當發現自己有暴食傾向的時候一定不要恐慌，也不一定意味著一定是患上了暴食症！

1.一旦發現自己有暴食念頭儘可能的去吃正常的碳水，避免去吃高熱量的食品比如巧克力，蛋糕餅乾等。

2.想要不暴食，一定要讓自己忙起來，所謂的忙起來指的是身體上的忙碌。不要讓大腦每天被食慾控制，要多想一些美好的東西。

3.多和別人共同用餐，少獨處！與他人用餐時的交流和小面子都會讓你不知不覺吃飽並分散大部分你對食物的注意力，吃飽後和朋友逛一逛不僅能阻止你繼續機械性進食還可以消耗掉剛剛吃掉的卡路里。

不要過分擔憂呀！要透過各種小事情分散自己的注意力！

正在減肥中……正餐吃得少肯定會想吃更多的東西！我就吃西紅柿然後吃全麥麵包，當然最主要是分散注意力，我是寶媽平時就多帶小孩出去走走。在家的話還是會一直想著吃[捂臉][捂臉]

我之前也是跟你一樣，暴食，晚上肚子撐的受不了了，睡覺都睡不下，吃到食物已經在嗓子眼了，也是節食節的，對食物的需求什麼旺盛。後面慢慢調整過來了，建議你

1,不要看美食節目，特別是吃播，裡面吃的香，都是高熱量的食物，會促使你吃的更多

2,想吃就吃，不要剋制，但是給自己定個時間，細嚼慢嚥，平時吃10分鐘，現在就吃20分鐘

3，不要把注意力都放在吃上面，晚上的食慾會特別旺盛，可以找朋友逛逛街，或者去健身房鍛鍊，或者看個電影，看本書，讓自己心靜下來

4.飲食正常，蛋白質，碳水，維生素補充足，就不會特別想吃某樣東西了。

這個情況我通俗簡短的說下重點，減肥過程中往往有節食發生，會造成身體缺乏營養物質導致內分泌失調。出現典型的貪食症現象，一吃就停不住，你的身體不斷的給你發出進食訊號，讓你已經顧不得肚皮快要撐爆，只知道不停的往嘴裡塞東西。同時，你嚴格的自律控食意識又對自己的暴食行為自責懊惱，就導致了不吃不行，吃完又更痛苦，這樣往復迴圈給精神上造成極大的刺激，甚至隨時崩潰！這類情況如果想透過自我調節，必須以自身狀況調節心理！首先你想吃什麼就吃什麼，吃飽就停，不要做任何限制，不要想吃了就胖的事！因為無論你吃任何東西，只要你吃飽就停，也比你暴食好的多。其次，在吃飯時放慢速度，慢慢品嚐你夢想的美味！最大化體驗給心理帶來的滿足感！最後，進行適當不過量的鍛鍊，只要你在運動，就不會有太壞的結果，隨便吃，以肚皮的感覺為標準慢慢轉變心理！重要的是不要讓自己對食物有太多渴望，想吃什麼就吃！每一次滿足都是在淡化渴望，不限制種類，哪怕是垃圾食品，先滿足心理再說，只要以肚皮為準，放開吃，吃飽不撐就停，一切都沒那麼糟糕！心理滿足後一切都能正常，所有不能長久的堅持都應該放棄！即使上升了些體重也可以在恢復正常後調節回來！保持健康長久的減肥生活才是根本的有效措施，一切都不要太刻意！

真實經驗，當時也是減肥過度，最後導致神經性厭食症。去過一個三甲醫院，當時說看神經科，沒有就回去了。過程就不說了，暴吃，催吐，再吃。最後是跑步才徹底好的。沒想到一跑就是五六年了。

你減肥時是不是對飲食控制過度了？

我也遇到過這樣的問題，每個月總有幾天會特別想吃東西，不餓，但就是心裡想吃，嘴就不停的吃東西，這種情況基本都是因為前段時間我對自己的飲食控制過度，這樣特別容易暴飲暴食，其實這主要還是心理問題，告訴自己，吃吧吃吧，然後就一直無休止的吃。

