運動真的有效，但是會長肌肉，對男生來說還好，但是一定要堅持的。飲食上注意早飯要吃，中飯正常吃，晚飯不要吃大油大鹽或太甜得。任何一種健康的減肥方法都是需要堅持的，如果不堅持，就告訴自己，繼續胖下去吧！！！

【減肥原來有這麼多好處】

還在為要不要減肥而糾結？還以為減肥只有瘦身這麼簡單？讓我來告訴你，減肥有哪些好處吧！

一、減少患病的風險

大部分肥胖的人都患有一些慢性疾病。例如高血壓、高血脂或者腦血栓等等。肥胖的人很容易勞累，氣喘。減肥可以防止很多慢性疾病，比如：成年型糖尿病、高血壓、高血脂症、心臟病、脂肪肝、高尿酸血癥，上述這些慢性病如果只靠藥物治療，則可能須吃一輩子的藥地無法根治，但是如果能從減肥方面同時著手，則很多病會不藥而癒。

二、睡眠質量會變好

適度的減輕體重會明顯改善睡眠呼吸暫停的症狀。減肥意味著減輕你身體的壓迫從而改善你的呼吸，並且良好的睡眠有助於身體脂肪的燃燒，所以好的睡眠意味著體重能夠更好地保持。

三、身體變得更有活力

體重降低後，你將會獲得比以前更多的能量，提高了吸氧效率，你會發現在爬樓梯或趕公共汽車時，不會再像之前那樣氣喘吁吁。經常鍛鍊身體，讓你的生活規律化，只有這樣你才能讓自己的身體得到改善。變得更健康，更有活力

四、更容易懷上寶寶

肥胖是女性不孕的原因之一，如果年輕的女性不再肥胖，懷孕的機率就會變高。同樣減肥可以幫助女性有一個健康的子宮和健康的寶寶。但是太瘦也是很難懷孕的哦，所以減肥不要過度。

五、肌膚膚質變得更好

少了垃圾食品，面板狀態會好很多。並且因為肌肉裡儲存的肌糖原能結合更多的水分子，長期的鍛鍊能讓整個人的氣色看起來更好。而且心臟為了保證肌肉充足的血液供應，跳動會更加有力，血液迴圈也會變好，面板暗沉和蠟黃也會得到改善。

最後大家記得減肥要適度，採取正確科學的減肥方法，讓自己在減脂的同時，身體也得到改善。

分為兩方面，一個是控制飲食 晚飯最重要一點要少吃一點，就一碗粥和一個包子就好，最好找一個你愛的運動，比如籃球 乒乓球，從運動中減肥。這種方法很有效我身邊的人已經一個月有減10斤的。

身高170cm，體重80公斤的話，BMI為27.7，這種情況屬於超重，沒有到肥胖症的程度，位於下圖中紅區，確實需要減肥。

不要把胖歸結於體質，在問題裡已經提到了，曾經瘦下去過，管不住嘴又胖回來了。這就是胖的主要原因，攝入的能力比消耗得多，因此減肥首先要管住嘴，少吃，必須少吃。

肥胖並不是因為吃肥肉，是因為總體上卡路里攝入太多，肉類因為是脂肪，單位體積卡路里含量高，所以多吃肉會胖。減肥必須少吃，少吃的重點在於要改變自己的飲食習慣，吃健康的飲食，少葷多素並且減少總卡路里攝入量。

在此基礎上要多動，除了每天有30-60分鐘的鍛鍊時間之外，還有讓自己多動少做，不要久坐和躺在床上。

減肥的基本原理是這樣，但具體行動中也是有一定的技巧的。特別是減肥一開始容易，幾周之後進入平臺期，體重不僅不下降，可能還會反彈。這就是為什麼很多減肥班都以一個月為期，一個月內因為脫水而體重快速下降，之後就難了。減肥的關鍵在於如何克服平臺期和體重反彈，減肥的效果至少要在六個月後才能評價。

