結論：長期熬夜就會導致睡眠不足，而睡眠不足就會導致人體免疫力下降，增加糖尿病、高血壓和肥胖等多種健康問題的風險。

睡眠不足有什麼問題？睡眠對人體健康十分重要。它是健康生活方式的一部分，如果長期熬夜，就會導致各種健康問題。從目前的研究來看，長期睡眠不足，會導致：

人體免疫力下降，容易生病，比如，很多人會頻繁感冒。

睡眠不足、熬夜會使血壓升高，增加心血管疾病風險。

熬夜，人的生物鐘不規律，會增加癌症的風險。

熬夜會使得人們更難抵禦高糖高脂食物的誘惑，增加肥胖風險。

語言能力、思維能力下降，工作效率降低，進一步擠佔睡眠時間。

熬夜還會增加糖尿病風險、高血壓風險。

此外，睡眠時人體副交感神經興奮，可以使皮下毛細血管血流量增加，進而讓面板得到更充分的營養，長期睡眠不足的人往往面板更差，對於愛美的人來說，還是要注意。

我們一天究竟該睡多久？

傳說愛迪生每天只睡四個小時，但是有的人覺得每天怎麼都睡不夠。那麼，到底睡多久比較合適呢？

根據美國國家睡眠基金會制定的睡眠時間建議：

對於絕大多數我們普通成年人來說，每天睡7到9個小時是比較合適的。

對於65歲以上的老年人，則每天大概需要睡7到8個小時。

對於青少年來說，大約每天需要睡8到10個小時；

對於學齡兒童來說，大約每天需要睡9到11個小時；

對於學齡前兒童來說，大約每天需要睡10到13個小時；

對於幼兒來說，大約每天需要睡11到14個小時。

熬夜可能對你的健康有害~~不是因為你沒有足夠的睡眠。新的研究表明，睡眠對健康的影響不僅在於我們攝入了多少睡眠，還在於我們什麼時候攝入睡眠。研究人員發現，一個更多由晚上驅動的時間表，可能不如一個早晨健康。

研究發現，那些自認為是“夜貓子”的人明顯比那些自認為是“早起型”的人更有可能患有與高血糖有關的疾病(這可能與其他各種健康問題有關)然而，重要的是要記住，雖然這項研究發現了晚睡時間表和某些健康結果之間的聯絡，但並沒有發現晚睡時間表會導致這些健康問題。

研究中的男性夜貓子更容易患糖尿病，而熬夜的女性更容易患高血糖水平、腰部脂肪過多以及一組血液測試中的異常讀數，這些血液測試用於評估某人患心臟病的風險。儘管如此，這項研究還是有一些侷限性，包括他們所研究的1620人的年齡都在47歲到59歲之間。 這就說得通了，只有6% 的人說他們是“夜貓子型”，而近三分之一的人說他們是“早起型” (在我們的生活中，大多數人都是在這個時候開始入睡和早起的。)我們早晚的例行公事對我們健康的影響比我們想象的要大

例如，2013年在老鼠身上的一項研究發現，幫助我們抵禦病毒和疾病的一個關鍵細胞是由我們的光明和黑暗週期控制的。 當研究人員擾亂老鼠的自然週期時(每隔幾天將光照和黑暗的時間調整幾個小時，持續數週) ，老鼠比那些繼續正常光照和黑暗週期的老鼠更有可能患上炎症性疾病。

換句話說，在非自然時間(也就是我們應該在午夜睡覺的時候使用手機和電腦)使用人造光似乎對健康有不利影響。最近的研究表明，即使你認為自己是一個夜貓子，如果你願意，你也可以成為一個早起的人。 所有這些都需要一些小的行為調整。

長期熬夜，腦細胞得不到充分的休息，可能會出現頭昏腦漲，記憶力減退的現象。同時還會導致精神衰弱，出現失眠、易怒、焦躁不安等情況。另外，長期熬夜會造成男性精子質量下降，面板老化加快等

長期缺乏睡眠，會令人面板暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能，同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀。熬夜之後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。

