在備孕期間要注意以下事項：

1、要注意保暖，儘量不到公共場合去遊玩，以免引起傳染性呼吸道感染。

2、要在飲食上加強營養，多吃含有蛋白質以及維生素的食物，多吃青菜和水果。另外，要在懷孕前3個月開始補充葉酸。

3、在備孕期間避免接觸有毒有害的氣體，或者是物體。

4、在備孕期間不可以染髮或者是燙頭髮。

5、在備孕期間，如果哪裡不舒服，不要擅自用藥，最好去醫院，在醫生的指導下用藥治療。

備孕成功的症狀

　　

1、基礎體溫升高

如果平時有記錄自己基礎體溫的女性可以發現，平時自己的基礎體溫都是恆定在一個相對於比較平衡的狀態，但是在受精卵著床的時候，體溫會有2-3天呈現一個下降的狀態，隨後就會升高，一般來說，會比自己的基礎體溫高0.5度左右，如果出現了這種情況，大家就要注意了，很有可能你就已經受孕成功了!

2、缺水

因為受精卵著床需要大量的水分，所以在剛剛受孕成功的時候，女性會明顯的感覺到自己身體裡面會有缺水的症狀，比如原本不愛喝水的，每天都會覺得很渴，需要喝一大杯水，又比如小便的量明顯的減少，大便乾結等情況，如果出現了這些症狀，就很有可能是受孕成功了!

3、尿頻

很多女性都認為只有在孕後期的時候，子宮壓迫到膀胱才會有尿頻的情況出現，其實不是這樣的，在受精卵著床成功以後，就會引起女性體內激素的變化，所以也會導致尿頻的情況，如果大家發現自己原本沒有起夜習慣的，現在每天晚上要起來好幾次，自己一天只上兩次廁所的，現在要跑5.6次，那就說明多半是中招了!

備孕期間的注意事項主要有：

1.心情愉悅，每天看3篇幽默笑話，這是首要

2.早睡，十點前不看手機，看些美文或者育兒的書

3.根據自己身體情況，每天堅持適合的運動30分鐘

4.孕前三個月應補充葉酸，飲食均衡

5.早晚刷牙，避免牙周病，遠離吸菸環境

6.和父母，愛人多多溝通，一起迎接新生命

備孕期間沒有什麼特別的症狀，只要做好以上幾點，會感覺到整個人輕鬆了，免疫力提升了。因此，對生育充滿憧憬，併為之努力了[呲牙]

在備孕期間要注意以下事項：1、要注意保暖，儘量不到公共場合去遊玩，以免引起傳染性呼吸道感染。2、要在飲食上加強營養，多吃含有蛋白質以及維生素的食物，多吃青菜和水果。另外，要在懷孕前3個月開始補充葉酸。3、在備孕期間避免接觸有毒有害的氣體，或者是物體。4、在備孕期間不可以染髮或者是燙頭髮。5、在備孕期間，如果哪裡不舒服，不要擅自用藥，最好去醫院，在醫生的指導下用藥治療

剛剛前面，經歷了半年的備孕，去年生了寶寶。

備孕期還是有很多事需要注意的。

首先帶著老公去做個孕前檢查，可以排查一些不適合懷孕的基礎性疾病，提前治療。但是有些沒有檢測精子質量，所以如果比較久沒懷上孕，可以先讓老公去檢查精子。

然後注意，補充葉酸。從開始備孕起，就要吃葉酸，最好吃滿三個月再懷孕。葉酸可以防止畸形。

為了提高效率，一般會計算排卵期，再進行同房。但是，排卵期有時候不準，那麼可以在排卵期差不多的日子，去醫院檢測卵子成熟情況，看看哪天排卵。因為卵子排出來以後，12小時之內活性比較強，最適合懷孕。