減肥要漸進。一開始不宜採取激進的措施，每天要測體重，記錄吃了什麼，在此基礎上改善飲食結構和習慣，同時改善生活習慣比如睡眠習慣，然後在繼續少吃的基礎上多動，每週在行動上逐漸加強。這種從飲食習慣和生活習慣入手，漸進型的減肥法才是普通人最有效的減肥辦法。

減肥的話不建議節食，每天運動過後一段時間最好不要吃東西，很容易反彈。運動最好做一些有氧運動，有氧運動可以有效燃燒脂肪，例如慢跑，跳繩等。飲食方面，建議吃的淡一些，飯前吃點水果，墊墊肚子，吃飯的時候就不會吃太多了。早上起床和一杯水，有助於新陳代謝。

飲食調整+運動

1.飲食方面，多蛋白多蔬菜，適量碳水。少油少鹽。垃圾食品不要碰。晚餐七分飽。

2.運動方面，逐漸調整身體進入運動狀態，找一個適合自己的運動方式。容易操作的跳繩比較好。

3.從形體方面來說，同等體重情況下，肌肉和脂肪體積相差很大，即使體重沒有明顯下降，但肌肉和脂肪比例不同，看起來效果也相差很多，所以，多鍛鍊。

我現在正好在減肥，早餐兩個雞蛋一個蘋果，中餐一個蘋果兩個雞蛋，晚餐兩個雞蛋一個蘋果，一天喝足2500毫升的水，晚上六點30分後不吃不喝了。因為脂肪是透過呼吸和尿液排出去的，目前17天了，瘦了12斤，這個方法不能太久，二十一天是極限了，到了二十一天我準備早上也是這麼吃，中午正常吃飯，晚上一個蘋果，減肥貴在堅持，還有忍住美食的誘惑，像我這樣吃，真的不會餓。

說一下我自己的減肥歷程吧！

我在今年春節放假第一天上稱稱的114斤，然後疫情爆發，一直在家吃吃吃，具體多少斤，一直沒敢上稱，[捂臉]，直到快正月十五，看到手機上全民都在減肥，我減肥的心又蠢蠢欲動了！

從正月十四也是2月7號開始，堅持不吃晚飯，因為在家裡不活動所以也感覺不到有多餓，真的是晚飯堅持一口不吃，早上中午正常吃，全天都在院子裡跟著抖音活動，到晚上認真的跟著keep做30到40分鐘運動！每天打卡！

這樣一直持續著，肉也再慢慢的往下降！有時候一天瘦幾兩都是美的！

堅持到3月26號，公司開工，同事見了都說我瘦了好多，是的我瘦了13斤！！！！一直到4月4號，都保持在101斤左右！

我得目標是94斤，但我感覺好難啊！現在依然再堅持，早上吃的特別豐盛，中午自己在家帶的飯，蕎麥麵和各種蔬菜雞胸肉，還有玉米，總共一大飯盒，還有一杯200毫升的紫薯米糊！真的吃的好撐！

下午下班我會走路回家，至少每天會運動10000步！如果休息天的話，晚上還是會跟著手機做運動！

所以我的方法就是堅持不吃晚飯，每天運動30到40分鐘！

少吃多運動真的會瘦，關鍵是要堅持堅持！希望你也能瘦到你想要的效果！！

體重超標有遺傳性的和後天所致，我們現在說的是後天肥胖怎麼辦？

肥胖是代謝慢於吸收，其實就是吃的太有營養而運動少所導致的，再加上有的人久坐，會導致腹部及至大腿部肥胖。

現在辦公室久坐一族比較多，可以每坐半個小時以上起來運動運動，喝點水或上洗手間等。

無論是哪種減肥都要少吃高脂高油的食品，多攝入蛋白質，例如蛋白，豆類，也可以提升身體免疫力！少吃多餐，每頓飯吃七分飽即可加適量運動。

管住嘴邁開腿[害羞]

真心覺得這句話對極了，我就是因為管不住嘴，又不想邁開腿，所以在肥胖的路上一走再走[捂臉]

