最明顯的變化是咽喉炎。可能戒菸不到一個月就在不知不覺間不藥而癒了。

之前喉嚨常年不舒服，癢癢的刺激你忍不住要咳一下，經常弄的睡不著覺，幾乎口不離潤喉糖，後來發展到不含著潤喉糖都無法入睡。不停咳痰，嚴重時會咳到一臉眼淚，肚子裡的東西吐光，不知道的看到恐怕會誤會成酗酒了。每年幾乎例行一次發燒，都是先覺得喉嚨痛，然後第二或第三天準時發燒，一般持續一週。吃什麼藥都不管用，醫生給我的建議是，把扁桃體切掉就解決了，不過扁桃體是人體的警報器，你把警報器切掉，呵呵，你自己考慮清楚。

同時因為常年吃潤喉糖再加上香菸的腐蝕，牙壞了。我的牙齒與牙床的結合部幾乎都被腐蝕出洞，因為腐蝕牙齒磨損的厲害，牙齒都被磨的很短，40多歲的人，牙醫說我有60多歲的牙，我現在5個臼齒裝了牙套，2顆門牙裝了烤瓷，其他補過牙縫的至少一半以上。基本上隔幾個月就要去看牙醫。我現在經常懷念上中學時的牙齒健康普查，醫生曾特別誇我的牙真好。

戒菸至今已經2年半了，再沒發過燒，沒再去看過牙醫。另外胃老是泛酸水的問題也有改善。

至於戒菸的方法，我的心得是準備得越充分越好，不管用不用得上，至少有備而來心裡不慌，不會給自己逃避以藉口。我之前戒菸過無數次，甚至對自己的意志力發生了懷疑，但最近這次戒菸成功發現好像戒菸並不難，居然很輕易的戒了。至今都覺得很奇妙。我自己的一點總結：

1、下定決心，不管什麼原因和理由，堅持2個字，不抽。

2、做好充足的準備。什麼零食、胃藥、腹瀉藥、維生素C、潤喉糖、熱水壺、能想到可能用上的東西都放在手邊。

3、清空家裡所有香菸。找一個合適的時間，至少3天不出門，隔絕與香菸可能的接觸，這點很重要，撐過72小時可以說成功了一半。

4、我之前戒菸也有什麼暴躁易怒、憂鬱沮喪等等反應，但這次除了有點輕微的嗜睡，沒其他任何異常。仔細想想之前戒菸出現的情緒問題，很可能就是矯情，在有意無意的放大不良情緒，下意識中為自己不戒菸找的理由或藉口。

5、還有一點我自己也不知道有沒有關係，關係有多大。在戒菸的第一天起我就服用了一種戒菸藥，但只吃了一個禮拜，連啟動裝都沒吃完，多餘的都送人了。我甚至無法判斷這次戒菸那麼輕鬆起決定性影響的是因為我的意志和決心或者是科學的方法，還是因為這戒菸藥，或者與這戒菸藥毫無關係。

戒菸半年左右呼吸輕快，食慾大震，體重在不到一年的時間裡增加30斤，肚子大，睡覺開始打呼，憋氣。高血脂、脂肪肝相伴而來，接著高血壓。好在血糖還正常，戒菸至今已經7年了，體重穩定，各種症狀如故。真心不建議50歲往上的戒菸，搞出來不少症狀。

口渴常伴有口乾。喝很多液體，尤其是水，這有助於從體內清除毒素。睡眠中斷這是較痛苦的戒斷症狀之一，很常見。睡意一旦尼古丁沒有化學上的提神作用，過去吸菸的人可能會有更大的放鬆感。有些人認為他們可以隨時入睡。飯後小睡和延長睡眠時間可能有助於克服這種情況。很難入睡有些人抱怨減少吸菸後難以入睡。您可以在不睡著的時候使用這段時間：起床，閱讀，寫信或散步。不要喝刺激性的飲料，例如茶，可可飲料，含牛奶的可樂飲料或果汁。

