。

說到如何讓我們堅持減肥，其實關鍵就在於如何提高飲食的依從性（adherence）。我們都知道，減脂需要創造熱量赤字，那麼飲食就是非常重要的。因此，提高飲食的依從性就可以幫助我們堅持下去。

能降低飲食依從性的一個常見錯誤就是沒有根據個人喜好去分配營養素，大多數人都比較侷限於特定的飲食結構。有的人不能理解別人吃高碳水/低脂肪飲食或者低碳水/高脂肪飲食。為了正確的設計飲食計劃，我們應該拋棄這種偏見。

首先，減脂期間，在保證了熱量缺口後，第一步要做的就是確定蛋白質攝入量。對於大部分人群的大部分目標，蛋白質可以是1.2-2.2g/kg體重。這個範圍足夠大，應該可以滿足大部分人的喜好了。不過對於職業運動員或者高水平的訓練者，如果比較在意減脂期間肌肉的流失，那麼最少保證1.6g/kg體重的蛋白質攝入是比較好的。

如果只有一點需要記住，就是買個體重秤，每天稱，早晚稱，飯前飯後稱。

當有人問該如何減肥時，最好的回答無疑是：管住嘴，邁開腿。

然並卵。道理都知道，越是被人知道的道理，越少的人能做到。

我們是否能開始減肥，並長期的持續下去，最重要的是我們對減肥這事有多在意。

恐懼足夠大，慾望足夠強，都可以觸動我們開始行動。

這種衝動大多都需要透過外部的刺激來達成。

對減肥成功的慾望越強烈，我們能減肥成功的希望越大。

脂肪 = 輸入 - 輸出。

由於身體警衛的存在，我們的飲食不能過於生猛，需要改變的不是數量，而是飲食的結構。

對於上班族來說，專門製作減肥餐是很難的事，我也沒有這麼做過。我的方法就是每頓少吃點米飯，晚上少吃主食。

一定不要靠飢餓減肥，要調整飲食結構！

體重秤就像達摩克利斯之劍，隨時提醒自己對體重要加以控制。

堅持了一年晚飯只吃水果，瘦了20多斤"把零食都戒掉了，並且早餐吃全麥麵包片喝酸奶，中午吃麻辣燙，只吃蔬菜菌類，木耳類。

一般減肥都是看到效果後堅持下來的。我就是這樣，大約堅持了一個星期的鍛鍊後，體重上減了2斤，每次鍛鍊都充分的進行了拉伸運動，形體上變化也明顯，家人朋友都說有效果，在這種情況下當然是願意繼續下去的。[大笑][大笑]

你好，很高興能回答你的問題。減肥貴在堅持，對於大部分人來說，很難堅持。我建議，第一，建立適當的懲罰制度，讓你關係最親密的人監督你。第二，制定計劃，每天寫下一句激勵自己的話，堅持寫自己的減肥日記，當你有了一點點成效的時候，你就會多了一份堅持下去的勇氣。第三，看影片激勵自己，在新網路媒體如此發達的今天，勵志的好的影片都可以看得到，看完之後會深有感觸。加油，你一定可以。

[比心]大學的時候每天晚上帶完家教回來肚子就餓了[流淚]，就會去吃夜宵[愛慕]，體重一度上升到148斤。[震驚]那個時候我還不為之動容，覺得挺開心的。五一放假回家後，媽媽看到我一身的肉後，對我說了一句，以後再也不給你吃肉了[泣不成聲][泣不成聲][泣不成聲][泣不成聲]不給吃肉？？？？？？這無疑對我是致命的打擊啊[大哭][大哭][大哭]從那之後我就暗自下決心了，立志減肥。[加油]

[左上][左上][左上]回到學校後，我首先做的一件事是減少食量。（告別夜宵了[大哭]）

[心]早上：吃一個兩個包子，一碗粥和一個雞蛋

1，多看減脂博主發的文章，對比圖，減脂餐等。

2，多看穿搭達人的文章，圖片，要想穿衣服好看，必須擁有苗條身材，刺激自己。

3，不要去看吃播，因為你沒有那麼大的自制力。

我是難肥體質，我老公是易肥體質[捂臉]，我想想肥，肥不了，他想瘦要付出很多，當初還沒在一起，剛認識時，是他最瘦的時候，150多斤，181的個頭，雖然沒有8塊腹肌，但也是一個壯實的衣架子，他每天的運動軌跡就是家裡，拳館，公司，健身房4點一線，每天的早餐是新鮮紅蘿蔔，番茄和水煮玉米，所以公司的人都叫他蘿蔔輝[淚奔]，中午飯正常吃，晚餐就水煮雞胸肉和水煮西蘭花西芹之類，纖維素比較高，他去拳館是打泰拳的，消耗非常厲害，不怕辛苦的肥胖人士可以去打下泰拳，瘦得比較快，儘量少喝碳酸飲料，剛在一起，還會陪他堅持去拳館健身房之類，時間久了，都沒去了，在外面吃飯的次數越來越多，我吃不了都給他吃，然後慢慢由150多升到200多點[吐血]，幫他買衣服都沒什麼款式買，中間試過幾次減肥，都是失敗而告終，奉勸要減肥人士，要減肥還是不要談戀愛，因為談了戀愛，就逃脫不了出去吃飯的結果，也沒那麼時間去健身，現在結了婚，每天晚上就堅持在家裡鍛鍊1~2個小時左右，體重就維持在200以下這樣子，除了鍛鍊其他飲食都不變[酷拽]