胖子不是一天吃成的，瘦下來也不是一天的事。

減肥，減的不僅僅是我們身上的肉，更是對我們心理的一種考驗。

首先要調整好自己的心態，胖了我們再減就好了，我每個月都是在胖了幾斤然後再瘦下去，瘦了又會胖點的路上反反覆覆的跑著。

建議你現在先不要考慮減肥，先讓自己恢復正常的一日三餐，慢慢的把零食戒掉，每天一日三餐準時吃，可以吃飽，吃完給自己心理暗示，我今天已經吃過了。晚上如果實在忍不住想吃東西，可以選擇早點睡覺。

等到你回覆正常的一日三餐再考慮減肥的事，都說減肥三分靠吃，七分靠運動。

等到這時，你可以做健康的減脂餐吃，不要把自己的飲食控制的特別嚴格，多吃了咱就多動，想吃的時候就吃，吃完咱們把攝入的熱量消耗掉就可以了。

拋棄那些自卑，胖人多的很，又不止你一個，給自己信心。然後放下零食，去跑步，慢跑，剛開始，咱們可以跑1公里，2公里都行，跑不去就走。只要去動了就行，當你汗如雨下的時候，你再告訴自己，你現在跑的這些距離，不過一碗米飯的熱量，你後面吃米飯的時候都會自然減少量的。

減肥，其實更多的是對我們的一種檢驗，檢驗你的自控力，當你能夠做到自律，無論是生活還是工作，都會變得有條不紊。

把減肥當成一種享受，而不是一種目的，這樣會比較容易堅持。

我和你一樣也在經歷減肥階段，早餐我把自己餵飽，午餐也吃的挺舒服的就是晚餐我刻意的控制自己吃少一點，6點以後不進食。已經20天了我沒有一點想大吃大喝的念頭，而且家裡每頓飯都是我做的，一次就最起碼三個菜，做完也沒想吃的感覺反而現在是胃口越來越小了，晚上吃一個蘋果就感覺飽了。

你應該是沒有用對減肥的方法，前期過度節食把自己給餓壞了，人餓過頭了就會焦慮，抑鬱，一旦出現這種情況人體就會發出想吃甜食的訊號，你又餓慘了所以沒控制住，一旦開了這個口就會沒完沒了的吃把前面缺少的都補回來！

發一張食譜給你希望有用，減肥是一個艱難的過程，要有毅力也要用對方法。我曾經也和你一樣，開始餓後面瞎吃，一直把自己填到140斤。現在我改成健康減肥了，20天沒餓著自己成功的減了10斤。加油

我曾經也是，吃了催吐，後來得了膽汁反流胃炎，難受極了害怕極了！然後就改掉了！減肥用的來說還是在個人的自制力！加油吧！

減肥不當的話，過度飢餓，越餓越吃，報復性吸收。吃完了排不出去，腸道垃圾堵塞，基礎代謝變慢，越吃越餓。肥胖人群本身飲食結構都會有問題的。

因此，減肥期間要注重飲食結構的調整，補充足夠水分，避免過度飢餓。有些東西可以吃，有些不能吃。增加蛋白質、纖維素、維生素等營養素，減少糖、油脂、碳水化合物類營養素。減少胃腸道負擔，促進腸道蠕動，提升基礎代謝，要有概念的。

我目前減肥8個月，瘦了60多斤[靈光一閃]

我和你有同樣的感覺，有時候就像放縱一下。越是沒吃到的東西就越想要吃。後來我想明白了。不節食了，想吃就吃。什麼都吃一點

我減了快兩個月了，越來越沒有食慾，也不運動，所以瘦的很慢，本省新陳代謝就慢易胖體質，能管住嘴邁不開腿，就這樣不想吃也行

減肥為什麼會暴飲暴食呢。首先你已經餓下來了 然後胃就會小。。吃的不會太多就感覺飽了。還有就是減肥一定要結合鍛鍊，我也是在減肥中，每天吃一點就飽飽的感覺很撐。喝水也要多喝這樣肚子更撐。撐的你不想吃東西[大笑]然後就是每天晚上運動一小時。

