這位朋友你好，讓我來為你解惑。

親，記住一定不能暴飲暴食，這是不好的方法，我們可以透過體育鍛煉來使我們的體內細胞體積增大來增大我們的肌肉細胞。然後我們透過吃一些高蛋白的食品補充蛋白質。比如牛肉，羊肉，魚肉，雞蛋，牛奶等等。這不經能讓自己看上去精神還讓身體變得更健康。還有就是我們一定要養成良好的休息，一定要保持良好的睡眠習慣

如果您要抽菸，你就要把它戒掉，因為抽菸會加快細胞的衰亡，這樣你的肌肉修復就會變慢慢從而影響肌肉的生長。

記住這一定要堅持，堅持才能成功！

人的體型分為三種：外胚型，中胚型，內胚型。

你說太瘦怎麼吃都不胖，那麼你是屬於外胚型的人。

外胚型的人具有很高的代謝率，身體很容易快速把食物轉化成能量。所以這類人需要吃蛋白質含量高的食物，並且需要整體上增加熱量的攝入。由於他們需要更多的熱量。在飲食中比其他體型的人，要多攝入更多的脂肪才能變胖。

不論哪一種型別的人，只要你的能量消耗，持續大於你的能量攝入，那麼就會減掉體內脂肪。當你消耗的熱量小於你吃掉的熱量。體內就會堆積脂肪。也就是說：

（A）靜息代謝率+活動消耗的熱量=消耗總熱量

（B）每天吃下的熱量＝攝入的總熱量

當A數值持續大於B，你就會減少體內脂肪。

當B數值持續大於A. 就會增加身體脂肪。

高強度重量訓練：讓肌肉在大阻力下工作，製造出對蛋白質大量需求。訓練後補充大量的蛋白。或在訓練的同一天內，攝入足量的蛋白質。會被身體利用起來修復肌肉組織。肌肉緯度就會變得強壯起來。

一，透過大重量，高強度持續的訓練來刺激肌肉的生長。

二，攝入足量的蛋白，來滿足訓練後對蛋白渴望需要。

三，從整體上增加碳水化合物的攝入，達到滿足大重量訓練的需要，但不要攝入過多以免增長不必要的脂肪。

四，控制好有氧訓練的頻率，做太多有氧消耗能量多，不利於增重。

鍛鍊計劃：健身時一定要做拉伸、放鬆，開始前的拉伸主要是活動熱身，最後拉伸。

熟悉身體的大肌群（胸肌、背闊肌、股四頭肌等）和小肌群（二頭肌、三頭肌、三角肌等），要知道大肌群的恢復時間是72小時，小肌群恢復需48小時，所以大肌群可以三天練一次，小肌群可以兩天練一次，只有腹肌不受限制，可以每天練習。

重量訓練一組完成8-12反覆，組間休息30秒，每個部位4-5組訓練。採用3個左右技巧，去訓練你的目標肌群。

總體力量訓練時間控制在60分鐘以裡。保證高強度，高效率進行訓練。

最後每天要保證充足的睡眠。肌肉是在休息中生長的。

加油

太瘦了，我覺得應該多做力量訓練。就能長肌肉。看起來更壯實一些。

現在有好多人都減肥，特別是女人，都覺得越瘦越好，但我卻不這麼認為，我覺的女人身材要凹凸有致，細腰豐臀才更漂亮。

以我個人經驗，建議你每天做負重深蹲，這是一項很好的運動，尤其是對於女生，可鍛鍊臀部，使臀部肌肉緊緻上翹，更健碩。你太瘦的話，就練寬距離深蹲，這樣可以增加臀圍，每天做100個負重深蹲，可增加臀部肌肉。另外負重深蹲用槓鈴，舉過頭頂，還可以鍛鍊臂力，使手臂肌肉緊緻，看起來健康有利。

我本人就一直鍛鍊負重深蹲，已經5，6年了，我覺得很好，現在臀部肌肉緊緻，上翹，一看就是經常鍛鍊的結果，經常做力量訓練，雖然體重會增加一些，但看起來更健康，因為你練出的不是肥肉，而是肌肉，所以看起來更健碩。