最後，重中之重，已經給其他朋友分享過並幫助她成功懷孕的重要經驗。房事以後一個星期是受精卵著床的重要時期，準床不成功，就會跟大姨媽流出。所以儘可能躺著，不要做重活，不要長時間坐車，不要劇烈運動，保持比較平靜狀態，心情愉悅。

祝你備孕成功，早日誕下麟兒

備孕期間，不管是男人還是女人都應該做很多準備工作哦！在準備備孕時應該先去醫院做個身體檢查，瞭解一下身體狀態。讓我們來從頭說說！

男人篇。男性的生育黃金週期一般在25歲到35歲之間，這時的男性身體機能強，精子的質量也高。精子是重中之重，很多男同志不在意，備孕期間喝酒，抽菸，蒸桑拿，熬夜等等對精子的質量傷害非常大，造成精子存活率低，優質精子減少。

既然要備孕了，我們就要有個態度嘛！那有人問了我們男人應該咋辦呢？我來告訴你。多運動，經常運動的男性精子活性會更好，推薦游泳，跑步，打籃球。少熬夜，很多男同志為了工作，不顧及自己身體，長時間加班。睡眠不足會導致身體機能下降，別說生孩子了，自身健康都很難保證。合理飲食，現在的生活條件都好了，一天三頓小燒烤都習以為常，殊不知長時間吃油膩、辛辣食物對身體危害巨大，科學飲食對備孕也是很關鍵的，水果、蔬菜、肉類、奶製品、穀類等要全面。

女人篇，其實很男人差不多的，沒什麼多說。強調幾點，備孕期間要補充葉酸，保持好心情，每天要用熱水泡泡腳，還有就是一定要算好排卵期。

特別提醒，男女生殖器是易感染部位，一定要注意日常清洗護理，一方有問題的情況下，一定不要同房，等治療好了，在同房。切記切記

首先是要進行孕檢

孕前檢查是指夫妻準備生育之前到醫院進行身體檢查，以保證生育出健康的嬰兒，從而實現優生。男女雙方的孕前檢查都一樣重要。那麼，孕前檢查注意事項有哪些呢？

1、常規檢查包括婦科檢查、血常規、尿常規、肝功、血壓、口腔等;

2、如果女性月經不規律，應向醫生諮詢如何掌握受孕時間。

3、如果發現患有某些婦科疾病，尤其是性傳播疾病，或者是牙周疾病，應該及時治療。最好是徹底治癒後再考慮懷孕。

服用藥物

不少化學藥品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均會影響精子和卵子的質量，因此備孕夫妻用藥時一定要十分小心。

多吃富含鈣和鐵的食物

　　備孕飲食的注意事項一是應該多吃一些富含鈣和鐵的食物。這個是有相當大的科學依據的，多吃這些食物可以給身體補充很多的營養物質；而且有利於增強身體體質，對忍受懷孕期間的問題很有幫助；

在孕前應多食用魚類、牛奶、乳酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。

　　注意事項二：飲食要回歸自然

備孕飲食的注意事項二就是我們應該吃一些自然的天然的東西。因此，準備懷孕時及懷孕後，都應注意選用新鮮、無汙染的蔬菜、瓜果，還可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌；

避免食用含食品新增劑、色素、防腐劑的食物，讓體內產生高質量的精子和卵子，以形成優良的胚胎。

我就是正在備孕的人，個人感覺心情很重要。前期最好還是兩人去醫院檢查一下，如果雙方都沒有什麼問題的話，就適當鍛鍊身體。葉酸這個時候就開始吃了，經期注意保暖，不要吃冰涼和辛辣食品，經期過後吃點黑豆，有助於增長卵泡，也可以適當調調繩。

可以去醫院監測一下卵泡，起碼對自己身體有個瞭解，如果是易孕體質的話，那很快就有寶寶，我是不易孕體質，現在都還在備孕中，也是一把辛酸淚。

希望想要寶寶的能早日懷上[祈禱][祈禱][祈禱]