咳嗽不吸菸數月後，肺部會產生大量粘液來防禦。在戒菸期間，粘液會鬆弛並從呼吸道排出，纖毛會再次開始運動。戒菸的人通常會咳嗽一段時間（幾周）。便秘許多人在減少與吸菸有關的咖啡，茶和其他刺激性飲料的消費後抱怨便秘。每天喝四到六杯水可以緩解便秘。多吃全穀物，新鮮水果和蔬菜也可以幫助克服這個問題。

頭痛頭痛可以持續一天，並且可能在一週後復發。原因尚不清楚。飢餓人體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有吸菸者在戒菸後都有食慾。為了避免體重增加，您可以進行一些體育鍛煉，並吃些低糖和低熱量的食物。盜汗定期洗澡可以緩解這種情況。經常運動的人夜間盜汗次數較少。震顫手和手指輕微發抖，可以持續數週。口瘡少數戒菸的人可能有口腔刺激症狀。體內化學物質的調節可引起牙齦起水泡，口瘡或發炎。它可能是由維生素缺乏引起的。加強飲食並補充維生素B和C可緩解症狀。注意力不集中去除一氧化碳後，通常會出現一些煩人且不明顯的症狀。退出者的空間感和距離感會受到影響，並且會有浮動感和集中注意力的感覺。此時，請儘可能避免駕駛或操作機器。手腳發癢這是由於迴圈系統的改進引起的。通常不會持續很長時間。頭皮痠痛這也是由迴圈系統的改進引起的。通常不會持續很長時間。

1、身體會更加輕盈一些，這是真的。

2、不會連續咳嗽，特別是那種要咳出肺的咳嗽基本上不會用。

3、身上沒有煙臭味，口腔自然是清爽很多。

4、對食物本身的味蕾會敏感很多，這也是真的，比如大饅頭能夠吃出麥芽的香甜味。

5、做事情會變得更加專注一些。

變化一：大腦的變化

菸草中含有4000多種化學物質，長時間吸入這些有毒物質會損傷大腦，造成學習和記憶能力下降。

與不吸菸的人相比，有20%-30%的菸民大腦中，控制情緒和慾望的區域會受到影響。

而戒菸對大腦的好處，主要是大腦不再會迷戀和依賴香菸的尼古丁所帶來的快感。香菸對大腦帶來的這種快感一旦間斷了之後，人們大腦裡面的一些化學成分就可以逐漸恢復。

戒菸有助促進健康，改善認知能力。

變化二：肺部變化

流行病學資料證實，吸菸是引致肺癌的罪魁禍首。

每天吸菸20根、煙齡超過20年的人，患肺癌死亡的危險性增加20倍。

戒菸後，肺部的炎症減輕，肺部纖毛不再被麻痺，重新工作。肺部纖毛就是肺的清潔系統，它可以在戒菸幾天後開始自我修復。

戒菸一週後：肺部絨毛再生

戒菸一週後，肺部的纖毛就開始再生，肺部纖毛是有過濾雜質和預防感染的作用。吸菸者的支氣管在72小時內開始放鬆，並且呼吸能力也會相應增加。

戒菸三月後：纖毛恢復正常

在纖毛恢復正常後，就能有效清除死亡和受損細胞。同時，支氣管組織也開始癒合。這個過程通常需要6-12個月時間。

戒菸1年後：肺功能增強

身體組織和纖毛會在戒菸後繼續恢復多年時間。其結果是肺功能逐漸增強。美國肺健康協會指出，戒菸10年後，前吸菸者患肺癌的風險可以比吸菸者降低一半。

變化三：心臟變化

研究發現，吸菸的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍，女性吸菸者患心臟病機率額外增加25%。