這個是很多女人夢寐以求的，嘗試一下先調理腸胃功能，當吸收功能好了，吃進去的營養物質才能被身體吸收！祝你幸福

首先要找出你怎麼吃都不胖的根本原因：是身體對營養素的吸收差，還是你攝入的能量根本不足，或者是你是基礎代謝率非常高的外胚型體質。 這些因素都會影響你增重。接下來，看一看你屬於哪一類人群。

1.吸收能力差，脾胃不好

身材瘦弱的人，通常脾胃不和。通俗的說就是吃的東西身體吸收不了，隨著身體代謝排出體外。

這種情況的人群會伴有胃痛，便秘或者拉肚子的情況。

2.主觀以為攝入的熱量充足

自己感覺上吃了很多食物，其實你一天攝入的總熱量沒有那麼多，正常成年男性每天的攝入量在2000一2200kcal。根據不同的工作環境，攝入量也有變化，不知提問者的工作環境是什麼性質的，如果是體力勞動者那麼攝入量更要提高。

不要以為攝入食物種類多，時間越近就是吃的很多，那隻能證明你食物的合理利用率高，不代表你攝入熱量高。

這種情況的人群，通常表現是用主觀判斷攝入多少，導致沒有正確的攝入標準。

3.外胚型體質

重點說一下外胚型體質的人群。沒錯，這類人就是怎麼吃也吃不胖的代表人群。外胚型人群本身屬於纖細型，四肢修長，不容易進行脂肪儲備。

這一類人群增重困難，並且不易長期保持高體重身材。

無論是先天基因原因還是後天形成原因引起的脾胃虛弱，都應該及時調理。吃一些養胃食物：小米，山藥，花生。必要時適當的中藥調理也很有效果。

上文說的，錯誤觀念引起的攝入不足。要根據你的身體體重和工作環境確定你的基本攝入量，並在基本攝入量之上增加攝入。

比如你是60kg的成年男性中等體力勞動者為2400一2700kcal，我們就達到最好臨界值每天2700kcal左右的熱量攝入。

其中增加三大宏量營養素的比重，它們產熱高，易吸收。

碳水化合物有充足的糖分快速被人體利用，

蛋白質增強機體免疫力和調節碳水和脂肪的功能。

如三餐之間的加餐，保證攝入充足，並且保證一定量的飲水。

或者是睡前加餐，確保一晚營養代謝過多。

增肌粉也是不錯的選擇。

吃動結合，是最健康的科學增重方法。

建議不做有氧運動，專攻力量訓練。

從中醫學上來說，脾胃為後天之本，身體各部的濡養，有賴脾氣散精輸布。若脾胃虧虛，則有可能肌肉消瘦或少食而肥。

太瘦了怎麼吃都不胖，我該怎麼做才能長肉？長肌肉也可以？

首先要說的是，太瘦了吃不胖的話長肌肉比長脂肪要難，但是更健康。

第一，長胖其實很簡單，只要你每天的飲食攝入熱量大於身體代謝燃燒熱量，造成熱量盈餘，就能夠增重長胖，你可能會覺得你吃的已經很多了，以至於怎麼吃都不胖，但是你追蹤計算過自己的每天總攝入熱量和代謝燃燒熱量嗎，要是吃的夠多造成熱量盈餘的話不可能不增重，即使增的是脂肪，所以你還是高估了你的飯量。

第二，上面說的只是片面的增加你的體重的方法，其實更好的方法是增重，這樣會讓你更健康。很簡單，增加一個力量訓練計劃就可以了，比如一些深蹲、臥推複合訓練動作。這會讓你即使增重，也不會在腹部堆積脂肪。

第三，睡眠也很重要，這一點很容易被人忽視，保證充足不少於八小時的睡眠可以讓身體分泌更多的生長激素，對增肌增重都是有利的。

總之只要做好上面三點，增重增肌是很容易做到的。

每個人的體型代表著每個人的層次，胖和瘦有一部分是基因問題，一部分是由於每個人的生活習慣造成的，但我認為不論胖和瘦只要體質好，免疫力強都是正常的。

這裡題主想長肉這個問題我來說說我的經驗，

今天這個社會，是產品過剩的社會。不缺每個人所需要的產品，不論男女，不論年齡，只要有產品名稱。更不要說像題主說的想長肉，我就在大健康平臺上買回來一種產品用過半年了，這種產品如果飯前服用可以減肥，如果飯後服用就可以長肉。