常規的不說了，就說點很多孕婦不瞭解容易忽略的吧。

懷孕了一般都是愛吃什麼趕快買回來，尤其是水果，覺得多吃水果對寶寶好，長的水靈等等…

錯！我當時就吃了很多水果，結果查出妊娠糖尿病。幸虧後期飲食控制的好，否則有可能需要住院降血糖。而且產婦血糖越高，越容易引起新生兒血糖低。

所以孕媽們一定要適度，適度，適度！重要的事情說三遍[捂臉]

祝各位寶媽都能如願，順利生下健康的寶寶呦

備孕期是比較相對重要的階段，目前都崇尚優生優育，所以在備孕期間，男女雙方都需要考慮去醫院進行全面的檢查。首先女方可以進行全套的婦科常規、陰道鏡、宮頸TCT、宮頸HPV等方面的檢查。

還有如果以前有過流產、生化妊娠、宮外孕，還需要雙方進行基因染色體、免疫系統等方面的檢查和優生優育等方面的檢查，女性還要做性激素六項指標的檢查等。如果有過宮外孕，還要做輸卵管造影術的檢查。因為每個人的情況不一樣，所以一般選擇針對性的進行檢查。

男性方面主要是精子、精液方面的常規性檢查，如果自我感覺有炎症還需要進行尿液、前列腺液等方面的化驗，看一下有沒有炎症。其次在生活飲食方面，男女雙方都需要注意休息，避免勞累、熬夜，飲食方面要清淡、溫和，避免偏食和挑食，多補充一些有營養的優質蛋白質之類的食物，如雞蛋、牛奶、豆類製品、瘦肉、魚、蝦。男女雙方都需要避免抽菸、喝酒。如果有一些特殊行業的工作，如油漆、電焊、橡膠等之類的特殊行業，在備孕期間儘可能要遠離。

因為有刺激性的氣體和物體，容易導致對受精卵的不良影響，導致對胎兒存在很大的不利因素，所以能遠離儘可能要遠離。

備孕期間要注意什麼？有沒有什麼症狀？

受現在的生活環境和飲食習慣的影響，人們的身體或多或少都會有點小問題，所以越來越多的人開始重視體檢，一般來說每年都是要全身檢查一次的。

想要一個健康的寶寶，除了普通的檢查專案外還有很多備孕專案需要檢查，為了胎兒的健康，建議準爸媽們一定要引起重視噢。

孕檢前要做哪些準備？夫妻雙方在檢查前一天，要禁食水，因為很多孕前檢查的專案都需要空腹，所以為了不影響孕前檢查的正常進行，建議大家還是不要吃飯了。女性在做孕前檢查的時候最好避開月經期，可以選擇月經停止後3-7天進行檢查，這樣檢查的結果更加準確 。夫妻雙方在進行孕前檢查的前3天不要有性生活，同時在體檢前一天要注意休息好，保證精力旺盛。備孕需要檢查哪些專案？

孕前檢查一般建議在孕前3-6個月進行，夫妻雙方都要檢查。除了一些比較常規的檢查專案比如血常規、尿常規、肝功能、胸透、彩超、心電圖等，還有一些針對性的檢查，下面來具體介紹一下:

女性

1.性激素六項

需要採集空腹靜脈血，完成FSH、LH、催乳素等數值測定，檢查激素的分泌是否存在異常。瞭解卵巢情況，比如排卵障礙、多囊卵巢綜合徵等。

2.彩超檢查

可以選擇做腹式或者陰式彩超，一般建議備孕的女性直接選擇陰式彩超，因為是直接放到陰道內來檢查的，可以更直觀、更清晰的檢查出子宮內膜厚度、卵巢的情況，以及是否有優質卵泡都是可以檢查出來的。