熬夜對身體的危害很大，可以影響很多方面：

第一、可導致血壓的升高，高血壓者可以使得血壓比較難降，或者血壓波動很大，經常熬夜可以加重動脈硬化，使以前沒有高血壓，提早發生血壓高。

第二、可以加重心腦血管的負擔，出現一些心腦血管的併發症。

第三、熬夜造成人體的免疫力下降，容易出現一些疾病。

第四、熬夜還可以導致內分泌紊亂，引起卵巢功能的減退和早衰。

第五、引起面板容易暗黃，容易長褐斑。

熬夜對肝腎肺都不利。

熬夜會讓人變得愚蠢，當我們快樂地熬夜時，事實上，我們的大腦和心臟也和我們在一起，我們不能得到有效的休息。從長遠來看，大腦和心臟功能會受到影響，記憶力喪失和智力下降是長時間熬夜的後果。此外，心臟不好的人必須少熬夜，長期熬夜會讓我們感到心慌。熬夜使生理器官無法正常休息，新陳代謝不好，表現在容易使面板變黑變重，長斑點和痘，容易導致脫髮。具體來說，一夜的睡眠不足5小時，會導致身體攝入的碳水化合物更容易轉變為脂肪。當你熬夜的時候更容易飢餓，於是要吃宵夜零食等東西，這會讓情況更糟糕。醫學研究表明，熬夜會導致身體的胰島素分泌量下降，血糖升高，長期熬夜容易患糖尿病。有的人的腸胃功能本來就弱，長期熬夜會導致患胃潰瘍的機率就會增加。長期睡眠不足的人更容易患心臟病，雖然具體原因還在進一步的研究中，但是肯定的說是睡眠缺乏會導致血壓升高、心跳不規律，影響冠狀動脈的工作。

長期熬夜的人，經常會伴有睡眠不足，就會導致這些有毒蛋白質積存在大腦中，當積累到一定量的時候，便會出現記憶力退化，判斷力下降、對生活缺乏興趣、易怒等，最終患上阿爾茨海默症。

接著我們來看心血管功能，熬夜使得人體進入了“超負荷工作狀態”，為了保持人體的“超負荷運轉”，我們需要補充額外的能量，於是，腎上腺會分泌大量的激素，其中一種叫皮質醇（點選文章：皮質醇_健身運動中的失敗激素），皮質醇透過分解脂肪產生能量，這裡的能量就是血液中的葡萄糖，所以熬夜會使我們血糖增高，若長期熬夜，持續的高血糖會導致血液粘稠，流動緩慢，血液中的物質容易發生沉澱並形成血栓。

不僅如此，熬夜產生的腎上腺激素和去甲腎上激素會使得血管收縮，如果體內已經有血栓了，更容易引發心臟病、中風等。

接下來我們看看“內分泌”的變化。熬夜，會讓我們的內分泌失調，其中“瘦蛋白”的分泌就會大量減少，它讓大腦誤認為我們此時需要吃東西，發生飢餓訊號。如果我們選擇熬夜的時候吃東西，那麼我們的身體就會增加胰島素的分泌。胰島素同樣也來自於內分泌系統，它不僅可以調節血糖，還可以促進脂肪的生成。通常我們在夜間的活動量比較少，所以我們可能無法消耗掉這些額外產生的脂肪，於是就會有肥胖的困擾，而肥胖是導致糖尿病的重要原因。

最後我們來看看“免疫力”的變化。人體的免疫力系統就像我們國家的國防部隊，為抵禦各種外界的侵害，設立了多支分隊，其中有一支“特種部隊”稱為T細胞，他們不僅可以上陳殺敵，更能指揮全域性。

然而，當我們熬夜時，身體分泌了大量皮質醇，而這些皮質醇會抑制T細胞的增長，這就導致T細胞在戰鬥中不斷陣亡，而又無法補充新生力量，T細胞越來越少，免疫力也變得越來越差，當有病毒和細菌侵害時就難以抵禦了。