是的。

按照您的描述，您確實是暴食貪食症。並且已經到了比較嚴重的程度。

暴食貪食症的外在表現是：暴食貪食。

但是內在原因是：對自我的不滿意。包括體型、體重一起其他生活狀態的不滿意。

所以說，如果要改善或者消除暴食貪食症，首先要做的就是清楚的認知內因，慢慢的去建立對自我新的描繪，隨之暴食貪食的症狀就會得到緩解。

1、誠實的記錄您的飲食狀況，特別是暴食時的情景以及頻率。

雖然很多人意識到自己可能是暴食貪食症，但是卻很少有人去詳細的記錄暴食的情況。

記錄飲食狀況的時候一定要誠實，不能自我欺騙。

尤其是暴食前、中、後的心理狀況，以及暴食時吃了哪些食物，吃了多長時間，以及暴食的頻率。

只有誠實的記錄了暴食的具體情況，才能對症下藥的去改善。

至少要記錄2周的。

2、分析自己在那種情況下暴食，暴食時吃那些食物。

如果我們誠實的做了暴食記錄，您就會發現，暴食是有跡可循的。

您是和男朋友吵架了暴食？

還是自己孤單無聊了暴食？

還是者肚子太餓了才暴食？

除了最後一種情況，其他的情形都是和情緒有關的。

所以，分析出自己是在哪種情況、哪種情緒下暴食，還有暴食時偏向哪一種食物，就可以提前做出準備改善這種情況。

3、提前做出準備，防止暴食。

防止情緒化暴食，是改善暴食貪食症的主要途徑。

那我們要做的就是儘可能的讓情緒處於一個比較健康、積極的狀態。如果情緒需要釋放了，找到除了暴食以外，其他的釋放途徑。

限制性飲食（比如減肥）會誘發暴食貪食。

不儲存多餘的食物、遠離食物、泡澡、唱歌、聊天、和朋友在一起、運動，這些都是轉移情緒，防止暴食的方法。

特別是規律性的運動是改善情緒的一個非常好的方法，更是防止暴食的好方法。

其他補充：

除了上面具體的措施，還要對自我有一個誠實的認識和一個合乎實際的期許。

放棄完美主義，接受自己的不完美，包括體重、體型和生活其他方面。

如果暴食貪食症比較嚴重的話，很有必要求助於專業醫生。但是不管怎麼樣，最終還是要落實到自己的行動上，所以，上面這些自我認知也非常重要。

我是天星媽，祝您減肥成功！

我也在減肥，已經減了將近28斤了，兩個月的時間內減下來的。但是最近一週開始不掉秤了，我是吃得少，但每天必須鍛鍊，每天必須20000步，不到不睡覺。最近也有點飢餓感，我是如果餓得實在難受了就吃，但是不吃下去，嘴裡嚼嚼再吐出來，安慰自己說是吃過了。反正必須控制食慾，否則就是浪費自己的時間和精力了。

因為喝多了，胃裡難受，兩天沒怎麼吃東西，可是過了這兩天，胃好了，我就開始吃不飽了，傻吃啊，肚子是逐漸變大啊，真的明白減肥的人為什麼會暴飲暴食了，身體被掏空了，需要食物來填充

正常吃飯，補充足夠的碳水，就不會再有暴食的想法了。我現在每天早飯吃一個大饅頭，還喝一大碗粥，就不會太想吃主食和甜食了。雖然體重不怎麼變，但是心理上正常了。別擔心，這不是什麼大事，身體缺了補上就不會了。減肥還是要循序漸進，放寬心態，別苛求自己。開心一點。

減肥，首先是在飲食上做下調整，多吃蛋白，繕食纖維的食物，而你如果出現嚴重的貪食暴食症，可能是減肥最初太控制飲食造成的了。

其實食慾等人的正常慾望是很難以被控制的，會出現越控制人見食物越越興奮，所以後期就容易出現貪吃暴飲等症狀。

親可以這樣，首先轉移下注意力，不要再刻意減肥了，從滿足心裡一小小點慾望開始，而且告訴自己每天多增加一點點食物，細水長流，最好不要抖然增大食量。[贊]