3.甲功五項檢查

可以檢測出有沒有甲狀腺功能亢進和甲狀腺功能低下等症狀，同時排卵障礙、著床障礙等情況也是可以檢查出來的。

男性

1.精液檢查

可以檢測出男性的精子數量和質量，同時也可以做精液脫落細胞學檢查，這樣結果會更加準確。

2.優生五項

是檢查一些比較常見的遺傳病和傳染病等這些方面的一項檢查，做到優生優育。

備孕期間不僅要作息規律更要飲食規律，要戒菸戒酒的同時做好相關孕前檢查。

因為醫院都是根據雙方身體的具體情況，來安排不同的檢查專案，可能每個人檢查的專案會有些差別，但還是要根據醫生的要求來進行。

不論是男性或者女性，身體各項機能正常才能孕育出健康的寶寶，在備孕期間最好做好充足準備，具體注意事項如下:

1、避免熬夜：女性常熬夜會導致生物鐘紊亂，還會引起一系列內分泌功能失調，進而影響女性排卵週期，直接影響受孕。而男性長期熬夜會影響雄激素分泌，精子的質量和數量都會下降，從而影響生育；

2、戒菸、戒酒：備孕前三個月最好就開始戒菸、戒酒，菸酒對卵子和精子質量會產生較大影響，如果有一年以上菸酒史，最好能提前半年戒掉；

3、遠離輻射：電腦、手機、印表機等都是輻射源，在備孕期間應注意遠離或避免長時間接觸。此類電磁波輻射對人體的精子和卵子都有影響，男性尤其要注意，因為男性染色體比較脆弱，精子對電磁輻射敏感度較高，更易影響生育；

4、飲食均衡：備孕期間要保證三餐的飲食均衡，補充身體所需礦物質、維生素等元素，尤其要注意保證葉酸和鈣質的攝入，避免增加胎兒發育畸形的機率。

現在人們都在提倡優生優育，所謂優生就是要提前做好備孕準備，製造一切有利於胚胎髮育的環境，來迎接一個健康的孩子。所以說，要想達到這種目的，備孕是很重要的。但是備孕並不是簡單的說說，那在備孕期間要注意什麼呢？

一、注意攝入充足的養分

　　1、從孕前至少一個月或者三個月開始，就服用推薦劑量的葉酸，比如說400-800微克。大多數人在備孕期間只知道補充葉酸，其實光補充葉酸是不夠的，葉酸只能補充孕婦需要的維生素B族，而無法滿足對於蛋白質和微量元素的需求。

　　2、七大營養物質，碳水化合物、脂肪、蛋白質、常量元素、微量元素、膳食纖維，這些都要兼顧到，不要偏食。保持我們的身體處於一種非常良好的備孕狀態。備孕期間可以多吃一些富含優質蛋白質的食物，生活中人們最常接觸到的就是雞蛋和大豆，當然也可以適當的吃深海魚蝦。

　　3、補充微量元素也可以多吃海產品，尤其要多補充鋅元素，這類食物常見於貝殼類海產品和動物的內臟。要想補充硒元素可以吃海帶和墨魚。

二、拒絕菸酒

想要寶寶健健康的誕生，備孕夫妻首先要做的事情就是戒菸戒酒，因為酒精會損壞生殖細胞。另外抽菸也是有害的，長期吸菸會傷害卵巢，降低卵巢的質量。

三、送走寵物、避免感染

在很多年輕的夫妻都會養小貓小狗，但是要知道寵物身上通常會有一些病毒和寄生蟲，這對備孕是不利的。因此在備孕期間，可以將寵物送走。等到合適的時機，再將寵物接回來。

四、不要輕易減肥

很多人怕懷孕之後身體過於肥胖因此在備孕期間也要減肥，過度瘦身也很難使人懷孕。這是因為減肥過程中會引起女性黃體素不足，這樣卵巢就無法分泌出更多的卵子，而且身體過瘦營養跟不上，即使懷孕了也會影響胎兒的發育。