我們經常會聽到說熬夜傷肝、熬夜傷肺，雖然熬夜不會直接損傷肝、傷肺，但由於熬夜打破了人體生物鐘，所以肝肺等器官會間接的受到傷害。

總之，熬夜讓大腦不能進行清理工作，更容易引發阿爾茨海默症。熬夜使血液粘稠，流動緩慢，形成血栓，更容易患上心臟病或中風。熬夜使得內分泌失調，更容易發胖、甚至患上糖尿病。熬夜使得免疫力下降，更容易被病毒和細菌感染。熬夜使得人體生物鐘被打亂，更容易引起肝肺的病變。

傷害一：耳聾耳鳴。

睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。

傷害二：肥胖。

熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

傷害三：面板受損。

面板在晚10—11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使面板乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

傷害四：記憶力下降。

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

傷害五：腸胃危機。

人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

傷害六：免疫力下降。

　經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

傷害七：心臟病風險。

長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病機率升高。

用心的三條建議：

1、18到64歲成人，每天應睡足七到9小時；

2、為維持午後精神，建議每天可午睡個午覺；

3、若懷疑自己有睡眠障礙，建議就診。

1、毀容變醜

　　根據倫敦睡眠學校的報告，一週以內，每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%，長斑的上漲了13%。

　　2、脫髮斑禿

　　斑禿是一種自身免疫性的非瘢痕性脫髮，俗稱“鬼剃頭”。造成斑禿主要是情緒因素，焦慮、驚嚇也有可能引起斑禿。熬夜可能造成內分泌紊亂，也可造成斑禿。

　　3、突發性耳聾

　　本來好好的，突然就聽不到了，這是突發性耳聾。經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激(如氣溫驟變、病毒感染等)則容易導致突發性耳聾。

　　4、傷害眼睛

　　熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼症;長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。

　　5、神經衰弱、頭痛失眠

　　熬夜後的第二天白天，交感神經難以充分興奮，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更嚴重的問題。

　　6、高血壓、猝死

　　研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群得各類突發性心腦血管疾病的機率大大增加，嚴重的會導致猝死。

　　7、癌症

　　醫學研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌為例，經常熬夜的人發病率要比一般人高出3倍多。

　　因為癌細胞是在細胞分裂過程中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜會影響細胞的正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。

　　8、免疫功能失調

　　長期熬夜會導致身體免疫功能失調，表現在腎臟上就會產生腎炎;表現在面板上則可能是紅斑狼瘡;表現在關節上則是類風溼性關節炎……人體處於亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

長熬夜會導致身體記憶力變差--加速面板衰老--長痘長皺紋--脾氣變大--容易生氣--變成易胖體質--弄不好會掛

身體在進行了一天的工作後，各個器官臟器都累壞了，它們相互攙扶著，氣喘吁吁。都在盼望著早點休息。可是大腦卻動起來歪腦筋:“呀！晚上還要追劇，這部《最強大腦》電視劇關鍵時候了，我熬夜也得看完！”各個器官都在抗議著，但架不住腦子的興奮。入夜，腦子開始了他的追劇。9點開始，《最強大腦》如期開播，腦子看著電視，不時發出各種投入的叫聲，器官們都開始受著煎熬。最倒黴的先數淋巴了，以往這時候他都是在聽著輕音樂，緩緩放鬆，把自己的責任區的毒素全排出去，但今天，他無心做事了，這樣的環境它沒法幹活。“看來，只能等明天了。”它喃喃自語。兩個小時的煎熬，時間來到了晚上11:00，肝臟大聲抗議:“我要工作！我要工作！”大腦毫不在意:“誰不讓你工作了！”“但我需要在睡夢中排毒！”但微弱的抗議被淹沒在《最強大腦》的精彩劇情裡了；凌晨1:00了，膽名字雖叫膽，但卻天生膽小，它怯生生的試探道，:“能不能讓我先把毒排排，我和肝大哥都不工作的話，大家都會生病的。”腦子把手放在嘴邊:“噓!”一聲，示意看到了關鍵環節別說話，膽也沉默了。時針走到了凌晨3:00，肺發出了劇烈的咳嗽聲。腦子大聲制止:“你能不能小點聲！”肺強忍住咳嗽說:“我這個時候是最佳工作期，我身上毒素太多，得排一排呀！”脊髓也叫著說:“還有我，我需要在休息中造血”腦子不聽肺的說辭，更不理會脊髓，把電視聲音調大了甚至壓住了肺的咳嗽，肺和脊髓都啞然了。凌晨5:00，大腸叫喊著要排出宿便，此時，大腦已經在睡夢裡了，它聽不到大腸在筋疲力竭的叫喊。早7:00，小腸也在咕咕叫了，它嘟囔著說餓了，需要補充能量，但大腦的呼嚕聲也隨之響起。一夜就這樣過去了，大腦也在一夜的興奮中遺忘了夥伴們的痛苦，直到中午12:00大腦才醒了，它還恍惚記得昨晚上夥伴們的抗議，至於電視劇情，它已經累的記不起來了。

