之前遇到和樓主同樣的問題，感同身受。

因為工作原因久坐，活動量少，從2018年開始感覺腰椎間盤膨出，先是左腿活動受限，久坐久站改變姿勢都會痠疼無力支撐，大概持續了6個月左右，症狀減輕。2019年開始，右腿活動受限，行走超過500米就從腳尖開始發麻，小腿肚抽筋，期間吃了強筋壯骨的保健藥品。

自己在網上查詢了很多資料，有建議進行手術治療，也有建議進行物理拉伸。

抱著試一試的態度，自己主要採用幾種方式健身調養：

1，不睡軟床，改睡硬板床。剛開始的時候晚上翻身下肢疼痛，後來常時間採用側臥睡眠，情況略有改善；

2，倒走。找一塊空地或球場，身體正直，腿向後行走，透過反向擠壓腰椎間盤，促使歸位，每次走約半小時後，痛楚明顯減輕；

3，單雙槓器械練習。上下班前後，利於10-15分鐘進行單雙槓練習，單槓引體向上，因為體重增加了，所以現在一般只能做6、7個；雙槓雙臂支撐，支撐起來以後透過腰部力量，帶動下肢活動。

4，就是補充鈣質和維生素。

這樣每天堅持練習一段時間後，保持好節奏，症狀就會逐漸好轉。

現在是2020年4月，從2019年年底開始，個人感覺症狀已經沒有那麼明顯了。

但是還是建議經常做一些運動和健身。

祝願樓主和其他朋友早日康復，健康生活。

最好不要強烈運動健身可以輕微運動！我也有腰間盤突出，但是，我每次就是輕微運動走步！我覺得康復也挺好的。千萬要做高強度訓練，走路也不要走太久，彎腰時候也不要拿太沉的東西，睡覺時候最好睡硬板床但不要著涼！在東北棉衣服不要脫太早！

腰椎間盤突出是可以透過鍛鍊完全康復的。

腰椎間盤突出多是因為肥胖、久坐加不運動導致的。解決的辦法就是節食、減重，改善不良喜歡加運動。

1.如果身體超重，就要節食。節食不是絕食，先從七分飽開始，如果可以再減一點。比如我，之前每天早飯吃兩個包子，節食的時候只吃一個包子。

2.改善誘發腰突的生活習慣。不要久坐，可以站著辦公，實在需要坐著，就要挺直腰桿，每隔半小時要站立起來伸伸腰。如果可能，把椅子改成硬板，去掉軟墊。睡覺要睡硬板床，告別席夢思。不負重，少彎腰，睡硬板，這是醫生一再的忠告。

3.適當運動，改善萎縮的神經。腰突引發放射性疼痛，導致腿部神經萎縮，嚴重時退無法伸直。這就需要透過運動改善。當然，運動必須是一個適當且循序漸進的過程。我的經驗是每天午飯後快走三公里，大約半個小時。如果距離上班地點近，也可以步行上下班。有人說飯後不能快走，我覺得這個因人而異，只要身體沒有不適感，就可以快走。我堅持了大約兩年的時間，先是退可以伸直了，放射性疼痛消失了，後來腰突症狀完全消失了。

節食、快走，加上醫生囑咐的“少彎腰、不負重、睡硬板”，用了將近兩年的時間，不進達到了減肥的效果，腰突症狀也完全消失了。感覺整個人又獲得了一次新生，真是“禍兮福所倚”！

腰椎間盤突出從理論上講不能劇烈運動了，它會壓迫坐骨神經，一般有腰椎間盤突出的，都會有腿痛，因為就是腰椎間盤突出壓迫神經！因此，我們平時得躺硬板床，多平躺休息，不能大幅度運動，不能久坐，在治療上可以理療牽引，藥物上給予活血化瘀止疼，能喝酒的可以泡藥酒早晚分服，我這有個中藥方治療腰椎間盤突出效果顯著，徐長卿19克 當歸19克 羌活12克 牛膝9克 桑寄生19克 木瓜9克 鹿茸片30克 防風12克 赤芍19克 雞血藤19克 杜仲19克 人參9克 川穹9克 龜板9克，甘草8克水煎服，一日一劑早晚分服！半月板損傷更不能劇烈運動，可以用藥物外敷，一般採取保守治療！

問：本人椎間盤突出，右膝半月板損傷，還能健身嗎，你們有腰疼的煩惱嗎？

答：當然可以健身啊，選擇瑜伽、普拉提或普拉提大器械、游泳等活動，但不要選擇有氧運動了，像跑步、戶外運動等。

半月板損傷和椎間盤突出對於健身來說算是致命打擊啦，雖然不知道題主如何受傷的，一個是膝蓋問題，一個是腰椎問題，運動中容易受傷的兩個位置全佔，但所幸還有法可解決，我的建議如下：

不知題主多大年齡，椎間盤突出一般長期伏案或者從事搬重物的勞動者容易得，儘量都是採取保守治療休養康復，只要不長時間坐立基本就沒太大事，想要進行運動，建議從簡單的瑜伽體式開始，或者普拉提大器械，兩者都對腰椎康復起到很大的作用。

再簡單闡述一下椎間盤的訓練思路，把周邊弱化的肌肉慢慢透過拉伸，力量等方式，一點點恢復其功能性，久而久之椎間盤是可以復原的，當然，這也是個長期的過程。

半月板一旦損傷很大程度是不可逆的，即便後期透過康復訓練恢復一些，也不可做太大的強度，很容易二次受傷以及膝蓋不舒服，針對這情況，完全可以選擇不用下肢的運動方式，比如游泳，這項運動對腰椎、膝蓋都有很好的理療效果，建議題主嘗試。

任何運動都要保證安全原則的前提下進行，量力而行，健身健康為主，切勿勉強，畢竟，除了專業運動員，大眾運動最終的目的還是身心健康為主。