五、少穿緊身衣

經常穿一些比較緊身的衣褲會束縛腹部，這樣就會對子宮和輸卵管附近產生很大的壓力，長期下去很容易出現子宮內膜異位症，再加上有些女性喜歡穿高跟鞋，長期身體傾斜，會使骨盆腔移位，這樣很容易出現子宮為前傾，進而就增加了不孕機率。

六、注意個人衛生護理

備孕期間如果女性有婦科炎症應該及時治療，平時還要保證外陰清潔乾燥，每天要換洗內衣褲，而且性生活之後也要注意衛生，不要隨意使用婦科洗液。

一、備孕的好處

多項研究表明，備孕女性營養狀況與新生兒的質量和效果有密切的聯絡，同時備孕男性的飲食和作息方式都對精子的健康狀況產生影響，並對夫妻雙方和下一代的健康，產生短期與長期的影響。

在《耶和迪博士妊娠分娩育兒全書》裡也描述，多數女性可以在備孕期將身體調理好，但男性卻往往忽略了自己的身體健康，有時感到壓力過大，孤獨，疲憊，就更容易發生超重，身材走樣，這樣都會影響到新生兒的健康質量。

所以，我們需要在備孕期，

調整好夫妻雙方各自的身體，並建立良好的孕育條件，這樣才能提高成功妊娠的機率，並能預防流產等不良結局的發生，還能給新生兒寶寶更好的健康身體。

以上我們瞭解了備孕的好處，那麼在飲食上到底應該怎麼調理呢?

二 、備孕期間女性營養的補充

備孕期間，女性尤其需要注意營養的補充：

1 為什麼備孕要補充更多的營養？

1）飲食本身的不合理

現在的大多數女性，因為工作生活壓力大，日常的飲食隨意，又或者吃飯不規律，比如經常食用外賣或者外出就餐，這樣長期就會導致膳食結構不合理，存在營養攝入不足，不均衡的現象。