熬夜透支身體，健康是第一位的，為了自己和家人，記得早睡，要不，身體會罷工的。

1.人與自然界是一個統一的整體，人體的生物鐘，應當順應大自然的規律，日出而作，日落而息，熬夜是一種慢性危害，長此以往會使身體嚴重透支，甚至還會導致身體細胞的代謝異常、內分泌功能紊亂、身體的抗病能力下降；

2.長期熬夜會損傷我們的津血，所以身體的液體就不夠了，這樣就會導致虛火上浮，加重體內的內燥。

記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降

身體抵抗力降低，經常生病夜間是人體生產新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續處於消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。

容易內分泌失調，出現黑眼圈，身體機能下降，抵抗力變弱，熬夜對身體不好，最好少熬夜，多注意休息

如果是工作需要不得不熬夜的話，再累也千萬不要喝咖啡，那對身體非常不好。熬夜期間最好的補品——奶製品（尤其是酸奶）

作為醫生，感到深受夜班其害，對經常性的睡眠不足也深感無奈。

熬夜，無疑導致睡眠不足，最直接的不適是感覺乏力，頭昏，大腦疲倦，思路不清，反應遲鈍，不僅記憶力、抵抗力下降，全身各功能都處於滑輪狀態。

女性比較關注的，長期熬夜會使膚色暗沉，加快衰老。正常狀態下全身各個器官都需要休息，當機體處於透支、損耗狀態，會影響內分泌和代謝，各種由內臟功能紊亂反應到體表的問題也會逐漸顯現。

網路上有一個詞語“報復性熬夜”，是指現代生活中不少年輕人因休閒充電時間不足而無奈做出的過度補償，白天沒時間做或做不完的事情，覺得要使勁兒利用夜晚的自由時間拼命回本。然而長此以往，身體必定反過來報復你。

充足的睡眠是健康美麗的第一步，是任何昂貴的產品或治療手段都無法替代的。如果條件允許，建議大家早睡早起。

要知道，你早睡的覺是多少人遙不可及的夢。

其次眼睛受電視、電腦高頻射線的傷害，黑眼圈和眼袋伴隨出現；

內部器官方面因膽和肝沒有獲得充分休息，從面板上體現出來，面板顯得粗糙，臉色偏黃，出現黑斑、青春痘等問題。另外，長期熬夜，還會慢慢形成失眠、健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。

其次，熬夜會打亂生命器官正常的執行規律，影響激素分泌。經常熬夜的人長期處於應激狀態，一晝夜體內各種激素的分泌量較早睡早起的人平均高50%，尤其是過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮較早睡早起的人高50%；

如果男性經常熬夜會影響男性精蟲活動力與數量也影響女性荷爾蒙分泌及卵子的品質，致使生育力下降，因此建議大家養成良好的作息時間為好。

熬夜的情況下建議主要就是吃一些富含維生素的食物，比方說多吃一些清淡的蔬菜和水果，同時也可以適當的補充一些水分；

可以適當的多喝一些牛奶，可以減少熬夜對身體造成的損傷，同時還是要儘量做到飲食的多樣化，保證營養的充分，平時儘量不要過度的熬夜，要保證良好的休息和睡眠，以保證健康。