2014年，英國心臟基金會研究發現，每天僅僅吸一根菸，患心臟病風險便會增加3倍。臨床資料顯示，在所有冠心病患者中，吸菸者較不吸菸者高3.5倍。

醫學上有研究表明，人體在戒菸之後，心血管疾病發病率會降得很低。

在國外有這樣的資料表明：

戒菸後的20分鐘，心跳和血壓能夠恢復到正常的狀態；

戒菸後的8個小時，體內的氧氣濃度就會恢復到正常的值；

戒菸1年後，心臟病的發病率便會下降一半；

戒菸5年後，腦中風機率和正常人一樣低；

戒菸15年後，冠心病的發病機率將大大下降，肺癌的發病率將與不吸菸的人相同

變化四：牙齒

據研究顯示：重度吸菸者，更容易導致牙齒脫落，重度男性抽菸者，提前牙齒脫落機率較不抽菸的男性高3.6倍，女性抽菸者牙齒脫落的機率，則較不抽菸者高2.5倍。

即使戒菸之後，還需要10年時間保持不抽菸，戒菸者牙齒脫落的機率才能達到不抽菸者的正常水平。

香菸裡面的尼古丁會讓牙齒變成黑色，經過日積月累在牙齒上面形成了一道膜，這道膜阻擋細菌和外部的連線，也就成了細菌的溫床。

戒菸後，這道膜會消失，人體抵抗細菌的機制就會起到作用，牙齒也就會慢慢變白，更加堅硬。

戒菸一年了，對我來說身體的好處就是，臉色紅潤有光澤，嘴巴也不臭了，身體舒服好多，唯一的就是胃口好了管不住嘴胖了二十斤

戒菸首先對肺是有好處的。然後也會帶動其他機能的恢復。不過長期抽菸的人，前期可能會感覺不適，這個需要一個過程。

本人之前一天一包，現在戒了

總體感受有以下幾點

1、嗓子沒有痰了，呼吸很舒服

2、心肺功能明顯改善

3、嘴巴不臭了，身上也沒有難聞的味道

4、講真很重要的一點，食慾變好了

戒菸半年了，最能感覺到的是以前跑步1到2圈就難受，感覺肺要爆炸，但現在每天晚上6.7圈毫無壓力。哈哈

還有就是抽菸口臭，特別難聞，現在終於知道以前抽完煙想親老婆而老婆一把推開我的心情了。

戒菸的好處太多，以上是我親身體會，總有一天你會感謝自己今天戒菸的決定。

戒菸有什麼影響？

戒菸後嘴不臭了，吃飯也香，睡覺也棉了。

不過有一點確要注意：戒菸後胃口大開，食慾大振，睡眠質量又好，這樣就容易長肉發胖，如果正在減肥的人士，戒菸後要注意節食，不然體重肯定反彈。

除此之外戒菸對身體有百利而無一害，對你的家人、同事免受二手菸之害。

從主流講，戒菸只有好處沒有壞處，但由於各人體質不同，使得有個別戒菸的人出現了一些不適，我想，那種不適是暫時的，畢竟吸菸有段歷史了，身體已經適應了尼古丁在血液中的含量，使身體形成了一種平衡，突然戒菸，打破了這個平衡，可能會有些反應，那種平衡，實際是尼古丁作用於人體的結果，不可否認那種平衡就是人對尼古丁依賴的根源，打破那種平衡，身體要調整，要逐漸滴適應沒有尼古丁的新情況，會有一些不適，但絕不是有害的。我是2015年46年煙齡時戒菸的，戒菸後身體或多或少有些反應，大約七八個月吧，完全恢復了正常，最大的收益是，戒菸前，早晨三四點鐘必然的咳嗽，沒了，平時如果不是感冒，絕對一聲咳嗽都沒有了，戒菸前，走路稍快點就上喘，現在也好了。但不可否認戒菸後還是有一點副作用，那就是體重增加了7公斤！

剛剛戒菸之後，我的感覺就是遠離抽菸的人，不要出現在實現裡，看電影不要看抽菸的電影，只要看不見，前期咬咬牙就度過了