不難也難

不難，只要咬咬牙堅持，可以五公里

難，聽到五公里其實已經放棄了

戰勝敵人有兩次，第一次在內心中

每天5公里堅持兩年多了！說實話，開始真的很難！腳掌腳踝膝蓋腰板各種疼痛感受！不過堅持下來就好了，現在很輕鬆，不跑反而不舒服了！

呵呵你的具體情況不清楚，如果想跑步健身，建議你先學習科學跑步健身的理論然後再去實踐。很多人盲目的開始，沒多久就出問題，輕則受傷重則喪命，運動有風險開始需謹慎。

不難啊，五公里不難，難得是堅持。我現在每天走五公里，其實不單單是跑步，每件事情都是這樣，做不難，難得是一如既往的堅持下去。這就是考驗人的耐力。

難不在跑步，在於堅持二字。更難在於對堅持二字的理解重新定義。

好比說，女人之於愛美，漂亮衣服，化妝品，高跟鞋，美髮美甲…這也可以稱為堅持。但是這份堅持，女人甘之如飴，好無痛苦。如果堅持的定義是以忍受痛苦為前提，那麼考驗的就是你的意志，如果堅持的定義是以享受樂趣為前提，那麼考驗的就是你的想象力。說到這裡我想已經不用再多言了，簡而言之，你喜歡的不需要堅持，只需要享受。你不喜歡的即使你努力忍受，終有極限。

其實不難，有一點運動基礎的都可以完成。我自己之前有運動基礎，15年的時候自己就開始跑步，第一次跑了十公里，但是配速很慢。如果沒有基礎，可以嘗試一公里一公里的增加，別一上來就跑很遠，不然你第二次跑步就一點興趣就沒有了

然後跑步運動裝備必不可缺，也要好，一雙好的跑鞋，一套好看的運動裝備，會讓你在跑道上越跑越有成就感。

再就是記得打卡，當你堅持第一次，第N愛的時候，再看看你的打卡記錄，會覺得很有成就感。可以下載一款適合自己的跑步軟體記錄

相信自己，只要堅持，就沒有達不到的距離

做好熱身之後，慢跑5公里不難！只要做了跑步的決定 邁出第一步，你就會愛上跑步！另外要買專門跑步的衣服和鞋子！看在花錢的份上，也會激勵自己跑下去！

從題主的描述中可得知，是為了身體健康和減肥跑五公里。

我有以下建議:

一、剛開始跑肯定身體會不適應，自己要調整一個適合的配速，同時距離上可以跑3000米走2000米，給心肺和肌肉一個適應的時間

二、開始不需要每天堅持，可以隔一天一跑，習慣之後可以每天一個五公里，再後期可以再隔一天一跑，不跑的那天做一做跑的專項練習，提高一些跑步的專項體能。

三、針對跑後第二天肌肉痠痛，跑步後做拉伸和按摩放鬆，可以減輕痠痛。同時如果有痠痛也不必擔心，跑步前先做一做熱身，熱身後痠痛也就沒有了

加油！

世上無難事，只要肯堅持。記得自己七年前開始跑步，走走跑跑，慢如蝸牛，開始時渾身痛，但是天天堅持，逐漸增加跑量，循序漸進，五公里，十公里，半馬，全馬，一個個目標在堅持中都實現了，體會到了成功的快樂，所以要堅持，要相信自己，要鼓勵自己。相信你一個月的努力就會達到5公里的小目標。

正常的五公里跑應無多大問題，看來您初涉這項運動，累是必然的反應。建議您從每次二公里跑起，循序漸進，直到每次五公里。加油朋友，[贊][玫瑰]

想要一件事堅持下來，需要不費力的開始。

跑步也是一樣，先從簡單的開始，可以先以快走，慢跑開始。

注意不要受傷，如果受傷了，就會修養幾天。在跑就是重新開始。

所以從小的運動量量開始，隨做身體素質的提高，在加大運動量。

這樣才可以堅持下去。可以一直跑下去。最好參加跑團或者有同好者一起跑

相互鼓勵。

我恰好從上週開始每天跑五公里，就來簡單說說自己的一點感受。

可以說，從中考之後（18年前），我就沒有像那麼長一段時間的堅持超過3千米的跑步。所以這次決定跑步之前，我並沒有太多信心認為自己能跑下來5公里，但是不得不跑，體脂率有些高已經接近高血脂了，而且體重由原來的95斤一路飆升到了115斤。和姐姐站在一起，人家像個少女，我明顯一大媽。殘酷的現實讓我有了減肥的想法，查了一些資料，最健康最溫和適合我的就是跑步（跳繩我腰不行）。

第一天，跑一會兒，走一會兒，口罩都摘了，大口喘著氣，堅持了四公里多。第二天，帶上了兒子，他騎著車子，但是因為小孩子一會兒要喝水，一會兒要休息，還有很多話要說給我聽，所以我們整個的速度就比較緩和，跑了五公里多。讓我信心大增。第三天，我一個人跑，儘量對照正確的跑步姿勢

慢跑還是有很多好處的，比如讓身體增強體質、增進健康、減肥、心情舒暢。所以，如果喜歡跑步，那就跑步吧。能連續跑5公里的話，一般來講體質很好、心肺功能不錯、不那麼容易感冒，並且已經可以證明這位跑者具有強大的意志力。

不過，如果以減肥為目的，單單進行跑步運動的話，可能效果沒有想象的那麼好，甚至是遠沒有想象的那麼好。

我們可以先孤立地看待問題：每天慢跑5公里，多久能瘦下來？

連續慢跑5公里，並不是誰都可以做到的，事實上大部分人根本完成不了。但經過一段時間訓練後，大約需要30分鐘，消耗熱量 約330大卡。

如果每天跑步消耗熱量330大卡，一個月後將額外消耗10000大卡。已知每額外消耗3800大卡，可以減輕體重500克，就是1斤。那麼一道簡單的算式，每個月可以減輕體重10000/3800＝2.63（斤）。