還有就是沒事多泡泡腳，尤其是女生，很多人肥胖都是因為溼氣重

所以，管住嘴邁開腿以及多泡腳是最有效的減肥方式

您好，很高興可以回答這個問題。如何有效減肥，在於如何控制自己。關鍵在於四個方面:1.控制住嘴，少吃多油食品、膨化食品等。2.多吃水果，綠色又健康，可以幫助消化。3.可以做一些基本運動，貴在堅持。4.規律用餐，拒絕夜宵。做到這些，減肥就可以有一些基本成效，當然個別情況另當別論，希望這些可以幫助到您，謝謝。

對於大基數減肥來說，最首要的減去多餘的脂肪部分，對於小基數來說，塑型可以讓身材看起來更加的有線條感

但不管是大基數減肥還是小基數減肥，最重要的一點就是飲食方面，我們發胖或者體重減不下來最重要的原因是營養不良導致的，所以減肥首要就是要把飲食習慣進行改善，讓你的一日三餐變得豐富營養起來，而不是靠節食的方法去達到減肥效果，長期讓身體得不到營養，會讓我們的食慾變得更加的旺盛，容易引起暴飲暴食的現象，不僅對身體產生很大的傷害，也會給情緒上造成很大的壓力，所以減肥就是把自己的飲食健康化，合理化的過程。

第二點: 運動，選擇適合自己的運動方式，做這個運動時會讓你感覺到開心和放鬆的感覺，這樣才能長久的堅持下去，另外做運動時要適量，不能過度的消耗自己的身體，運動過度也會對身體造成傷害。

第三點: 心情，不管是在減肥還是日常的生活中都要保持一個良好的心情，好的心態可以讓我們的生活質量得到大的提高。

如果我們想減肥，想擁有好的身材，那就好好的對待自己的身體，對待自己的飲食，讓自己得到滿足，這樣一切都會朝著好的方向發展的

關於減肥，方法太多了，但是感覺有效的不多，不然大家也不會想各種方法了。說說我的經歷吧。我的衣服號碼17年沒有改變，我也沒有專門運動，就是控制吃飯，可以說很少吃飽過，而且一頓飯多吃了，下一頓飯一定就吃一點點。雖然我吃飯這麼多年沒變，衣服號碼也沒變，但是衣服很緊很窄，這說明我的代謝變慢了，可是我無論怎樣也減不下來。過年之前因為食物過敏，大米小麥大豆過敏，就不再吃米麵和大豆，一個月後又戒了肉蛋奶。再半個月後（總共一個半月），我的體重減了13斤，可是，無論誰見到我，都說我臉色不好，而且突然瘦了以後，內衣也空了。於是，我開始每天吃一個雞蛋或者兩個雞蛋，米麵少量吃，這樣堅持一個月，感覺臉色就不那麼暗了，衣服也沒再鬆鬆垮垮，現在感覺身體挺好。總結一下，我的經驗是，控制米麵，不吃肉。一個多月就有明顯效果。

正常吃，正常運動，練練民族舞活著芭蕾，，比起瘦來，挺拔的體態更加分，不吃垃圾食品，多喝水，吃水果，健康的前提下保持勻稱的體型最美，主要是健康，健康了氣色也好，整個人都很有精神

很高興回答你的問題，目前對於大多數減肥成功的人來說運動和合理飲食相結合減肥最有效果。現在5+2輕斷食飲食方法很流行，可以嘗試一下哦，另外推薦一個我常用的app叫薄荷，可以記錄熱量攝入情況，也可以查詢事物熱量，同時也有很多食譜可以幫助減肥，我自己就在使用，效果很好哦。最好希望你能過達到自己的目標。

