跑步減脂不要執著於配速 一定要讓自己舒適而且持久 因為減脂是持續性的不是一天兩天 所以要保持身體點舒適度 只要是跑步就可以 哪怕你的配速是6 減脂效果都是不錯的 配速8要是能堅持下去效果當然不錯 只不過配速8和配速6哪個效果好 不一定 要是8但是你覺得有點辛苦對比6你覺得舒適 很大可能6效果更好 這是因為減脂還有一個指標是心情愉悅 身體愉悅 這個也很重要 另外配速最好不是恆定的 比如跑幾天6 幾天7 8等等 來回變化更好 如果發現跑步掉脂太快就切換成快走 要不然皮鬆的可怕 另外跑步也不要設定公里數 應該設定時間 根據身體情況調整在35～45分鐘即可 一週3～5次 然後你就等著掉秤吧 [耶]

首先20分鐘以上的有氧運動會消耗脂肪，如果身體健康，可以早上空腹運動，效果最好。在最佳心率區間是消耗脂肪，否則消耗的時候糖分。

最佳心率區間:上限（220-年齡-靜態心率）✘74%+靜態心率

下限:（220-年齡-靜態心率）✘59%+靜態心率

靜態心率:起床後靜止站立1分鐘心率

可以的，你能跑下來就可以，減脂從你開始邁動雙腿就開始了，不要聽信什麼20分鐘40分鐘一說。

配速和跑量其實是個變數，不同階段不太一樣，不知道你跑步多久了？

建議你不要在意這些資料，跑步是一項需要堅持下去的運動。

如果減肥為目的，暴走都能減肥。

我已經成為跑者3年多了，深刻體驗到跑步帶給我的健康紅利。配速和跑量真的不重要，別陷入追求這些資料的誤區。

記住：為了健康而不是為了競技！

除了減肥以外，你的鍛鍊目標還有什麼。為了使你的鍛鍊更有價值或者說更有效，在你鍛鍊的時候心率應該是在一個固定的範圍內，這是你必須達到一定的心率。根據這個心率鍛鍊會更健康，但不一定能減輕體重。那麼，減肥的最佳心率是多少？首先要了解你的最大心率。

心率是一分鐘內心臟跳動的次數。當你休息時，心率是最低的，因為你身體需要的血液量最少。對於大多數人而言，正常的靜息心率可以在60到100 BPM（每分鐘心跳）之間，通常為60-80 BPM。最好在醒來後仍躺在床上時檢查你的靜息心率。

運動時，心率會隨著心臟將更多的血液和氧氣泵入體內而上升。心臟應該負擔多少精力是有極限的。該限制稱為最大心率（最大HR），切勿超過該限制。最大心率取決於你的年齡，可以從220減去年齡後乘以0.8計算得出。

在你的靜息心率和最大心率之間，存在著最有效的減肥心率。如果你的目標是減肥，那麼重要的是進行一些活動，以使你的心率達到消耗最大卡路里的區域。該區域通常位於最大心率的75-85％之間，可透過在短時間內進行劇烈運動來實現。

重要的是要注意，如果你身體狀況不佳且長時間不鍛鍊，則不應立即針對該區域。在嘗試到達此區域之前，請慢慢建立鍛鍊計劃。從最大心率的60％開始，然後從那裡開始計劃試行。如果感覺太累了，請將你的目標心率降低到最大值的50％。可以先從簡單的開始，例如透過快走，大多數人都可以做到。

如果你想使減肥更有效，則在進行有氧減肥訓練時應注意心率。這不適用於力量訓練。根據鍛鍊強度和心率，身體的行為會有所不同。只有達到一定的心率後，它才會燃燒脂肪和卡路里。在這一點以下進行運動可以使你更健康，但並不能幫助你減輕體重。因此，如果你正在長途跋涉的鍛鍊或進行中等強度的鍛鍊，你的體重可能會增加，但請不要感到驚訝。

運動時，你可以達到以下幾個心率區。你應該針對的目標取決於你的健身目標。

使用此表格可以檢查你的個人心率區。

如果你去過健身房，你可能已經聽說過甚至看過健身器材上的圖表，這些圖表向你顯示肥胖燃燒區。該區域等於中等活動達到的區域1-2（最大心率的50-65％）。由於這個名字，許多人認為這種活動水平非常適合減肥。

儘管有這樣的名稱，但這種活動水平並不是減肥的最佳區域，因為燃燒的大部分卡路里不是在脂肪燃燒的區域，而是在厭氧區域。那為什麼叫脂肪燃燒區呢？這是因為在運動過程中燃燒產生卡路里在該區域具有最高。燃燒的卡路里總量是減肥的最重要因素，無論這些卡路里來自何處。

如果你想減輕體重，還有一個有益的因素可以在4區鍛鍊。由於進行高強度運動，心臟無法為肌肉吸收足夠的氧氣和血液，會使它們筋疲力盡。為了修復這種狀態，即使完成鍛鍊後，你的身體也會繼續向肌肉中泵送更多的血液和氧氣。這樣，即使在休息時，你也可以燃燒卡路里。這被稱為加力或EPOC（運動後多餘的氧氣消耗）。

這就是為什麼在第4區燃燒的卡路里遠遠大於低強度運動（如輕度跑步）燃燒的卡路里的原因。加力燃燒可以使你的身體代謝持續24小時。鍛鍊強度越高，在靜息狀態下的卡路里消耗就越高。休息時消耗的卡路里更多。這就是為什麼厭氧區最有效的減肥方法。

如果你想從鍛鍊中獲得最大收益，則必須注意你的心率。低水平的鍛鍊不會幫助你減輕體重，高水平的工作甚至會很危險。要在運動過程中監控心率，你可以佩戴脈搏計或健身手錶，或在鍛鍊過程中停下來，然後用手指按壓脈搏計算心率。瞭解你的最佳執行心率，減肥大業必將實現。