晨練的內容需要因人而異，幾乎是不同的人有不同的鍛鍊方法，而且，跟目標相關聯的話，那就更是千差萬別，沒有統一的運動。

人體從睡眠中醒來，需要一些喚醒時間，這個時間長短不一，大多是跟心肺功能有關。

大致上晨練會分為三個方向：有氧、無氧、靜態。

有氧，比如慢跑、騎行、早操等，適合人群比較廣泛，需要注意的是選擇好合適地點，安全性是首要考慮的。

無氧，比如器械訓練、自重訓練等，適合健身人群，這個就需要根據自己的訓練節奏安排了，有的人是一天兩練甚至更多的。把一天一練安排在早晨的，感覺還是少。

靜態，比如瑜伽、拉伸等，可能女性選擇居多，需要注意的是，如果你的肌肉幾乎不怎麼鍛鍊，那麼經常拉伸，動態拉伸還稍微好點，但是靜態拉伸是弊大於利的。

沒人規定哪個好，這都因人而異的，自己嘗試後選擇即可，畢竟身體的反饋是最直接的，肯定不會騙人。

早晨，適合做什麼運動鍛鍊，這要因人而異，不能一概而論。但根據我們的生活習慣，早晨以跑步，走路的居多。這是因為：一是跑步，走路簡便，早上起來洗漱後就可出門鍛鍊，十分方便，不用做什麼準備。二是跑步，走路，相對安全性高，可以避免不必要的人身安全意外。三是堅持跑步，走路，鍛鍊效果比較明顯。一種是立竿見影的效果，跑，走之後，精神氣爽，渾身輕鬆，自我感覺良好。另一種是長遠的效果，對心肺功能改善，腳腿靈便，保持不胖不瘦的身材和標準體重，等等，都有良好效果。四是使一天的工作，更有精神，更有效率。但是，跑步，走路一定要注意適合自己的身體實際，掌握適度的跑，走的時間和速度，關注跑，走過程中身體發出的不適感的反饋訊號，以便及時正確應對。

晨間適合做床上的拉伸運動，

促進血液更好的流通，元氣滿滿地迎接新的一天。

從腿部，到腰部、背部、再到脖頸、手臂。

晨煉是一種好的習慣，但具體做什麼，那要看自己的身體狀況了。年輕人愛跑步，老年人喜散步……各有不同。但早上鍛鍊對每個人來說是至關重要的！

1.簡單拉伸；2.瑜伽；3.跑步；早晨剛睡醒身體剛開始運作，不適合太劇烈的運動。早晨鍛鍊身體要注意不要太早，建議太陽昇起後在運動，因為清晨的空氣質量比較差。還要如果要減肥可以選擇空腹運動，可以更好的燃脂，但是如果是體質弱或者有其他基礎病的人群，不建議空腹鍛鍊。

早上可以做有氧運動，快步走，慢跑，騎車等等，這些有氧運動有助於體內脂肪的消耗，可以達到減肥的目的，也有助於心肺功能的改善，尤其對高血壓，糖尿病，高脂血症，脂肪肝的人來說，獲益更大。當然，高血壓的病人應該在血壓平穩控制的情況下才能做這些有氧運動，糖尿病患者在做有氧運動的時候一定要防止低血糖反應。

適合做一些簡單的拉伸運動。因為，早晨起來，人體的基礎代謝率低。

基礎代謝就們身體靜息情況下所需要的熱量，代表的是基礎代謝。換種說法就是維持人體正常的體溫、呼吸、血壓所需要的最基礎的熱量，稱之為基礎代謝率。所以，身體能量經過一夜的消耗，晨起再空腹做劇烈運動，會出現低血糖等危險，因此，建議做簡單活動。

你問早上適合做什麼運動？

我不清楚你是男還是女？年齡在哪個階段也不瞭解。所以就直接做個解釋吧！

不管你是男還是女，屬於哪個年齡段。

早上身體經過了一夜的代謝，人體本身的能量並不富裕，沒有了能量，你的身體也就沒有了，更高的運動效率。

所以不適合你做劇烈的運動，特別是高強度的力量訓練，心肺訓練，比如上大重量訓練，快速的跑跳等等。。

否則練完你會感覺頭暈，缺氧，噁心難受，因為你身上沒有足夠的能量，去支配你做這些事情。這樣會透支傷害你的身體。

你需要選擇合適中度運動方式。比如慢跑，快走，跳繩，踢毽子。

這些動作雖然是複合型訓練，募集的肌肉群體也比較多，但是由於是低強度訓練，所以不會使用太多的肌肉纖維。

就不會讓你感到疲勞，更不會消耗身體過的能量。還能給你帶來，愉快舒暢的心情。

不管怎麼樣，我們都要在合適的年紀，選擇正確的鍛鍊方式。

比如20-35歲年輕正是活力青春時，可以多從事些力量，爆發力等高強度訓練。

35-50歲身體代謝減慢，消耗脂肪燃燒卡路里消退，選擇中度的力量和有氧：跑步，騎車等。保持住肌肉的耐力力量和改善心肺功能。

50歲往上的人群，身體骨骼都比較脆弱。那麼力量訓練肯定不合適了，這時心肺功能也日益衰退。所以就要做一些調氣生息的運動，打太極拳，耍太極劍等等。

希望我都回答能給你帶來幫助。

我個人認為 每天的運動量和運動專案要有專業性的指導，不是所有的運動都對你有幫助，尤其是肥胖的人群，並不是每個人都適合於運動減肥，有些人因為身體狀況本身不適合運動，再強制性運動的話，而且運動減肥的效果造成進一步損傷，減肥的效果展現的也是比較漫長，要長期堅持才會有效果。建議每天跟著影片鍛鍊做下健美操。

對於題主的問題我有以下建議:

首先要分年齡段

1.老年人

在公園健步走，練習太極操，練習傳統武術中的推手，打八段錦

2.中年人

遠足爬山，打羽毛球，踢毽子

3.青少年

早晨跑步或騎行2——5公里，提高體能。趁年輕！

早晨在未吃早餐之前，只要你的身體沒有特殊情況，做一些有氧運動，是最佳的選擇！

因為有多遠動是飯後不能運動的，堅持長期的有氧運動對身體的好處很多的，運動之後，稍微休息會:，吃點早餐補充點熱量，保持體力，開始一天的工作。所以在早餐之前運動，可以說是一天中最佳的選擇。