我說說自己的經驗，以前我曾經也一百多斤過，現在保持在95左右體重。其實我感覺不用刻意去減肥的，除非你的肥胖是病源導致。

記得當時剛去讀大學，住的六樓沒有電梯，每天就上下樓梯來回6-8趟，因為也有課跟社團活動所以出入宿舍頻繁[捂臉]就這樣一個學期下來就減了10幾斤，但是我是沒有說刻意減肥的，也沒有減餐，甚至當時一天吃好幾次。後來發現腿一天天纖細了(每日有一定運動量爬樓梯是個不錯的選擇)，飲食上我是個比較不喜歡吃油膩的人，但女生喜歡的那種脆的香口的也是吃的，吃肉，米飯吃的不多，吃粗糧，水果可以多吃點。【不必刻意去定運動量，可以透過改變出行方法之類的生活方式去消耗能量，培養自己的興趣愛好，並且花精力去實現，過程中就能減肥】

出來工作可能很多女性朋友都是坐辦公室多，久坐容易長小肚子，可以中間做點伸展運動，下班約上帥哥美女打打球運動運動，運動能讓大腦分泌多巴胺(運動會增加多巴胺的分泌，一般在運動10分鐘以後就會增加多巴胺的分泌，而運動專案中跑步是產生多巴胺最有效的方式。 多巴胺是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈衝的化學物質，這種腦內分泌物能傳遞興奮以及開心的資訊。

人們在運動的狀態時交感神經興奮，當人們的訓練達到一定的基礎上，很容易進入興奮的狀態就是分泌多巴胺作用的結果。

跑步時多巴胺增加，跑步後多巴胺分泌量還保持一定時間的增長，多巴胺同樣影響著我們的神經使跑步者產生幸福的感覺，對於這種情緒的感受也會讓很多人對跑步越來越上癮。)這樣養成了運動的習慣，想不瘦都難。【從跑步中養成運動健身的習慣，球類運動有互動也可以擦出更多火花哦，心情愉悅】

或者你可以像我這樣找份有挑戰的工作，每天跑業務談客戶，壓力化成動力，閒不住的那種。重點是不要懶吧，藥物減肥最不可取，只有當瘦成為一種習慣，才能改變腸道菌群[可愛]有計劃的生活是可以事半功倍！祝你成功

管住嘴邁開腿，下面是我花錢學的瘦身飲食，免費送你們，我一個月搭配這樣的飲食加運動瘦了十幾斤。

吃對了不運動也會瘦。食物要多樣滿足不滿足的心理需求，變著花樣自己不會膩。

1.早餐不要吃油炸的東西，吃水煮的東西或者有飽腹感的東西，如雞蛋只吃一顆，一碗麥片，不要水果麥片，水果麥片甜度高，熱量高。

2.午飯可以來一小碗米飯或者一小碗麵條配少油的菜，或者來蔬菜沙拉，蔬菜的量是用手量一捧的量，或者一把菜。水果可以吃只能吃半顆。肉可以來手掌大小，一釐米厚，最好是牛肉和雞胸肉，豬肉熱量要高。或者直接喝喜歡湯喝到飽，這個可以放肆一點喝到飽，滿足自己飢餓的心理需求。（肉和水果的量都是一天的總量）

3.晚飯一根黃瓜或者蒸南瓜或者小番茄這些熱量很低。

4.下午如果餓了，零食一定要看能量表，熱量不要超過10%的，超過10%的就可以當一頓飯來吃了。餓了可以來點小番茄。

這樣的飲食最好搭配運動瘦的更快。

早上5公里快走，晚上半小時有氧運動，堅持做。

每天一定量體重給自己動力，有時候不瘦反胖不要擔心運動有一個週期一個星期見效果。一定要有人監督！！！意志不堅定的寶寶一定要找人監督你，你不吃的時候家裡人也不要吃要不然會受不了誘惑。上面是我在瘦身過程中的自己的一些體驗。過程感覺很苦，瘦下來很甜，加油！！！

身高167，每次體重過120就自律下，輕鬆回110。我不愛運動，就在飲食上調整。剛開始也效果一般的，頂不住餓。後來看到一篇報道說是戒糖法和空腹消耗概念。按著做了一週，真心有變化哈。後來就不時的自律下，每次也就3-5天。突然的就變成瘦瘦體質的感覺[耶]