2）兩個人的營養

這一點很好理解，我們也知道，因為準備孕育新的生命，營養肯定要比自己一個人要攝入更多啦。

文｜媛crystal

在BBC紀錄片《懷胎九月》中，英國卡羅琳.福爾正教授認為，胎兒早期對於營養物很敏感，所以在懷孕前就要補充各種營養。

3）母體調理到最佳狀態

我們需要在孕前做好充分的準備，將各營養補充到位，避免在懷孕期間出現身體的不適。

那麼，具體我們可以怎麼補充營養呢？

2 備孕期女性具體如何補充營養

根據中國營養學會《中國備孕婦女平衡膳食寶塔》的建議，女性在備孕期需要補充：

1）葉酸

孕前3個月補充葉酸，每天補充0.4毫克。

2）鐵

在備孕的女性中，缺乏鐵元素和缺鐵性貧血的患病率也是很高的。

如果我們在懷孕前缺鐵，會導致早產、胎兒生長受限，妊娠期生理性貧血、甚至新生兒低體重。

所以要經常食用一些含鐵的食物，比如瘦肉、動物肝臟、黑木耳等。

如果本身有貧血的女性，還要在醫生的指導下補充鐵劑。

我們在備孕期間，可以每天攝入瘦肉50到100克

每週一次動物肝臟或者動物血25到50克，

因為紅肉、動物肝臟、動物血中鐵含量和吸收率都比較高。

在這裡要提醒一下，如果經常感到疲憊，或者精神不佳，同時平時存在節食，或者不愛吃肉的女性，就要考慮是鐵元素缺乏了，這一定要注意。

3）碘

碘元素的功能是參與甲狀腺的合成，其中甲狀腺促進蛋白質合成和神經系統發育。它對於胚胎的發育，出生後的早期生長髮育，特別是對於寶寶的智力發育尤其的重要。

研究表明，如果孕婦在懷孕期嚴重缺碘，就會增加胚胎期和出生的死亡率，生出的孩子也可能會發育遲緩，智力低下，甚至呆小症（克汀病）。

所以我們在飲食烹飪上應選擇碘鹽，這樣可以補充足夠的碘元素，同時每週攝入1到兩次富含碘元素的海產品，比如紫菜、海帶，貝類等。

4）維生素D

維生素D能夠調節鈣磷代謝和骨代謝，如果攝入不足，就會影響孕婦自身的骨骼健康，免疫力等。

所以，我們也應該多攝入一些富含維生素D的食物，比如動物肝臟、海魚、蛋黃、菌菇、牛奶等，也可以是強化維生素D的食品。

5）維生素A

維生素A缺乏會影響胎兒的發育，引發視力的障礙，但如果過多，也可能會造成流產。

維生素A在孕早期推薦適宜攝入量為每天700微克。

富含維生素A的食物有動物肝臟、胡蘿蔔、草莓、西紅柿、菠菜、韭菜等。

6）維生素C

維生素C能夠促進鐵元素的吸收，同時能提高胎兒的腦功能敏銳性，並且對人體造血系統和抵抗力有著增強、促進的作用，如果缺乏，就容易患有壞血病。

富含維生素C的食物有各種新鮮水果蔬菜，比如獼猴桃，青椒，西紅柿，橙子等。

那麼以上我們瞭解了備孕時女性的飲食補充，那麼男性呢？

四、備孕期間男性注意事項

備孕期男性也要密切注意好自己的身體健康，並且做到飲食的調理。

有研究資料表明，近年來男性精子質量呈下降趨勢，原因有很多，比如吸菸、物理環境、精神因素、微量元素等。

1 飲食上多補充

1）微量元素

鋅元素、一定濃度的銅元素與精子的發育和活力等方面都有著重要的影響。

富含較多鋅的食物，有動物肝臟、魚、肉、牡蠣、蛋黃、奶類、蝦皮、紫菜、芝麻、蘑菇等。

2） 葉酸

是的，你沒有看錯，男性也要補充葉酸，

因為如果男性體內的葉酸過低，會導致精液濃度的降低，活力減弱，從而影響生育。

所以我們應該多食用一些富含較多葉酸的食物，比如菠菜、萵苣、橘子、動物內臟等。

以上我們瞭解了備孕期男性都該補充些什麼營養，那麼你也許會問了，有哪些食物是我們要避免食用的呢？

2 避免食用的食物

1） 高脂肪食物

高脂肪的食物對於精液量，精子活動能力均會產生影響，也會導致肥胖的風險，這些食物有肥肉、甜點、奶油等。

2 ）反式脂肪酸

反式脂肪酸會造成精液質量低下，弱精症的發生。

這些食物包括人造奶油、各類蛋糕、油炸食品、餅乾等。

那麼除了飲食要注意外，男性還要注意哪些呢？

3 其它

1） 禁菸酒

備孕男性還應該禁菸酒，保持健康的生活方式，並且避免接觸到生活及工作環境中的有害物質，比如重金屬、放射線，高溫等。

2）睡眠充足

科普中國曾經介紹，丹麥奧爾胡斯大學2019最新研究稱，晚上10點半前睡覺，睡眠時間達到8個小時的男性精子活力更佳。專家認為，睡眠不足後壓力較大，會導致免疫系統過度反應攻擊精子。