最後不要太關注減肥和食慾及身體的難受了，當然過於難受可以去按摩下胃及腹部，推推胃，把胃容量減少些，這樣也可以舒緩下胃部不適。

另外可以學一項自己很早就想學的技藝或手工，閱讀插花等，心情專注在愛好特長上，相信親慢慢就會走出來了！！

我也在減肥，我是女生，但不至於像你那樣饞嘴。你可以去醫院檢查一下身體。我沒猜錯的話你饞嘴的原因可能還是胃熱重，胃熱重就是老想吃，而且吃的停不下來，胃口還特好，因為我以前就是這樣的，可以吃點中藥調理。減肥期間確實辛苦，但除了少吃，更重要的是鍛鍊。而且你心裡就不能老想吃的，你因該找點別的事情做。比如做家務。打掃衛生啊。不要滿腦子都想我接下來想吃這個想吃那個的。我中午正常吃飯，晚餐就只吃素菜，清菜之類的，不吃主食。另外就是鍛鍊。

題主目前的困境是我在減肥路上也曾經遇到過的，那種每天機械性的往嘴裡塞食物，可是就是感覺不到飽，還想一直拼命的吃，吃完又後悔，不敢面對自己的體重，覺得自己特別沒用，極端的否定自己。

很多人看待這個問題都會嗤之以鼻，覺得“不就是往嘴裡送食物麼？這麼一件簡單的小事都做不到？你就是自制力差！自己給自己找罪受！”

其實並不是這樣，恰恰相反，一般來講，這類人的自制力是一般人都達不到的！應該說，我們是對自己的要求比較高，我們渴望變得美好，只是用錯了方法。

造成這種困境最大的原因就是極端的控制飲食，也就是我們說的節食減肥。

一味的壓抑自己的食慾，但是這種效應是不斷累積的，一旦到達我們的爆發點，就會變得一發不可收拾。接下來就和題主分享一下該如何走出目前的困境：一、放下體重的執念，調整心理狀態

首先問一問自己，“這樣暴飲暴食的日子你能堅持一輩子麼？”

答案肯定是否定的。

就拿我個人的例子來說，曾經也是一度追求體重數字兩位數，但是我發現自己的骨架比一般的女生要大得多，所以對於我來講，即使再瘦我也不可能變成類似鞠婧禕那般的小鳥依人。

所以我調整方法，傾向於塑造身體曲線，採用正確的方法合理控制飲食加運動輔助。兩次體檢結果的對比，體重只減少了三斤，但是腰圍卻少了7cm！

所以第一步就是調整自己的心態，體重數字僅僅只是一個參考指標，如果你的肌肉線條明顯，即使體重過百，依然看起來會纖細並且充滿美感。

二、學會好好吃飯

之所以出現控制不住的進食，很大的一個原因就是身體的熱量虧空太多，身體開啟了自我保護機制。它會認為你是不是遇到了什麼困境？連飯都吃不飽。

一旦你開始進食，它就會分泌訊號讓你“趕緊多吃一點！要不然又要被餓啦！”