在這裡大家不要一傭而上，因為每個人的體質不同，千萬不能千篇一律，對嗎朋友？

檢查後，如發現脾胃功能正常的話，可進行食補增肥，健身增肌，蛋白粉補充營養（健身前後食用較好）。

體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉、海參、銀耳、核桃牛乳飲、蜂蜜飲料、海參膏、龜肉百合紅棗湯、甲魚滋腎羹、參麥甲魚、銀耳鴿蛋、百合雞子黃湯等。

對人體六大部位進行訓練增肌（腿、肱二肱三頭肌、胸、背、肩、腰腹），如果你只是想區域性增肌，那麼可以針對你想要的部位進行多次反覆訓練，但切記注意整體美感，肌肉的均衡，可在訓練前後半小時補充蛋白粉。

A、腿部增肌透過史密斯、啞鈴深蹲等動作來改善。

B、肱二肱三頭肌可透過啞鈴、槓鈴彎舉、繩索下拉等動作改善。

C、胸部增肌可透過啞鈴、槓鈴臥推、龍門架上下拉、等動作改善。

D、背部透過坐姿划船、引體向上、槓鈴划船、硬拉等動作改善。

E、肩部增肌透過啞鈴推舉、槓鈴推舉、啞鈴飛鳥等動作改善。

F、腰腹可透過卷腹、俄羅斯轉體、空中腳踏車等動作改善。

首先你是一個易瘦體質的人，怎麼吃感覺都不長肉，體重一般，身上的脂肪應該也不多，胃口不知道好不好，有的人不長肉，是因為胃口不好，吃的很少造成的，還有一部分人吃的也不少，身上也不怎麼長肉，這種人基本上腸胃的消化吸收都是有點問題的，有的人可能有慢性胃炎，這個最好還是要找醫院諮詢一下，比較好。

不管你吃的方面怎麼樣，還是要加強身體鍛鍊的，長肉的話，是要長肌肉，不是長肥肉的，肌肉本身是不會生長得，要透過額外的比例才能進行，健身鍛鍊就是很好的刺激，本身從長遠看健身就是對我們的身體是有好處的。

健身訓練，可以刺激腸道的消化吸收，促進肌肉的增長，再加上營養的攝入，肌肉生長會比較理想。

快去健身訓練吧，長肌肉不難。

其實別人在不清楚你的生活飲食習慣很難給出適合適當的建議。如果想長肌肉只能鍛鍊，這些可以看看Keep這個軟體上的相關的知識理論，還有肌肉的組成成分是蛋白質，所以適當多吃點蛋白質含量高的食物，或者直接買蛋白粉吃也行。當然最重要的是要運動，不然都是白費。

我以前是個瘦子1米8的個子重量才1百出頭！心事多，心情不好，吃的再好也沒用，我現在170斤！方法就是休息時間多些心情放鬆，凡事多往好處想。

太扎心了。

暴飲暴食，吃完就睡覺，能躺著絕不坐著。主食吃到飽，喝湯溜溜縫。

一樣的情況，我1.77重105斤，怎麼吃都不胖，最近想透過鍛鍊來來自己強壯，我看很多小夥伴就是這樣的，很多人也是吃不胖最後透過鍛鍊讓自己壯了起來，兄弟們加油衝吧。

就是這樣加油吧。

去醫院檢查下看看為啥不吸收，找出原因才能對症下藥

親，記住一定不能暴飲暴食，這是不好的方法，我們可以透過體育鍛煉來使我們的體內細胞體積增大來增大我們的肌肉細胞。然後我們透過吃一些高蛋白的食品補充蛋白質。比如牛肉，羊肉，魚肉，雞蛋，牛奶等等。這不經能讓自己看上去精神還讓身體變得更健康。還有就是我們一定要養成良好的休息，一定要保持良好的睡眠習慣

如果您要抽菸，你就要把它戒掉，因為抽菸會加快細胞的衰亡，這樣你的肌肉修復就會變慢慢從而影響肌肉的生長。

記住這一定要堅持，堅持才能成功！

這就是我的方法

不可能，除非你有重大疾病。

首先你有沒吸菸，喝酒的習慣，如果有的話那你戒掉，一年後肯定會收到你滿意的結果

其實想胖的話還是比較簡單的，早上一定要吃飽，中午好好睡一覺，晚上夜宵要吃好，12點之前別睡覺

胖容易，吃了睡，睡醒再吃則行，各種吃，一天多次進食。