我第一次減肥成功是我大三的時候，由於胖，我先是一日三餐，不吃晚飯，剛開始跟難受，一到晚上就嘴饞，我就想到了一個好辦法，我跑去超市，想買什麼吃的就買什麼吃的，滿足自己對食物的慾望，然後回去了，我一個都不吃，我忍著，回去把吃的放進抽屜裡，然後洗漱，睡覺

2009年10月份我完成了人生中第一件幸福的事情，我結婚了！從那時候我便過起了非常穩定安逸幸福的生活，從此告別了四處漂泊，四海為家的生活！

曾經我也是一名身材高挑，陽光帥氣的大男孩！自從結婚之後我的體重便平穩的遞增，而且線性很漂亮！增的很均勻，沒有忽高忽低，直至三年以後，我便從150斤到了180斤了，當時還不以為然，沒有一點控制的節奏，再加工作性質的原因，整天應酬也比較多，幾乎每週都有五六天在外大吃大喝……直到2019年4月，我成功的成為了190多斤的油膩胖大叔！胖了以後每天感覺自己身體好重，因為肥胖，睡覺就會打呼嚕，呼吸不暢，間隙性憋氣很嚴重，所以睡眠質量很差，整天沒精打采，全身無力，開車等紅燈都能等睡著，滿臉油膩膩的，頭髮也是，身體糟糕透了！於是我做出了一個老婆孩子都不相信的決定，我要減肥！目標瘦到160斤！

補充：減脂時期一定要禁酒，禁油膩食物，以水煮食物為主，儘量少放油或者不放油。

附帶減肥前後和我的減肥餐的照片。

我之前有跟自己社群的小夥伴討論過這個問題，對於減肥，剛開始，是心理建設，因為當你真想瘦的渴望度大於真想吃的渴望度，那麼OK，你已經成功了一大半。你知道的，我們每天面對的美食誘惑真的很多，什麼奶茶、披薩、炸雞、火雞面等等，所以一旦你決定好修煉皮囊，那麼你就知道該選擇什麼樣的食物給自己吃。

另外，對於減肥人群，對於飲食的誤區就是：不吃肉或者是水煮菜，我去，不用說，你把原本肉食動物的自己養成吃素的習慣，不知道你哪裡來的勇氣，想要減肥，就要學會正確的吃肉，多吃那些含高蛋白的肉類、蛋類，不要只吃水煮菜，在生猛的毅力，也會被你這樣的吃法打敗，學會去給自己的食物裡面增加健康的調味料。

健康的調味料有：黑胡椒、大蒜、生薑、洋蔥、羅勒等等，你都可以選擇，還有我自己特別喜歡的味增，都是超級美味滴。另外，可以嘗試很多食材放到一起，用豆腐和雞蛋充當澱粉的作用，然後放到一起攪拌均勻，放到微波爐，7到8分鐘，超級美味還低熱量。

除了學著討好自己的味蕾外，還要真的找到一幫志同道合的小夥伴，然後大家一起制定目標，互相鼓勵，因為給自己尋找一個同頻的環境，在自己特別想吃不健康食物或者不想運動的時候，那就會有很大的幫助。一群人可以走的更遠。

加油，願你早點遇到自己的部落。

我叫丁堅持，一枚有馬甲線的90後，陪你變瘦變美，剩下什麼都不會發生。

我沒有減肥過，也沒想過減肥，所以這種心情沒有體會，更別說堅持，做任何事都要有持之以恆的信念，小打小鬧是不行的！

感謝邀請。我身體健康出了毛病減下來的。去年秋天竟然疲勞，一用力就眩暈出虛汗，到醫院查出來心律不齊。醫生盯著我的臉，憂心地說“吃藥吧你太年輕，太可惜。你試試減減肥吧，不行再來開藥。”不敢輕視，每天少吃多動，我還年輕，心臟必須好！過年了，很想放開胃口吃，結果後槽牙犯了急性牙髓炎，牙疼到頭疼，家人說“你吃巧克力吃的”“過年零食吃多了”。看看，我真的適合少吃，減肥，疫情過去了，摘了口罩，別人看我都說我臉小了一圈，美滋滋的，哈哈。一想到健康、一想到漂亮，就堅持下來了！

1米6的身高，從114瘦到92，最胖的時候也沒意識到自己胖，就是覺得114實在是有點重了，然後就開始節食，運動，堅持了半年，中間差點抑鬱，因為每天下班，別人都是盤算著吃好吃的，玩好玩兒的，只有我想著怎麼抑制飢餓，怎麼堅持下去那每天5公里，好在，瘦下來了，現在也沒有刻意剋制飲食，但是，甜食基本不吃，一定要戒糖，而且，主食會自動控制成以前的一半，別說，最小號的衣服穿起來就是很開心

減肥的事情是著急不來的，需要持之以恆，時間長了才有見效，每天五公里的運動，量上來說是夠的了，還需要注意日常飲食習慣，才可以達到最佳的減肥效果，加油(ง •̀_•́)ง