戒糖(平時飲食選擇高蛋白，低澱粉低糖類)。空腹10-12小時(晚上8點到第二天早上6-7點)，白天正常飲食(配合戒糖)。

這兩個法子真心非常好用，想減肥的親們可以試試。應該比較適合中度胖胖的親，胖的很厚實的親們，還是加上運動的[害羞]。減肥是細活，慢慢來，不要著急，否則肉沒了，皮也鬆了[流淚]

當然最有效的減肥法應該是帶小孩吧。[捂臉][捂臉]

跑步最有效！我是2016年開始練習跑步的，當時體重187斤，堅持跑了一年，體重減到175斤左右。慢跑效果很明顯！

很多人倒在減肥失敗路上，要麼是無法堅持，要麼是方法不對，對於減肥人群來說，當然最希望看到的結果是一開始減肥就有效，恨不得立竿見影，但遺憾的是凡是抱著短期內減肥希望的人，往往希望越大失望越大。

在減肥初期人體代謝需要一個適應的過程，什麼叫做人體代謝需要一個適應的過程呢？

人體在千萬年進化過程中，具備了優良的儲存脂肪的能力，所以人容易長胖，而一旦你開始運動，給機體的訊號就是你開始消耗脂肪，人體此時會增強對於脂肪的吸收利用同時降低安靜時基礎代謝（不單單是節食才會導致基礎代謝下降）從而儲備脂肪、應對脂肪含量下降。

同時減肥初期，肌肉含量還會有所增加，這就抵消了減脂帶來的體重下降，所以此時體重可能沒有明顯下降，甚至不降反升。

而如果你繼續堅持運動，機體體重“調定點”才會發生變化，其實你只要繼續堅持下去，接下來你的體重就會出現比較明顯的下降。很多人就倒在黎明前最黑暗的時刻！

跑步結合飲食控制,才能取得最佳的減肥效果。

很多人也堅持跑步，但減肥效果似乎不太理想，這是什麼原因呢？

的確，由於個人體質等因素，跑步減肥的效果千差萬別，目前主流觀點是這樣認為的：

單純靠運動要想實現減肥不太容易，因為想要透過運動實現足夠多的能量消耗比較難，這一方面需要很好的體能，另一方面也需要足夠多的運動時間。

這對於大眾而言是一件比較困難的事情，而將運動和飲食控制結合起來，一方面增加能量消耗，另一方面減少熱量攝入，既開源又節流，比較輕鬆地就能實現能量負平衡（能量消耗大於攝入），這比只運動或者只是控制飲食，效果來得好得多。

我們建議大眾在運動結合飲食控制方面，實現兩個“二百五”，少吃250大卡熱量，多運動消耗250大卡熱量，總能量負平衡就能達到500大卡，這樣一方面你不必運動到筋疲力盡另一方面也不必忍飢挨餓。

在飲食控制方面，主要要做到以下幾方面：

● 保證基本熱量和營養均衡；

● 不建議少吃一頓，但要養成吃七八成飽的習慣；

● 儘可能採用低脂低碳水高蛋白飲食；

● 避免吃甜點、含糖飲料、油炸食品等高熱量低營養價值的食物。

所以，總的來說：單純跑步可以減肥但需要跑比較多才行，這對於減肥人群不太現實；單純節食也可以減肥，但副作用極大且體重非常容易反彈；

跑步結合飲食控制，可行性最強，你需要一定量的跑步但不必把自己跑到累趴下，你也需要控制飲食，吃健康低熱量的食物，但你不必少吃一頓讓自己餓到抓狂。

減肥絕對是跑步人群中最大的一個群體，既要消耗足夠多的脂肪，又要避免過多跑步帶來的傷害，我們建議每週運動5次以上，每次30-60分鐘是減肥人群需要的運動量。

當然，想要達到這個運動量，也許並不容易。

因此，跑步結合飲食控制，既不會讓跑步特別累，也不用刻意節食，體驗最好，最容易實施，效果往往也最好！