他們研究了100名丹麥生育診所的男性，發現，每晚睡眠小於7小時的比正常睡眠8小時的精子質量更差的可能性要高出6倍。

晚於晚上10點半睡覺男性精子活力要比11點後入睡的男性高4倍。

以上這些，同樣適用於備孕女性。

所以，我們應該在飲食上要避免節食，做到飲食的營養均衡，同時避免攝入高糖、高油脂、高反式脂肪酸的食物，並且睡眠充足，遠離菸酒、有毒環境。

我們瞭解了備孕期間男女的注意事項，其實，在備孕期，很多人還存在著不少誤區。

五 、備孕飲食方面的誤區

1 自己認為的高營養飲食

有不少備孕夫妻，認為只有大魚大肉，滋補的燉湯，或者燕窩海參才是高營養的食品，在備孕期大補，其實這樣是不科學的。

我們應該遵循中國營養學會的《備孕婦女平衡膳食寶塔》來補充，營養均衡才對自己和寶寶有益。

2 肥胖女性懷孕後體重暴漲

有很多本身肥胖的女性，僅僅透過大量的運動方式來減重，並沒有改善飲食，所以當一旦懷孕，停止運動，就造成體重的爆漲。

3 補充大量不知名的保健品

經常能看到電視劇裡，有這樣的橋段，為了懷孕，會給女性補充很多的保健品，其實這樣做，並不是特別好。

首先這些朋友們推薦的保健品是否知名？吃時你是否會注意劑量和種類呢？

4 男性沒有備孕意識

還有很多的男性朋友們只覺得備孕是女性的事，自己只要戒菸戒酒，或者運動就可以了，缺乏飲食調理的概念。

六、總結

對於備孕的夫妻，在飲食上要做到：

1 主食

主食的選擇上，多攝入粗雜糧來代替精白麵，比如糙米、藜麥、燕麥、綠豆、紅薯、玉米等，我們可以在早飯中加入玉米或者紅薯，午餐、晚餐在大米中加入些燕麥等。

2 肉類

每日的紅肉（豬肉、牛肉等）控制在50克之內，並且可以用雞、鴨肉、蝦、豆腐等來補充蛋白質。

3 奶製品

每天喝低脂牛奶，可以控制體重，又能增加鈣的攝入。

4 蔬菜水果

保證每餐有蔬菜，每天300到500克的蔬菜，其中深色蔬菜佔一半。

水果也要每天都吃到，每天攝入200到350克的新鮮水果，不要用果汁代替。

5 其它

在BBC 紀錄片《九月懷胎》中，英國教授大衛.巴克認為，透過提高胎兒的營養水平，可以引導我們更好的掌控健康。

所以，想生孩子的夫妻，趕緊調理起來自己的飲食和生活習慣吧，祝大家都有個健康的寶寶。

參考資料：

中國營養學會膳食指南修訂專家委員會婦幼人群膳食指南修訂專家工作組. 備孕婦女膳食指南[J]. 中華圍產醫學雜誌, 2016, 19(8):561-564.

BBC《九月懷胎》

《耶和迪博士妊娠分娩育兒全書》

圖片來自於網路

曾上海市三甲醫院7年藥劑師，現為高階健康管理師，擅長健康育兒科普文的寫作、減脂營的營養指導

處於備孕期的媽媽們應該都知道，良好的備孕工作有助於增加成功的懷孕的可能性，但是很多女性都不知道在備孕期間應該注意什麼，今天我們就來看一下備孕期間要注意什麼？

勞逸結合是備孕期間非常需要女性們去注意的一個點，備孕期間的女性需要保證每天都有充足優質的睡眠，優質的睡眠可以大大的提高排出卵子的質量。而且睡眠還要做到有規律，千萬不能夠經常性的熬夜加班，不然對身體不好，也很影響受孕。過度勞累，心情抑鬱等都會造成對身體造成一定的傷害。

備孕期間的女性注意聽從醫囑，服用葉酸，葉酸是一種可以在媽媽懷孕以後降低肚子裡的寶寶是畸形兒的可能性的藥物，而且服用葉酸對於女性補充其他營養物質也有一定的幫助，所以服用葉酸是非常重要的一個點，備孕的女性一定不能夠忘記。

但是，需要知道的是備孕的女性不能夠隨意的服用葉酸，具體的用藥是應當參考醫囑。還有，適量的運動也是非常重要的，而且飲食上也要注意，備孕的女性一定要做到的就是少喝飲料，少吃垃圾食品，健康飲食。