科學研究表明，一個人如果長期熬夜，免疫力會急劇下降，並打亂人體正常的生物鐘，導致身體亞健康；還會引起年輕人不孕不育以及多種疾病，對人的身體傷害非常大。

1.熬夜影響內分泌，容易導致不孕不育

晚上是激素分泌的調節時期，長期熬夜會擾亂正常的生物鐘，而人的生物鐘支配著人的內分泌系統。生精主要在夜間進行，男性朋友在得不到充分休息的情況下，內分泌紊亂容易造成精液產生困難，引起不育。而女性朋友如在夜間得不到充分休息，會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的質量，會引起不孕，同時也容易引起月經週期的不正常。

2.熬夜會影響新陳代謝，引起面板問題

夜晩是人體的生理休息時間，據專家研究，晚上23點到凌晨3點是面板新陳代謝最旺盛的時間，這時如果身體在安睡，面板就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。但如果熬夜，面板正張大毛孔，外界的有害物質就趁虛而入，被吸到面板上，使面板粗糙、臉色偏黃，誘發痘痘和色斑等問題。

3.熬夜會影響神經系統，導致注意力不集中、反應遲鈍

據神經專家研究，長期熬夜會引起植物神經功能紊亂，如胃腸功能、心血管系統功能等。人在熬夜時，意味著人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的後果就是消構怠工，讓人出現注意力不集中、反應遲鈍，同時還會引起頭痛、失眠、健忘、易怒、焦慮不安等，引發多種疾病。

4.熬夜會危害視力，造成近視和黑眼圈及眼袋

夜晚是人體的休息時間，該休息而沒有休息，就會過度疲勞，使眼睛佈滿紅血絲，對視力危害很大，容易引發“乾眼症”、“青光眼”。過度疲勞還會造成眼睛周圍的血液迴圈不良，引起“熊貓眼”和眼袋。

熬夜的壞處可真不少，所以經常熬夜加班、參加聚會、玩遊戲、追劇的朋友們一定要努力剋制自己了，可能年輕的時候不會有太多身體不適，但日積月累疾病遲早會找上自己。

日出而作，日落而息。為了身體健康，請不要熬夜！

長期熬夜對身體的傷害很大、可以影響很多方面：1、造成人體的免疫力下降，容易引起一些疾病；2、導致內分泌紊亂，引起卵巢功能的減退或早衰；3、引起面板暗黃，容易長褐斑；4、腸胃功能受損，嚴重影響腸胃健康；5、導致肥胖，身體無法得到很好的修整，毒素無法排除，久而久之越積越多從而引發肥胖；6、影響心腦血管健康，會導致心律不齊，影響心腦血管的健康。

首先‘我們要知道幾點該睡，要睡多久才能保證身體不被受到傷害。正常情況我們最好不要超過晚上十一點入睡，原因是晚上十一點到一點為足少陽膽經執行的時間，夜晚屬陰，陽氣需要收斂，如果此時不睡將會將會與我們的生理規律相逆，會加重失眠，造成頭痛、口苦、易怒等情況。然後成人要保證睡眠時間夠6——8個小時。

其次，只要睡覺晚於十一點，睡眠時間最多不超過六小時的都叫熬夜。據統計，熬夜已成為奪取人類健康的三大殺手之一，其造成危害可涉及到心腦血管疾病、記憶力減退、內分泌紊亂、免疫力下降、精神緊張等多方面。

另外，為了保證合適又充足的睡眠時間，除了遵守良好的作息時間外建議大家吃些阿膠、酸棗、梔子、三七粉，黑枸杞。如失眠嚴重者可堅持服用，願熬夜者們儘早擺脫失眠的痛苦。

很多人錯誤的以為睡覺不分時段，只要保證每天睡夠了就可以。所以，把睡眠時間隨意安排，尤其是很多經常熬夜加班一族，頭腦里根本沒有規律作息這個概念。非要等到身體發出了危險訊號才忽然警覺，甚至後悔不已。

晚睡晚起真就不能和早睡早起有著同樣的睡眠效果嗎？答案是肯定的，差別很大，長時間不規律睡眠的人等同於經常失眠者的身體消耗，氣色、精力、抵抗力相應都會變差，這也是那些經常上夜班工作者的痛苦之處，日積月累造成久治不愈的慢性病，如失眠抑鬱、腸胃疾病、心臟疾病、肥胖問題等都會找上門來。

