首先改變錯誤的頸椎使用方法以及睡覺休息時枕頭的使用方法。下面說下簡單的方法:①工作學習時間四五十分鐘左右，②隨意活動頸部五分鐘左右。③雙手交叉用拇指敲打大椎穴20到30次，④雙手交叉放後頸部，用雙前臂托住下頜，以雙手做支點，向上牽引。⑤用頸部做筆，寫“糞”字。還有好多方法可以私信我。我是喜歡用解剖學解釋現象，用簡單語言解釋複雜疾病的康復醫學治療師。

中醫沒頸椎病名，只說傷風寒和睡覺和工作姿勢不正確脖子痛肩膀痛。鍛鍊方法有拉單槓，活動雙上肢，暖水袋熱傳，艾炙，針炙和用出風勝溼活血通絡的中藥調理。

這個問題提得很好，有助於相互提高認識、交流經驗，預防和緩解頸椎病的痛苦、減輕不適的精神壓力。但在鍛鍊的同時，也應該防止第二次傷害，不能胡亂扭曲扭傷頸部。

假如是老年人或較嚴重的頸椎病、應先去醫院檢查骨密度，或頸椎骨質增生狀況，一併遵從醫囑；普通情況下，鍛鍊頸椎的主要方法如下：

✍①、仰臥。平時可以到公園健身場去睡舒緩架；也可以買一個行動式舒緩架，抽時間在家裡睡著鍛鍊；注意睡下和起身時，須緩慢進行，防止扭傷腰椎。

✍②、牽引。可以買一個U型頸椎治療枕，便於每天晚上睡覺使用，可以睡覺、牽引一舉兩得。原理是利用睡下時，頭部稍微向下的自身重量，牽引頸椎…。

✍④、上伸。兩手指交叉合掌，慢慢翻轉將手掌心向上，超過頭頂部的同時，頭稍微向後向上用力、挺胸、抬頭；同時用腳尖趾掌觸地，將腳後掌跟向上抬起。即：手腳肢體全身配合，逐步緩慢地上下拉動。注意：應視身體步態的穩定性而宜，須防跌倒！

✍⑤、熱敷。寒冷季節時，在注意頸椎保暖的同時，還可以用毛巾反覆熱敷頸椎的不適部位，促進頸部微迴圈，緩解其症狀。

注意事項：鍛鍊頸椎時不宜將頭部左右偏倒。因為頸椎左右均有主動脈血管，會致其血管損傷。尤其是頸動脈血管硬化者，其危險性更大。

瑜伽的活動肩頸動作能夠解決這個問題。頭先向前低再向後仰，各5下，一定要緩慢。向左，向右耳朵儘量靠近同側肩膀，各5下。每天早起後，晚睡前這樣做一次，前後左右。堅持一週就有效果。

您好，很高興為您解答，如果頸椎壓迫神經。首先，我們要休息正確的睡姿和坐姿，平時少低頭玩手機，這幾點是很重要的。其次做瑜伽運動和做米字操也可以有利於頸椎病向後仰。並且可以趴在床上做小燕飛，讓整個頸椎和前胸往上抬，都有利於頸椎向後仰的動作，能夠減輕頸椎病的症狀。以上就是頸椎壓迫神經後的鍛鍊方法，希望對你有所幫助，謝謝！