所以，第二步就是要學會好好吃飯，樹立一個觀念，“吃飽吃好營養均衡”的飲食狀態是不會讓你變胖的。

我們可以選擇少油少鹽的清淡飲食，多吃飽腹感比較強的優質蛋白和富含膳食纖維的碳水化合物，富含維生素的水果蔬菜也不能少。

三、減少獨處和閒暇的時間

題主也提到每當一個人獨處的時候特別容易暴飲暴食，更多的情況下，如果人閒暇下來或者遇到一些困境（比如工作中出錯被領導批評、生活中的不順等等）也容易發生。

所以，我們可以減少閒暇的時間，讓自己忙起來。

同時，也儘量避免獨處的時間，在人多的環境中可以從側面監督自己。

四、學會傾訴

最後一點就是學會傾訴，我們遇到挫折或者其他的負面情緒上來，無法得到排遣的時候，有的人就傾向於利用食物來暫時忘掉這些不愉快，但是這種緩解只是短暫的，並不能持久。

最好的方法就是學會傾訴，選擇一個自己信任的人，或者是寫在日記本里，又或者去運動，這些方法都可以緩解你的不安和焦慮。

總結：

總的來講，我經常也在說，減肥更多的是為我們錦上添花，但是並不能讓你徹底改變人生。

即使減肥下來，更多時候我們的生活依然是起床、上班、下班、睡覺，並不會有太大改變。

減肥成功固然是好的，現在這個以瘦為美的時代，追求美麗並沒有什麼錯，但是如果是以犧牲健康為代價，最終只會得不償失。

乖，聽話，別再節食折騰自己，先把身體基礎調理起來，而後才是健康減肥！

閱讀完本文章你將獲得以下三點資訊內容

1）暴食症

2）如何解決暴食症的問題

3）鍛鍊的動作有哪些

一、暴食症Bulimia nervosa暴食症在醫學上屬於進食障礙的一種，但卻不同於神經性貪食症

暴食症是一種飲食行為障礙的疾病。患者極度怕胖，對自我之評價常受身材及體重變化而影響。經常在深夜、獨處或無聊、沮喪和憤怒之情境下，頓時引發暴食行為，無法自制地直到腹脹難受，才可罷休，暴食後雖暫時得到滿足，但隨之而來的罪惡感、自責及失控之焦慮感又促使其利用不當方式（如催吐、濫用瀉劑、利尿劑、節食或過度劇烈運動）來清除已吃進之食物

荷蘭格羅寧根大學精神病學系的漢斯·赫克博士等人研究了荷蘭63家一般醫療所上世紀80年代末至90年代末確診的厭食症和暴食症病例。他們發現厭食症和暴食症患者幾乎都是年輕女性，厭食症患者平均年齡為22歲，暴食症患者平均年齡為27歲 大城市女性患厭食症的機率是最低的，但暴食症顯示出完全不同的模式。研究顯示，在農村女性中，暴食症發病率為10萬分之7，城市女性中為10萬分之16．7，而在人口超過10萬的大城市，這一數字為10萬分之25.5

二、如何解決暴食症的問題大家看到過一個電視麼？鄭秀文演的因為失戀而導致的暴飲暴食而減肥的故事，不管是什麼原因而導致的都是一樣的最後她是透過運動而減下來控制的所以想解決這個問題你也是一樣的需要運動來解決

因為運動可以幫助調整你的內分泌失調及消化系統、神經系統和腎臟系統因為過度的進食對這些系統都是有傷害的尤其是腎臟的器官

人體在新陳代謝過程中產生的代謝產物、多餘的水分和進入機體的各種異物,主要透過四個途徑向體外排放這四個排放途徑是:從呼吸器官的排出主要是CO2、水和揮發性物質,以氣體形式隨呼氣排出

從消化道的排出主要是經肝臟代謝產生的膽色素,透過膽汁排入腸管(在腸管中轉化為尿膽素和糞膽素),以及經腸黏膜排出的一些無機鹽,如鈣、鎂、鐵、磷等,排出物混合於糞便中隨糞便排出從面板的排出主要是以汗腺泌汗的形式排出一部分水和少量的尿素和鹽

從腎臟的排出以尿液的形式排出各種代謝的產物,如尿素、尿酸、肌酐、水和鹽類等,腎臟排出的物質種類最多,數量最大

生理學中,只把上述物質經過血液迴圈運送到排洩器官排出體外的過程稱為排洩（excretion)食物消化後的殘渣,由於未參與機體細胞的代謝,又未經過血液迴圈向體外排出,故不包括在排洩之內

如果排洩功能紊亂或喪失,體內的代謝產物不能正常地、及時地排出體外,就會在血液中積存,這不僅會破壞內環境的穩定性,而且還會造成機體中毒,嚴重者甚至危及生命

腎臟不僅有排洩代謝終產物的作用,還有調節體液、維持體內滲透壓和酸鹼度的作用,從而對保持人體內環境相對穩定起重要作用，所以選擇鍛鍊腎臟功能的一些體式

三、鍛鍊的動作有哪些

動作一瑜伽的貓牛式伸展