古人曾告誡我們“春秋冬夏，四時陰陽，生病起於過用，此為常也”就是要求我們需要順應不同季節規律適時調節，春夏養陽，秋冬養陰。強調氣血執行要順應四季變化，不然就是“過用”就要生病。

而每天的十二時辰對應五臟六腑也有他的循行規律，比如晚上21點到23點，是三焦經開始工作，三焦經主要負責氣血行走路線的順暢；此時人體應該進入安靜狀態，才能讓三焦經順利地推陳出新；所以你此時還在過度消耗體力影響的就是三焦經的自我恢復，會出現氣血執行不暢或造成瘀滯，身體會發出耳聾耳鳴、咽喉腫痛、煩躁自汗等訊號。

晚上23點到次日凌晨1點則是膽經的工作時間，我們常說“膽量”指的就是這個膽的生髮之氣。如果你晚上23點之前還沒有睡覺，到了這個時候反倒更精神了，是因為這時候膽陽之氣生髮出來，膽氣的生髮直接影響到全身氣血的活動。這時候如果沒有睡覺直接影響其他臟腑的生髮，可造成陽氣的耗損及生髮不出而瘀堵。常表現在面部的面板粗糙萎黃、頭痛髮質幹及口苦自汗、出現黃褐斑等。這個時間段也是各種慢性病患者易發病的時段。

凌晨1點到3點是很關鍵的養肝時間，肝藏血主疏洩，這個時候肝要進行造血、排毒、調氣血等工作；尤其是此時還在吃喝酗酒的人，不但影響肝臟工作，還傷害到肝臟的疏洩。造成的傷害主要是氣血差易上火、黑眼圈、煩躁易怒、內分泌失調等。如果這個時間段容易醒來的睡眠者，長時間如此就要特別留意是否有肝臟疾病。

凌晨3點到5點肺經開始工作，這是睡眠者最易沉睡的時刻，也是熬夜者最難熬的時段；因為此時氣血在肺的宣發和肅降作用下，資源重新分配，一旦被破壞會出現“肺氣不宣、肺失肅降、肺氣上逆”等不良後果。此時睡夢中的人突然醒來且有盜汗，都是氣血不足的表現。尤其對心臟的影響，很多心臟病患者出現猝死就是發生在這個時段。

這一切是身體按規律有序執行的，不管你願不願意，違背了自然規律就是對身體莫大的傷害。即使之後花大量的時間進行彌補其作用也是微不足道的。所以順應自然，規律作息才是養好身體的正道。

熬夜對身體當然有害了，首先熬夜會打破人的正常作息規律，該休息的時候不休息，人體就會被迫保持一種亢奮狀態，久而久之，身體修養身體的平衡就會被打破。其次，熬夜會影響人的狀態，經常熬夜的人精神狀態肯定好不到哪裡去，而且熬夜還會對肝功能造成損傷。對腎功能造成紊亂。最後，熬夜通常是得不償失的，白天干活，晚上睡覺，這是自然界賦予人的自然規律，違背這一規律，必然會對身體造成損傷，所以，請遠離熬夜，正常作息。

關於熬夜的危害我就不提了，前面的幾位答主已經列舉了很多了。我想要說的是怎樣緩解熬夜對身體的傷害。

很多時候我們熬夜是被逼的，我們也不想熬夜啊，工作太多啊，明天要考試啊，還有很多事情要做啊。偶爾的熬夜對身體並沒有多大的傷害，但如果經常熬夜那麼你最好有運動的習慣，運動使人健康，增強抵抗力。

熬夜時，記得要補水，熬夜會增加“火氣”，經常吃一些滋補降火的食物也是不錯的選擇。第二天補覺也非常必要，中午時間充裕的話，睡個午覺來補覺對身體非常有好處。

熬夜時眼睛容易疲勞，晚上儘量保證光線不要過於昏暗，超過40分鐘應該休息一下，緩解眼睛疲勞。

熬夜對面板也不好，熬夜前應該先卸妝，睡覺前和起床後都用溫水敷臉對臉部面板也有好處。