首先，如果這個超重30斤的人是個未婚男女青年，動力就好找了，只需要他她暗戀的女孩（男孩）輕輕說一句:你瘦下來會很帥（很美）！他她就會乖乖地想盡各種辦法去減肥。

其次:如果這個超重30斤的人是位已婚中年大叔，想給他建立動力，恐怕只有大夫的忠告和孩子的話語更有效。

第三:如果是因為內分泌失調紊亂引起的超重，就要尋求醫生的幫助，開點藥調理一下。

作為一個減肥很多年起起伏伏的人，負責任的說，別人說啥都沒用。只有自己上來那一陣，覺得有必要了，或者是剛好趕上身體週期，不怎麼想吃東西，或者比較想動，才會有根源性的動力。

不過您要是非得外界干擾一下，獎勵政策、諷刺策略都可以試試，但是可能會引起對方的極度反感。

健康的減肥方式應該是管住嘴、邁開腿。但其實很難堅持，可以嘗試用一些平時的零碎時間，做更多一點的小運動。

比如。讓對方多喝水，就可以加速新陳代謝的同時，需要多上廁所。再比如可以在等人的時候踮踮腳，做一些簡單容易的小運動，這樣不需要拿出完整的時間，對方可能就不會過於排斥。

但需要提醒您，以上的方式見效會很慢，養成習慣也要很久。

作為一個常年減肥的人，給你一點意見，讓他（她）穿最少的衣服，最好把大肚腩露出來的衣服拍幾張照片，貼在冰箱上，餐桌旁，最好再用當做手機屏保，時刻關注自己的形象，督促自己減肥

這個問題我特別有發言權，因為我就是從超重30斤減下來的，主要的源動力來自一份體檢報告，健康不僅僅是為了自己，還為了整個家庭和所有你愛的人，為愛減肥，我想沒有什麼比這更有動力了，當你減下來，你會發現一個不同的人生，我現在正感受著，特別喜歡現在自己的狀態，每天積極的面對生活，穿漂亮的衣服，整個人都變得非常的Sunny，自信，從而人生中也多了很多的樂趣。

要有一顆平常心，要懂得尊重自己的身體，要聽從心得安排，身體會給你回報，不要和他人攀比。我是產後胖的，經常宵夜才會重的很多，看到之前的照片，看到自己曾經也那麼美麗那麼瘦過，再看看自己現在的狀態，我知道必須要改變自己了。我也是無意中瞧到了〔任涵去脂〕一文，照文中講的知識做，大概一個星期就感覺體重掉得不少，面板有了光澤，後來到一個月的時候看到自己減很多了！

我把知道的告訴大家：飲食很重要，首先要清淡，少油少鹽少辣，不吃宵夜零食，多喝水。主要青菜為主，如果吃肉就少吃或者不吃主食，但不能節食很過，要八分飽，晚飯不吃主食，一般是水果或者青菜，可以泡點茶水喝！

肥胖最大的副作用就是和各種疾病糾纏不清，三高不用說了，像什麼糖尿病，心臟病，冠心病，癌症，腎臟疾病都是因為肥胖造成的。有一句俗話是“腰帶越長，壽命越短”，胖子一般腰都粗，就是因為脂肪堆積在腰腹，會導致身體的各項機能都比較低，容易誘發各種疾病，還會影響壽命。

肥胖不但傷身還傷錢啊，比如：現在就算一次小感冒，可能上醫院都會花上千元錢，生得起病嗎？我相信，沒人願意在生病上花錢吧，有這錢做啥不好？

我有一個表妹，胃口好又不愛運動，所以比較胖。她有一句口頭禪：不行不行，我又胖了。她前年開始減肥，非常勤快的那種。一年起碼要減七八次，每次持續三五天。結果你猜得到：她又胖了10斤。

為什麼我表妹減肥不成功呢？我想以此為例，談談我的想法。主要有四個方面的原因。

第一個原因：其實不想減。她潛意識中並沒有覺得自己胖，只是口頭說說而已。

第二個原因：打雷不下雨。有減肥的想法，但是始終邁不開第一步，總覺得很難，無從下手。

第三個原因：行動不堅決。有動機，也制定了一些具體的計劃。但是落實起來很隨意，三天打魚，兩天曬網。說好了堅持每天跑步，三天不到早上又起不了床。說好了要節食，當天晚上就陪著朋友宵夜去了。

第四個原因：環境不支援。成天和吃貨朋友廝混在一起，聊的都是美食話題。朋友中沒有喜歡健身的，最大的娛樂就是圍坐在一起打麻將。這個減肥怎麼做得下去？

如果把減肥比作一項事業，可以分階段完成。從想法，到計劃，再到行動，每一步都需要不折不扣地落實到位。這裡我提四點建議。

第一個建議：要有強烈的改變動機。肥胖危害大，減肥好處多，要發自內心地認識到這一點。如果沒有認識到肥胖的危害，那麼減肥的動機就不會那麼強烈，就會只停留在說說而已的階段。我建議每天要讀一讀關於肥胖危害的知識，多看看苗條的帥哥美女照片，最好能貼到臥室或者餐廳的牆上。

第二個建議：要有詳細的減肥計劃。每天攝入的卡路里是多少？每天的運動量是多少？減重了多少？要列一張表貼到牆上。完成了一天就打一個勾。當你堅持不下去的時候，可以看看這張表，回顧一下自己的成就。為了不前功盡棄，大多數人會願意堅持下去。

第三個建議：要有良好的減肥氛圍。親友們要多鼓勵，多支援，少誘惑，少拆臺。如果朋友們做不到這一點，就要適當減少和他們的來往，特別是少在一起吃飯、娛樂。改變不了環境，但是你能選擇環境。減肥期間，多和喜歡節食、喜歡健身的朋友交往。

第四個建議：要有必要的獎懲措施。按照行為主義的觀點，人的習慣都是後天培養出來的。沒有天生的勤奮人，也有沒有天生的懶惰人。減肥計劃中，要根據減肥成果安排獎懲措施。比如，減肥2公斤，獎勵自己1000塊錢買衣服；減肥5公斤，獎勵自己一個iPhone手機；減肥10公斤，獎勵自己一次歐洲遊。如果體重不減反增，前面的獎勵要一一扣除回來，做慈善捐出去。

如果你覺得這個還不夠刺激，我再提供一種強行動方案。你可以找三五個肥胖程度相當的朋友，商量著一起減肥。可以制定一個半年減重多少公斤的計劃，然後每個人拿出2萬塊錢做押金，交由另外一個負責監督的朋友存到銀行裡保管。半年後沒有完成減肥計劃的，2萬塊錢充公。完成減肥計劃的，大家平分那些錢。如果還嫌不夠刺激，那就每人押10萬吧。

不要說你沒有行動能力，那是因為你對自己不夠狠，別人對你也不夠狠。有個人拿著刀逼你，看你能不能減下來？把你送到古代的牢房呆半年，看你胖到哪裡去？