別以為2.63斤很少，一個月這麼多，十個月就是26.3斤，這要是買肉，那可是好大好大一坨五花肉……

但是，夢想很美好，現實很骨感。以上只是孤立地看待跑步減肥。

事實上，我們人體作為一個整體，減肥是不能用這樣簡單的數字加法實現的。

問題在於：

1、單純跑步減肥，很難堅持下去。

其實別說換上衣服出門跑步的打雞血式減肥了，哪怕是在健身房交了大把的紅票子，也有很多人去幾次就不再去了。這樣的情況，我相信大家已經看過或者聽說過很多了。

2、即使堅持下去了，也會很快遇到平臺期。

減肥平臺期大家一定聽說過，主要是節食者會發現透過“過午不食”等手段減肥，初期見效很明顯，一個月後體重就很難繼續下降。其實慢跑也是一樣的，每天5公里，一個月後，人體就會適應這樣的跑步，心肺功能得到加強，跑步不那麼難受；本能地透過調整跑步姿勢來節約能量。一般來說，如果真的能堅持每天跑步5公里，我們會發現三個月後體重就不會再繼續降低。更用極限法誇張一點解釋一下這個問題吧，一個人哪怕永遠不吃晚飯，也不會體重永遠降低瘦得皮包骨頭，大部分這樣做的女性其實還是正常體形；單純跑步也是同樣的道理。

3、慢跑等長時間有氧運動，會分解肌肉。

而肌肉，是我們能控制的基礎代謝率的關鍵，增加肌肉，就能有效增加基礎代謝率，從而更容易成為“易瘦體質”。

那麼我們到底該怎麼做？無氧運動和有氧運動相結合。

2013年12月，美國杜克大學釋出了一項實驗，挑選了196名志願者，分為三組，分別為無氧運動組、有氧運動組、無氧和有氧相結合組，研究結果是無氧+有氧運動能減去最多的脂肪，並且適當增加肌肉以改善體形。也就是說，無氧+有氧組完勝！PS：研究同時也發現，單純有氧運動組，退出率最高，達到了35%。

所以先進行無氧運動，消耗體內的糖分等；然後進行慢跑等有氧運動，用於進一步消耗體內的脂肪。減肥效果最好。

另外，如果是家庭健身，我最推薦的是高強度間歇運動（HIIT）或者Insanity等。它們本身就是一種無氧和有氧相結合的運動，不限場地、節約時間、減肥效果好。

不難！先問你幾個問題

你跑步的目的是什麼？

為什麼選擇五公里？

頻次多少？

一個人跑嗎？

什麼時間段跑？

有什麼裝備？

什麼路線？

以上因素都可能阻撓你跑步下去

回答我，咱們再進一步探討

您好，很高興回答你的問題。前期跑的時候會感覺很難堅持，剛開始跑的時候很累，喘不上來氣。腿會覺得很痛，尤其是跑完了之後，渾身沒力氣，腿更痛。如果堅持下來，跑一個星期之後，你就會覺得越來越輕鬆，你會愛上跑步這項運動。同時你的身體會感覺到有明顯的變化，你上班都會很有精神。希望你能繼續堅持下去。

剛開始每天跑3公里，上來都跑五公里，發現真的很難，開始一公里一公里的階段跑，用一週突破了氣喘吁吁，增加了其他熱身運動，開始跑5公里，跑了兩天看著別人都跑10公里我也嘗試了一下，發現居然走跑並用用了1個半小時，腿疼的厲害，我發現自己還是堅持跑5公里練習，一週最多跑6次，每次5公里到6公里，1公里階段性跑可以連結到2公里階段性跑，配速從8分到7分了，用了一個月可以跑到6分以內，狀態也開始越來越好，從6月17日到今天9月3日，一共跑了210公里，中間出門旅遊了20來天除外，除非夏季下大雨，基本上風雨無阻。

飲食作息上，之前喜歡吃的控制住自己，挑熱量少的食物吃，沒次吃飯半飽多一點點，每天多喝水，愛喝的飲料啤酒忍住了，跑步繞過夜市攤不給自己誘惑。

回報就是到9月3號，兩個半月時間，減去了19斤，給大家上圖。

我的目標是65公斤，計劃把跑步堅持下來，不斷突破自己，維持一個好的身體才是工作好的前提，一滴汗一份痛疼，一份堅持一份收穫，每一步都算數！

前期的話確實很難，建議先跑短一些，比如3公里，等到身體適應後，可以再加里程，制定計劃對堅持下去有很大的幫助。

單純跑步減肥，很難堅持下去。

其實別說換上衣服出門跑步的打雞血式減肥了，哪怕是在健身房交了大把的紅票子，也有很多人去幾次就不再去了。我覺得還是有目標，有目地的去做一件事情。

如果是bu停下一直跑滿5公里估計夠嗆。但是跑跑走走的話，5公里很輕鬆。我基本每天2小時10公里。身體很舒服。

對於我來說，不是一般的難，我從小體質就不好，一跑步就氣喘吁吁，上學每次早上晨跑對我來說就是噩夢，能夠逃避就逃避。上學時我不羨慕學習成績好的，倒是羨慕跑步跑得快的，跑那麼快還像沒事人似的，跑完了該幹嘛幹嘛，我就不行，跑完就癱了，心都快跳出了。

現在四十歲了，也知道跑步對身體好，但是還是一跑就喘，也觀察了身邊的人，沒一個跑完步像我這種狀態的人，我可能真的是身體差什麼東西吧！哎！